PILATES PARA REABILITAÇÃO:

10 DICAS PARA UMA

AULA DE SUCESSO
Este e-book é uma produção do Grupo VOLL Pilates.

O QUE É VOLL PILATES?

A VOLL Pilates é um grupo de empresas focado na formação, na
capacitação e na atualização de profissionais através de cursos,
eventos e workshops pelo Brasil e América Latina.

É formada pelas empresas Espaço Vida Pilates, Pilates Avançado

e Suspensus – Pilates em Suspensão.

A Espaço Vida Pilates é a maior escola de formação do Brasil, com

quase 16.000 alunos formados em mais de 75 cidades.

A Pilates Avançado oferece mais de 11 cursos de

aperfeiçoamento – a única do segmento no país.

A Suspensus traz o Pilates por um outro ângulo, com o método que

aperfeiçoou o Pilates em Suspensão.

Mais detalhes podem ser obtidos pelos sites:

• Espaço Vida Pilates: www.espacovidapilates.com.br
• Pilates Avançado: www.pilatesavancado.com.br
• Suspensus: www.suspensus.com.br
• Voll Pilates Group: www.vollpilates.com.br

Desejamos uma ótima leitura!

AUTORES

CAIO CEZAR DE LIMA MACIEL

• Mestrando em Ciências do
Envelhecimento - Universidade São Judas Tadeu

• Fisioterapeuta pela Universidade Nove de Julho

• Instrutor/ Treinador no método

Pilates - VOLL Pilates Group

KEYNER LUIZ MARTINS PEDREIRA

• Fisioterapeuta pela universidade UNISANTA

• Formação em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates

Fisioterapêutico, Pilates Original Clássico, Pilates Aplicado
a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitação
músculo-esquelética, Power Pilates e Pilates Aplicado ao
Treinamento Funcional

• Formação no Método Integrado Mormaii (Treinamento

Funcional, Pilates e Five Konzept)

• Docente pela UNISANTA e nos cursos de Pilates

Aplicado do Grupo VOLL Pilates.
PILATES PARA
Existem inúmeros motivos pelos quais um cliente procura um
Studio de Pilates: pode ser para buscar uma atividade que
complemente um treino ou esporte, para praticar um exercício
durante um período especial da vida (como a gestação ou a

REABILITAÇÃO terceira idade, por exemplo), ou até mesmo em busca de uma

prática diferenciada.

Entre os principais motivos temos a reabilitação. O Pilates

Aplicando uma aula indicado para tratar lesões, trabalhar patologias buscando
melhorias no quadro clínico do paciente, evoluindo as aulas e
ainda mais eficaz também visando seu bem-estar no dia a dia.

Sendo esse um de nossos maiores públicos, é essencial buscar

informações e ferramentas que nos ajudam a promover uma
aula com maior qualidade.
Neste e-book, você verá 10 dicas que farão suas aulas de
Pilates para reabilitação serem as melhores entre a
concorrência.

Vamos lá?
A centralização, um dos princípios
do método Pilates, tem como
objetivo o fortalecimento do Power
House (Centro de força) descrito

#1
assim por Joseph Pilates (1945).
Seu fortalecimento promove a
proteção da coluna vertebral por
ser composto pela musculatura
do tronco como reto abdominal,
oblíquos interno e externo, quadrado

PROTEGENDO
lombar e, mais profundamente,
transverso abdominal, multifidos
e paravertebrais, além dos glúteos
máximo, médio, mínimo e assoalho

A COLUNA
pélvico, que estão intimamente
ligados com a estabilização da nossa
coluna vertebral 4,5.

VERTEBRAL
O músculo transverso abdominal é
dos principais músculos do Power
House. Seu fortalecimento aumenta
a pressão intra-abdominal, fazendo
com que haja uma descompressão
nas vertebras lombares, por
promover o crescimento axial.
O princípio da respiração,
associado ao princípio
da centralização
do método Pilates,
aumenta o nível de
ativação dos músculos
abdominais em relação
ao mesmo exercício Partindo deste conhecimento,
podemos concluir que, para uma

sem a realização dessa ativação efetiva do Power House,

deve-se a partir da respiração

mecânica respiratória
realizada corretamente de acordo
com o método Pilates, sendo que um
princípio esta intimamente ligado ao
exigida no método. outro6.
Manter todos os movimentos fisiológicos
que o corpo possui é algo de importância
fundamental para a evolução de nosso
aluno/paciente. Quando limitamos estes

#2
movimentos, estamos promovendo a
fraqueza muscular, rigidez articular
e inaptidão física, prejudicando o
funcionamento fisiológico de nossos
sistemas corporais7.

