PETROLINA, 29/03/22

PACIENTE: Márcio Jandir

DIAGNÓSTICO POSSÍVEL: Ansiedade aumentada
LINHA DE TRATAMENTO: TCC – Terapia cognitivo comportamental

Sobre a técnica;
O exercício “MAPA MENTAL” consiste em montar de forma perceptível as fontes de estresse. Uma vez identificadas, podemos buscar quais os responsáveis
pelos gatilhos emocionais que disparam o estado ansioso.

EXEMPLO:
Os gatilhos emocionais mais comuns são:

• Alguém lhe rejeitar; alguém lhe ignorar; alguém lhe abandonar ou ameaçar fazer isso;
• Alguém terminar o relacionamento com você; alguém lhe criticar ou julgar;
• Alguém lhe censurar, especialmente em público; alguém agir com indiferença;
• Alguém debochar da sua cara; alguém tentar lhe controlar;
• Alguém não ter tempo para você; alguém ser muito carente com você;
• Alguém lhe culpar, principalmente por algo que você não fez; alguém não parecer feliz em lhe ver;
• Alguém lhe ferir emocionalmente; e alguém lhe xingar.

Você pode tentar fazer uma conexão entre as pessoas, lugares ou situações em sua vida HOJE, que possam estar associados aos gatilhos citados acima ou a
alguma situação específica que aconteça com você.
As respostas para os conflitos internos sempre estarão dentro da sua cabeça, e por isso, você é o único que pode resolver. As vezes não conseguimos de
imediato identificar os gatilhos emocionais, então vou colocar aqui algumas situações e você irá refletir se isso te causa algum incômodo ou se está tudo
normal.

1) Se alguém estivesse rejeitando você constantemente, como você se sentiria?

2) Caso você esteja com alguma companhia e essa pessoa estivesse ameaçando de te deixar sozinho, como você reagiria?
3) Se você estivesse em alguma situação muito difícil na sua vida e ninguém ao seu redor oferece algum apoio, você se importaria?
4) De forma recorrente você está sendo ignorado, como você reagiria?
5) Sempre que você convida uma pessoa para fazer, essa pessoa não está disponível para você, como você se sentiria?
6) Em uma situação você está sentindo um ar de desaprovação vindo das pessoas, você se sentiria desconfortável?
7) Se em um determinado acontecimento – que não foi sua culpa – alguém estivesse te culpando pelo resultado ou até mesmo fazendo você passar vergonha,
como você reagiria?
8) Caso você tenha marcado algo com alguém há muito tempo, você estivesse extremamente animado, e ao chegar, a pessoa nem aparenta estar feliz com sua
presença, você se importaria?
9) Se alguém estivesse flertando com você de uma forma muito incisiva e sexual, como você reagiria?
10) Ao sentir que alguém está tentando te controlar, qual seria a sua reação?
11) Se alguém sufocar você emocionalmente, como você reagiria?

O que você precisa se atentar é se suas respostas foram (mesmo que em somente uma):
– Eu fico com muita raiva;
– Eu me sinto carente diante dessa situação;
– Eu não me importo, pois tudo que eu faço é para agradar os outros;
– Não gosto de incomodar os outros com os meus problemas, por isso escondo minhas reações;
– Eu não consigo mais manter uma relação com essa pessoa depois desse comportamento;
– Eu responsabilizo essa pessoa por esse problema (ou dessa dor);
– Eu me viciei em algo por causa disso (comidas, apostas, sexo, substâncias ilícitas etc.)
Com base em suas respostas, podemos identificar a origem dos seus gatilhos emocionais e lidar melhor com eles quando essas situações ocorrerem. Lembre-
se que isso sempre vai existir. O benefício do autoconhecimento é reconhecer a origem do problema e criar alternativas para lidar com a situação quando
acontecer.

Vou deixar um exercício de distração e relaxamento psicológico para controle da ansiedade em momentos de crise.

O princípio básico dessa técnica é controlar os pensamentos sintomáticos que são a causa do aumento da ansiedade.

EXERCÍCIO DA CONTAGEM REGRESSIVA

Consiste em contar de maneira regressiva (traz para frente) mentalmente os números de 100 ex: 99,98,97... até chegar ao numero 1. Para tornar o exercício
mais eficaz pode acrescentar autossugestões nos últimos números:

7. estou retomando o controle

6. estou bem mais calmo agora
5. a ansiedade e nervosismo estão desaparecendo
4. sinto todos os meus músculos relaxados
3. a tranquilidade e a paz estão invadindo minha mente
2. Sinto o meu coração batendo suave e calmamente
1. nesse momento estou me sentindo calmo e relaxado.