Tennis

Coletnea de Artigos sobre o jogo de Tnis Gilberto de Almeida.
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Empunhadura - parte 1
Por Suzana Silva Depois de tantos pedidos, publicamos na rede informaes sobre as empunhaduras - grips, em ingls - ou melhor: como segurar uma raquete de tnis para conseguir a melhor performance com o menor esforo! Por que h tantas variaes de empunhadura? Por que no existe aquela que a melhor para todo mundo? (E, por fim, quando o pessoal vai nomear as empunhaduras com nomenclatura em portugus?) Simples: imagine como os corpos das pessoas so diferentes. Corpos so constitudos entre outras coisas de ossos e msculos: deu para imaginar as infinitas possibilidades de combinaes de ossos? Comprimentos, dimetros, reentrncias, ngulos possveis de encontro nas articulaes...Como as mos possuem tantos ossos, suas variaes so tambm infinitas, ento... fique esperto quando seu professor falar que voc precisa mudar de empunhadura. O importante que voc sinta conforto, que os ossos do antebrao e da mo estejam alinhados no momento do impacto com a bola e que voc esteja sentindo controle em seus golpes. Nos meus 15 anos de trabalho como profissional do ensino do tnis, insisti em troca de empunhadura em dois casos: 1. quando o aluno empunha a raquete no golpe de esquerda com uma mo com a empunhadura eastern de direita (ver fotos abaixo): tennis elbow na certa; 2. quando o aluno pensa em se divertir mais no tnis e quer para tanto aprender a tcnica correta do saque: necessrio ento que ele use uma empunhadura continental (fotos na prxima edio) ou bem prximo dela, como Boris Becker. Bem, vamos ao que interessa. As fotos abaixo revelam a posio da palma da mo com relao s cordas da raquete paralelas rede em trs empunhaduras: eastern de esquerda (1), eastern de direita (2) e western de direita (3). Acompanhe:
1. palma da mo sobre o aro lateral superior da raquete: escorregue a mo at o cabo e feche-a. Usada para golpes de esquerda. NO MOMENTO DO IMPACTO, MO E ANTEBRAO POSSUEM OSSOS ALINHADOS.
2. palma da mo sobre as cordas da raquete: escorregue-a at o cabo e feche-a. Usada para golpes de direita. NO MOMENTO DO IMPACTO, O CENTRO DA PALMA DA MO APONTA PARA A REDE.
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3. palma da mo sobre o aro lateral inferior da raquete: escorregue-a at o cabo e feche-a. Usada em golpes de direita. NO MOMENTO DO IMPACTO, O CENTRO DA PALMA DA MO APONTA PARA O CU.
Vamos bater uma bola, prezado leitor: Na prxima edio falaremos da empunhadura continental (usada em saques e voleios avanados; tambm usada por muitos em golpes de esquerda com slice) e semi-western (usada em golpes de direita). H interesse em saber por que as empunhaduras tm esses estranhos nomes?
Empunhadura - parte 2
Por Suzana Silva Continuando nossa srie sobre empunhaduras, falaremos hoje sobre as empunhaduras continental e semi-western. Pelo artigo anterior, voc percebeu que nossa referncia o centro da palma da mo dominante, apoiado em uma das 8 facetas que constituem o cabo da raquete. Em nossas fotos de hoje, esperamos que voc possa entender ainda mais como identificar as diferentes empunhaduras e como encontrar as suas! Veja na foto o octgono que constitui o cabo da raquete, com suas facetas numeradas de 1 a 8. Pelo artigo anterior, voc pode identificar que as empunhaduras eastern de esquerda, eastern de direita e western de direita esto com o centro da palma da mo apoiados respectivamente nas facetas 1, 3 e 5. Fica fcil agora: a empunhadura continental tem o centro da palma da mo apoiado na faceta 2 e a semi-western de direita na faceta 4. Sacou? Veja nesta srie de fotos como a mo gira no cabo, para alinhar-se com as diferentes facetas, nesta ordem:
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eastern de esquerda (1)
continental (2)
eastern de direita (3)
semi-western de direita (4)
western de direita (5)
Esta orientao bsica pretende simplificar a identificao das diferentes empunhaduras.
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Imagine como pode haver confuso, j que as mos das pessoas so diferentes, e diferentes cabos so fabricados pela indstria de raquetes! (Apesar de todos terem 8 facetas, estas facetas podem ser de diferentes tamanhos!)
Empunhadura do saque Acompanhe ainda nestas duas fotos como identificar se o tenista segura a raquete para sacar usando a empunhadura continental (que facilita muito a tcnica correta do saque). Note que no momento em que o tenista completa a preparao do golpe, a face da raquete aponta para o jogador (foto 1). Se ele segurar com a mesma empunhadura do golpe de direita - eastern ou semi-western - a face estar apontando para o cu (foto 2). S mude se tiver tendo dor/desconforto ou se estiver realmente empenhado em ter a melhor tcnica possvel e a empunhadura for um impedimento para tal. Para isso, consulte um bom profissional do ensino do tnis.
O ponto de contato
Por Antnio Farinas Complementando o artigo escrito por Suzana Silva sobre empunhaduras, quero falar sobre o ponto de contato ou seja, no momento exato em que a bola toca nas cordas da raquete. Quero ressaltar que as pessoas so diferentes e o tamanho e forma das mos variam de pessoa para pessoa. Isso afeta a maneira como o tenista se adapta raquete. Em relao altura, a bola deve ser golpeada na rea entre o joelho e o ombro do atleta. Bolas mais altas que o ombro ou mais baixas que o joelho so muito difceis de bater. Exemplo: quando Pete Sampras joga com Andre Agassi, ele diz que tenta sempre fazer Agassi bater uma bola muito alta no seu golpe de esquerda. Esta uma maneira de escapar da agressividade do golpe do oponente. A tendncia o jogador escolher uma altura determinada para bater a bola. Este ponto de contato determinado pelas caractersticas pessoais, tais como altura, comprimento dos braos e o grip ou empunhadura que o jogador utiliza. At agora, falamos da rea de contato, relacionando o corpo com a bola. Mas preciso ver como a empunhadura afeta o ponto exato de contato com a bola (caso tenha dificuldade em identificar os grips, v aos artigos de empunhadura).
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O grip continental aquele cujo ponto de contato o mais perto da cintura. Na hora de contato, o pulso faz uma drstica ao para cima. Isto requer muito treino, principalmente nos golpes de direita. No atual circuito profissional, no conheo ningum que faa uso deste grip, mas antigamente se usava muito na Europa. uma empunhadura que se adapta s superfcies onde a bola quica muito baixo. No grip eastern, o ponto de contato fica mais frente (sempre em relao cintura). Considero este um dos grips mais versteis, j que ele permite ao jogador executar o golpe em variadas alturas da bola. a empunhadura de Pete Sampras. Por fim, o grip western, cujo ponto de contato mais na frente, foi desenvolvido provavelmente na Califrnia, onde o cimento duro das quadras fazia a bola quicar muito alto. Este grip, portanto, traz uma facilidade especial para bolas muito altas. Para terminar, importante saber que um tenista completo aquele que se utiliza de mais de um grip. Porque os golpes assim pedem: na direita, o eastern e western so mais indicados, mas no saque devemos usar a empunhadura continental para correta execuo do golpe. Dependendo do seu nvel de experincia, voc achar este artigo mais fcil ou bem difcil de entender. No fique tmido. Mande e-mails com suas dvidas.
O grip continental e o jogo de meio de quadra

Por Toninho Farinas impressionante olhar bons jogadores juvenis e mesmo profissionais que batem muito forte do fundo da quadra mas que, quando se aproximam da rede, no demonstram dominar a regio do meio da quadra onde ocorrem os primeiros voleios. Esta sndrome acontece por que hoje no se d nfase ao aprendizado da empunhadura continental. Este tipo de empunhadura aquela que est entre os dois grips principais, o eastern e o western. Antigamente, em quadras de saibro, se usava muito a empunhadura continental porque as bolas pingavam baixo. Mas isso no define o papel da continental. a empunhadura ideal para saques, smashes e voleios. importante deixar claro que um jogo complexo como tnis exige que o jogador domine mais de uma empunhadura. Um exemplo clssico Gustavo Kuerten, que segura semi-western para o golpe de direita e que muda para continental quando quer executar seus maravilhosos drop shots. Faa Fcil Uma vez aceita a necessidade do domnio de mais de uma empunhadura, vamos desenvolver o grip continental, de forma divertida. Voc aprende a sentir a empunhadura jogando quadradinho, ou seja, brincando no "t" da quadra de fazer minijogos. Depois de bastante brincadeira, voc pode comear a treinar as bolas que demandam este tipo grip: o primeiro voleio, o voleio winner (vencedor, definitivo), o saque com efeito e os smashes. Assim, voc se sentir no comando do ponto. Quando acertar uma direita forte e receber uma bola que quique curta, bem no meio da quadra, voc subir rede sem medo e estar mais perto de ser um tenista completo
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Aprenda a sacar com naturalidade

