TABELA INTERATIVA: http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.

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Para as pessoas preocupadas com o peso, planejar uma alimentao saudvel altamente recomendado. A dieta dos pontos (criada pelo Dr Alfredo Halpern), em particular, bem equilibrada, muito fcil e um jeito conveniente para quem quer uma dieta para emagrecer, mas tem uma vida ocupada. Com a dieta dos pontos possvel perder peso de forma saudvel sem ter de contar calorias ou teor de gordura. A dieta dos pontos d a todos os alimentos e gorduras/calorias um valor (pontos). Esses pontos so encontrados na tabela da dieta dos pontos. Com base na tabela a pessoa pode calcular sua quantidade mxima de pontos dirios. A pessoa pesada semanalmente e depois aconselhada em quantos pontos ela deve consumir em cada dia na prxima semana. Aos praticantes da dieta dos pontos dada uma lista com vrios alimentos e qual seu valor (pontos), assim como uma lista com alimentos gordurosos e muito calricos que no esto na lista anterior; estes tambm tm um valor especfico (pontos). Assim a dieta dos pontos permite a seus praticantes rapidamente e facilmente apontar todos os alimentos ingeridos, numa base diria, fazer anotaes dos alimentos bem como seu total de pontos consumidos por dia. Como os alimentos mais cotidianos j foram pr-apontados, os praticantes da dieta dos pontos podem concentrar-se na sua vida cotidiana sem se preocupar com a leitura de rtulos de alimentos, clculos de gorduras e calorias. A teoria que, desde que voc permanea dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, voc pode comer o que quiser. Portanto, amantes de junk-food ficaro muito felizes em saber que eles ainda podero ir ao Mcdonalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas necessrio ficar atento ou voc gastar todos seus pontos em apenas um dia. necessrio encarar os pontos da dieta como se fosse dinheiro: o praticante tem uma quantia X para gastar durante o dia todo, depois disso no pode mais comprar nada. Pela sua prpria natureza, a dieta dos pontos muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes so capazes de incluir carboidratos, protenas e gorduras em seu plano alimentar.

Vantagens da Dieta dos Pontos

- A dieta nutricionalmente equilibrado e no exclui grandes grupos alimentares; - A dieta adequada para vegetarianos; - Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada; - No complicado comer fora usando essa dieta; - Praticamente qualquer pessoa pode faz-la; - J falei que mais fcil do que parece?

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no mximo voc pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos ser necessrio algumas contas. O que? No gosta de calcular? Bom no se preocupe, muito fcil, rpido e foram divididos em cinco passos simples: 1. Descobrir sua Taxa Metablica Basal (se voc quer saber mais sobre Taxa Metablica Basal d uma olha neste artigo) Use a tabela abaixo como referncia, faa o clculo e anote o resultado, voc vai precisar dele para o prximo passo. Idade Mulheres Homens 0 a 3 anos 61,0 x P - 51 60,9 x P - 54 3 a 10 anos 22,5 x P + 499 22,7 x P + 495 10 a 18 anos 12,2 x P + 746 17,5 x P + 651 18 a 30 anos 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30 a 60 anos 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 + de 60 anos 10,5 x P + 596 13,5 x P + 487 Meu TMB ____________

2. Qual Sua Necessidade Diria de Energia (se voc quer saber mais sobre Necessidade Diria de Energia d uma olha neste artigo) Nvel de Atividade Fsica Bem Leve Atividadades sentado ou em p, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc Leve Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc Moderado Correr de leve, dana aerbica, natao leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc Extenuante Jogar tnis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de obstculos, etc Excepcional Correr maratonas, competies de natao, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc Fator Atividade 1.2 1.4 1.6 1.9

2.3

A sua necessidade diria de energia ser: TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diria de Energia em calorias

Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade fsica leve. TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias Necessidade Diria de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias 3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diria de Energia Representa? Cada ponto equivale a 3,6 calorias, ento faa o seguinte: Divida sua Necessidade Diria de Energia por 3,6 Exemplo (continuao) 2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias. 4. Qual o Seu ndice de Massa Corporal (melhorado) Seu IMC calculado da seguinte forma: IMC = peso / (altura) ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros) Seguindo nosso exemplo anterior: IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m) IMC = 25,39 ------------- OU -------------Como tem muita gente que no est conseguindo calcular o IMC eu resolvi colocar um calculadora para fazer isso automaticamente! (vivaaaa!!!). S clicar: CALCULADORA DO IMC para a dieta dos pontos. --------- OUTRA COISA -------Parece que tem algumas pessoas que tiveram o IMC menor que 25. Bom, se vocs revisaram o clculo e mesmo assim o IMC encontrado foi menor que 25 ento as chances (99.999999%) so que voc NO esteja acima do peso. Se ainda assim voc deseja fazer a dieta dos pontos ento a melhor coisa a fazer mesmo usar o IMC base de 25.

5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer? ltima parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diria de Energia. IMC Entre 25 e 29,9 Mulher (pontos) 175 Homem (pontos) 200

Entre 30 e 34,9 Entre 35 e 39,9 Maior que 40

200 250 300

225 275 325

No exemplo da nossa mulher ficaria assim: 564 (Necessidade Diria de Energia) 175 = 389 pontos Ou seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no mximo 389 pontos POR DIA.

Algumas usurias esto tendo algumas dvidas ao concluir este ltimo passo, vamos a elas ento: - O limite de pontos que encontrei o que devo consumir por SEMANA ou por DIA? Resposta: O limite de pontos que voc encontrou ser seu limite de pontos do DIA (dirio). Isto , no dia seguinte os pontos estaro zerados. Vou dar um exemplo: Camila fez todos clculos e descobriu que seu limite de pontos 361. Ela poder consumir no mximo 361 pontos por dia se quiser emagrecer. No dia seguinte, Camila poder consumir novamente os 361 pontos e assim por diante. Depois de algumas semanas Camila dever fazer os clculos novamente para descobrir seu novo limite de pontos.

Notao usada nos clculos: " / " = signifca diviso " x " = significa multiplicao " " = significa elevado ao quadrado

Tabela da Dieta dos Pontos

Abaixo, para download, tem a tabela da dieta dos pontos em dois formatos diferentes. A tabela tem todos os alimentos e seus respectivos pontos. Use essa tabela para saber quantos pontos voc est ingerindo por dia. Tabela da Dieta dos Pontos em formato xls (abre no excel) Tabela da Dieta dos Pontos em formato pdf (abre no acrobat reader)

T, mas e agora?
Agora simples, s anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo ein! Aqui vo mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::

Anote tudo que comer durante o dia nos mnimos detalhes: tamanho da poro, quantidade, tipo de alimento, etc; Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e anote na mesma hora em que come, a escolha sua. Algumas pessoas deixam para somar tudo ao fim no fim do dia, estas tero uma surpresa nada agradvel; Vou passar a vida toda anotando? No, no vai. Com o tempo voc memorizar os valores, ganhar disciplina e tudo se tornar automtico; Depois de perder alguns quilos (5 no mnimo) voc precisara calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos; Consegui atingir meu peso idea usando a dieta dos pontos :D !!!!. Parabns, comemore, voc merece, porm no hora de relaxar. Mantenha a disciplina e no deixe um quilo virar dois, trs e quando voc perceber todo esforo ter sido em vo.

Dieta dos Pontos - Dicas extras:

No faa jejum para compensar o estouro dos pontos; No pule refeies com o objetivo de economizar pontos; Se extrapolar os pontos do dia anterior, d preferncia a alimentos ricos em gua e fibras. Frutas so uma boa alternativa; S porque voc ultrapassou seu limite de pontos do dia no significa que v engordar; Se ultrapassar os pontos do dia, no tente compensar tudo de imediato, divida essa diferena nos dias posteriores; Nunca coma menos de 230 pontos; Se voc est estourando continuamente os pontos, no se desespere, aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente planejar com antecedncia. No incio pode ser um pouco complicado de acertar a dieta dos pontos.

Aos leitores desejo informar-lhes que este artigo o original, qualquer outro semelhante ou igual (j vi aos montes) cpia descarada.