Quando uma articulação diz “Auch” (Artrite)
Hoje vamos falar acerca da artrite - quando uma articulação
©Comstock #KS9577; ©Photodisc #40127;
©Artville #FAR008MH
©Lifestyle Medicine Institute
©Photodisc #40127
©Life Art #CA202018
©John Foxx #SE1802; ©Life Art #3D205014
©Wildwood Lifestyle Center; ©Life Art
#CA202018
diz “auch”.
Cansada de ser uma deficiente pulmonar com internamentos
frequentes devido a pneumonia, Mavis Lindgren, com 70 anos,
começou a treinar para a maratona.
Aos 85 anos de idade, tinha corrido em 63 maratonas, de
aproximadamente 42 km cada. Depois de correr a 3ª maratona
no seu octogésimo nono ano, ela disse aos jornalistas:

“Com a minha idade, é algo maravilhoso, levantar-me de
manhã e não sentir nenhuma dor”.
O que é a Artrite?
“Artrite” é um termo geral usado vulgarmente para descrever
doenças das articulações.
A palavra quer dizer apenas “inflamação da articulação”.
As nossas articulações permitem-nos fazer movimentos. Elas
são as dobradiças do corpo. Necessitam de estar saudáveis,
fortes e bem lubrificadas.
Tal como os ligamentos e músculos, as articulações desgastam-
se com o uso e necessitam de ser constantemente reparadas – um
processo que ocorre normalmente durante o sono.
-1-
 Quando uma articulação diz “Auch” (Artrite)
Como é que uma articulação nos dá sinais de estar danificada?

Começa a doer e pode mesmo tornar-se rígida.

©Corbis MED0007 Também pode inchar e ficar vermelha. Frequentemente, as
pessoas com esta doença, sentem-se pior pela manhã e a dor e a
rigidez diminuem à medida que a articulação aquece. Todos
estes sintomas poderão ser comuns à maioria dos tipos de artrite.

Há muitos tipos diferentes de artrite.

O mais comum é a “osteoartrite”.

©Human Issues Collaborative 6.048cs

A osteoartrite ocorre, geralmente, quando o fluxo de sangue à

articulação se torna insuficiente para as funções necessárias. Tal
como um coração vai enfraquecendo até deixar de funcionar,
quando as artérias coronárias ficam obstruídas com placa,

©Life Art #3D101005; #3D205005


…assim também as articulações começam a falhar, quando as
artérias que as nutrem se tornam estreitas e obstruídas. Os
ligamentos enfraquecem gradualmente, os líquidos das
articulações diminuem e a cartilagem desgasta-se.

As articulações que suportam o peso, tais como as da coluna,

joelhos e ancas são normalmente afectadas. Isto piora com o
excesso de peso.

©Martin Neumann

Assim como as pontes têm um limite de peso,

assim também as articulações.

©Martin Neumann

A osteoartrite pode também ocorrer em qualquer altura depois

de uma lesão ou um uso excessivo e repetitivo de uma
articulação, tal como acontece nos desportos.

©John Foxx MH1887

-2-
 Quando uma articulação diz “Auch” (Artrite)
Muitas pessoas acreditam que a osteoartrite é a causa mais
comum da dor de costas. Isto não é verdade. De facto,

Somente cerca de 10 % destas, são causadas pela osteoartrite
ou problemas discais.
©Comstock #KS9577

80% das pessoas que sofrem de dores lombares, são vítimas de

músculos demasiado cansados ou não exercitados. Um
músculo esgotado pode, de repente, ter um espasmo e tornar-se
uma massa dolorosa e cheia de nódulos.

©Digital Vision #099017A

Logo que se tenha excluído a possibilidade de uma lesão grave

das costas, o importante a fazer com as dores de costas é pôr-
se de pé e começar a caminhar. Os especialistas em problemas
de costas dizem que um descanso prolongado na cama vai
causar mais prejuízos do que benefícios, pois o repouso
©Comstock #15508 enfraquece, rapidamente, os músculos das costas.

