Cardápio seca barriga

São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e
mostrar o corpo no biquíni

dia 1

café-da-manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã
+ 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de
linhaça)

lanche
Na praia ou em casa:
• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1
porção média de salada de frutas.

almoço
Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• salada verde bem variada à vontade

Na praia:
• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão
integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no
vapor.

lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de
laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.

jantar
• Salada grande de folhas verdes
• frutas
• oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com
azeite extravirgem e semente de linhaça

ceia
• Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a
emagrecer e desincha a barriga.

dia 2
café-da-manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas

lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão

almoço
Em casa:
• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• salada verde à vontade

Na praia:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou
peixe assado com batata

lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com
banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas
vermelhas

jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana,
tomate, cenoura, uva  passa e kiwi temperadas com azeite

ceia
• 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos