FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS FONTES DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA

VEGETAL A à vontade FRUTA 50Kcal AÇÚCAR 40Kcal ÓLEO 40Kcal LEITE 60Kcal CARNE 200Kcal
com osso
Abobrinha Abacate 1 col sop Açúcar branco 2 col chá Azeite de oliva 1 col sob Cream cheese 2 col sob Carne bovina 1 unid med
Acelga Abacaxi 2 rodelas Açúcar light 10 col chá Maionese 1 col café Iogurte ½ copo Carne bovinafiígado 1 unid peq
primeira
Agrião Açaí 1 col sop Chocolate pó 1 col sob Maionese light 1 col sob Iogurte light 1 copo Carne bovina 1 unid peq
Aipo Acerola 12 unid Chocolate pó diet 1 col sop Manteiga 1 col café Leite de soja ½ copo Carne bovinasegunda 1 unid med
Alcachofra Ameixa 2 unid Gelatina 3 col sop Margarina 1 col café Leite de soja light 1 copo Carne moídamagra 4 col sopa
Alface Ameixa seca 3 unid Gelatina diet 10 col sop Margarina light 2 col café Leite desnatado 1 copo Carne suínacom osso 1 unid peq
Alfavaca Amora 16 unid Geléia 1 col sob Molho salada 1 col café Leite desnatado pó 2 col sop Carne suínafilé 1 unid peq
Aspargo Banana grande ½ unid Geléia diet 2 col sob Nata 1 col café Leite fermentado 1 unid Frangocoxa 2 unid peq
Berinjela Banana pequena 1 unid Mel 1 col sob Óleossoja,milho, arroz, giras 1 col sob Leite integral ½ copo Frangofilé 1 uni gde
Brócolis Banana seca 1 unid20g Melado 1 col sob Requeijão 1 col café Leite integral pó 1 col sop Frangosobrecoxa 1 unid med
camarão gigante
Broto Caqui 1 unid Requeijão light 2 col café Leite semidesnatado 1 xícara Frutos do mar 4 unid
camarão pequeno
Cebola Carambola 2 unid PÃO 60Kcal OLEAGINOSAS 30Kcal Polenghinho 1 unid Frutos do mar 10 unid
siri, lagosta, caranguejo
Chicória Damasco 5 unid Amido de milho 1 col sop Amêndoa 3 unid Polenguinho light 2 unid Frutos do mar 4 col sopa
Cogumelo Figo 2 unid Araruta 1 col sop Amendoim 6 unid Queijo cottage 2 col sop Peixeatum ou sardinha em óleo 2 col sop
atum ou sardinha light
Couve Framboesa 10 unid Barra de arroz 1 unid Avelã 3 unid Queijo minas 2 fatias Peixe 4 col sop
Couve flor Fruta do conde ½ unid Biscoito arrozintegral 1 unidade Azeitona 3 unid Queijo minas light 3 fatias Peixe
filé
1 unid gde
Espinafre Goiaba 1 unid Biscoito de polvilho 6 unid Castanha de cajú 2 unid Queijo mussarela 1 fatia Peixeposta 1 unid gde
Mostarda Jabuticaba 10 unid Broa 2 unid Castanha do pará 2 unid Queijo parmesão 1 col sob
Nabo Kiwi 2 unid Farinha de arroz 1 col sop Coco 1 col chá Queijo soja/tofu 1½ fatia
Palmito Laranja 1 unid Farinha de batata 1 col sop Gergelim 1 col chá Queijo tipo quark 1 col sop
Pepino Limão 4 unid Farinha de milho 1 col sop Linhaça 1 col chá Queijo tipo quarklight 2 col sop
Pimentão Maçã 1 unid Farinha de soja 1 col sop Nozes 2 unid Ricota 2 fatias
Rabanete Mamão 1 xíc Flocos de arroz 1 col sop Pinhão 3 unid Ricota light 3 fatias
Radite Manga ½ xíc Flocos de milho 2 col sop Pistache 4 unid
Repolho Maracuja 2 unid Granola s/ açúcar 1 col sop Sementeabóbora 1 col chá Porção pequena = 100g
Rúcula Melancia 2 xíc Palitinho de queijo 2 unid Sementegirassol 1 col chá Porção média = 150g

Salsão Melão 2 xíc Pão de arroz 50g ½ unid Porção grande = 200g

Tomate Morango 12 unid Pão de aveia 50g ½ unid

VEGETAL B 30Kcal Pêra 1 unid Pão de batata 50g ½ unid ARROZ 60Kcal EMBUTIDOS/OVOS 60Kcal LEGUMINOSAS 60Kcal
Abóbora 3 col sop Pêssego 1 unid Pão de milho 50g ½ unid Aipim 1 col sop Ovo 1 unid Ervilha 1 concha
Beterraba 3 col sop Pitanga 20 unid Pão de polvilho50g ½ unid Arroz branco 1 col sop Ovosó clara 2 unid Feijão 1 concha
Cenoura 3 col sop Româ 2 unid Pão de queijo médio 1 unid Arroz integral 1 col sop Ovo de codorna 4 unid Grão de bico 2 col sop
s/açucar
Chuchu 2 col sop Salada fruta ½ copo Pão de queijo peq 2 unid Batata doce 1 col sop Presunto, blanquet 1 fatia Lentilha 1 concha
Ervilha cong 2 col sop Tâmara 1 unid Polvilho 2 col sop Batata inglesa 1 col sop Presunto, chester 1 fatia Soja 2 col sop
Milho 2 col sop Tangerina 1 unid Quinua 2 col sop Farinha mandioca 1 col sop Presunto, magro 1 fatia
Quiabo 3 col sop Uva comum 1 xícara Tapioca ½ unid Polenta 1 col sop Presunto, peru 1 fatia
Vagem 3 col sop Uva grande 8 unid Trigo serracenotabule 2 col sop Pure de batata 1 col sop
Uva passa 1 col sop