Dicas para uma Boa

Digestão
dezembro 15, 2009

imagem: http://www.dicasgratisbrasil.com

1- Tudo começa com uma boa mastigação, além de auxiliar na

digestão, a mastigação contribui para o emagrecimento, pois aciona o

centro da saciedade.

2- Procure sentar à mesa para fazer suas refeições, assim você

presta mais atenção na mastigação e come com mais tranqüilidade e

sem exageros.

3- Evite alimentos muito ácidos, picantes ou salgados, evitando a

agressão a mucosa do estômago.

4- Aumente o consumo de alimentos integrais, contêm mais

nutrientes, dando maior disposição! Use arroz, pães, biscoitos,

torradas integrais.
5- Alimente de 4 em 4 horas, o metabolismo ficará mais ativo e você

não irá “descontar” na próxima refeição tendo mais fome.

6- O almoço deverá ser mais completo, já o jantar deve ser mais leve

e não ultrapassar das 20hs.

7- Ingestão de líquidos faça 30 minutos antes ou 1 hora depois de

grandes refeições (almoço e o jantar).

8- Faça uso de fibras: linhaça, aveia, soja, quinua, gérmen de trigo...

9- Aumente a ingestão de água, em média 2 litros ao dia.

10- Use chás digestivos: camomila, hortelã, erva-doce. Tome 1 xícara

30 minutos antes do almoço e do jantar.

11- Uma boa opção de sobremesa é o uso do abacaxi ou mamão

papaia após as refeições, essas frutas contém enzimas digestivas.

12- Inclua mais frutas em seu cardápio, são de fácil digestão.

13- O uso de bebidas alcoólicas leva ao envelhecimento precoce,

aumenta o peso e agredi o estômago, evite-as.

14- Faça atividade física regular com acompanhamento profissional.

15- Procure ficar calma, encontre uma atividade que lhe dá prazer, lê

um livro, caminhar, yoga...

Até a próxima!