1- Vacuum e alongamentos todos os dias, mesmo em dias

que não treinar, por favor, faça-os com empenho, eles

farão grande diferença em seu resultado.
2- Aeróbico todos os dias após o treino, 45 min de esteira ou
bike, a não ser que seu objetivo seja o ganho de massa,
visando emagrecimento não há problema de ser realizado
todos os dias após o treino ou em horário separado (4h
antes, por ex). Já se você visa o ganho de massa magra e
tem dificuldades em ganhar peso, faça o aeróbico apenas
2x na semana, durante 30 min.
3- Progressão de carga é importante. Preze pela execução
do exercício antes disso, caso você não domine
totalmente a execução e se sinta inseguro, progrida
devagar.
A progressão deverá ser feita da seguinte forma:

EXEMPLO:

TREINO 1:
AGACHAMENTO: 3 SÉRIES COM 8KG DE CADA LADO, caso
você fique dentro das repetições estipuladas durante a primeira fase
do treino, exemplo, de 8 a 12 repetições, sua carga esta adequada,
ou seja, se você atingiu a falha no exercício antes de chegar na 12°
repetição você não necessita aumentar o peso.

Caso você perceba que chegou na 12° repetição e assim mesmo

sairiam mais algumas repetições aumente a carga.
Caso não chegue ao mínimo de repetições estipuladas, nesse caso
(8) diminua a carga.

ATENÇÃO:

Gravar pelo menos 1 video de cada série dos exercícios propostos.

Caso não grave não tenho como corrigir e adequar ao meu estilo de
treino, o que pode prejudicar seus resultados.

AVISO SOBRE O PAGAMENTO

É necessário avisar com antecedência em caso de desistência da

consultoria (5 dias), em caso da falta de aviso prévio, como
cumprimos com todas as datas estipuladas, será cobrada uma taxa
de 100,00 do valor da sua consultoria.

Ao expirar sua consultoria será enviada uma mensagem automática

para renovação do plano, mensal ou trimestral. Deixamos claro que
qualquer falta de feedback ou falta de resposta perante nosso
contato poderá causar a sua exclusão da consultoria. Cumpra com
seu dever e seu investimento, nos deixe informados de qualquer
desvio de conduta durante a consultoria, feedback dos treinos,
vacum, alongamentos e plano alimentar.

Prezamos pela qualidade do nosso serviço, por isso exigimos total

atenção de nossos alunos, para que haja um bom desenvolvimento.