VOX3.

0 Plano Treino Semanal

Mínimo três por semana Máximo seis por semana

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

DOM SEG TER QUA QUI SEX SAB

Treino 1 Treino 2 Treino 3 Treino 4 Treino 5

- Pescoço Giro 4x - Pescoço Pêndulo - Pescoço Pêndulo - Pescoço Giro 4x - Pescoço Pêndulo
cada lado + along lateral 4x + along Frontal 4x + along cada lado + along Frontal 8x,
lateral lateral queixo teto/peito lateral - Nadatala só
- Língua Giro Normal - Língua fora/dentro - Estalos língua 20x, - Língua Varrendo mexendo a língua,
(10x horario e 10 anti), 10x, - Bocejo língua pra Céu da Boca 10x, - Bocejo disfarçado
- Bocejo língua pra - Bocejo língua pra fora 10x, - Bocejo tentando 10x
fora 10x, fora 10x, - Sugando Macarrão manter abertura, (quando queremos disfarçar
que não estamos bocejando)
- Cão Farejador 10x, - Massagem Gatilho, 10x, - Articulação na
- Abertura de boca
- Abertura de boca - Cão Farejador 10x, - Abertura de boca canção c/ obstáculo
com língua atrás dos
com língua - Articulação na com língua atrás dos "dente fechado"
dentes 3x - 60s
3x (60s cada) canção c/ obstáculo dentes 3x - 60s + revisar letras
+ laringe alta e
+ Afinação na "mordendo o dedo" + laringe alta e (significado/
baixa na canção
canção + Ritmo na canção baixa na canção emoção)

Seja realista e coloque a quantidade de treinos e tempo que você consegue executar na semana. Siga o plano
RIGOROSAMENTE. Anote dia e hora de cada treino e faça uma agenda de treinos. Após cada treino registre descobertas,
dificuldades e coisas positivas (se tiver menos tempo reduza as séries, mas faça todos)