Sendo assim, devemos manter todos os

movimentos fisiológicos para promover
a qualidade de vida. DESENVOLVENDO
MOVIMENTOS
Os movimentos que
realizamos ao decorrer do dia
FISIOLÓGICOS DA
podem levar a lesões, caso COLUNA VERTEBRAL
as estruturas corpóreas não
estejam preparadas para
realizá-los.
Devemos realiza-los de forma adequada e
com a percepção corporal necessária para
evitar o risco de lesões – ocasionando
a redução na qualidade de vida e
prejudicar a independência funcional
por falta de ativação muscular efetiva,
além de propriocepção eficaz durante o
movimento 8.

A imagem ao lado mostra como, durante

o nosso dia a dia, realizamos movimentos
ao qual nossa coluna vertebral deve estar
preparada para a sua execução sem levar a
uma lesão. Podemos imaginar que, ao brincar
com seu filho, esta mãe provavelmente irá
executar o movimento de flexão e rotação
segurando a criança, o que irá exercer uma
carga durante a execução do movimento. Por
isso, é de suma importância colocar em
seu repertório exercícios que preparem a
coluna vertebral para sua execução.

Movimento de extensão e rotação da coluna com

elevação dos ombros realizado por uma mãe ao
brincar com seu filho.
Quando colocamos carga em um exercício
onde o aluno executa o movimento
apresentando compensações posturais, a
tendência é aumentar sua desorganização

#3
postural – mesmo que estes movimentos
estejam sendo feito de maneira correta.
Se aquele segmento corporal
encontra-se em desalinhamento, o
exercício proposto perderá sua eficácia
e pode até levar a uma piora do quadro
clínico, ou até mesmo promover lesão
em outros tecidos.
DESCOBRINDO ONDE
O desalinhamento postural causado
pelo desequilíbrio muscular pode ser ESTÁ O DESEQUILÍBRIO
explicado pela diferença de força e
flexibilidade entre grupos musculares que
atuam sobre uma mesma articulação. Ou
MUSCULOESQUELÉTICO
seja, ocorre quando determinado grupo
muscular apresenta-se mais forte e/ou
mais tensionado do que seu respectivo
antagonista 9.
Alguns grupos musculares apresentam
uma predisposição natural ao
encurtamento. Embora não exista uma
explicação para isso, acredita-se que
exista correlação com a posição fetal.

Dentre os músculos que sabidamente

tendem ao encurtamento, destaca-
se: eretores espinhais, quadrado
lombar, tensor da fáscia lata,
piriforme, retofemural, gastrocnêmico
e sóleo, peitoral maior, trapézio
superior, elevador da escápula,
esternocleidomastóideos, e escalenos;
enquanto seus antagonistas diretos
tendem ao estiramento10.

A chave principal para o sucesso no

tratamento é você descobrir onde está
o problema do seu paciente/aluno. O
método Pilates é um método eficiente
na melhora das lesões musculares e
articulares, porém, precisamos ter um
foco no nosso tratamento.
Com os dias cada vez mais corridos
e a pressão que diversas pessoas

#4
sofrem no trabalho e em seu dia
a dia, algumas lesões acabam
sendo resultado de distúrbios
emocionais11,12.

Situações de estresse como chefe

gritando, telefone que não para

ENTENDENDO OS FATORES
de tocar, os diversos e-mails a
serem respondidos – tudo isso faz
com que o corpo responda a estes
estímulos sofridos ao longo do dia. BIOPSICOSSOCIAIS:
LOCAL DA DOR x
Isso não significa que as lesões são
provenientes de estresse psicológico,
ou seja, incômodos sentidos onde
não existam lesões, nem motivos
físicos para as queixas. Essas dores EMOCIONAL
provenientes do estresse são lesões
que, realmente, trazem algum
prejuízo para o corpo.
Em pessoas mais tensas,
estressadas, preocupadas
ou nervosas, o corpo tende
a ser mais rígido, com
músculos mais contraídos
do que o necessário. Essa
contração faz com que os
músculos suportem menos
cargas, além de perderem a
elasticidade e a resistência,
podendo ficar mais dolorido
e naturalmente com maior
chance de lesão.

