ESCOLA SECUNDÁRIA JOÃO GONÇALVES ZARCO-402011

CURSO PROFISSIONAL DE TÉCNICO DE DESPORTO

ATIVIDADES DE FITNESS

UFCD 9460 – Cardiofitness Musculação – O Treino

Ano letivo 2021/2022

Alunos: Ariana Ferreira e Ricardo Barros

Número: 5 e 26
Turma: 8
Ano: 11º

Prof. Irene Barros

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Índice:
1. Introdução……………………………………………………………………

2. Aquecimento………………………………………………………………...

3. Plano de Treino…………………………………………………………….

4. Retorno à Calma………………………………………………………….

5. Conclusão……………………………………………………………………

6. Webgrafia…………………………………………………………………….

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Introdução

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AQUECIMENTO

Duração: __5min____________ Música:

Grupo (s)
Repetiç
Exercício/descrição Imagem/ Material Utilizado muscular (es)
ões
trabalhados

1ºSaltar à Corda: consiste

em executar uma série de - gémeos
saltos, buscando a 1x - abdominais
sincronia dos saltadores 2min - ombros
com uma música em - glúteos
execução.

- corda

2º Flexões a Tocar no
Ombro: manter o corpo - peito
firme e as costas retas - tríceps
durante todo o movimento. 1x - ombros
Evitar balançar o corpo de 30s - glúteos
um lado para o outro - abdominais
- peso do próprio corpo
quando tocar no ombro. - iliopsoas
- Colchão
Manter os cotovelos - reto femoral
próximos às laterais do
corpo durante todo o
exercício.

3º Polichinelo: Manter
numa posição ereta, com
as pernas juntas e as mãos
estendidas ao longo do 1x
corpo. Saltar do mesmo 30s
lugar onde está, de modo a
que os braços - trabalha todas as
acompanhem o movimento. partes do corpo
Elevando-os acima da
cabeça onde as palmas das
mãos se devem encostar - peso do próprio corpo
uma a outra, e assim
sucessivamente.

4º Mountain Climbers: - abdómem

posição de prancha alta 1x - ombros
com as mãos abaixo dos 1min - braços
ombros e os pés no chão. - pernas
Trazer um pé para a frente,
pisando do lado externo da
mão deste mesmo lado.
- peso do próprio corpo

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PLANO DE TREINO

Duração: __20min____________ Música:

Grupo (s)
Repetiç
Exercício/descrição Imagem/ Material Utilizado muscular (es)
ões
trabalhados

RETORNO À CALMA

Duração: __5min____________ Música:

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Grupo (s)
Repetiç
Exercício/descrição Imagem/ Material Utilizado muscular (es)
ões
trabalhados

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Webgrafia

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