Por Toninho Farinas muito comum acontecer.O aluno quer aprender a sacar, ento o professor lhe ensina basicamente a forma de se posicionar, o movimento e o aluno experimenta sacar. O problema que o saque um movimento novo, onde existe um tnus muscular mais relaxado do que nos outros golpes e ainda h um quadrado de saque relativamente pequeno para o qual direcionar a bola. O aluno, naturalmente, quer acertar no quadrado (que um retngulo!) e inconscientemente faz de tudo para acertar l. O resultado so algumas alteraes no movimento que geralmente lhe sero prejudiciais no aprendizado: a mais comum delas a utilizao da empunhadura do golpe de direita para fazer a bola passar por cima da rede, o que no permite a fluncia natural do movimento do saque. Quando vemos um profissional sacando, temos a impresso de facilidade no movimento. Se o aluno tentar sacar sem um alvo definido nas primeiras tentativas, ser muito mais fcil assimilar a empunhadura correta e a coordenao entre os dois braos sem ter a responsabilidade de acertar a bola no quadrado de saque. Assim, os primeiros saques devem ser praticados contra o alambrado da quadra at que o praticante se sinta vontade com o movimento. S depois ser introduzido o fator "acertar na caixa de saque". Esta uma prtica muito usada na Austrlia, onde os alunos chegam a treinar os movimentos do saque por um ano e meio antes de efetivamente sacar na quadra. O saque o golpe mais importante do jogo, pois aquele que inicia o ponto. Ele envolve duas habilidades bsicas em sua execuo: o arremesso por cima da cabea (que d origem ao movimento do brao dominante que segura a raquete) e o lanamento da bola para cima. Crianas e adultos que possuem um bom arremesso esto a mais de meio caminho andado para desenvolverem um bom saque. Faa Fcil: 1. Para treinar o movimento do brao dominante, use uma meia de cano mais longo com duas a trs bolas de tnis dentro dela. Segure-a pelas pontas dos dedos e execute o movimento de saque. Se o movimento estiver certo, as bolas que esto na meia no iro bater em voc. Pratique bastante. Esse movimento vai soltar bem o seu brao e permitir uma boa execuo mais tarde com a raquete. 2. Em seguida, pratique o movimento completo, com bola e raquete, perto do alambrado da quadra. No vale mexer o p da frente para alcanar um lanamento incorreto. 3. Saque em quatro fases: coloque 4 bolas no cho da quadra, perto da rede, na linha de saque, entre as linhas de saque e fundo, e na linha de fundo. V at a bola perto da rede, e saque POR CIMA DA REDE. Caso tenha sido bem sucedido, e seu p da frente no se mexeu, v sucessivamente para a segunda, terceira e quarta bolas. Sinta o movimento bem solto, como aquele que voc praticou com a meia na mo. 4. Pea a observao de um professor ou amigo que tenha um bom saque, para saber se est no caminho certo. 5. Alimente seu crebro com imagens de bons sacadores. Vale ao vivo, na TV ou no vdeo. Veja especialmente - e vrias vezes - bons sacadores em cmera lenta, como Sampras, Krajicek e Philippoussis.
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Saque - parte 1
Por Suzana Silva Os mitos Atendendo a pedidos, vamos comear em tenisbrasil uma srie de artigos sobre o golpe mais importante do tnis. O saque inicia os pontos (fica aqui a promessa de seguir com uma srie de artigos sobre a pouco praticada, relegada a ltimo plano nos programas de treinamento, mas importantssima Resposta de Saque). Isto significa que aprend-lo bem e pratic-lo lhe d grande vantagem ttica e psicolgica. O saque envolve a coordenao de trs habilidades motoras bsicas: lanar, arremessar por cima da cabea (que se transforma no rebater por cima da cabea) e saltar (esta ltima apenas em jogadores avanados). Todos os movimentos bem coordenados entre si, no tempo certo. Alto grau de complexidade e organizao. O saque deve ser praticado como um todo desde o incio, desde que o aprendiz j tenha tido experincias anteriores com arremessos e lanamentos. Se no teve, deve praticar essas duas habilidades separadas com afinco. um excelente investimento! Vamos aos mitos: 1. O saque golpeado de cima para baixo. Errado! Para fazer isso, e seu saque entrar na rea de saque, voc teria que ter aproximadamente...3 metros de altura! melhor voc se imaginar um ano, golpeando a bola de baixo para cima para que ela consiga passar da rede. Ao fazer isso, voc imprime bola uma rotao, ela faz uma trajetria parablica e... BINGO!... entra na rea de saque com velocidade. 2. O saque chapado no tem efeito. Errado! Por efeito entenda-se rotao da bola. O nico saque sem efeito (ou quase sem rotao) o famoso saque "balo" (aquele segundo saque do seu amigo que detona o primeiro, acertando uma em mil, e bate de mansinho o segundo com a cara da raquete de frente para a bola, rezando para ela passar bem alta sobre a rede). O saque chapado (em ingls, flat) precisa da rotao necessria para que a bola faa uma suave parbola em velocidade. 3. Tenho que "curvar" as costas para sacar com efeito. Errado! O movimento principal do tronco no saque a rotao ou giro. Pense num arremessador no jogo de beisebol: ele fica quase de costas para o rebatedor antes de arremessar. O incio do movimento do saque o giro do tronco. Perceba nos profissionais. O giro responsvel por grande parte da velocidade que a raquete vai atingir no impacto.
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Saque - parte 2
Por Suzana Silva Desfeitos alguns mitos no captulo anterior, vamos a mais alguns fatos sobre o saque: EMPUNHADURAS: Para conseguir imprimir rotao bola, a empunhadura ideal a Continental (ver artigos sobre empunhaduras - parte 1 e parte 2), que mais ou menos como voc seguraria um martelo para pregar um prego na parede. Vale a pena investir tempo em praticar com essa empunhadura, pois ela a base para sacar eficientemente. FAA FCIL: Crianada: j comece aprendendo a empunhadura correta desde o incio. Pratique o movimento em direo cerca da quadra, depois bem pertinho da rede, sem pressa de ir ao fundo. No se preocupe em acertar a bola no quadrado de saque, o importante assimilar o movimento. Seno voc corre o risco de aprender a sacar com a empunhadura de direita e depois para mudar... Iniciantes: mesma recomendao: aprenda a empunhadura correta desde o incio, praticando para a cerca ou junto rede. Vale a pena! Um excelente exerccio para aprender o movimento do brao que segura a raquete fazer o movimento segurando uma meia com duas bolas de tnis enfiadas at o fim nas pontas dos dedos da mo. Faa o movimento completo sem que as bolas encostem no seu corpo. Funciona! Intermedirios: se voc aprendeu e j se acostumou com outra empunhadura que no a continental, voc tem dois caminhos. Se quer subir ao nvel avanado, deve mudar de empunhadura, fazendo isso de maneira progressiva e praticando bastante. Por um momento voc ficar sem confiana no saque, mas o investimento de tempo e coragem lhe render bons frutos. Se voc j est se divertindo pra valer com seu nvel de jogo atual e no quer usar tempo para melhorar, no mude de empunhadura, sabendo que seu saque estar abaixo do seu potencial mximo. Avanados: voc que j usa a empunhadura continental pode brincar um pouquinho, girando alguns milmetros a mo no cabo para a esquerda (destros), para aumentar ainda mais a rotao da bola no segundo saque. No prximo artigo vamos entender como o tronco, bumbum e pernas so fundamentais para a potncia de um saque.
Saque - parte 3
Por Suzana Silva Arremesso de dardo, Atletismo. Cobrana de 7 metros, Handebol. Arremesso, Beisebol. Arremesso, Futebol Americano. Se voc puder, assista a estes movimentos com ateno ao vivo ou pela televiso, e compare com o movimento que o tenista executa com seu brao dominante durante o saque: h tanto em comum!
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Para simplificar a instruo de hoje, eu simplesmente peo que pratiquem arremesso o quanto puderem nas horas vagas para ter o melhor saque possvel. Funciona! H muitas academias de tnis nos EUA que estimulam seus alunos a arremessarem uma bola (?) de futebol americano de um lado para outro da rede com o intuito de melhorar o saque. Aqui em nossas aulas fazemos o mesmo, usando uma bolinha de tnis normal ou uma bola de vlei. Como praticar o arremesso ajuda o saque? Bem, ao tentar arremessar uma bola cada vez mais longe (por cima da cabea, com sua mo dominante), o corpo comea a recrutar a musculatura do tronco, bumbum e pernas para ajudar o brao. Experimente o seguinte: 1. Fique atrs da linha de fundo, com ps paralelos, com o tronco de frente para a rede. Arremesse uma bolinha de tnis sobre a rede, sem tirar os ps do lugar. 2. De novo atrs da linha de fundo, coloque-se com o tronco de lado para a rede, a ponta do p esquerdo encostada na linha e o p direito paralelo linha de fundo (destros), a uma distncia que te d uma base de sustentao bem firme. Arremesse mais uma vez a bola, permitindo que seu tronco gire, ainda sem tirar os ps do lugar. Qual bola vai ser arremessada com maior facilidade, a primeira ou a segunda? Alm de mostrar a importncia do tronco no arremesso e no saque, este exerccio estimula o movimento de pronao do antebrao, que o que acontece quando voc est segurando a raquete com a empunhadura continental. Mas a pronao assunto para outro artigo... Voc pode perceber que o movimento do saque de tenistas avanados se inicia com o giro. H tenistas que giram mais (parece que no final do movimento de preparao esto quase de costas para a rede), outros que giram menos. Mas todos sabem que o brao sozinho no consegue gerar a potncia de que necessitam. Faa fcil: Iniciantes: coloque-se para sacar com seu ombro esquerdo apontando para a rede (destros). O brao que lana a bola para cima vai faz-lo com um movimento ascendente paralelo linha lateral da quadra. Ao terminar o saque, seu tronco estar de frente para a rede. Intermedirios: voc j pode experimentar girar um pouco mais o tronco. partir da mesma posio inicial acima, faa o movimento ascendente do brao lanador na direo do poste direito da rede (destros). Avanados: certifique-se de que no final do movimento do saque, o brao esquerdo, que efetuou o lanamento (destros), esteja flexionado perto de sua barriga. E que voc caiu na quadra sobre a perna da frente (esquerda). Estes dois simples detalhes so importantssimos para que a fora que voc gerou com o giro do tronco seja transferida para o brao e finalmente para a bola.
Mais sobre o saque

Por Antnio Farinas O saque se transformou num dos golpes mais velozes e potentes do tnis. Guga, por exemplo, chegou a terceiro do mundo sacando a 200 km por hora. Pode-se dizer que o saque virou um pr-requisito para o tnis moderno. Os primeiros 10 jogadores do mundo tem saques fulminantes.
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Mas como trein-lo? Assumindo que a mecnica do saque est correta, voc pode treinar muitas horas mas, no jogo pode ser diferente. Devemos treinar o saque para aprend-lo e para us-lo corretamente. Isto significa treinar em condies o mais reais possveis, para que se simule a tenso do jogo. Simule situaes de jogo: Saque sries de 20 pontos valendo: Quem fizer 20 pontos primeiro ganha. Isto ajuda porque podemos repetir mais que num game aspectos especficos do saque. Tambm um timo condicionamento porque um game, comparado a 20 pontos, parece curto em durao. Estes vinte pontos podem ser usados para praticar dificuldades especficas. Por exemplo, saque os vinte no lado em que tiver mais dificuldade. Para melhorar sua ttica alterne sacar e volear, sacando no fundo em alguns pontos. Entenda que para ter um bom saque devemos treinar variao de spin e colocao. Bom, para fazer tudo isto, voc tem que ter um movimento solto, relaxado. Fale com seu tcnico para o aprendizado de pontos especificos, principalmente a boa colocao do lanamento, a posio dos ps e sua empunhadura. O saque um movimento complexo, que pode ser executado de mais de uma forma.
Algumas consideraes sobre o servio - Por Antnio Farinas

No h outra rea no ensino do tnis em que a posio do brao que bate na bola seja sido mais controversa, pouco entendida ou mal ensinada. No saque, o brao que bate na bola est constantemente mudando de posio no curso do golpe. O problema de entender o que acontece fica mais complicado pelo fato de a velocidade da cabea da raquete ser maior do que em qualquer outro golpe do tnis. Provavelmente o conselho mais aceito quebrar o pulso na hora do contato com a bola para com isso se obter fora e spin (efeito). Mas a anlise em vdeo de grandes sacadores mostra que o pulso no muito significativo no ato de mover a raquete para o ponto de contato com a bola. Na verdade, o pulso no quebra na hora do contato com a bola. Quando isso acontece, a bola j deixou as cordas e a quebra um relaxamento natural do movimento. Mas nossos olhos no podem perceber isso. Quando estudamos grandes sacadores como Pete Sampras, descobrimos que o movimento complexo, envolvendo duas importantes fases: primeiro, a extenso do trceps; depois, simultaneamente, ocorre a rotao do antebrao da palma da mo, da direita para a esquerda, para a frente e na direo da bola. Parece complicado, no? Mas faa o movimento, passo a passo, e voc entender melhor essa sequncia.
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Quando o cotovelo est alto, a ponta da raquete deve estar apontando para o cho. Da para a frente, a palma da mo dever fazer um movimento para cima e rodar mais ou menos 90 graus da direita para a esquerda, com uma empunhadura continental. Isso far com que a raquete atinja a bola de forma natural, criando spin (veja o Cdric Pioline). O efeito fica automtico. Como conseqncia deste movimento, o pulso poder quebrar ou relaxar, mas isto uma conseqncia de um bom movimento, no a sua causa. Faa Fcil: Se voc estiver tendo problemas com o saque, tente a seguinte sequncia: 1. 2. 3. 4. Relaxe Faa uma preparao mais circular Use o grip continental Use o pulso de maneira natural (deixe acontecer)
E tenha bons saques.

Aprenda a utilizar os ps durante o saque - Por Ludgero Braga Neto
Sabemos que atualmente o saque o golpe mais importante do tnis, principalmente nos jogos disputados em quadras de piso rpido. Os estudos mais recentes investigaram com maior ateno este golpe, sob vrios aspectos: velocidade do saque, lanamento da bola ("toss"), ponto ideal do contato raquete-bola, movimento de pronao do antebrao, tipos de raquetes/cordas mais eficientes para sacar, entre outros que tambm sero abordados posteriormente. Porm, poucos desses estudos levaram em conta a importncia dos ps durante a execuo do saque. Mostrarei as tcnicas de ps utilizadas, suas vantagens e desvantagens, e como vocs podero adequar estas tcnicas ao estilo de jogo, estatura e objetivos. Tcnicas de ps: "Foot-up" e "Foot-back" Ao observarmos grandes sacadores, podemos identificar duas tcnicas de ps utilizadas: Foot-up: Tcnica que consiste em conduzir o p de trs (posterior) em direo ao p da frente (anterior) durante a execuo do saque, como mostram as figuras abaixo:
MARAT SAFIN: 208 km/h
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Vantagens: Maior impulso vertical, o que permite uma maior altura de contato raquete-bola, aumentando assim a chance de a bola passar sobre a rede e cair na rea de saque. Desvantagens: Quando ocorre a conduo do p de trs (posterior) em direo ao p da frente (anterior), o brao dominante (que segura a raquete) posicionado mais prximo ao tronco, diminuindo a distncia que o sacador ter para acelerar a raquete em direo bola, o que consequentemente diminuir a potncia. Foot-back: Tcnica que consiste em manter os ps afastados durante a execuo do saque, como mostram as figuras abaixo:
GREG RUSEDSKI: 238 km/h Vantagens: Maior potncia, pois o brao dominante posiciona-se mais afastado do tronco, permitindo ao sacador maior acelerao da raquete. Alm disso, ocorre um maior deslocamento do corpo em direo rede, aumentando a amplitude do primeiro passo, ou seja, o sacador "cai" mais dentro da quadra aps o saque. Desvantagens: A altura de contato raquete-bola menor em comparao tcnica Foot-up, o que dificulta a passagem da bola sobre a rede. Como escolher sua tcnica Estilo de Jogo - Jogadores de estilo saque-voleio devem optar pela tcnica Foot-back, pois podero chegar rede mais rapidamente devido ao primeiro passo aps o saque ser maior. Potncia - Quem necessita aumentar a potncia do saque, deve utilizar a tcnica Foot-back devido maior possibilidade de acelerao do brao e conseqente melhor transferncia de energia para a bola. Estatura - Os jogadores de baixa estatura devem optar pela tcnica Foot-up, pois assim podero golpear a bola em um ponto mais alto e transpor a rede com maior facilidade. Jogadores de estatura alta podem utilizar ambas as tcnicas, devendo optar por uma delas com dependncia em outras caractersticas.
Primeiro e segundo saque - Com as informaes anteriores, podemos concluir que seria mais adequado utilizarmos a tcnica Foot-back para executar o primeiro saque, objetivando uma maior potncia, alm de facilitar a subida rede. Por outro lado, a tcnica Foot-up seria mais adequada para o segundo saque, devido uma maior altura de contato, o que facilitaria uma passagem mais alta da bola sobre a rede, caracterstica deste saque.
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O golpe de aproximao (approach)

