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Cardpio da banana matinal

Adaptado por Lucyanna Kalluf, o cardpio libera trs bananas, nanica ou prata, por dia (duas na primeira refeio e uma na ltima, se voc costuma dormir tarde). A aveia, por ser rica em fibras que prolongam a saciedade, entra como coadjuvante da fruta no caf da manh. E, no lugar de gua morna, voc pode beber ch ou outra bebida quentinha. O almoo e o jantar so equilibrados em carboidratos, protenas e gorduras. Por isso, voc pode seguir a dieta por dez dias ou mais, se quiser. Caf da manh Opo 1 1 xcara de ch de ervas (verde, branco, hibiscus ou hortel) Mingau de aveia com banana Opo 2 1 xcara de ch de ervas (verde, branco, hibiscus) 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana firme (nanica ou prata) e 1 col. (sopa) de aveia em flocos 1 banana firme picada com 1 col. (sobremesa) de canela em p, 1 col. (sopa) de linhaa e 1 col. (sobremesa) de mel Opo 3 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante (opcional) 2 bananas firmes picadas com 1 col. (sopa) de linhaa, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel Lanche da manh Opo 1 1 copo (200 ml) de suco de couve, laranja e gengibre Opo 2 1 copo (200 ml) de suco de melancia e limo Opo 3 1 caixinha de suco de fruta light Almoo Opo 1 Salada de alface, rcula e agrio 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) 1 concha mdia de feijo 1 fil mdio (100 g) de frango grelhado Opo 2 Salada de rcula, alface e tomate xc. (ch) de macarro (integral, de preferncia) com molho de tomate 1 fil (100 g) de peixe grelhado 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, tomate) Opo 3 Salada de agrio, acelga e cenoura ralada
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Salada de agrio, acelga e cenoura ralada 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferncia) 2 col. (sopa) de gro-de-bico cozido (ou gro de soja cozido) e temperado a gosto 1 fil mdio (100 g) de carne vermelha magra grelhada Lanche da tarde Opo 1 1 xc. de ch verde (branco ou vermelho) 1 barrinha de cereais Opo 2 1 xc. de ch verde (branco ou vermelho) 1 fatia de po integral com 2 col. (ch) de mel (ou duas fatias de peito de peru, se no gostar de doce) Opo 3 1 xc. de ch verde (branco ou vermelho) 2 torradas integrais com 2 col. (ch) de geleia de fruta Jantar Opo 1 Sopa de cenoura ou de tomate Opo 2 Salada de alface,tomate e cenoura ralada Omelete com 2 claras e 1 fatia de peito de peru Opo 3 Salada colorida (agrio, tomate, palmito, 2 rodelas de mussarela de bfala, 1 col./sobremesa de gergelim e 2 castanhas-do-par picadas) 1 prato (fundo) de missoshiro (caldo de soja fermentada) com cebolinha fresca picada Ceia 1 banana assada com canela em p Para temperar as saladas, use sal, azeite de oliva e limo.

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