Adquirir hábitos de vida saudáveis

Ficha resumo II

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1. Higiene Pessoal
Higiene são práticas saudáveis e limpas que mantém a boa saúde. As mudanças dos hábitos de
higiene durante todo o processo evolutivo da humanidade são um dos factores mais significativos
para que o Homem de hoje tenha uma maior longevidade. Com as mudanças de atitude, o Homem
adquiriu aprendizagens relacionadas com os seus padrões nutritivos (alimentação) e a cuidar
melhor da higiene de seu próprio corpo. Por isso, várias doenças causadas pela ingestão de
alimentos contaminados e a falta de higiene pessoal diminuíram sensivelmente, levando-o a
melhorar a sua qualidade de vida. A influência que as condições de saneamento básico têm sobre
a saúde da população é notória.
A higiene é o conjunto de meios para manter as condições favoráveis à saúde.
Os hábitos de higiene diários incluem não só a lavagem corporal mas também o tipo de
alimentação, vestuário e calçado, a postura no dia-a-dia, as horas de sono diárias e a prática de
exercício físico.
1.1 Higiene corporal
A lavagem corporal tem como finalidade limpar a pele, cabelos, unhas, boca e dentes, eliminando
poeiras, secreções, micróbios e maus odores, prevenindo doenças.
A protecção do corpo e a manutenção da saúde individual é também assegurada através do
vestuário e do calçado, pois são eles que protegem o organismo contra as variações de temperatura,
radiações solares e outros factores agressivos ao meio. O vestuário e o calçado devem ser
confortáveis, permitir a boa postura e devem estar sempre limpos, principalmente as peças que
contactam directamente como a pele, como, por exemplo as cuecas e as meias.
O banho diário utilizando-se uma escova para escovar as axilas com espuma de sabão e a aplicação
de um desodorizante comum ao local, após o banho, é talvez a melhor solução para se evitar o mau
cheiro axilar. Se não houve cuidados prévios, e já está formado um revestimento amarelado em
cada pêlo, então é necessária a remoção dos pêlos com um aparelho de barbear. Os pelos que
nascerão depois se manterão limpos se forem tomados os cuidados acima indicados.
O rosto. O rosto é nosso cartão de apresentação principal. Contém um grande número de
informações de interesse social. Uma pessoa sagaz, analisando os traços, os movimentos e o
tratamento do rosto de alguém, pode intuir muita coisa sobre a sua personalidade, de modo que
suas respostas em relação ao outro serão influenciadas por esses sinais. Não cabe aqui analisar
essas mensagens porém apenas ressaltar os aspectos relativos à higiene.
Cabelos. O cabelo, independentemente do estilo, deve estar sempre limpo e bem cortado, e a barba
feita. Barba e cabelos crescidos e sujos geram, além de mau cheiro, coceiras devidas à foliculite e

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a parasitas do couro cabeludo. Após um dia de suor e poeira, deve-se tomar um banho lavando
bem a cabeça.
1.2 Higiene Oral
Depois de cada refeição há resíduos alimentares que ficam nos dentes se estes não forem escovados
com regularidade, acumulando-se e atraindo micróbios que se transformam em ácido. Esse ácido
“ataca” o esmalte dos dentes provocando as cáries. Quando a cárie se aprofunda provocando
abcessos dentários, dores de cabeça, enxaquecas, problemas no funcionamento dos pulmões,
coração, fígado, rins, sistema nervoso, coluna vertebral, etc.
É essencial escovar os dentes após cada refeição e visitar regularmente o dentista para prevenir as
cáries.
Como escovar os dentes?
 Inicie a escovagem pelos molares (dentes de trás), escove um maxilar de cada vez com
movimentos verticais circulares;
 Usando a mesma técnica, escove a superfície interna dos dentes;
 Escove os incisivos (dentes da frente) colocando a escova na vertical;
 Termine com a escovagem das superfícies mastigatórias dos dentes, com movimentos de
vai-e-vem; e
 Não se esqueça de escovar a língua.