Por Toninho Farinas Jogar na rede envolve duas coisas: voc tem de saber como chegar l (a chamada aproximao ou approach shot, como chamaremos daqui em diante) e depois saber o que fazer quando chegar l, ou seja o voleio. Portanto seu pr-requisito para buscar esta ttica de jogo saber volear, ser tecnicamente bom no voleio. Existe uma diferena muito grande entre os padres de movimentao que voc usa no fundo de quadra e os que voc utiliza na rede. Para subir rede, voc tem de se movimentar para a frente, tanto para o approach como para o voleio. Isto muito importante. O approach A melhor bola para se realizar o approach uma bola curta perto do "T" da quadra, que voc golpeia e se posiciona bem para um bom voleio. A bola batida enquanto voc corre para frente, o que pe mais fora em seu golpe, necessitando uma preparao menor uma vez que est dentro da quadra. Quando corre para a bola, seus ombros devem estar de lado para a bola e seu corpo quase de lado para a rede. Um bom balano dinmico essencial .Alis, no tnis, como na maioria dos esportes, ter ou no desenvolvido habilidades bsicas no passado faz grande diferena na qualidade da tcnica que voc desenvolve em todos os golpes. Bata atravs da bola. Mesmo no tnis moderno caracterizado pelo ataque, existem jogadores que acham difcil executar o approach controladamente com o efeito topspin, quando batido com esquerda de uma mo. De uma maneira geral, o efeito slice o escolhido para a subida no lado esquerdo (backhand). Biomecanicamente, o slice deve ser executado com a empunhadura continental, de maneira agressiva. Suba na paralela A maioria dos approachs (95% ou mais) devem ser executados na paralela. Assim voc ter uma distncia menor para correr at a posio do voleio. Bata, siga a bola e coloquese na paralela, que a menor distncia at a rede e voc proteger a passada paralela. Executar o approach cruzado um erro fundamental em qualquer nvel de jogo, porque deixa um lado da quadra desprotegido. No deve ser usado, a menos que seu oponente tenha um golpe to fraco que erre ao tentar fazer qualquer coisa. Do contrrio, esquea. No nvel profissional, s o sueco Stefan Edberg subia na cruzada com sucesso, porque ele era talvez o mais rpido tenista de sua era. Estilo de jogo Se voc alto(a) e tem boa envergadura, possvel que, tecnicamente bem instrudo, prefira jogar na rede como seu estilo predominante. Existem outros fatores que definiro seu estilo de jogo. Guga, com mais de 1,90m de altura, prefere destruir os outros do fundo usando o voleio apenas para finalizar alguns pontos. Importante notar que tticas s funcionam se realmente aprendemos a tcnica dos golpes e o segredo da movimentao em quadra. Os jogadores devem aprender todos os fundamentos o melhor possvel. Precisamos saber fazer de tudo, embora a maioria v preferir jogar do fundo ou ir a rede.
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Mais sobre o jogo de meio de quadra

Por Suzana Silva Em artigo anterior, comentamos sobre a importncia de aprender a empunhadura Continental para dominar o meio da quadra, notadamente os golpes: approach (ou golpe de aproximao) drop-shot (ou curtinha) primeiro voleio segundo voleio ou voleio vencedor drop-volley (ou bate-pronto).
interessante como muitos de nossos alunos vm com um jogo de fundo razoavelmente desenvolvido, mas que no conseguem dominar o jogo do meio da quadra. Alm dos golpes supracitados, faz tambm parte do jogo do meio o golpe winner, ou bola vencedora, que aquela to boa, to rpida e colocada que o adversrio no consegue nem toc-la. Para executar uma bola vencedora, voc vai utilizar a mesma empunhadura que usa nos golpes de fundo de quadra, apenas colocando mais efeito topspin (por estar to perto da linha de fundo adversria, voc precisa de mais efeito para controlar a bola). Mas, quando usar o winner, o approach ou o drop-shot? fcil! De qualquer maneira, para seu adversrio dar uma bola no meio da quadra, necessariamente voc atrasou seu ponto de contato, ou seja, voc ou sacou muito bem, ou realizou um eficiente jogo de fundo, colocando bolas no ponto fraco adversrio ou balanando-o de um lado para o outro. E a: BINGO! Uma deliciosa chance de finalizar o ponto! FAA FCIL: 1. Voc vai usar a bola vencedora ou winner quando seu adversrio der uma bola prxima linha do saque, de forma que seja possvel que voc pare de correr para execut-la. SEGREDO: Faa preparao curta, embaixo da bola, e capriche no topspin. DIREO IDEAL PARA O WINNER: angulada. 2. Voc vai usar o golpe de aproximao ou approach quando seu adversrio der uma bola prxima linha do saque, de forma que no foi possvel parar para executar um winner. O approach executado durante a corrida para a rede, para que voc possa chegar o mais perto possvel para finalizar o ponto com um voleio. SEGREDO: O approach precisa ser executado com seu quadril de lado para a rede e voc consegue isso usando o passo lateral cruzado. DIREO IDEAL: paralela ou direto no corpo adversrio, e bem funda. 3. Voc vai executar a curtinha ou drop-shot quando chegar super mal na bola, ou quando chegar bem e quiser fazer uma surpresa para o adversrio. SEGREDO: fique com o corpo o mais equilibrado possvel e faa o movimento bem arredondado para tirar o peso da bola. DIREO IDEAL: cruzadinha e "malandrinha". 4. Para treinar, pea para seu parceiro encurtar 10 ou 20 bolas, depois troquem as posies. Latas de bola usadas como alvo e valendo uma coca-cola tambm ajudam o treino a ficar mais divertido. Ou, em situao de jogo, combinem que quem fizer ponto de bola vencedora (ou golpe de aproximao, ou curtinha) marca 2 pontos ao invs de um.
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Ataque a esquerda adversria com sua direita cruzada

Por Toninho Farinas Muito j foi dito sobre a ascenso de Gustavo Kuerten a nmero 1 do mundo e o que significa para o tnis brasileiro. Neste artigo, quero mostrar alguns aspectos para que tenistas mortais possam tentar melhorar seu jogo. Vamos focar o jogo da final de Lisboa contra Andre Agassi. Se voc tiver gravado a patida, observe que, muitas vezes durante o jogo, Guga fugiu da esquerda e, com sua direita, atacou o lado esquerdo de Agassi. Isso fez com que o norte-americano atrasasse a preparao e perdesse o controle do ponto. Este foi um dos fatores que levaram Guga vitria. Se esse tipo de estratgia (fugir da esquerda e atacar a esquerda do oponente) for bem feita, os resultados sempre sero bons. Considero isso um desafio para a maioria dos leitores (eu incluso) porque exige velocidade de pernas e controle de bola. Mas vale a pena tentar. O golpe de direta, quando bem executado, mais agressivo que o golpe de esquerda, por razes anatmicas. Mesmos os tenistas intermedirios deveriam fazer das direitas golpes de ataque (vejam artigos anteriores sobre a direita.). Atacar a esquerda do adversrio com bolas mais fortes e fundas uma das maneiras de criar presso. Jim Courier foi nmero 1 do mundo em 1992 usando basicamente esta estratgia. Courier no tinha o talento de nosso nmero1. Guga faz o que quer da bola, em qualquer superfcie. Varia muito bem seu saque, responde bem e agressivamente, voleia de maneira slida, domina o drop shot. Fica evidente que Guga atravessa um auge fsico e mental. Mas ele no nasceu assim. Embora tenha facilidade impressionante com a bola, precisou obviamente se autoconhecer mental e fisicamente e trabalhar muito, mas muito duro para chegar l. Seu prximo desafio permanecer no topo. Como diz Bjorn Borg, mais fcil alcanar a liderana do que ficar nela.
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O trabalho de ps no jogo de fundo

Por Toninho Farinas Ao assistir uma partida de tnis ou pratic-lo pela primeira vez, fica a impresso de que tnis resume-se a bater a bola para l e para c. Nas primeiras aulas, a ateno do professor vai sempre para os golpes de base (direita, esquerda, saque), como segurar a raquete, preparar o movimento, a importncia de olhar a bola... Mas o tnis MUITO mais do que rebater uma bolinha. O maior desafio, mesmo para os profissionais, chegar ao ponto de contatar a bola. O primeiro que chegar mal, executar o golpe em desequilbrio ou sem condies de transferir o peso para frente, e BINGO! Dar a chance para seu adversrio dominar o ponto. Ento, o trabalho de ps (em Ingls, footwork) to fundamental quanto aprender os golpes. Vamos neste captulo de "Entenda o tnis" conhecer alguns elementos do footwork e aprender como adicion-los ou aprimor-los em seu jogo. O saltito de antecipao ( em Ingls, split-step) o primeiro movimento que antecede o deslocamento na quadra. Ele serve para preparar o tenista para se deslocar em qualquer direo. A partir da posio de expectativa, o tenista fica mais leve tirando o peso do cho e "aterrisando" na quadra com o peso nas pontas dos ps. A unidade de toro o segundo movimento, onde o tronco, o quadril e o p que est mais prximo bola giram juntos. Voc prepara o golpe e ao mesmo tempo prepara o quadril e pernas para correr na direo desejada. O primeiro passo na direo da bola deve ser forte e rpido, para impulsion-lo na direo desejada, com uma passada amplitude do passo - grande. Os passos de ajuste devem ser pequenos, para permitir maior preciso ao posicionar o corpo para efetuar o contato com a bola. O ideal que voc chegue to bem que seja capaz de efetuar o golpe com equilbrio. Na quadra de saibro, o ltimo passo de ajuste feito deslizando-se o p na terra! 1. Atransferncia de peso para frente, na direo onde voc quer direcionar seu golpe, o sinal de que voc executou com sucesso os passos anteriores. Se o seu centro de gravidade, localizado no quadril, caiu para trs ou para o lado durante a execuo de um golpe, sinal de que voc no chegou bem bola. 2. O passo de recuperao completa o seu trabalho de ps em golpes de fundo. Ele serve para reposicion-lo na quadra para retornar o prximo golpe do adversrio. O p que estava atrs durante a execuo do golpe deve impulsion-lo para a volta. Parece complicado? Nunca havia pensado que o trabalho de ps possua tantos elementos? Pois , analisando assim parece difcil e fragmentado. Mas voc sabe que agora vem o "FAA FCIL":
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1. Em primeiro lugar, na prxima partida profissional que assistir, observe apenas os ps dos jogadores e identifique os elementos acima. Escreva-nos sobre suas dvidas e sobre o que lhe chamou ateno. 2. Ao partir para a parte prtica, coloque como meta um elemento por vez. No bate-bola ou aula, faa sempre o saltito. Depois, saltito+unidade de toro. E assim por diante. 3. No jogo, concentre-se na bola e em sua ttica. Voc conhece a expresso em Ingls "Paralysis by analysis"? Analisar demais seus movimentos durante a partida pode paralis-lo. Treine bastante os elementos conscientemente, at que eles saiam de forma natural (inconsciente) durante seus jogos.
Mais sobre trabalho de ps - Por Toninho Farinas