Felizmente, muitos dos problemas de costas solucionam-se por

si próprios, em 4 a 12 semanas.

Eis aqui 5 dicas para evitar a recorrência, ou para evitar

completamente a dor de costas.

©Corbis #MED0079; ©Good Shoot #044081

1. Mantenha o seu peso baixo – é o melhor favor que pode

fazer ás suas costas.

©Photodisc #59119

Número 2 – Evite usar saltos altos (acima de 2,5cm). Eles

inclinam a pélvis e obrigam as costas a ficar desalinhadas.

©Corbis #GOV0090

Número 3 – Fortaleça os músculos das costas e abdómen com

exercícios de alongamento.

©John Foxx #SE1834

-3-
 Quando uma articulação diz “Auch” (Artrite)
Número 4 – Caminhe, nade ou ande de bicicleta, pelo menos
durante 20 minutos, cinco vezes por semana.

©Wildwood Lifestyle Center, Photodisc

#SP004834, Comstock #00005277

Número 5 – Faça uma alimentação

rica em fibras e pobre em gorduras.

Estas medidas são importantes, tanto para as dores lombares,

como para todos os tipos de artrite.
©Macmillan Digital Publishing #VOLKFO12

A gota é outro tipo de artrite. Desde a antiguidade que esta

doença tem sido associada com o estilo de vida dos ricos.

Demasiados alimentos ricos e muito pouca actividade. Ainda
se podem ver, nos livros de história antiga, fotografias de reis
©ADM/Loma Linda University, ADM
com um pé repousando num banco, protegendo aquele grande
e doloroso dedo do pé.

Naqueles dias os nobres afectados por esta doença eram,

frequentemente, enviados a viver e trabalhar com os
camponeses. Isto funcionava, porque a alimentação simples
e a vida muito activa, invertiam o progresso da doença.
Mesmo hoje, muitas pessoas encontram alívio para a gota
©Artville #FAR008MH adoptando uma alimentação mais simples, combinada com
exercício regular.

Existe um outro tipo de artrite, que é muito diferente da

osteoartrite ou da gota, chamada artrite reumatóide.

©Photodisc #MD001887; ©Comstock #KS12750

Este tipo de artrite não é causado por lesão, nem por uso
repetitivo. É o resultado de uma doença auto-imune. Nas
doenças auto-imunes, o sistema imunitário, que é o sistema de
defesa do corpo, ataca células do corpo, confundindo-as com
invasores do exterior.
©ADM/Loma Linda University

-4-
 Quando uma articulação diz “Auch” (Artrite)
Na artrite reumatóide, o sistema imunitário ataca sobretudo as
articulações. Ataques agudos tendem a reaparecer ao longo dos
anos, destruindo frequentemente as cartilagens e os tendões.
Isto pode levar a uma rigidez gradual e deformação das
articulações, principalmente nos pulsos e articulações dos
©Photodisc #40127 dedos. Esta doença pode também afectar, ocasionalmente, os
olhos, o coração e outros órgãos.

Não são conhecidas as causas que levam o corpo a atacar-se a

si mesmo. Em alguns casos, esta doença parece ser hereditária.

©Corbis #BHA0095

Pesquisas efectuadas também revelam que os hábitos

alimentares podem ser importantes. Estudos realizados com
populações rurais, em países em vias de desenvolvimento,
mostram apenas uma fracção da incidência de artrite
reumatóide encontrada entre as populações urbanas.
©Photodisc #AA010768, Panorama Productions

Muitas pessoas com artrite reumatóide, também conseguem

sentir menos rigidez e dor, ao adoptarem uma alimentação rica
em alimentos vegetais, tais como frutas, cereais e verduras.

©Comstock #12997, Hemera Photo-Objects

Por outro lado, alimentos como o leite, ovos e outros produtos

de origem animal, podem agravar os sintomas desta doença.

