Carlos

Treino A
Aquecimento Dinâmico
⬆️
⬆️ ⬆️
Supino inclinado - 4x15/12/10/8
Supino reto - 4x15/12/10/8
Crucifixo máquina - 4x15/12/10/8
Desenvolvimento - 4x 8-12
Tríceps testa - 4x 8-12
Tríceps inverso polia - 4x 8-12
Tríceps barra pronado polia - 4x 8-12

Treino B
Aquecimento Dinâmico

⬆️
Leg 45° - 4x15/12/10/8 ⬆️
Agachamento Livre - 4x10-15

Hack - 4x15/12/10/8
Flexora horizontal - 4x15/12/10/8 ⬆️⬆️
⬆️
Cadeira Extensora - 4x15/12/10/8
Leg 90° - 4x15/12/10/8

Treino C
Puxada frente - 4x15/12/10/8 ⬆️ ⬆️
Remada sentado - 4x15/12/10/8
Voador dorsal - 4x15/12/10/8 ⬆️ ⬆️
Puxada fechada supinada - 4x15/12/10/8

Rosca direta - 4x8-12

Rosca Scott - 4x8-12
Rosca martelo - 4x8-12