ATENÇÃO DOMICILIAR:

MATERIAIS
Departamento de
Medicina Social DE APOIO:
SITUAÇÕES CLÍNICAS
ORIENTAÇÕES COMUNS EM IDOSOS
MÓDULO DE AUTOAPRENDIZAGEM

EXERCÍCIOS DE KEGEL

Os exercício de Kegel tem por objetivo fortalecer os músculos do assoalho pélvico como uma estratégia para
tratamento da incontinência urinária de esforço.

Inicialmente, para execução dos exercícios deve-se localizar o músculo pubococcígeo tentando interromper a
micção. Além de interromper a micção, ele é o músculo utilizado para evitar a eliminação de gases. Se ocorrer
dúvidas, deve-se introduzir um dedo na vagina e tentar contrair o músculo; se perceber a contração ao redor
do dedo encontrou o músculo certo.

Em seguida, na posição deitada, fazer contrações do músculo pubococcígeo enquanto apalpa o abdome, náde-
gas e coxas. Se estiver contraindo somente o músculo pubococcígeo (o que é necessário para os exercícios) não
perceberá contração desses outros grupos musculares. Uma vez por mês deverá repetir a manobra para
certificar-se de que continua exercitando a musculatura correta.

Mas, atenção: o procedimento de interromper o jato urinário deverá ser usado somente para esta finalidade;
se repetido muitas vezes favorece o surgimento de cistite.

Mantendo-se na posição deitada fazer 10 contrações lentas do músculo pubococcígeo, durando três segundos
cada. Em seguida, fazer 10 contrações rápidas; nestas não manter a contração e relaxar completamente após
cada contração. Fazer quatro séries (10 rápidas e 10 lentas) por dia, variando a posição (de pé, sentada e deita-
da). E aos poucos, ir aumentando a duração das contrações lentas e o número de contrações lentas e rápidas
em cada série.

Referência
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa.
Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2006. (Cadernos de Atenção Básica - n.º 19). Disponível em: <http://189.28.128.100/dab/docs/publicacoes/-
cadernos_ab/abcad19.pdf>. Acesso em: 2014.

CHAIMOWICZ, Flávio. Saúde do idoso. Belo Horizonte: NESCON UFMG/ Coopmed, 2009.172 p. Disponível em: <https://www.nescon.medici-
na.ufmg.br/biblioteca/imagem/4470.pdf>. Acesso em: 2014.