Pretendo fazer uma srie estendida de artigos sobre o trabalho de ps porque a importncia desta habilidade realmente um dos maiores fatores da qualidade de tnis que voc vai jogar. Vou dar um exemplo de reais mestres do trabalho de ps: Andre Agassi (foto) e Stefan Edberg. Acho que todo tenista quer bater na bola forte, praticamente a maior parte do tempo. Bom, para isso so necessrios bons golpes, mas Andre Agassi, com todo seu talento, bate em todas as bolas com fora por causa de sua habilidade de se movimentar com extrema eficincia. A idia central que quero comunicar : quanto mais forte voc quer bater na bola, melhor tem de ser seu trabalho de ps. Veja bem: eu disse "melhor". Se voc puser um corredor de 100m rasos para jogar tnis, no h a menor garantia que saia uma boa jogada. Um bom trabalho de ps inclui agilidade, velocidade e um especial equilbrio na hora de contatar a bola. Encarem este artigo como algo introdutrio, pois como dizia Eisnten: "vamos fazer o mais simples possvel, mas no mais simples que o possvel". Para efeitos didticos, dividiremos a instruo sobre o trabalho de ps em trs fases: 1. Sada para a bola (ou primeiro passo) 2. O contato com a bola 3. A recuperao Cada uma dessas trs fases tem sua maneira ideal de ser realizada. Por isso, vamos detalhar cada uma delas nos prximos artigos. H 10 anos, existiam no circuito jogadores que no se moviam com propriedade. Hoje todos tm bom trabalho de ps. Um bom exemplo Michael Chang que, com pouca estatura, esteve entre os top 10 por mais de cinco anos. Vamos melhorar nossa movimentao!
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A importncia do giro na execuo da direita

Por Toninho Farinas A proposta desta srie de instruo que iniciamos hoje destacar os pontos-chave de cada golpe do tnis e mostrar onde esto os melhores exemplos nos grandes jogadores da atualidade. Inspirados pela volta sensacional de Andre Agassi e pelo recorde do sculo de Pete Sampras em Wimbledon, vamos chamar a ateno para o giro de tronco na preparao do golpe de direita (forehand). Tanto Sampras quanto Agassi utilizam-se muito bem do giro, o que fundamental para gerar potncia. Antigamente, a instruo favorita dos professores para o golpe de direita era "Abre!", como se a preparao desse golpe envolvesse apenas o movimento do brao para levar a raquete para trs. Se o tnis fosse jogado apenas com o brao, como os "magricelas" Fino Meligeni e Guga Kuerten gerariam tamanha potncia em seus golpes? E como "baixinhos" como Agassi e Michael Chang conseguiriam devolver saque com tamanha intensidade? O segredo se encontra na utilizao da musculatura abdominal (os glteos e pernas tambm so importantes, mas falaremos disso mais para a frente). Ao efetuar o giro do tronco na preparao, voc posiciona a musculatura abdominal de forma que, quando o golpe executado, sua barriga vai virando para a rede atravs do impacto com a bola. Essa fora gerada pelo giro do tronco mais conhecida pelos estudiosos de Fsica Mecnica como "fora angular". Observando Sampras e Agassi, perceba como o giro acentuado. O ombro esquerdo vem parar embaixo do queixo, deixando o omoplata (aquele osso de forma quase triangular que voc pode apalpar atrs do seu ombro) apontado para a rede. Como fazer Um jeito fcil de melhorar o giro do tronco manter sua outra mo na garganta da raquete durante a preparao do golpe (observe o Sampras) durante a preparao do golpe: automaticamente, seu tronco gira junto. Se voc j faz isso, experimente executar esse giro um pouco antes, assim que perceber que a bola vem na direo de sua direita. Voc j estar com a direita "engatilhada" quando a bola quicar do seu lado da quadra. Se voc canhoto, inspire-se com carinho no Meligeni: ele tambm um exmio girador de tronco. FAA FCIL 1. Na posio de expectativa, mantenha sua mo livre na garganta da raquete 2. Assim que perceber a bola vindo na direo do forehand, faa o giro. O quanto antes, melhor.
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O mito do backswing
Por Toninho Farinas Abrir o brao para executar um golpe uma coisa universal. Qualquer academia em que vou escuto isto e aposto que muitos de vocs treinaram srio e duramente para trazer a raquete para trs esperando que um dia seus golpes melhorariam muito. A verdade que preparar o golpe comeando pela raquete faz mais mal do que bem. Levar o brao separado do corpo ruim ou, no mnimo, dificulta a sua melhor performance. lgico que a preparao de um golpe vai necessariamente envolver a raquete. Mas o fato que os melhores jogadores comeam a preparao com os ombros. E com os ps! O primeiro movimento fundamental apontar o ombro para a bola que est vindo em nossa direo ou naquelas que temos de correr para chegar. Observe que o brao no pode se mexer independente do corpo. Se o brao e antebrao se moverem antes do corpo, voc ter um giro de ombro incompleto, o que fatalmente diminuir a potncia do golpe. Se voc levar a raquete longe do corpo, ter de fazer um esforo extra para traz-la de volta, podendo atrasar o ponto de contato, errar ou produzir uma bola defensiva. Neste processo, de separar o brao do corpo, voc pode perder a capacidade de gerar topspin, alm do stress que o brao e o antebrao sofrem. Reparem no Guga. Ele sempre aponta o ombro para a bola e sua preparao pequena. Isto acontece junto com o giro do corpo. Assim tambm fazem Agassi, Sampras, Haas, Venus Williams e outros excelentes jogadores. No tnis moderno, mais veloz que em outras eras, todos os jogadores de sucesso tem preparao compacta. A idia que o brao que bate na bola acompanhe o resto do corpo, que inicia o movimento com ombro e ps. Apontar o ombro para a bola e se ajustar com os ps para bater tm de ser um sincronismo bem feito, usando a musculatura do torso. Basicamente, no momento que sua raquete chegou para atrs, voc abre um pouco o pulso at o antebrao estar paralelo ao cho. Ao contatar a bola, voc vai usar o resto do corpo, agredindo a bola na sua altura preferida, o que significa entrar com o corpo na bola. No de fato possvel estar to bem colocado e preparado para todas as bolas, a no ser que seu nome seja Gustavo Kuerten ou Andre Agassi. E mesmo assim eles se atrasam. Alis, a melhor definio para "estar sob presso no tnis" foi dada pelo inesquecvel John McEnroe: " quando a bola vem muito rpida ou longe do seu corpo e voc no pode control-la". FAA VOC MESMO 1. Assim que perceber a direo da bola, aponte o ombro para ela 2. Deixe o brao que segura a raquete acompanhar o giro do corpo 3. Contate a bola com seu corpo indo para a frente
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A esquerda com duas mos - Por Toninho Farinas

Surpresa! A esquerda com duas mos na verdade uma direita! No, no estou louco. Veja que, na batida de esquerda com duas mos, a mo de trs que impulsiona a bola. Para um destro, a esquerda a mo que impulsiona a raquete. Algumas implicaes disto so que voc dispe de mais fora. O ponto de contato com a bola mais atrs, dando-lhe mais tempo para pegar a bola. Lembre de Andre Agassi respondendo um saque e perceber o que estou querendo dizer. A esquerda com duas mos no algo novo, mas apenas na dcada de 70 ficou popular com campees como Jimmy Connors e Bjorn Borg. Essa maior possibilidade de gerar fora num golpe faz grande diferena na resposta de saque. Mas, se a esquerda com duas mos to boa, por que todo mundo no usa? Existem bolas muito difceis de serem golpeadas com duas mos, especialmente as bolas baixas, os voleios e bolas muito altas. O jogador que utiliza as duas mos necessita desenvolver a esquerda com uma mo s para lidar com estas situaes, algo que Monica Seles vem fazendo muito bem. Afinal, a tendncia natural o adversrio enviar bolas baixas ou altas contra algum que bate com duas mos. H vantagens e desvantagens para cada tipo de esquerda. Quem viu a final do US Open 99, assistiu Agassi e Martin, dois jogadores que preferem a esquerda de duas mos, num jogo lindo. Mas a esquerda de Sampras tambm no maravilhosa? Teoricamente, o golpe com duas mos mais fcil de aprender porque exige menor coordenao, ou seja, envolve menor quantidade de partes corporais do que a esquerda de uma mo. Mas isso teoria. Voc deve ficar com a esquerda que for mais confortvel.
O golpe de esquerda com uma mo - Por Toninho Farinas

A esquerda com uma mo o assunto de hoje. Para os canhotos, a esquerda o golpe que voc executa com as costas da mo virada para a rede (the back of the hand, backhand). Vendo a bola se aproximar do lado esquerdo (para destros), rapidamente aponte o ombro direito para a bola, vire seu quadril de lado e mantenha-o de lado. O antebrao levado atrs mais ou menos na altura do joelho e o cotovelo mantido junto ao corpo. Voc est pronto para rebater a bola. Contate a bola bem frente do quadril direito e termine com o brao estendido e a mo que segura a raquete na altura dos olhos. Isto criar uma rotao da bola para frente (o chamado efeito topspin ) de forma natural e clssica, que a base para todas as variaes da esquerda. Se voc acompanhou Guga no US Open, pde perceber que magnfico golpe de esquerda ele possui. Inclusive, um dos poucos tenistas do circuito que consegue fazer pontos com a esquerda paralela. Para obter tal feito, ele se coloca a tempo de passar o peso para frente durante o golpe, obtendo o mximo de controle de direo e profundidade. Alis, Guga executa quase 100% de seus golpes de esquerda com essa transferncia de peso, o que no ocorre em seu golpe de direita, no qual ele s vezes bate com o peso caindo para trs. Observe.
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Outra particularidade na esquerda do Guga: como Sampras, ele inicia o movimento com a raquete em cima. Os dois fazem isso para que, na descida, a raquete ganhe ainda mais velocidade atravs do impacto. Esta manobra conhecida como "looping" . Mas isto fica para uma prxima oportunidade... Faa Fcil: 1. Comece praticando a esquerda perto da rede. 2. Esquea o looping no incio do aprendizado. 3. Enfatize o trabalho do antebrao, fazendo a raquete "pentear" a face posterior da bola de baixo para cima. 4. Assim que perceber que a bola vem ao seu lado esquerdo, coloque o ombro direito embaixo do queixo.
Tenha dois tipos de forehand

Prof. Ms. Ludgero Braga Neto A execuo perfeita de um forehand (o chamado golpe de direita) tem sido controversa, pois este um golpe que vem sofrendo mudanas ao longo dos tempos. Um dos fatores responsveis por estas alteraes foi o aumento da velocidade da bola, devido evoluo dos equipamentos e do treinamento fsico especfico para tenistas, entre outros fatores. O posicionamento dos ps durante a preparao do forehand fundamental para gerar potncia, atravs do apoio, que aumenta o momento de inrcia. Nos jogos competitivos de tnis, identificamos basicamente dois tipos de forehand, quanto ao posicionamento dos ps: "forehand square stance" e "forehand open stance". A escolha da tcnica possui significativas mudanas na ttica utilizada pelo do tenista. O "forehand square stance" consiste em uma fase de preparao onde o tenista volta-se lateralmente rede, posicionando as pernas perpendicularmente rede (veja FIGURA 1). um golpe mais clssico e que exige maior tempo de preparao. Vantagens desta tcnica: Maior transferncia do peso corporal para a bola; Maior equilbrio durante a execuo do golpe; Maior controle do golpe.
Para o "forehand open stance", o tenista tambm se volta lateralmente rede, porm posicionando as pernas paralelamente rede (veja FIGURA 2). Normalmente esse tipo de forehand utilizado quando o tenista no tem tempo suficiente para posicionar o p esquerdo (no caso dos destros) frente. Durante muitos anos, este tipo de forehand foi considerado por especialistas como um golpe de tcnica pobre, mas atualmente bastante utilizado por jogadores de elite. Vantagens desta tcnica: Melhor utilizao da rotao do tronco para gerar potncia; Recuperao mais rpida para a prxima bola durante um rali (troca de bolas).
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FIGURA 1
FIGURA 2
A principal fonte de potncia da tcnica de "forehand open stance" a rotao do tronco, enquanto a principal fonte de potncia da tcnica de "forehand square stance" transferncia do peso concentrado no p de trs para o p da frente. Observe na Figura 3 abaixo como possvel transferir o peso do corpo sobre a bola durante a tcnica "forehand square stance". Esta transferncia ocorre tanto para cima quanto para frente. Veja como o tenista cresce durante o golpe. Alm disso, ele entra na quadra, forando uma postura de ataque.
Figura 3
Potncia = velocidade mxima no ponto de contato

