Este exercício serve para aliviar a ansiedade e o estresse,

e para aumentar a concentração.

Encontre um local silencioso, onde você possa deitar-se

de barriga para cima.

Estique as pernas e os braços.

Mantenha seus olhos gentilmente fechados, mas não

apertados.

Respire profundamente algumas vezes para se conectar

com sua respiração e com as sensações do seu corpo nesse
momento.

Mova sua atenção para os seus joelhos. Quais as sensações

você está percebendo?

Observe sua reação em face da sensação agradável de

respirar – você se sente muito bem ao soltar a respiração?

Essas sensações são agradáveis, desagradáveis ou talvez

neutras? Se são desagradáveis, você pode ter curiosidade sobre
as sensações.

Não as rejeite.

Traga sua atenção, de forma curiosa e gentil, para seu

corpo inteiro, parte por parte, terminando no topo da sua
cabeça.

Você pode escanear seu corpo todo com atenção em sua

respiração.

Não se esqueça de prestar atenção em como seu corpo se

sente por dentro – estômago, coração, fígados, pulmões – e não
apenas ao nível da sua pele.

Sua mente vai tentar divagar por pensamentos,

lembranças, planos, preocupações, fantasias, ou pode ser
envolvida por uma emoção. Não há nada de errado com isso e
você não precisa ser capaz de controlar a sua mente. Apenas
traga a atenção de volta para o seu escaneamento.

Você pode usar um timer ou um aplicativo de meditação

para ajudá-lo a monitorar o tempo.

Quando você terminar não volte imediatamente à ação –

aprecie o sentimento de calma e clareza mental que você esteve
cultivando.

Você pode começar fazendo 1 minuto por dia.

Experimente.

Eu sou Simone Mayworm, sou Psicanalista e

Administradora. Pós graduada em Neuropsicologia,
Musicoterapia e Psicologia Organizacional.

Ajudo pessoas a se conhecer melhor e a desenvolver raciocínio

lógico para enfrentar os desafios da vida com coragem e determinação.
Instagram: @simonemayworm_psicanalista