Devido a tensão causada

pelo estresse na
musculatura ao redor das
costelas desses indivíduos,
a mecânica respiratória fica
prejudicada.
Nossa postura é um reflexo de nossas ações físicas e emocionais. Abaixo,
segue a repercussão nos níveis de nossa coluna vertebral e o que podem
representar13:

COLUNA VERTEBRAL COLUNA LOMBAR

Desvio na coluna significa que a pessoa
tem medo de tomar decisões importantes
porque teme perder ou magoar alguém.
COLUNA CERVICAL
Problema nessa região significa que a
cabeça está sem apoio, confusa e se acha
responsável pelos problemas dos outros.
COLUNA TORÁCICA
Simbolizam contrariedades Problemas
na torácica ocorrem em pessoas que
vivem suportando a vida da maneira que
não gostam, que tem medo do fracasso,
que culpam outras pessoas pelas suas
tristezas.
Problemas com elas significam
contradições nos sentimentos e aparecem
em pessoas que, ao mesmo tempo em
que precisam do amor, recusam-no
por necessitar de liberdade e da sua
individualidade.
SACRO
Significa dificuldade para compreender
as mudanças na hierarquia e problemas
nesta área traduzem uma pessoa que
não sabe perder, não quer ajudar nas
mudanças, vive apegada ao passado e não
aceita renovações

Conheça o simbolismo do seu corpo para comunicar-se melhor consigo

mesmo. Aprenda a respeitar seus limites e respeite-se acima de tudo, pois
sua coluna foi projetada para suportar você e não o mundo. Cuidado com o
volume dos pensamentos e das emoções que você carrega.
Muitos profissionais e instrutores do
método Pilates se perguntam se podem
utilizar o método em um indivíduo com
dor aguda. O Pilates pode ajudar de
forma eficaz todos aqueles que estão
sofrendo em crise de dor, porém, esse

#5
trabalho deve ser muito cuidadoso
e adequado para que não haja um
agravamento no quadro inflamatório.

Alguns cuidados devem ser lei ao

montar uma aula para um aluno com

RESPEITANDO OS
patologia:
• Os movimentos devem ter uma
amplitude pequena no primeiro momento.
A primeira, segunda e terceira repetição
pode apresentar um pouco de dor, mas
LIMITES DA DOR EM
ela deve diminuir e desaparecer conforme
o corpo se movimenta. Caso a dor esteja SEU PACIENTE
aumentando, o movimento deve ser
trocado ou adaptado.
• Sempre devemos orientar o aluno/
paciente para avisar o profissional caso a
região afetada esteja incomodando ou a
dor esteja piorando.
Eis um erro extremamente comum
no método Pilates: quando o
fisioterapeuta ou educador físico

#6
foca apenas no local da dor de seu
aluno, ou seja, ele chega com uma
dor local (ombro, por exemplo), e o
profissional foca apenas em trabalhar
a musculatura envolvida desta
articulação.

O PROFISSIONAL DA SAÚDE DEVE OLHAR

PARA O CORPO COMO UM TODO DE
DEVEMOS SEMPRE
FORMA BIOPSICOSSOCIAL. HÁ PESSOAS
QUE POSSUEM LESÃO NA ARTICULAÇÃO
OLHAR O PACIENTE POR
DO OMBRO, POR EXEMPLO, MAS QUE A
CAUSA É UMA FALTA DE MOBILIDADE DO
COMPLETO
QUADRIL E QUE, POR CONEXÃO DAS CADEIAS
MUSCULARES, ACABAM TENCIONANDO A
MUSCULATURA DO OMBRO.
A região lombar pode ser afetada por
desequilíbrio de cadeias musculares
distantes como, por exemplo, entorse
de tornozelo ou mesmo uma lesão
ligamentar no joelho, que levará por
mecanismos de compensação devido
a conexão das cadeias musculares o
tensionamento dos músculos da região
lombar, gerando dor nesta musculatura14.

A figura ao lado demonstra como uma

dor articular pode, por conexão de
cadeias musculares, refletir em um
quadro álgico em outras articulações
distantes com relação ao seu local de
origem.

