Membro Superior

1º Diagonal para Flexão

Fig. 1 – Flexão, adução e rotação externa

Posição de Estiramento: Posição Final

Ombro: extensão, abdução e rotação Ombro: flexão, adução e rotação externa;

interna; Antebraço: supinação;
Antebraço: pronação; Punho: flexão com desvio radial;
Punho: extensão com desvio cubital; Dedos: flexão.
Dedos: extensão.

Comandos
. Aperte a minha mão;
. Dobre o punho;
. Rode o polegar para cima;
. Braço para cima e para dentro.

1
1º Diagonal para Extensão

Fig. 2 – Extensão, abdução e rotação interna

Posição de Estiramento: Posição Final

Ombro: flexão, adução e rotação externa; Ombro: extensão, abdução e rotação

Antebraço: supinação; interna;
Punho: flexão com desvio radial; Antebraço: pronação;
Dedos: flexão. Punho: extensão com desvio cubital;
Dedos: extensão.

Comandos
. Estique os dedos;
. Estique o punho;
. Rode o polegar para baixo;
. Braço para baixo e para fora.

2
2º Diagonal para Flexão

Fig. 3 – Flexão, abdução e rotação externa

Posição de Estiramento: Posição Final

Ombro: extensão, adução e rotação interna; Ombro: flexão, abdução e rotação

Antebraço: pronação; externa;
Punho: flexão com desvio cubital; Antebraço: supinação;
Dedos: flexão. Punho: extensão com desvio radial;
Dedos: extensão.

Comandos
. Estique os dedos;
. Estique o punho;
. Rode o polegar para cima;
. Braço para cima e para fora.

3
2º Diagonal para Extensão

Fig. 4 – Extensão, adução e rotação interna

Posição de Estiramento: Posição Final

Ombro: flexão, abdução e rotação externa; Ombro: extensão, adução e rotação

Antebraço: supinação; interna;
Punho: extensão com desvio radial; Antebraço: pronação;
Dedos: extensão. Punho: flexão com desvio cubital;
Dedos: flexão.

Comandos
. Aperte a minha mão;
. Dobre o punho;
. Rode o polegar para baixo;
. Braço para baixo e para dentro.

4
 Membro Inferior

1º Diagonal para Flexão

Fig. 5 – Flexão, adução e rotação externa

Posição de Estiramento Posição Final

Anca: extensão, abdução e rotação interna Anca: flexão, adução e rotação externa
Pé: flexão plantar com eversão Pé: flexão dorsal com inversão
Dedos: flexão Dedos: extensão

Comandos
. Dedos para cima
. Pé para cima e para dentro;
. Rode o calcanhar para dentro;
. Perna para cima e para dentro.
5
1º Diagonal para Extensão

Fig. 6 – Extensão, abdução e rotação interna

Posição de Estiramento: Posição Final

Anca: flexão, adução e rotação externa Anca: extensão, abdução e rotação interna
Pé: flexão dorsal com inversão Pé: flexão plantar com eversão
Dedos: extensão Dedos: flexão

Comandos
. Dedos para baixo
. Pé para baixo e para fora
. Rode o calcanhar para fora
. Perna para baixo e para fora

6
2º Diagonal para Flexão

Fig. 7 – Flexão, abdução e rotação interna

Posição de Estiramento Posição Final

Anca: extensão, adução e rotação externa Anca: flexão, abdução e rotação interna
Pé: flexão plantar e inversão Pé: flexão dorsal e eversão
Dedos: flexão Dedos: extensão

Comandos
. Dedos para cima
. Pé para cima e para fora;
. Rode o calcanhar para fora;
. Perna para cima e para fora.
7
2º Diagonal para Extensão

Fig. 8 – Extensão, adução e rotação externa

Posição de Estiramento Posição Final

Anca: flexão, abdução e rotação interna Anca: extensão, adução e rotação externa
Pé: flexão dorsal e eversão Pé: flexão plantar e inversão
Dedos: extensão Dedos: flexão

Comandos
. Dedos para baixo
. Pé para baixo e para dentro;
. Rode o calcanhar para dentro;
. Perna para baixo e para dentro.