Pelo Prof. Ms. Ludgero Braga Neto Aps a preparao do golpe (backswing), podemos caracterizar trs importantes fases para os golpes no tnis: A. Fase de acelerao da raquete B. Fase de contato com a bola C. Fase de desacelerao da raquete
A fase de acelerao (A) parte de uma velocidade zero (V0), e por isso exige intensas contraes dos msculos envolvidos no golpe. nesta fase que o executante ter
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a chance de acelerar a raquete at o ponto de contato com a bola (B). Se a preparao for curta, menor ser a possibilidade de acelerar a raquete at o ponto de contato. Se a preparao for muito ampla, apesar do executante ter mais chance de acelerar a raquete, a preciso ser prejudicada. Portanto, antes de golpear uma bola, preciso dosar muito bem esta relao potncia/preciso. Entre algumas variveis que definem a potncia imprimida bola, sem dvida uma das mais importantes a velocidade instantnea (Vi) com que as cordas da raquete atingem a bola. Com estas informaes podemos concluir que para imprimirmos bastante potncia bola, o ideal seria acelerarmos o mximo possvel a raquete desde o ponto A at o ponto B. Mas no to simples assim: estudos cientficos mostram que os atletas de elite, em vrias modalidades, no atingem seu alvo com a velocidade mxima. Ocorre uma desacelerao pr-impacto, que pode ser explicada como sendo um mecanismo de ajuste, buscando a preciso. Veja nos quadros a seguir as magnitudes destas redues de velocidade pr-impacto:
SAQUE (TNIS) Pico de Velocidade Ponta da Raquete CHUTE (FUTEBOL) 144 km/h Velocidade no Impacto 97 km/h Reduo 33%
Pico de Velocidade P SOCO (BOXE) 112 km/h
Velocidade no Impacto 90 km/h
Reduo 20%
Pico de Velocidade Mo 41 km/h
Velocidade no Impacto 34 km/h
Reduo 17%
A fase de desacelerao da raquete (C) tambm muito importante, principalmente quanto integridade fsica dos msculos e tendes do membro superior. Durante esta fase, ou seja, aps o impacto com a bola, o executante deve desacelerar a raquete rapidamente em uma distncia muito curta. Esta desacelerao, que chamada de contrao excntrica , requer um gasto energtico muito grande e se realizada freqente e bruscamente pode lesionar os grupos musculares envolvidos. Um exemplo clssico deste tipo de leso o tennis elbow, muitas vezes causado pela brusca desacelerao do brao durante o golpe de esquerda (backhand ).
Diferenas entre os Saques: SLICE e KICK

Por Ludgero Braga Neto Muitos alunos me perguntam qual a diferena entre os saques slice e kick, este ltimo tambm conhecido como topspin ou american twist. Antes de responder, logo aviso que um bom tenista deve dominar os dois saques, alm do chapado ou flat. Desta forma, seu arsenal ttico ser mais amplo.
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A diferena mais visvel entre os saques slice e kick est na velocidade: o saque kick possui mais efeito, portanto mais lento, devido maior resistncia com o ar. Com esta informao, j podemos inferir que o saque slice mais eficiente em quadras rpidas. Em quadras mais lentas, como saibro e har-thru por exemplo, onde o atrito entre bola e o solo maior, o saque kick torna-se interessante, pois perde pouca altura aps o contato com o solo, dificultando a resposta do adversrio. Alm disso, o saque kick passa mais alto sobre a rede, como mostra a figura abaixo:
As setas brancas sobre as bolas correspondem ao sentido do giro da bola e as setas pretas correspondem trajetria da raquete durante a execuo do golpe.
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Backhand (esquerda): uma ou duas mos?

Por Ludgero Braga Neto Grande parte dos e-mails que recebo de leitores que procuram saber quais as vantagens e desvantagens em golpear o backhand (topspin/chapado) com uma e duas mos. Poucos livros editados no Brasil tratam deste assunto to importante e pouco discutido. Portanto, a seguir apresento um quadro que elaborei sobre as principais diferenas sobre estes 2 golpes: Caractersticas Firmeza Ponto de contato com a bola Angulao (cruzada curta) Facilidade para o bate-pronto Footwork (trabalho de ps) Troca de grip para golpear com slice Disguise (p/ drop shot) Preveno de leses no cotovelo Alcance Backhand 1 mo Backhand 2 mos
Firmeza o backhand com duas mos um golpe mais seguro para o tenista iniciante, principalmente para os mais novos, que ainda no possuem fora muscular adequada para golpear apenas com uma mo. Ponto de Contato com a bola para golpear o backhand com uma mo, o tenista precisa fazer o contato com a bola mais frente do corpo, se comparado ao backhand com duas mos. Portanto, em bolas rpidas, os tenistas adeptos do backhand com uma mo precisam ser mais rpidos para no atrasar o contato com a bola. Angulao quem utiliza o backhand com duas mos tem mais facilidade de angular as bolas, pois contam com o punho no-dominante para auxiliar o punho dominante, o que no ocorre no backhand com uma mo. Facilidade para o bate-pronto para executar o bate-pronto, a mo no-dominante utilizada no backhand com duas mos muito importante para auxiliar na subida da raquete, empurrando-a para frente e para cima. Footwork (trabalho de ps) o tenista que utiliza o backhand com duas mos tem que se movimentar mais, principalmente nas bolas curtas, pois o contato com a bola feito mais prximo ao corpo. Troca de grip para golpear com slice normalmente o slice golpeado com empunhadura "continental", coincidindo com a empunhadura da mo dominante durante a execuo do backhand com duas mos. Assim sendo, o tenista que golpeia o backhand com duas mos no necessita trocar de grip para bater com efeito slice, tanto no forehand quanto no backhand. Disguise este o nome dado habilidade de esconder o golpe antes de sua execuo, muito importante taticamente. Normalmente utilizado para encurtar a bola. E a melhor empunhadura para realizar a bola curta (drop shot) a "continental", ou seja, quem golpeia o backhand com duas mos j est com a empunhadura adequada para encurtar a bola, no mostrando este golpe para o adversrio atravs da troca de empunhadura. Preveno de leses ao golpear o backhand com duas mos, o choque gerado pelo contato raquete-bola distribudo entre os dois braos, diminuindo as chances de leses, principalmente no cotovelo. Alcance o tenista que golpeia o backhand com uma mo tem maior chance de alcanar as bolas mais distantes, pois consegue uma maior extenso do cotovelo.
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Observaes: 1. Apesar de a maioria dos itens acima apontarem mais vantagens para o backhand com duas mos, interessante que o tenista em dvida experimente as duas opes, para ento tomar sua deciso. 2. As empunhaduras (vide figuras abaixo) mais utilizadas para o backhand so: o uma mo: "eastern de backhand face 7" o duas mos: "continental face 2" (mo dominante) e "eastern de forehand face 3" (mo no-dominante) 3. Durante a execuo do backhand com duas mos, a mo no-dominante deve descrever a mesma trajetria da mo dominante no forehand. Isso confirma que para golpear o backhand com duas mos, a mo no-dominante deve ser mais importante que a mo dominante, pois ela que empurra a raquete para cima e para frente.
Aumente a potncia de seu saque!!!

Por Ludgero Braga Neto Qualquer tenista com um pouco de experincia sabe que o saque o golpe mais importante do tnis. Mas quando vai para a quadra, mesmo concentrando-se, respirando profundamente... s consegue sacar uma bola lenta e ainda recebe um winner na paralela como devoluo. Se voc quer aumentar a potncia de seu saque, leia as dicas abaixo e pratique! Afinal, o saque o nico golpe do tnis em que voc no vai precisar de um parceiro para pratic-lo.
APOIO Um saque potente comea pela base: mantenha os ps em um afastamento ligeiramente maior que os ombros. Para os jogadores destros, o p da frente deve estar direcionado ao poste direito da rede, ou seja, a 45. O p de trs deve posicionar-se paralelamente linha de base.
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Com este posicionamento, o balano do saque ser facilitado: aps o lanamento da bola (toss), o peso do corpo dever estar mais concentrado no p de trs, pronto para ser transferido para o p da frente, aumentando assim a transferncia de energia para a bola e conseqentemente aumentando a potncia do saque.
Lanamento da Bola (toss) O lanamento da bola um dos componentes mais importantes do saque. Se voc no lanar a bola no ponto ideal, vai ter de ajustar o corpo para golpe-la. Mas voc j fez este ajuste para todos os outros golpes, ento aproveite o saque, onde voc mesmo lana a bola que vai bater. O ponto ideal do toss depende de trs eixos: 1. eixo antero-posterior (da frente para trs). Lance a bola um pouco a frente da linha de base, isso obrigar voc a sacar caindo sobre a bola, o que aumentar a potncia do seu saque. Aps o contato com a bola voc deve aterrissar dentro da quadra.
2. eixo latero-lateral (da direita para esquerda)
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A bola deve ser lanada ligeiramente direita do sacador destro, ou a esquerda do sacador canhoto. Isso aumentar a amplitude do saque, permitindo uma maior acelerao do brao em direo bola. Portanto, se voc destro, por exemplo, saque da direita para a esquerda, cruzando o brao sobre o tronco.
3. eixo crnio-caudal (de cima para baixo) Se a bola for lanada mais alta que a altura mxima alcanada pelo sacador com o cotovelo estendido, duas falhas vo ocorrer: o o o sacador vai perder o ritmo do saque, pois vai ser obrigado a desacelerar muito o movimento do brao que segura a raquete para esperar a bola descer at o ponto de contato; a preciso do sacador ter de ser maior, pois golpear a bola na descendente.
Portanto, procure lanar a bola s at o ponto onde voc consegue alcan-la e sem deix-la cair. Isso far com que voc tenha que acelerar mais o brao, aumentando a potncia do saque.7 Contato raquete-bola Aqui est a grande diferena entre um saque rpido e um saque lento. A potncia do saque determinada, principalmente, pela velocidade com que a raquete atinge a bola. Portanto relaxe, literalmente! S assim voc poder acelerar bastante sua raquete em direo bola at o momento do contato. Outra dica importante : no segure o cabo da raquete com muita fora, isto vai impedir um movimento mais solto. Terminao Se voc acelerou bastante a raquete at o contato, sua terminao tambm dever ser ampla, caso contrrio ocorrer uma desacelerao muito brusca, potencialmente causadora de leses. Nesta fase, o movimento de flexo do punho (snap) muito importante para controlar o saque. Quanto mais potente o saque, mais radical dever ser o snap, a fim de encaixar a bola na rea de saque.
As regies da quadra de tnis - Por Ludgero Braga Neto
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A quadra de tnis, alm de definir os limites do jogo, influencia as aes dos jogadores. Podemos analisar essas aes dividindo a quadra em quatro regies, as quais so indicadores de opes tcnicas e tticas, que devem ser tomadas adequadamente a fim de produzir o melhor golpe possvel (Tcnica) em determinada situao durante o jogo (Ttica). Dentre as inmeras opes tticas possveis, sero citados alguns exemplos para cada regio.
Regio 1 - Regio de Defesa Nesta regio muito difcil dominar um rally (troca de bolas do fundo de quadra); O jogador deve bater a bola com bastante profundidade, de preferncia passando alta sobre a rede, para neutralizar um possvel ataque do adversrio e ainda ganhar tempo para avanar Regio 2, ideal para o rally; Quando seu adversrio subir rede ou tentar um winner (ponto vencedor), nunca fique na Regio 1, pois voc abrir o ngulo para uma cruzada curta, alm de ficar vulnervel a um drop shot (bola curta); Se durante o rally voc permanecer nesta regio, seu adversrio poder subir rede confortavelmente, pois devido maior trajetria da bola (maior distncia), ele ter mais tempo para chegar e se posicionar na Regio 4; Esta regio exige um maior dispndio de energia por parte do jogador para aprofundar a bola, o que pode ser comprometedor fisicamente ao final de um jogo de trs sets. Regio 2 - Regio de Rally, saque e devoluo de saque Rally Esta a tpica regio onde ocorrem os rallies; Durante o rally, a boa colocao do jogador aproximadamente a 1 metro da linha de base. Muitos jogadores amadores posicionam-se em cima ou pouco frente da linha de base, a fim de evitar que o adversrio execute um drop shot. Esta atitude por vrias vezes acaba levando o jogador ao erro, principalmente quando o adversrio rebate uma bola mais profunda, no dando tempo para o recuo. O mais lgico taticamente ficar atrs da linha de base e correr para frente no caso de uma bola curta, ao invs de correr para trs (que mais difcil) no caso de uma bola profunda; Jogadores mais agressivos utilizam esta regio para "preparar" o ponto, procurando provocar uma bola mais curta, para ento partir para um approach (bola de aproximao rede) ou um winner; Jogadores de fundo de quadra sentem-se "em casa" nesta regio. Saque
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Posicionamento mais adequado para sacar, supondo um jogador destro em um jogo de Simples:
D.C. - Deuce Court (Quadra do 40/40) A.C. - Advantage Court (Quadra da vantagem)
Deuce Court - Para sacar a partir da Deuce Court so possveis trs posies: A. Se o sacador posicionar-se neste ponto, no ser possvel sacar efetivamente na rea 3 ("saque fechado"), pois a bola tende a deslocar-se em direo ao recebedor (R 1). Alm disso, boa parte da quadra esquerda do sacador ficar "aberta". B. Este o melhor ponto para variar o saque: rea 4 ("saque aberto") ou rea 3 ("saque fechado"). C. Se o sacador posicionar-se neste ponto, no ser possvel sacar efetivamente na rea 4 ("saque aberto"). Advantage Court - Para sacar a partir da Advantage Court, tambm so possveis trs posies: D. Se o sacador posicionar-se neste ponto, no ser possvel sacar efetivamente na rea 1 ("saque aberto"). E. Este o melhor ponto para variar o saque: rea 1 ("saque aberto") ou rea 2 ("saque fechado"), alm da seguinte vantagem: repare que o ponto E est colocado mais lateralmente (em relao ao centro da quadra) que seu equivalente (B) na Deuce Court. Essa diferena se deve ao fato de que a partir deste ponto possvel sacar mais "aberto" (rea 1), atacando o backhand (esquerda) de seus adversrios (90% deles sero destros). Provavelmente a devoluo de saque ser na paralela (pois a cruzada exige um ponto de contato mais frente), ou seja, em seu forehand (direita) e ento voc poder atacar seu adversrio cruzando (X) ou batendo na paralela (//). Neste ltimo caso, a jogada conhecida como "wrong-foot" (contra-p).
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F. Se o sacador posicionar-se neste ponto, no ser possvel sacar efetivamente na rea 2 ("saque fechado"), pois a bola tende a deslocar-se em direo ao recebedor (R 2). Alm disso, boa parte da quadra direita do sacador ficar "aberta". Devoluo de saque Posicionamento mais adequado para devolver saque, supondo um jogador destro em um jogo de simples:
Normalmente os jogadores amadores adotam uma dessas duas posies para devolver o saque: o Posio em que o recebedor posiciona-se ao centro da distncia entre a linha de centro e a linha lateral de simples (A). Nesta posio, o recebedor alcanar facilmente um saque "fechado" ( o ) mas no alcanar um saque "aberto" ( o ). o Posio em que o recebedor posiciona-se ao centro da distncia B, ou seja, aproximadamente 1 passo da linha lateral de simples. Neste caso, o recebedor poder devolver tanto um saque "fechado" ( o ), quanto um saque "aberto" ( o ). Portanto esta a posio mais adequada. Obs.1: Isto tambm funciona para o saque a partir da Advantage Court. Obs.2: O posicionamento mais adequado quanto distncia da rede depender da potncia, profundidade e efeito do saque adversrio.
Regio 3 - Regio de Transio
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Regio onde ocorrem os seguintes golpes: o Half-volley (bate-pronto) - bola golpeada logo aps o contato com o solo; o Approach-volley (voleio de aproximao) - voleio executado nesta regio, tambm conhecido como 1 voleio; o Winner point - ponto vencedor; o Approach - bola de aproximao rede. Qualquer que seja o golpe nesta regio, este deve ser executado com bastante profundidade, a fim de: o dificultar a resposta do adversrio; o permitir maior tempo para posicionar-se na rede. Em caso de uma bola mais curta, onde o jogador obrigado a correr at esta regio, no aconselhvel golpear a bola e voltar para a Regio 2. Provavelmente, a bola voltar para sua quadra antes de seu retorno completo ao fundo da quadra e, alm disso, voc perder a oportunidade de avanar rede e pressionar seu adversrio, forando-o a executar um golpe preciso; Esta regio popularmente conhecida como "mata-burro", pois o jogador fica vulnervel a receber uma bola prxima aos ps e ser obrigado a executar um bate-pronto; uma regio de apenas um golpe ! Bata e avance !!!! Regio 4 - Regio de Definio
Regio de alerta, pois seu adversrio est pronto para a passada, lob ou golpear a bola em cima de seu corpo; Definir, se possvel na primeira bola. No fique "trocando figurinhas"; O movimento dos golpes nessa regio deve ser curto, pois a distncia entre voc e seu adversrio est menor e alm disso ele vai querer golpear a bola com mais potncia; Nesta regio voc estar pressionando o seu adversrio a golpear uma bola de preciso, portanto arriscando mais.
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Um bom aquecimento faz mais do que prevenir leses

