vaccum e alongamento todos os dias, de segunda a segunda em jejum ao acordar

protocolo de aerobicos:

todos os dias de superior, menos dias de perna, 45 min na esteira ou bike, pós
treino.
repetindo: nao realizar aerobico nos dias de perna.

plano alimentar, tudo que nao estiver estipulado sera a porção minima,
ex: frango: 1 peito medio de frango sassami, feijão uma concha.
todas as refeiçoes sem repetiçoes, saladas sao liberadas a qualquer dia e qualquer
hora. coma a vontade!