©Comstock #2713, John Foxx #FO1917, ©Corel

#404000

Os melhores resultados, a longo prazo, nesta doença

crónica e desconcertante, verificam-se em pessoas que
estão dispostas a adoptar um regime alimentar isento de
qualquer produto de origem animal.

©Photodisc #FD005287

Apesar de existirem muitas formas de artrite, incluindo

algumas doenças relacionadas, como a síndroma de cansaço
crónico e a fibromialgia, os princípios gerais seguintes são
eficazes no tratamento da maioria dos casos:

©Digital Vision #106011C

-5-
 Quando uma articulação diz “Auch” (Artrite)
Normalizar o peso é extremamente importante. Cada quilo
extra aumenta o desgaste das principais articulações de suporte
- as ancas, joelhos e coluna.

©Comstock #5330

está provado que uma alimentação baseada sobretudo em

vegetais, pobre em gorduras e rica em fibra, melhora a
circulação nas articulações. Com o tempo, este tipo de regime
pode ajudar a desobstruir algumas das artérias obstruídas. A
gordura provoca um espessamento do sangue e torna a sua
©John Foxx #FO2002 circulação mais lenta. A gordura faz com que os glóbulos
vermelhos do sangue adiram uns aos outros, o que os torna
incapazes de navegar nos vasos capilares, para levarem o
oxigénio necessário.

Eliminar os alimentos cárneos, ovos e produtos lácteos, pode

resultar numa melhoria surpreendente em todas estas doenças,
mas especialmente no caso da artrite reumatóide.

©Comstock #2739; ©Hemera Photo-Objects

A actividade física ajuda a fornecer nutrientes à cartilagem e

fortalece os ligamentos e músculos à volta das articulações.
Também ajuda a evitar a rigidez das articulações. A actividade
física é extremamente importante na prevenção da
incapacidade crónica.
©Corbis #SLI0011

Quando as articulações doem, contacte um

fisioterapeuta e pergunte acerca das formas de
exercício alternativas, que possam ser mais apropriadas
para si. Por exemplo, a natação pode ser um bom
exercício para quem tem articulações dolorosas.
©Corbis #SLI0016

O exercício também o ajudará a controlar o seu peso e é

benéfico na prevenção de doenças como a diabetes, doenças
do coração e cancro.

Alguns minutos de exposição à luz solar, cada dia, quando as

articulações estão dolorosas, ajudá-lo-ão no processo de cura.

©Corbis FLI070

-6-
 Quando uma articulação diz “Auch” (Artrite)
Beba bastante água. Oito a dez copos por dia é o ideal para
manter os nossos corpos saudáveis. Isto também vai ajudá-lo a
manter as suas articulações bem lubrificadas.

©Comstock #5297, #15493

Ocasionalmente, as articulações ficam tão danificadas que uma

pessoa não pode continuar a ser activa e independente. O seu
médico pode aconselhá-lo acerca de possíveis intervenções
cirúrgicas, tais como a substituição da articulação, que podem
ajudá-lo na recuperação da mobilidade.
©Corbis #MED0050

O relacionamento com outros, a satisfação, a alegria, o riso e

especialmente a fé no Poder Divino, todos promovem a cura
ou restauração.

O sábio Salomão resumiu-o bem:

©Corbis #FVA0099

“Favos de mel, são as palavras suaves, doces para a alma e

saúde para os ossos.” Prov. 16:24

©Corbis #SLI0080

Lute pela sua saúde. Mantenha-se activo. A maioria das

pessoas que obtêm melhoras são as que se empenham em fazer
mudanças positivas e permanentes, no seu estilo de vida.
Nunca é tarde de mais para começar!

©Eyewire #LHO_032

Pense bem no que Mavis Lindgren conseguiu alcançar,

começando com a idade de 70 anos. Não seria maravilhoso
estar livre de artrite aos 89 anos de idade?

©Lifestyle Medicine Institute

-7-