Por Maria Luisa A. de Andr Queridos tenistas, hoje quero discorrer sobre o aquecimento prvio ao jogo ou treino. Espero conscientiz-los e convenc-los de sua importncia, embora saiba que o argumento que surtir melhor efeito o seguinte: o exerccio preliminar, como tambm chamado, um elemento que pode lhe trazer vantagens sobre o adversrio e render vrios games iniciais, principalmente se seu oponente no valoriz-lo "comme il faut!" Isto anima, no ? Outro argumento de peso que um bom aquecimento definitivamente protege contra leses, evitando que voc tenha de abandonar a quadra no meio do jogo e/ou enfrente semanas ou at meses de recuperao antes de poder retornar a seu esporte dileto. Uma imagem simples serve de ilustrao: todos ns j brincamos com massa de modelar quando crianas. A massa precisa ser manuseada o suficiente, recebendo o calor das mos, para tornar-se pouco a pouco flexvel e poder ser modelada com sucesso. Seno, fica difcil dar-lhe formas e contornos e ela facilmente se quebra ou racha. A mesma coisa com nossos msculos, tendes e articulaes. Quando frios e rgidos, sua maleabilidade fica comprometida para os movimentos mais exigentes e bruscos do esporte e eles podem "rachar" ou romper, alm de perderem em amplitude de movimento e coordenao. O aquecimento serve ento de preparador do organismo para o esforo mais intenso da atividade. Ao comear a se exercitar progressivamente, a temperatura corporal vai aumentando, msculos e tendes ficaro pouco a pouco mais flexveis e longos e articulaes tero sua amplitude de movimento aumentada. Movimentos mais amplos e bruscos tero assim um impacto muito menor nessas estruturas. O aporte sanguneo e o metabolismo, aumentados de forma gradativa, tornaro mais rpidas e eficientes as reaes qumicas necessrias ao desempenho, que estaro em marcha rpida j no incio de seu jogo. Para coroar tudo isso, o sistema nervoso reagir muito mais rpida e eficientemente aos estmulos gerados, o que significa maior velocidade nas reaes motoras, melhores coordenao e estado de alerta. H ainda algo de extrema importncia: nosso rgo central, o corao, muito exigido no tnis, se beneficia sobremaneira de um aquecimento bem feito. Os batimentos cardacos sobem subitamente nos piques rpidos e, para essa atividade maior, o corao precisa receber mais aporte sanguneo atravs das artrias que o alimentam, as coronrias. Ocorre que este fluxo no se ajusta instantaneamente em face de um esforo brusco. O aquecimento prvio aumenta progressivamente o fluxo coronariano e assim a adaptao ser menos impactante quando o esforo ocorrer. Isto minimizar as chances de uma isquemia miocrdica transitria, que poderia desencadear o incio de um infarto do miocrdio (principalmente em sedentrios e pessoas com doena arterial coronariana). Colocados estes pontos, como deve ser feito o aquecimento? Haver variantes segundo a idade do tenista, sua condio fsica, condies atmosfricas e horrio do dia. Quanto mais velho o atleta, mais longo e cuidadoso ele deve ser (ateno amadores cinquentes!). Quanto menos condicionado, mais leve; o aquecimento de um esportista de alto nvel provavelmente deixaria exaurido o tenista de lazer. Na parte da manh e noite, quando o metabolismo est mais lento, deve ser mais longo. J no perodo da tarde, pode ser mais curto. No frio, deve ser prolongado e mais progressivo. Ateno especial deve ser dada a regies do corpo lesionadas, mesmo depois de recuperadas, pois so reas de menor resistncia. Recomendo um aquecimento mdio de 15 minutos, anterior ao bate-bola na quadra. Antes de sugerir uma seqncia, quero dizer que contrariamente ao que faz a maioria das pessoas, o alongamento no o mais recomendado no incio do processo (e muito menos sinnimo de aquecimento!) e no precisa necessariamente fazer parte dele. Feito "a frio", pode at causar leses e explico porqu. Para ser alongado, o msculo precisa de aumento de temperatura (lembra da massa de modelar?) e de maior aporte sanguneo. Se voc o
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exige nessa modalidade antes que isto ocorra, fibras podem ser lesionadas. O alongamento muito mais apropriado aps a atividade fsica, quando os msculos esto bem aquecidos e, portanto, receptivos, alm de ser interessante para ajudar na recuperao de seu comprimento, que tende a ficar diminudo pelo esforo. Mas se voc quiser, poder inclu-lo no meio ou ao final dos exerccios preliminares. Tenha em mente o seguinte para planejar seu aquecimento: comece colocando o aparelho cardiovascular e grandes grupos musculares em marcha, articulaes em seguida e s ento passe para uma fase mais especfica. H vrias seqncias possveis. Formularei uma para que voc experimente e ajuste a suas necessidades individuais. 1. Caminhada rpida ou trote leve (de acordo com seu condicionamento fsico), de dois a trs minutos. 2. Mobilize suas articulaes, desde os tornozelos at o pescoo, uma a uma. Faa os movimentos que cada articulao permite, que podem ser circulares, de toro, ou de flexo e extenso. Tornozelos, joelhos, quadril, coluna, pescoo, punhos, cotovelos, ombros. Movimentos lentos e suaves. 2a- Alongamentos (opcional) - alongue os grupos bsicos: panturrilha; posteriores, anteriores e internos da coxa; tronco; msculos dos ombros, braos e antebraos. 3. Reproduza movimentos do tnis, tanto de pernas quanto de braos, sem a raquete. Em seguida com a raquete. Lembrete: o bate-bola na quadra deve ser iniciado de forma desacelerada. Seja gentil com seu corpo durante o aquecimento. Sensaes desagradveis podem estar mostrando que voc est forando demais.
Faa bem o alongamento e colha os frutos

