Café 1 opção- 8colher de sopa de cuscuz com café com

Leite
Opção 2- 2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão light ou com carne moída ou
frango desfiado
Opção 3- mingau de aveia
Opção 4 crepioca ( recheio de sua preferência)

Lanche da manhã
Fruta da sua preferência ou um sanduíche natural com suco ou vitamina

Almoço opção 1- 1 concha e meia de arroz, uma colher rasa de feijão , 1 filé de frango
grelhado ou bife acebolado , ou carne moída , salada verde ex: brócolos,alface ,couve
Legumes ex: abobrinha,xuxu,abóbora ,cenoura e beterraba
Legumes sempre cozido ( folhas verdes e 1 legume da sua preferência no almoço e na janta )
+ uma maçã pode ser ralada na salada ou inteira .

Opção 2- 3 pegador de macarrão com carne moída com sardinha sardinha ( tire o excesso do
óleo), 2 rodelas de batata doce fina+ suco de limão

Opção 3- purê de batata inglesa, 1 bife de carne ou 1 filé de frango

Ou peixe cozido ( nada de carne de porco pq é muito gordurosa e calórica) legumes cozido ,
salada a verde a vontade + 1 laranja

Opção 4- 1 concha e meia de arroz ,legumes cozido + 1file de frango grelhado ou carne de
gado , 1 colhe rasa de feijão

Opção 5- frango assado , ou fígado , carne de gado (pequena porção) 1 concha e meia de
arroz com ervilha e milho , salada verde a vontade .. + uma fatia de abacaxi

Lanche opção 1- cuscuz com leite e café

Opção 2- vitamina de banana com aveia e 2 fatias de pão
Opção 3- tapioca
Opção 4 – um suco da fruta que vc quiser + uma crepioca
Opção 5- sanduíche natural ou 2 fatias de pão com requeijão e vitamina

Janta ( mesma coisa do almoço )

Ceia –
Mesma opção do lanche da tarde ….

Você é capaz de tudo!!!

Sempre lembre-se disso …