Figura1. Conexáo da cadeia

muscular cruxada
A frequência que o aluno frequenta
as aulas de Pilates deve ter a mesma
disciplina que um paciente que toma um
antibiótico para conseguir obter seus
resultados.

#7
Podemos ressaltar que, para um resultado,
eficiente deve-se:
• Respeitar os princípios do método
Pilates
• Número de repetições de cada exercício
• Respeitar o limites de carga
• Respeitar a frequência de aula,
pois nosso organismo responde DISCIPLINANDO SEU
ALUNO/PACIENTE
fisiologicamente aos estímulos dados
e, para ser obter sucesso nos objetivos
traçados com seu aluno, estes estímulos
devem ser adequados e não sofrerem
interrupções
• Ter pontualidade para o atendimento
correr de forma fluída e dentro da rotina
planejada do ambiente de aula
Fazer com que seu aluno mantenha-se
hidratado é fundamental para
potencializar o resultado das aulas de
Pilates. A água promove bem à saúde e

#8
disposição em geral. Diminui o cansaço,
sonolência e reduz toxinas produzidas
pelo próprio organismo ou absorvidas
pela alimentação15.

Além disso, a água lubrifica as

articulações e cartilagens, permitindo
que se movam com maior fluidez.
Quando se dá a desidratação, a água
A IMPORTÂNCIA DA
afasta-se das articulações, pois se torna
prioritariamente necessária em outros HIDRATAÇÃO PARA A
locais do organismo para manter o seu
funcionamento orgânico adequado. SAÚDE ARTICULAR E
UM DISCO VERTEBRAL DESIDRATADO AGE DE
FORMA INEFICIENTE COM RELAÇÃO A FUNÇÃO DE
NUTRIÇÃO DOS DISCOS
AMORTECIMENTO DAS VIBRAÇÕES BIOMECÂNICAS,
PODENDO ORIGINAR LESÕES.
VERTEBRAIS
A hidratação é um quesito de extrema
importância para a saúde no nosso corpo
como um todo16.
É fundamental para o sucesso de
seu Studio saber se existem fatores
externos que estão causando algum
tipo de desequilibro muscular. Caso

#9
contrário, o seu tratamento não será
eficaz – não adianta o aluno passar
poucas horas da semana corrigindo
um problema com o método Pilates,
e em muitas outras apenas agravando
este desiquilíbrio.

Os fatores podem ser os mais

variados como, por exemplo, o local CORREÇÃO DE FATORES
EXTERNOS PARA EVITAR
de trabalho, movimento esportivo
repetido exaustivamente em longos

ACIDENTES
períodos de treinamento, local de
descanso e hábitos diários.

Conversar com seu paciente e

entender sua rotina, e como esta
afeta diretamente seu problema, pode
fazer a diferença em seu tratamento.
Estar em dia com a manutenção dos

#10
aparelhos de seu Studio de Pilates evita
não só danificações no aparelhos, mas
também a exposição do aluno/paciente a
possíveis acidentes. Entre estes, podemos
citar:

Cuidado para o armazenamento das

molas móveis:
• Armazena-las quando não estiverem
MANUTENÇÃO E
em uso em local livre da luz solar e da
umidade CUIDADOS COM OS
APARELHOS DO SEU
• Não usar de forma inadequada – isso
evita o desgaste e aumenta a vida útil.
Sua má utilização pode fazer com que
o acessório perca resistência durante a
deformação, necessária como carga nos
STUDIO DE PILATES
exercícios e promover a simetria
Cuidado para o armazenamento das
molas fixas:
• Ao termino do exercício e não utilização
do aparelho, desprender as mesmas e
deixá-las desconectadas do conector, para
evitar o desgaste e manter uma resistência
adequada durante a deformação da mola
durante o exercício
Cuidado para a barra móvel do Cadilac:
• Usar a faixa de segurança sempre
que oferecer resistência ao movimento,
principalmente se essa resistência
trará a mola para baixo, pois pode
ferir seriamente o aluno no rosto ou
mesmo nos membros superiores, por
reflexo de defesa para se proteger como,
por exemplo, durante a realização do
exercício Tower, caso o pé escorregue e a
barra venha em direção a sua face.
Cuidado para as barras fixas do Cadilac:
• Atentar- se a movimentação e espaço
de execução do exercício, para que o
aluno não tenha um contato brusco com a
cabeça ou membros inferiores durante os
exercícios propostos
Cuidado exercícios no Reformer:
• Tenha certeza que seu aluno está apto
para realizar exercícios mais desafiadores
e em posição ortostática para que não se
desequilibre e venha a sofrer uma queda
• Atente-se às molas adequadas para cada
tipo de exercício proposto. Não use molas
que ofereçam alta carga para exercícios
onde o objetivo principal é mobilidade,
e atente-se para que esteja adequada
a necessidade do aluno e ao exercício
proposto
• Alinhamento adequado das alças de mão
e pé durante a execução do movimento
proposto no exercício para não favorecer
desequilíbrio das cadeias musculares e
assimetria
Cuidado com o Barrel:
• Exercícios de alta complexidade onde
o aluno faça a total extensão da coluna
vertebral, certifique-se que seus pés estão
fixos para executar o movimento e sempre
comece de forma gradativa
• Atentar-se, orientar a maneira de
movimentação segmentar da coluna
vertebral quando envolver exercícios com
esta finalidade e/ou manter neutra para
exercícios de estabilização
Cuidado geral com todos aparelhos:
• Não utilizar substâncias inadequadas
para realizar a limpeza dos aparelhos,
onde o mesmo posso deixar sua superfície
escorregadia e promover instabilidade
• Após o uso do aparelho, limpar com
uma flanela e produto adequado para a
higienização, como, por exemplo, álcool
em gel
Cuidado geral com posicionamento dos
aparelhos:
• Posicionar os aparelhos em uma
distância adequada para permitir a
movimentação livre do aluno e liberdade
nos planos e eixos para a execução dos
exercícios
Cuidado geral com o ambiente/Studio:
• Manter o ambiente limpo, arejado por
janelas, ventiladores e/ou ar condicionado
dedetizado e sem influência de ruídos
externos que possam desconcentrar o
aluno/paciente
• Deixar um bebedouro de fácil acesso ao
aluno
• Atentar-se as condições de higiene dos
copos utilizados e descarte caso sejam
descartáveis
• Evitar barreiras arquitetônicas para
evitar tropeços e quedas por população
especial e facilitar o acesso a pessoas com
mobilidade reduzida

REFERÊNCIA
1- Pires DC, De SÁ CKC. Pilates: notas sobre aspectos históricos, princípios,
técnicas e aplicações. Efdeportes.com 2005;10(91):1-4.
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2015 Dec 22] ; 25( 2 ): 445-451
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ficacy of the Pilates method for pain and disability in patients with chronic
nonspecific low back pain: a systematic review with meta-analysis. Braz. J.
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Felipe, Mazuquin Bruno Fles, Abrão Taufik, Cardoso Jefferson Rosa. Análise
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do Pilates, série de Williams e Spine Stabilization. Fisioter. mov. [Internet].
2013 Mar [cited 2015 Dec 22] ; 26( 1 ): 87-94.
6- Barbosa, Alexandre Wesley Carvalho, Martins, Fa`bio Luiz Mendonc¸a,
Vitorino, De`bora Fernandes de Melo, Barbosa, Michelle Cristina Sales
Almeida, 2013. Immediate electromyographic changes of the biceps brachii
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7- Sinzato Camila Régis, Taciro Charles, Pio Carolina de Araújo, Toledo Aline
Martins de, Cardoso Jefferson Rosa, Carregaro Rodrigo Luiz. Efeitos de 20
sessões do método Pilates no alinhamento postural e flexibilidade de mul-
heres jovens: estudo piloto. Fisioter. Pesqui. [Internet]. 2013 June [cited
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8- Rocha Ivan Dias, Cristante Alexandre Fogaça, Marcon Raphael Martus.
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10- STOKES, Maria. Neurologia Para Fisioterapeutas. São Paulo: Editora
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11- Furtado Rita Neli Vilar, Ribeiro Luiza Helena, Abdo Bruno de Arruda,
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Coutinho. Dor lombar inespecífica em adultos jovens: fatores de risco as-
sociados. Rev. Bras. Reumatol. [Internet]. 2014 Oct [cited 2015 Dec 22]
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15 - SILVA FIC, SANTOS AML, ADRIANO LS, LOPES RS, VITALINO R, SA NAR.
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16 - LEMOS, Felipe Fernandes. Influência da desidratação no comporta-
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do) - Universidade Estadual Paulista, Faculdade de Engenharia de Guarat-
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