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  • 1º Mesociclo 2016 Francisco Bastos

    Enviado por

    Francisco T Bastos
    1 visualizações5 páginas
    Os documentos resumem os treinos de corrida realizados em três períodos, com informações sobre a data, tipo de treino, distância percorrida, ritmo cardíaco e observações. Os treinos variam entre corridas contínuas de 10 minutos a 1 hora e 20 minutos, intercaladas com intervalos de alta intensidade como séries de 1 a 5 km.

    Descrição original:

    Workout

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    1º Mesociclo 2016 Francisco Bastos

    Enviado por

    Francisco T Bastos
    Os documentos resumem os treinos de corrida realizados em três períodos, com informações sobre a data, tipo de treino, distância percorrida, ritmo cardíaco e observações. Os treinos variam entre corridas contínuas de 10 minutos a 1 hora e 20 minutos, intercaladas com intervalos de alta intensidade como séries de 1 a 5 km.

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    de 5

    DIA TREINO KM D+ OBS

    16-set 2ªF

    10' < 131 + 3x15' 151 a 164 + 10'


    17-set 3ªF < 131
    Pulsação de saída: 125

    18-set 4ªF

    19-set 5ªF 10' < 130 + 1h 138 a 151

    20-set 6ªF

    21-set SÁB

    22-set DOM 1h < 135

    0 0

    DIA TREINO KM D+ OBS

    30-set 2ªF

    1-out 3ªF 1h 10 < 135

    2-out 4ªF
    15' <131+ 5x1km 160 a 170 + 10'
    3-out 5ªF < 131
    Pulsação de saída: 125

    4-out 6ªF

    5-out SÁB

    6-out DOM 50m < 135

    0 0
    FB

    DIA TREINO KM D+ OBS

    23-set 2ªF

    10' < 131 + 1x10' 150 a 155 +


    24-set 3ªF 1x10' 155 a 160 + 1x10´160 a 165 Pulsação de saída: 125
    + 10' < 131

    25-set 4ªF

    15' < 130 + 5x4' 160 a 171 -


    26-set 5ªF Rampas
    Pulsação de saída: 125

    27-set 6ªF

    28-set SÁB

    29-set DOM 1h < 135

    0 0

    DIA TREINO KM D+ OBS

    7-out 2ªF

    10' < 131 + 3x4km 151 a 170 + 10'


    8-out 3ªF < 131
    Pulsação de saída: 125

    9-out 4ªF
    10-out 5ªF 10' < 130 + 1h20' 138 a 151

    11-out 6ªF

    12-out SÁB

    13-out DOM 1h < 135

    0 0

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