É aconselhável que escove os dentes duas a três vezes por dia, durante pelo menos 2 minutos. No
intervalo entre os dentes limpe com fio dental.
1.3 Higiene genital
Feminina
Devemos saber que a zona genital feminina deve ser tratada com produtos naturais, e nunca
devemos deixar de limpar e tratar a zona genital.
 Eis algumas recomendações:
 Use sempre sabonetes neutros;
 Nunca use desodorizantes de outras pessoas que toquem no corpo;
 Mantenha os pelos púbicos cortados;
Após ter urinado, limpe a vulva com água ou encostando o papel higiénico, sem fazer movimentos
bruscos, para evitar que o papel se rasgue e deixe pequenos pedaços; nunca passe o papel higiénico
de trás para a frente pois poderá contaminar a vagina com bactérias que habitam normalmente a
região perianal;
 No banho, procure afastar os lábios vaginais para limpar os restos de líquidos que restam
em redor da vagina;
 Durante a menstruação troque o penso ou tampão com frequência;

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  De preferência use roupas íntimas de tecido natural como o algodão. As cuecas de renda
aumentam a temperatura e irritam as mucosas;
 Evite usar roupas apertadas no dia-a-dia. Durma com roupas soltas, e dispense as cuecas
sempre que possível;
 Procure urinar após a relação sexual. Esse hábito ajuda a evitar a cistite já que o “jacto”
urinário lava a uretra, que em algumas mulheres se contamina com muita facilidade no
coito;
Use preservativo, esse também é um bom hábito de higiene.
Masculina
A higiene íntima do homem também deve ser diária. Devemos sempre limpar e/ou lavar a zona
do orifício da uretra, porque normalmente contém restos de urina.
Depois de uma relação sexual o homem deve sempre limpar o orifício da uretra porque pode conter
muco feminino e restos de esperma.
Apesar de ser pouco romântico, após qualquer tipo de contacto sexual, deve-se lavar os genitais
com água corrente, mesmo tendo usado preservativo. Usar um sabonete neutro e massajá-los
levemente. Incluir a glande, o prepúcio, o corpo de pénis, região púbica, região anal e a zona
perianal.
Há homens em que a produção e acumulação de materiais viscosos (o popular sebo do pénis), é
mais exuberante. Nestes casos, a higiene deve ser feita com a frequência adequada a cada
indivíduo, tantas vezes quantas forem necessárias para manter o pénis limpo.
Os pêlos púbicos, do escroto, zona perianal e das virilhas, possuem uma função pouco conhecida
e relegada para segundo plano: reduzir o atrito entre duas superfícies de pele que se tocam.
Portanto, não se deve cortar tais pêlos sob pena de ocorrer reacções locais tais como infecções,
irritações e escoriações da pele. Os que assim preferirem, deve evitar cortá-los com lâminas,
fazendo apenas o corte dos pêlos com tesoura, deixando-os, no mínimo, com 1,5 cm de
comprimento.
1.4 Higiene das mãos e das unhas
O aperto de mão quando esta está suada, suja e pegajosa e as unhas dos dedos está crescido e
abrigam sujeira, causa repulsa. Desde muito cedo os meninos e as meninas devem ser ensinados a
cuidar das unhas dos pés e das mãos. Aos meninos basta aprender a usar um cortador de unhas e a
mantê-lo em sua caixinha ou gaveta pessoal, em casa.
Os homens podem utilizar esse mesmo instrumento, simples e barato, em lugar de tentar cortar as
unhas com tesouras grandes ou ponta de faca ou canivete. Ter um cortador de unhas em casa é
conveniente mesmo para os que preferem pagar o serviço nas barbearias que oferecem manicuras
para limpeza, corte, polimento e verniz.

Fonte: manual do modulo

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1.5 Riscos associados com a falta de higiene pessoal
Quando não observamos as regras básicas de higiene, corremos os seguintes riscos: Contrair várias
doenças relacionadas com a falta de higiene (coceira, cólera, etc.); e
Ser excluído socialmente pelas pessoas da comunidade;
Dicas Sobre higiene pessoal
 Tome banho diariamente, com o produto que habitualmente usa em casa (que deve ser
usado apenas por si);
 Utilize objectos de higiene de uso próprio;
 Faça uma higiene cuidada da sua boca: (lave a boca sempre após as refeições; use uma
escova de dentes macia);
 Mude de roupa todos os dias;
 Lave o cabelo todas as semanas;
 Lave as mãos: (antes de se alimentar, sempre que utilizar os sanitários, quando chegar da
rua, pois os objectos que nos rodeiam estão frequentemente sujos).

Fonte: manual do modulo

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