fos To) -TREINO EM CASA ERCICIOS FUNCIONAIS PARA ATLETAS DE CORRIDA A equipe do Corrida Consciente, vem contribuir com a elaboracao gratuita de 7 treinos funcionais para fazer em casa, voltado para atletas de corrida sem nenhum custo e nenhum uso de materiais, sendo assim acessivel para todas as pessoas dos mai variados niveis. Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apés 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Temos a série completa em videos no nosso canal no Youtube e também no Instagram, acesse nossos canais de comunicagao e faca os exercicios junto com o treinador @AndyAthletics, realize os movimentos no seu ritmo, preparado para iniciar? vamos com tudo!01 - SEGUNDA TREINAMENTO EM CASA Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apés 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, vamos juntos vencer esse desafio, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Use 0 cronémetro do seu relégio ou celular! 4. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 2. Polichinelo - 30 segundos 3. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 4, Agachamento com salto curto - 30 segundos 5. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 6. Abdominal supra - 30 segundos 7. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos Realize os movimentos no seu ritmo, faga o intervalo passivo de 2 minutos para conseguir fazer mais vezes, abaixo esta a lista de figuras dos exercicios! So Pess- aA02 - TERGA TREINAMENTO EM CASA Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apés 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, vamos juntos vencer esse desafio, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Use 0 cronémetro do seu reldgio ou celular! 1. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 2. Prancha ventral isométrica - 30 segundos 3. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 4, Agachamento isométrico - 30 segundos 5. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 6. Abdo fra - 30 segundos 7. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos Realize os movimentos no seu ritmo, faca o intervalo passivo de 2 minutos para conseguir fazer mais vezes, abaixo esta a lista de figuras dos exercicios! 1 f ‘ D Prancua isomernica03 - QUARTA _ TREINAMENTO EM CASA Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apds 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, vamos juntos vencer esse desafio, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Use 0 cronémetro do seu relégio ou celular! 4. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 2. Elevacao do quadril - 30 segundos 3. Corrida com prancha ventral - 30 segundos 4, Burpee - 30 segundos 5. Corrida no lugar joelho alto - 30 segundos 6. Abdominal obliquo - 30 segundos 7. Corrida com prancha ventral - 30 segundos Realize os movimentos no seu ritmo, faga o intervalo passivo de 2 minutos para conseguir fazer mais vezes, abaixo esta a lista de figuras dos exercicios!Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apés 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, vamos juntos vencer esse desafio, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Use 0 cronémetro do seu relégio ou celular! 1. Corrida com prancha ventral - 30 segundos 2. Ponta do pé isometria - 30 segundos 3. Corrida com prancha ventral - 30 segundos 4, Flexdo de bracos (mulheres com apoio dos joethos no chao) - 30 segundos 5. Corrida com prancha ventral - 30 segundos 6. Abdominal canivete - 30 segundos 7. Corrida com prancha ventral - 30 segundos Realize os movimentos no seu ritmo, faga o intervalo passivo de 2 minutos para conseguir fazer mais vezes, abaixo est a lista de figuras dos exercicios!05 - SEXTA TREINAMENTO EM CASA Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apés 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, vamos juntos vencer esse desafio, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Use 0 cronémetro do seu relégio ou celular! 1. Corrida com prancha ventral - 30 segundos 2. Afundo - 30 segundos 3. Corrida com prancha ventral - 30 segundos 4, Triceps banco - 30 segundos 5. Corrida com prancha ventral - 30 segundos 6. Abdominal bicicleta - 30 segundos 7. Corrida com prancha ventral - 30 segundos Realize os movimentos no seu ritmo, faga o intervalo passivo de 2 minutos para conseguir fazer mais vezes, abaixo esta a lista de figuras dos exercicios!06 - SABADO TREINAMENTO EM CASA Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apds 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, vamos juntos vencer esse desafio, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Use 0 cronémetro do seu relégio ou celular! 4. Corrida com prancha ventral - 1 minuto 2. Agachamento lateral - 1 minuto 3. Corrida no lugar joelho alto - 1 minuto 4, Corrida no lugar calcanhar tocando o gliteo - 1 minuto 5. Corrida com prancha ventral - 1 minuto 6. Abdominal supra completo - 1 minuto 7. Corrida no lugar joelho alto - 1 minuto Realize os movimentos no seu ritmo, faga o intervalo passivo de 2 minutos para conseguir fazer mais vezes, abaixo esta a lista de figuras dos exercicios!07 - DOMINGO _ TREINAMENTO EM CASA Um treino para cada dia da semana, vocé que escolhe quantas vezes fazer, apds 0 treino registre uma foto e marque o @CORRIDACONSCIENTE nas redes socias, vamos juntos vencer esse desafio, use a hashtag #CORRIDACONSCIENTE Use 0 cronémetro do seu relégio ou celular! 1. Corrida com prancha ventral - 1 minuto 2. Agachamento sumé com salto - 1 minuto 3. Corrida no lugar joelho alto - 1 minuto 4, Corrida no lugar calcanhar tocando o gliteo - 1 minuto 5. Corrida com prancha ventral - 1 minuto 6. Abdominal supra pés elevados - 1 minuto 7. Corrida no lugar joelho alto - 1 minuto Realize os movimentos no seu ritmo, faga o intervalo passivo de 2 minutos para conseguir fazer mais vezes, abaixo esta a lista de figuras dos exercicios!