EDUCAÇÃO

EMOCIONAL

Profª. LAIANA MEDEIROS

CONTROLANDO SEUS
PENSAMENTOS
Gastamos uma grande parte do tempo escutando nossos pensamentos.
Alguns deles são negativos e se referem a nós mesmos, o que fazemos e o
que esperamos que aconteça no futuro.
Como já descobrimos, aceitamos muitos desses pensamentos como
verdadeiros sem questioná-los real mente, em particular os negativos.
Então ficamos presos.
... Os pensamentos negativos ficam mais fortes.
... Torna-se mais difícil baixar o volume e escutar outros pensamentos.
... Quanto mais escutamos, mais sentimentos desagradáveis
vivenciamos e menos coisas fazemos.
 Começamos o identificar alguns dos nossos pensamentos
negativos e a aprender sobre os tipos de erros de pensamento que
fazemos. Procurar evidências novas para testar esses pensamentos
é importante e irá nos ajudar a conferir se nosso pensamento é
equilibrado.
Paro algumas pessoas, os pensamentos negativos e os erros de
pensamento ocorrem com tanta frequência que simplesmente parece
não haver tempo suficiente no dia para conferir e desafiar cada um
deles. Porque podem ocorrer com tanta frequência, precisamos
descobrir maneiras de pará-los tão logo os observamos.
Distração
Você pode notar que, em algumas situações, se sente incomodado com frequência
ou tem pensamentos negativos regulares. Nesses momentos, talvez você queira
algum alívio o curto prazo, e é aí que as técnicas de distração podem ser úteis.

• .. A distração ajuda a desviar a sua mente dos pensamentos negativos.

• .. A distração ajuda você o tomar o controle dos seus pensamentos
pensando em outra coisa.
• .. Lembre-se de que, se continuar escutando seus pensamentos negativos,
eles se tornarão mais altos e dominarão o sentido de suas interpretações.
A ideia de distração é treinar você a manter sua cabeça
ocupada, fazendo o que você quer que ela faço. Você ensina
o si mesmo a
focalizar seus pensamentos em outro coisa. Em vez de
escutar os
pensamentos preocupantes ou negativos, você aprende o
eliminá-los, levando a sua mente a fazer o que você deseja
que ela foça. A distração pode ser alcançado de diferentes
maneiras.
ATIVIDADES
INTERESSANTES
Palavras cruzados, leitura, assistir o televisão/vídeo, tocar um instrumento ou
escutar música pode ser útil.
Quanto mais você se concentra no que está fazendo, mais facilmente elimina
quaisquer pensamentos negativos. Nos momentos em que você se tornar
consciente de que está escutando seus pensamentos negativos, tente uma
das atividades que você considero interessantes.
Por exemplo:
.. em vez de ficar deitado na como escutando seus pensamentos
negativos, coloque um som e escute música;
... em vez de preocupar-se se o seu amigo vai telefonar, pegue um
livro e comece a lê-lo, ou faço um quebra-cabeça.
Quanto mais você exercitar, mais fácil achará bloquear seus
pensamentos negativos.
PARADA DE
PENSAMENTO
As vezes, você descobrirá que só é capaz de parar seus
pensamentos por um breve momento antes que eles irrompam
novamente.
Outro método que pode tentar usar para controlá-los é a
parada do pensamento . Logo que se conscientizar do
pensamento, siga os passos seguintes.

... Imediatamente, e em voz alto, digo PARE.

... Algumas pessoas acham útil enfatizar isso batendo na mesa
ou segurando uma cadeira ou mesa com firmeza.
... Logo depois, pense no seu desafio a esse pensamento
negativo e o repita em voz alta para si mesmo.
 Osmar vai a urna
entrevista
Osmar estava indo para uma entrevista de emprego. Durante todo a espera
para a entrevista, pensamentos negativos passavam pela sua cabeça :
"Você não vai conseguir este emprego", "aposto que vou encabular e ficar
travado quando me fizerem os perguntas", "pareço ridículo nestas roupas."
Era demais para Osmar. Ele estava ficando cada vez mais ansioso. Então,
decidiu utilizar a parada de pensamento. Clara e sonoramente disse para si
mesmo "PARE".
Logo que disse isso, ele desafiou seus pensamentos negativos e começou a
utilizar o suo falo interna : "Isso pode não ser fácil, mas quero esse
emprego e vou tentar. Não importo se eu ficar encabulado. Responderei às
questões deles o melhor que puder".
Omar repetiu isso para si mesmo algumas vezes e começou o acaImar- se.
Com o parada de pensamento, você está mudando a fita dentro da sua
cabeça. Em vez de escutar o fita negativa constante, a parada de
pensamento ajuda você a interrompê-Ia e a substituí-Ia por um pensamento
mais equilibrado.