Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Quinta-Feira Sexta-Feira Sábado Domingo

05h00 Acordar
05h30 Treino
07h30
08h20 Aula
09h10 Treino
10h00 Intervalo/Lanche da Manhã Lanche da Manhã
10h20
11h10
Aula
12h00
12h50
13h00 Almoço
13h30 Plantão Química Plantão Física
14h20 Plantão Matemática
Aula Aula
15h10 Dopamine Detox
16h00 Intervalo/Lanche da Tarde Lanche da Tarde
16h20
Aula
17h10
Aula
18h00
18h50
19h00 Jantar
20h00 Lembrar se fez/fazer
20h30
Ler e/ou Estudar (SEM CELULAR!!!)
21h00
21h30 Dormir
 Dopamine Detox List:
#1. Cardio
#2. Correr
#3. Basquete
#4. Desenhar

Lembrar se Fez:
Lista de gratidão
Malas do dia seguinte
4L de água

RULE #1 - no social media for the

last and first hour of the day
RULE #2 - cold plung daily
RULE #3 - follow a workout plan
RULE #4 - follow a diet, no cheat
meals
RULE #5 - 4L of water a day
RULE #6 - 30min of daily sunlight
RULE #7 - write 3 thing you're
great for that day
RULE #8 - get 8 hours of sleep