Café opção 1- 12 colher de sopa de cuscuz com 2 ovos,café com leite

Opção 2- 2 fatia de pão de forma ou pão integral com 1 colher requeijão light ou com 2 ovo
mexidos,leite e café
Opção 3- tapioca com café com leite

Lanche opção 1- 2 banana com aveia ,1 colher de pasta de amendoim

Opção 2- sanduíche com queijo e presunto
Opção 3- Iogurte com um fruta da sua preferência

Almoço opção 1- 3 concha de arroz, 1 concha de feijão

1 filé de frango grelhado ou cozido ou carne assada ou cozida +salada (alface tomate,
beterraba ralada e cenoura) 2 fatias de batata doce cozida

Opção 2- 3 concha de arroz ,1 concha de feijão ,3 fatia de macaxeira, 3 ovos inteiro,

brócolis,e abóbora cozidaou no vapor
Opção 3- 3 pegador de macarrão com bife acebolado ou com carne moída , com salada a
vontade
Opção 4- 3 concha de arroz com peixe, salada verde , legumes cozido ex:( xuxu,
abobrinha, beterraba, cenoura,couve ou couve flor) feijão 1 concha
Opção 5- purê de batata doce ou de batata inglesa,+ 1 colher de feijão+fígado ou bife +2
cocha de arroz

Lanche:
o hipercalórico

Janta :
mesma opção do almoço

Ceia:
mesma opção do lanche da manhã

Observação
Quero vê foto do prato pra tá acompanhando as porções…
Se quiser comer algo doce prefiro que coma algo melhor e nutritivo coma açaí.
Qualquer dúvida pergunte primeiro

Frase de motivação : faça o seu melhor e se surpreenda com o seu resultado!!!