Barriga de tbua com ioga

Nada de exerccios tradicionais: a aula que voc v aqui inspirada na ioga. Em apenas 15 minutos, tonifica cada centmetro do abdmen sem exceo!
1. Inicial Sabe aquela barriga enxuta, firme e modelada? Se esse o seu sonho, vai ficar surpresa com o resultado desta aula baseada na ioga. Montada pelo professor Paulo Nataraja, da academia Bio Ritmo, em So Paulo, tem exerccios isomtricos (aqueles em que voc exercita o msculo sem moviment-lo) e usa o peso do prprio corpo para modelar a regio. Seguindo os princpios da prtica, o segredo manter o abdmen sempre contrado, como se tentasse grudar o umbigo nas costas. Alm disso, ele recomenda respirar e expirar s pelo nariz, com a boca fechada. O resultado final tentador: uma barriga durinha e, de quebra, fora, exibilidade e mente revigorada. 2. Merudandasana com joelhos flexionados (abdmen superior) Deitada, pernas flexionadas formando um ngulo de 90 graus com o cho e braos estendidos para trs ao lado das orelhas, cabea alinhada com o pescoo e mos sobrepostas. Eleve o tronco, sem tirar a lombar do cho. Segure 30 segundos na posio. A srie pode ser feita de outra maneira: em vez de ficar 30 segundos nas posies, faa 30 repeties. Voc pode alternar os dois modos, assim o corpo no acostuma ao mesmo estmulo. Quem est comeando pode fazer 3 sries de 10 segundos ou de 10 movimentos. 3. Merudandasana com perna estendida (abdmen inferior) Deitada, uma perna flexionada e a outra estendida em direo ao teto. Estenda os braos para trs ao lado das orelhas, cabea alinhada com pescoo e mos sobrepostas. Desa a perna que est estendida, sem encostar no cho. Segure 30 segundos na posio. Repita com a outra perna. A srie pode ser feita de outra maneira: em vez de ficar 30 segundos nas posies, faa 30 repeties. Voc pode alternar os dois modos, assim o corpo no acostuma ao mesmo estmulo. Quem est comeando pode fazer 3 sries de 10 segundos ou de 10 movimentos. 4. Merudandasana com cotovelos flexionados (abdmen mdio e inferior)

Deitada, braos apoiados no cho ao lado do corpo e pernas estendidas formando um ngulo de 45 graus com o cho. Traga uma perna em direo testa, flexionando-a. Segure 30 segundos na posio. Repita com a outra perna. A srie pode ser feita de outra maneira: em vez de ficar 30 segundos nas posies, faa 30 repeties. Voc pode alternar os dois modos, assim o corpo no acostuma ao mesmo estmulo. Quem est comeando pode fazer 3 sries de 10 segundos ou de 10 movimentos. 5. Parshwa Merudandasana (abdmen mdio, inferior, superior e oblquo)

De bruos, com as pernas estendidas, apoie os antebraos e a ponta dos ps no cho. Suba o tronco, mantendo a coluna reta e o abdmen contrado. Eleve uma das pernas e segure 30 segundos. Volte posio inicial. Repita com a outra perna. A srie pode ser feita de outra maneira: em vez de ficar 30 segundos nas posies, faa 30 repeties. Voc pode alternar os dois modos, assim o corpo no acostuma ao mesmo estmulo. Quem est comeando pode fazer 3 sries de 10 segundos ou de 10 movimentos. 6. Tripadasana com apoio de joelhos (abdmen oblquo e inferior) Apoie os joelhos e as mos no cho. A. Leve um dos joelhos em direo testa at chegar linha dos braos e segure 15 segundos. B. Depois estenda at a altura dos quadris e segure mais 15 segundos. Repita com a outra perna. A srie pode ser feita de outra maneira: em vez de ficar 30 segundos nas posies, faa 30 repeties. Voc pode alternar os dois modos, assim o corpo no acostuma ao mesmo estmulo. Quem est comeando pode fazer 3 sries de 10 segundos ou de 10 movimentos. 7. Tripadasana com apoio de cotovelo (oblquo) Posicione-se de lado, apoiando um dos antebraos no cho. Flexione a perna de baixo a 90 graus e estenda a outra. A. Eleve a perna estendida em direo ao teto e segure 15 segundos. B. Em seguida, leve-a para a frente, passando pela posio inicial e segure mais 15 segundos. Repita com a outra perna. A srie pode ser feita de outra maneira: em vez de ficar 30 segundos nas posies, faa 30 repeties. Voc pode alternar os dois modos, assim o corpo no acostuma ao mesmo estmulo.

 Quem est comeando pode fazer 3 sries de 10 segundos ou de 10 movimentos.