Por Maria Luisa A. de Andr No artigo anterior, comecei a falar de alongamento, prtica ainda menosprezada no meio esportivo. Vou continuar o assunto, na esperana de poder convencer pelo menos alguns tenistas a utiliz-lo com frequncia e colher seus bons frutos. Por que alongar? R: At para quem tem vida sedentria, os msculos tendem a se encurtar com o tempo, por questes ligadas natureza do tecido muscular, gravidade, a atitudes posturais e a mecanismos de envelhecimento natural dos tecidos. No esforo do esporte, essa tendncia muito acentuada. Msculos rgidos e curtos diminuem a amplitude dos movimentos, comprimem as articulaes, provocando dores e quadros patolgicos, desalinham a postura e dificultam a respirao. Aps a prtica de exerccios fsicos, os msculos s recuperam totalmente seu comprimento ideal com o estmulo dos alongamentos. O tenista que no tem hbito de realiz-los, a no ser que tenha uma natureza privilegiada, ter grandes chances de prejudicar sua sade e a qualidade de seu jogo. Como o alongamento pode influir na performance? R: Consideremos um tenista aplicado em seus treinos, menos nos alongamentos. Que os detesta e os julga inteis e pura perda de tempo. Ou que sabe de sua importncia, mas que morre de preguia de realiz-los ( qualquer semelhana com tenistas reais mera coincidncia!).
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Com o tempo, seus msculos se tornaro curtos e rgidos, propiciando alavancas de movimento reduzidas. Para entender como isso se traduz na prtica do tnis , imagine que os trajes de nosso tenista sejam seus msculos. Visualize-o vestindo calas jeans compridas e camisa jeans tambm de mangas compridas, apertadas ao mximo (msculos curtos e rgidos). Seus movimentos ficariam limitados, sem maleabilidade. Seus golpes seriam ento fracos e ineficazes e talvez nem conseguiria fazer a bola ultrapassar a rede. Seu deslocamento na quadra seria quase nulo tambm. Alm disso, faria muito mais esforo para se movimentar e teria um gasto energtico aumentado. Sua camisa apertada no deixaria espao para sua caixa torcica se ampliar na inspirao, diminuindo sua oxigenao. Agora, imagine um outro tenista que utiliza trajes apropriados, elsticos e folgados (msculos longos e flexveis). Que facilidade para correr, respirar, dar amplitude e fluidez a seus movimentos, para esticar o brao um pouquinho mais naquela bola que parece estar escapando e conseguir peg-la. Ou para dar aquela ltima passada maior na corrida e chegar naquela outra que parece impossvel! Isso pode ser decisivo no resultado de uma partida (espero que meus adversrios no estejam lendo este artigo!). Como a falta de flexibilidade pode provocar leses no tnis? R: Vou utilizar outra analogia. Imagine um fio de elstico novo e um outro velho. O novo, voc pode esticar e deixar voltar ao comprimento normal inmeras vezes sem que arrebente. J o velho estar ressecado e seu potencial de elasticidade diminudo. No poder ser esticado tanto quanto o outro e uma trao razoavelmente leve ou brusca far com que arrebente. Assim acontece tambm com nossos msculos. A falta de flexibilidade predispe a leses como distenses musculares, quando o msculo for tracionado (por exemplo naquela esticadinha a mais do brao ou na passada mais larga para chegar naquela bola quase impossvel) ou tiver tenso excessiva. J em termos articulares, o msculo rgido e encurtado comprime as articulaes e provoca desde dores at artroses, hrnias discais, desvios na coluna, lombalgias e tendinites. Destaca-se tambm o terror dos tenistas, o famoso tennis elbow, que poderia ser muitas vezes evitado com um trabalho de alongamento cuidadoso e bem orientado. Quais so as formas de alongamento existentes? R: A mais popular e simples o alongamento esttico, citado no artigo anterior (A importncia do alongamento), onde basicamente leva-se o msculo a um ponto de trao leve, mantendo-a por algum tempo. Um bom guia para essa modalidade continua sendo o livro "Alongue-se", de Bob Anderson. Existem tcnicas mais complexas e eficazes, que englobam mais elementos, alm do alongamento. Uma delas a Ginstica Holstica- mtodo Dra Ehrenfried. Traz melhores resultados em termos de ganho e qualidade da flexibilidade e proporciona efeitos que vo alm; reequilibra a postura, mais eficiente no tratamento de leses e aumenta a capacidade respiratria. H tambm Rolfing, GDS, RPG, Iso-stretching, para citar algumas outras. Exceto o alongamento tradicional citado em primeiro lugar, todas precisam da orientao de um profissional qualificado.
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As Vantagens do Topspin
Pelo Prof. Ms. Ludgero Braga Neto Primeiramente, vale lembrar que topspin um efeito bastante utilizado em golpes de fundo de quadra (forehand e backhand). Este efeito gerado a partir da trajetria da raquete de baixo para cima, como mostrado na figura 1. Com isso, comparando-se com os efeitos flat (sem efeito) e slice (underspin), o executante ter 3 vantagens: 1. A bola passar mais alta sobre a rede, diminuindo a chance desta tocar na fita; 2. O efeito topspin aumenta a presso exercida sobre a parte de cima da bola (figura 2), fazendo com que esta caia mais rapidamente, encaixando; mais em quadra; 3. Aps tocar a quadra, a bola com efeito topspin perde menos altura, dificultando a resposta do adversrio. Vale ressaltar a origem do nome deste tipo de efeito: top = topo e spin = efeito. Portanto, um efeito gerado a partir do topo da bola, como mostra a figura 3, uma vez que, apesar da trajetria da raquete ser de baixo para cima, o contato das cordas realizado no hemisfrio Norte da bola.
Figura 1
Figura 2
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Figura 3
Prefira o saque fechado para um ace

Pelo Prof. Ms. Ludgero Braga Neto Quando voc for sacar para um Ace, prefira o saque fechado, pois este vai passar pela parte mais baixa da rede. Lembre-se que a rede mede 91,4 cm no centro da quadra e 107 cm na parte lateral da quadra de simples. Confira na figura abaixo, durante a final do Masters em 1999, que a maioria dos aces de Sampras contra Agassi foram fechados: 10 aces fechados e 04 abertos.
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Flexione os Joelhos para Encaixar melhor o Saque

Pelo Prof. Ms. Ludgero Braga Neto Grande parte dos tenistas amadores que procuram melhorar o saque no utilizam os membros inferiores para gerar mais potncia. E so os membros inferiores que servem como base de apoio para um bom saque. Estudos biomecnicos mostram que durante a execuo do saque, o ngulo ideal de flexo dos joelhos deve ser em torno de 110, como mostrado na figura abaixo. Com isso, o sacador poder realizar uma eficiente extenso dos joelhos, impulsionando o corpo para cima, em direo bola que foi lanada, gerando mais potncia ao golpe. Alm disso, o ponto de contato com a bola ser mais alto, o que aumenta o ngulo de passagem da bola sobre a rede, aumentando tambm a profundidade do saque, dificultando a devoluo do adversrio.
Durante aulas de tnis, para os golpes de direita (forehand) e esquerda (backhand), muitos professores insistem para que o aluno faa este ciclo de flexo/extenso dos joelhos (popularmente chamado de dobra mais a perna). O problema que em bolas mais rpidas ou em bolas que voc no consegue se posicionar com antecedncia, no haver tempo suficiente para executar este ciclo. Sendo assim, esta dica muito mais vlida para o saque, onde voc sempre ter tempo, j que controla o lanamento da bola.
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Voleie de direita e esquerda com a mesma empunhadura

Por Ludgero Braga Neto Quando voc sobe para a rede, a distncia entre voc e seu adversrio ser menor. Isso quer dizer que a bola que voc bateu para se aproximar rede voltar mais cedo. Alm disso, quase sempre seu adversrio tentar uma passada, em que a bola ser mais rpida ainda. Sob essas condies, ser que voc ter tempo de perceber de que lado a bola est vindo, mudar de empunhadura, preparar o golpe, se posicionar e ainda golpear a bola? Provavelmente no! Apenas um desses passos pode ser eliminado para tornar todo esse processo mais simples: a mudana de empunhadura.
Muitos tenistas amadores utilizam uma empunhadura para cada voleio: normalmente eastern forehand (foto 01) para o voleio de direita e eastern backhand (foto 02) para o voleio de esquerda. Realmente so empunhaduras mais confortveis, principalmente para bolas na altura dos ombros. Porm, exigem a mudana. O que fazer ento? Utilizar a empunhadura continental (foto 03) para volear nos dois lados. A princpio pode ser um pouco desconfortvel, mas com bastante treino, tornase natural.
Anlise biomecnica do saque

Por Ludgero Braga Neto
Fase 1 - Preparao Empunhadura "Continental": maior versatilidade Afastamento entre os ps proporcionais aos ombros: maior estabilidade P de trs paralelo linha de base
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Fase 2 - Backswing e Toss Rotao do tronco para trs: iniciando a preparao da raquete Cotovelo estendido para levantar a bola Bola na ponta dos dedos: maior preciso
Fase 3 - "W" Mo direita e ponta da raquete para cima: final da preparao Bola lanada direita do corpo e bem prxima altura de contato Flexo mxima dos joelhos: preparao para o salto em direo bola
Fase 4 - Laada Rotao do tronco para frente: iniciando a "laada", movimento de "coar as costas" Extenso dos joelhos: salto para buscar a bola no ponto mais alto possvel Cotovelo direito apontando para cima: facilita a "laada"
Fase 5 - Contato Cotovelo direito estendido: maior ngulo para encaixar o saque e maior potncia Fase area: perda de contato com o solo Olhos fixos ao ponto de contato raquete-bola
Fase 6 - Terminao Flexo do punho (snap): maior potncia Aterrissagem com o p esquerdo Ombro direito de volta frente: final da terminao
Anlise biomecnica do forehand (direita)

Fase 1 - Backswing (giro) Empunhadura "semi-western": verstil para golpear chapado ou topspin Preparao antecipada: bola j tocou a quadra e a raquete j est quase pronta para ser acelerada em direo bola. Raquete alta: maior acelerao
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Fase 2 - Apoio Apoio na perna direita: o mais importante a rotao do tronco Ombro esquerdo voltado para a rede: pronto para utilizar a rotao do tronco Brao esquerdo mantendo o equilbrio
Fase 3 - Descida da Raquete Raquete inicia o movimento de descida: para gerar topspin Incio da rotao do tronco para esquerda ngulo entre o cabo e o antebrao prximo aos 90: maior preciso do golpe Ponto de flexo mxima dos joelhos
Fase 4 - Contato Contato frente do corpo: melhor transferncia do peso do corpo e maior grau de liberdade para golpear na paralela ou na cruzada Face ligeiramente voltada para baixo: para gerar topspin Tronco j voltado para frente
Fase 5 - Terminao Terminao alta da raquete Mo esquerda pronta para segurar a raquete Peso do corpo j transferido para a perna esquerda
Fase 6 - Recuperao Apoio novamente na perna direita: para voltar ao centro da quadra mais rapidamente Desacelerao da raquete
Anlise biomecnica do backhand (esquerda)

Fase 1 - Backswing (giro) Empunhadura "eastern": verstil para golpear chapado ou topspin Preparao antecipada: bola j tocou a quadra e a raquete j est quase pronta para ser acelerada em direo bola. Cotovelo direito semi-flexionado: giro mais rpido
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Fase 2 - Apoio Apoio na perna esquerda: o mais importante a rotao do tronco Ombro direito voltado para a rede: pronto para utilizar a rotao do tronco Raquete alta: maior acelerao
Fase 3 -Descida da Raquete Raquete inicia o movimento de descida: para gerar topspin Transferncia do peso do corpo para a perna direita Ponto de flexo mxima dos joelhos
Fase 4 - Contato Contato frente do corpo: melhor transferncia do peso do corpo e maior grau de liberdade para golpear na paralela ou na cruzada Face ligeiramente voltada para baixo: para gerar topspin
Fase 5 - Terminao Terminao alta da raquete Mo esquerda para trs: manter o equilbrio Terminao no ultrapassa a linha entre os ombros
Fase 6 - Recuperao Tronco volta a posicionar-se em direo rede Desacelerao da raquete
No approach, bata e corra para a rede

Por Ludgero Braga Neto Aps executar o golpe de aproximao rede (approach), no espere a certeza de que sua bola cair dentro da quadra adversria para ento iniciar a corrida. Golpeie a bola e corra imediatamente! Alm de transferir melhor o peso de seu corpo sobre a bola (o que dificultar a passada ou lob de seu adversrio), voc ter mais tempo de posicionar-se adequadamente para o voleio ou smash.
Para volear, d um passo frente

Por Ludgero Braga Neto Quando estamos prximos rede, tambm estamos mais prximo do nosso adversrio, portanto a bola voltar para nossa quadra mais rapidamente e teremos menos tempo para preparar a raquete para volear. Por isso, os instrutores pedem para diminuirmos a amplitude da preparao do voleio. Porm, esta preparao curta dificulta uma boa terminao. Para compensar a preparao curta no voleio, precisamos melhorar a transferncia do peso do corpo sobre a bola. Isso pode ser feito atravs de um
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passo frente no momento de volear. Lembre-se que este passo deve ser alternado: voleio de direita perna esquerda e vice-versa.
Faa o "split-step" na devoluo de saque

Por Ludgero Braga Neto Ao observarmos jogos de tnis em nvel profissional, podemos verificar que, no momento em que o sacador golpeia a bola, o recebedor executa um pequeno salto, que chamado de "split-step". Este salto tem a finalidade de romper a inrcia esttica do recebedor, auxiliando-o a deslocar-se com maior agilidade para qualquer direo. Vale lembrar que inrcia esttica a tendncia que um corpo parado possui em continuar parado at que uma fora atue sobre ele. Repare na foto abaixo como Ferrero est fora do cho no momento em que Guga golpeia a bola.
Aprofunde o approach
Por Ludgero Braga Neto Durante uma troca de bolas do fundo de quadra, seu adversrio, propositadamente ou no, encurta a bola para voc. Esta bola est prxima rede e baixa. O que fazer? Bater e voltar para o fundo da quadra no uma boa opo, pois provavelmente voc no ter tempo para isso. Matar o ponto tambm no ser possvel pois a bola est abaixo do nvel da rede. Mesmo que voc no seja um timo jogador de rede, uma tima opo ser executar uma bola de aproximao rede ("approach"). Esta bola dever ser profunda, para que voc consiga dificultar a resposta de seu adversrio e ainda ter tempo de chegar e se posicionar prximo rede. Mais uma dica: nem sempre um bom "approach" aquele executado em um dos cantos da quadra adversria, pois a partir do canto da quadra seu adversrio ter mais ngulo para executar a passada.
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Alm disso, se o "approach" for profundo e no meio da quadra, em cima do corpo do adversrio, este ter grande dificuldade para angular a bola na passada. Portanto, o mais importante que o approach seja profundo, no necessariamente no canto da quadra.
ngulo reto para golpear o backhand com slice

Por Ludgero Braga Neto Para golpear um bom backhand com efeito slice (cortada), procure manter um ngulo de aproximadamente 90 entre o seu antebrao e o cabo da raquete. Isso diminuir a variao do ngulo de contato formado entre as cordas da raquete e a bola, diminuindo sua chance de errar. Esta dica tambm pode ser aplicada ao voleio de backhand, pois este golpe tambm deve ser executado com efeito slice.
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INSTRUO PREPARO FSICO
DIAS QUENTES VIRO!

Previna-se para enfrentar o sol e o calor do vero
Por Edu Faria
INCIO DE ANO NO BRASIL sinnimo de muito sol e calor. O sol essencial para o equilbrio humano, uma de suas principais funes estimular a produo de vitamina D na pele, vitamina bsica para a sade dos ossos e para preveno do raquitismo e da osteoporose. Entretanto, os seus efeitos cumulativos so nocivos sade. Num dia de sol de vero as temperaturas giram em torno de 40 graus e muitos jogadores no se preocupam com o simples detalhe de passar um protetor solar. O fator de protetor solar (FPS) indica quanto tempo uma pessoa pode se expor ao sol sem sofrer queimaduras. Um fator 30, por exemplo, permite que se exponha ao sol sem se queimar por um perodo 30 vezes maior do que se no estivesse usando o produto. Supondo que sem proteo a pele comece a queimar em cinco minutos, com um FPS 30, a pele vai resistir cerca de 150 minutos. O ideal, durante o jogo ou treino num dia quente, passar o protetor a cada meia hora. DESIDRATAO, O QUE ISSO? A desidratao resulta da perda de gua corporal, que carregada at a superfcie da pele pelo sangue, mais especificamente pelo plasma sanguneo. Durante o jogo ou treino so eliminados, atravs do suor, sais minerais, especialmente sdio e cloro, e em menor proporo magnsio, potssio, clcio e ferro (suor a gua do plasma que perdida para o meio ambiente na forma de vapor). Quando a temperatura do corpo se eleva, o sistema de resfriamento corporal inicia a troca de calor do centro do corpo com o meio ambiente por meio do suor. Entretanto, se o jogador no repuser a gua perdida pelo corpo, o sangue se torna mais denso, induzindo o corao a bater mais rpido para fazer a troca de calor. Sabe-se que essas reaes so comuns durante o exerccio e em condies ambientais adversas. Porm, elas tambm podem ocorrer em condies ideais. Uma deficincia de cerca de 700 ml de gua (aproximadamente 1% do peso corporal) provoca sede. Quando a perda de 5% do peso corporal, ocorre letargia, apatia e desconforto. Perdas acima de 7% so extremamente perigosas. A salivao diminuda, ocorre dificuldade na deglutio e a coordenao motora afetada. Com a perda de gua e especificamente do sdio, a queda de presso arterial pode comprometer ainda mais a condio fsica. Para que o pior no acontea, preciso ingerir gua. O melhor uma
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bebida isotnica (mesma concentrao de sais minerais que a gua do corpo) ou uma bebida energtica, rica em sdio, cloro e carboidratos. A presena do carboidrato proporciona sabor bebida, o que a torna mais agradvel. J os minerais, especificamente o sdio, fazem com que a gua seja absorvida pelos rins e auxilia tambm na absoro do carboidrato
COMO MANTER O CORPO HIDRATADO Duas horas antes de jogar ou treinar, tome 500 ml de gua gelada em pequenos goles ou misture com gua de coco. Esse perodo de antecedncia suficiente para que se urine sem interromper o processo de hidratao. Vinte minutos antes da atividade voc poder utilizar uma bebida isotnica na seguinte proporo: 50 gramas de carboidrato (malto dextrina, carb up, sport drink, gatorade em p) dissolvidas em 250 ml de gua gelada. Durante a partida tome somente gua em pequenos goles e se o jogo se estender por mais de duas horas, beba tambm alguma bebida isotnica. Evite bebidas hipertnicas, tipo refrigerantes ou sucos adoados, que dificultam a reidratao. Aps a atividade recomendvel beber 500 a 750 ml para cada quilo de peso perdido e para isso necessrio pesar-se antes de comear a treinar ou jogar. Nesse momento, alm da gua, voc poder ingerir suco de fruta e gua de coco vontade. COMO ENTRAR EM FORMA Primeiro, procure um mdico de sua confiana e realize testes para avaliar o seu estgio de condicionamento fsico. Os testes so imprescindveis para voc, homem ou mulher de 30 anos ou mais que no mexe o corpo a mais de seis meses e apresenta algumas destas caractersticas: Presso alta, algum parente prximo que sofreu algum comprometimento cardiovascular, est acima do peso, vive cansado, est estressado e sente palpitaes, no mantm uma freqncia na sua atividade e, quando se mexe, sempre sente uma dor nova, sofre de ansiedade e dorme mal. O exame ergomtrico possibilita observar o comportamento do seu corao no momento do esforo. Testes de fora fsica e testes laboratoriais, como sangue, urina, triglicrides e acido rico so muito importantes para se ter uma noo geral do seu estado fsico. Todos que praticam atividades esportivas, principalmente em dias quentes, correm riscos de desidratao, cujos sintomas so: Fadiga muscular e sensao de fraqueza, palidez e viso turva, dificuldade para correr, nuseas, vmitos e desmaios, pele seca e quente, batimento cardaco rpido e alteraes da presso arterial. Ao ter algum destes sintomas, interrompa imediatamente a atividade, tome gua ou bebida esportiva em abundncia e fique na sombra e em lugar ventilado at se sentir melhor.
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O TNIS NOS EM DIAS QUENTES Jogue no incio ou no final do dia, em que a temperatura mais branda; passe sempre protetor solar fator 30 ou mais; use bon (pode molh-lo); use o mnimo de roupa possvel; hidrate-se corretamente; nunca jogue de estmago vazio, coma algo leve 45 minutos antes; faa um aquecimento ligeiro, com alongamento suave e bate-bola leve; no beba cerveja ou qualquer bebida alcolica antes e durante a atividade fsica; evite refrigerantes, principalmente os que tm cafena, pois so diurticos e estimulam a eliminao de gua e sais minerais, que devem para compensar a desidratao; complemente o treino semanal com trabalho aerbico e musculao, sempre com a orientao de um professor de Educao Fsica. No caso de cibras, pare a atividade imediatamente e alongue o local afetado (ver artigo a respeito na TNIS n 40). Bom tnis e bom ano para todos!
O professor Eduardo Faria prepara tenistas e atletas profissionais e atente a todos que querem entrar em forma. edfaria@uol.com.br
CIBRAS - Quando a falta de preparo fsico di

POR EDUARDO FARIA
QUEM J SENTIU cibra durante uma partida de tnis - na regio da parte anterior e posterior da coxa, ou da panturrilha - tem noo de que uma das dores mais desconfortveis que um tenista pode ter. Mais o que , realmente, a cibra? Com o surge? Bem, essa manifestao um estado de contrao involuntria do msculo, ou seja, o que se chama de "espasmo muscular", quando o msculo se contrai e no relaxa". E quanto maior o msculo, maior a dor. A cibra causada pelo aumento da temperatura corporal durante o exerccio, levando perda de sdio. Geralmente est associada m hidratao e ao desequilbrio entre as propores de sdio, potssio, clcio e magnsio no interior dos msculos. A dor se deve contrao intensa do msculo, acarretando a falta de oxignio, e pelo acmulo excessivo de cido ltico, em conseqncia da grande intensidade de esforo fsico. Muitos pesquisa dores no acreditam que a falta de condicionamento fsico a grande desencadeadora de cibras musculares, mas qual jogador que pratica de vez em quando, no sofreu e sofre de cibra toda vez que exagera no esforo fsico? H dois meses participei de uma clnica para jogadores amadores na academia Unisys Arena. A grande maioria dos participantes jogava semanalmente e possua um baixo condicionamento fsico. O que se pde observar durante o torneio aps a clnica, foi que muitos deles tiveram cibras, o que os impediu de terminar as partidas e os deixou com dores. A atividade fsica regular, de preferncia aerbia, como caminhar, correr, andar de bicicleta, melhora a circulao sangunea. O corao, o pulmo e os vasos sanguneos fazem parte do principal sistema
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do nosso organismo, o sistema cardiorespiratrio, que age para garantir que o sangue oxigenado seja entregue com eficincia aos msculos ativos. Por outro lado, j vi atletas de alto nvel com cibras horrveis, apesar de bem preparados fisicamente. Em julho de 1999, pelas quartas-de-final da Copa Davis, entre Brasil e Frana, presenciei uma das partidas mais duras e emocionantes disputadas por Gustavo Kuerten - quando venceu Sebastien Grosjean no confronto que o Brasil perdeu por 3 a 2. Para se ter uma idia, o placar foi 6/2, 6/7, 7/6, 6/7 e 9/7, com quase quatro horas no carpete coberto, sendo que do meio para o fim do quinto set Guga j apresentava cibras nos antebraos. Aps a partida, ficamos andando, enquanto eu dava a ele uma bebida isotnica em pequenos goles, porque toda vez qu e ele parava de andar, seus msculos contraam. Quem acompanhou o jogo de Marcos Baghdatis contra Andr Agassin o US Open (foto), viu o cipriota com fortes cibras nas coxas, o que comprometeu a sua performance. Tratamento Na maioria dos casos, no necessrio um mdico. Caso voc tenha uma cibra durante o jogo, a providncia imediata interromper a atividade e procurar alongar a regio afetada, o que aliviar a dor. Preveno - Caso voc venha sentindo cibras constantes durante os jogos, ou mesmo noite, dormindo, procure a orientao de um mdico. - Faa um trabalho aerbio uma a duas vezes por semana, caminhe em passo acelerado por uma hora ou pedale por 30 minutos ou, se estiver acostumado, corra por 30 a 40 minutos e alongue. - Faa aquecimento antes de todas as atividades. Ande rapidamente por oito minutos, ou corra trs voltas para cada lado da quadra. Depois faa os exerccios de alongamento para todo o corpo. - No jogue com o estmago vazio, coma sempre algo leve como um sanduche de queijo branco, uma fruta, um suco. - Meia hora antes de comear o jogo, tome uma bebida *isotnica em pequenos goles. - Aps a partida, habitue-se a trotar por oito minutos, ou caminhar por 15 minutos, ou pedalar por 20 minutos em uma intensidade baixa. Isso ajudar a acelerar o processo de recuperao. Em seguida coma uma fruta ou um sanduche e beba gua e bebidas isotnicas. - Tome massagem duas vezes por ms . - Evite bebidas alcolicas aps o esforo. Caso tome, beba com muita gua. - Procure dormir oito horas por noite. - Durante a semana, deixe sempre um dia para repouso. Se no resolver, aumente para dois dias de repouso total. Respeite seu corpo.
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- Nunca jogue resfriado ou se sentindo fraco. Recupere-se totalmente antes. - Caso sinta alguma dor que no seja cimbra, ponha gelo por 20 minutos de duas em duas horas. Se no resolver em dois dias, procure um mdico.
* bebida isotnica - tem wa mesma concentrao de sais minerais do plasma(sangue). A vantagem a sua absoro imediata.
Torne-se resistente
Aps treinar fora, flexibilidade e velocidade, chegou a hora de ter resistncia
A capacidade de resistncia pode ser divida em relao ao sistema energtico que a mantm. Ou seja, quando ela mantida pelo sistema aerbio, chama -se resistncia aerbia ; pelo sistema anaerbio com produo de lactato, resistncia anaerbia glicoltica, ou ltica; e pelo sistema anaerbio sem lactato, resistncia anaerbia altica. O tnis se caracteriza por exigir do atleta uma elevada capacidade de resistncia anaerbia altica e ltica para as aes intensas e boa resistncia anaerbia para ajudar na recuperao entre os esforos. importante frisar que o excesso de treino aerbio pode provocar efeitos negativos na performance do tenista, dificultando a elevao das qualidades de velocidade e coordenao tcnica-ttica. Assim, o professor Cac listou alguns exerccios e a melhor maneira de execut- los. Novamente eles esto divididos em preparao geral, auxiliar e especfica. Os exerccios de preparao geral promovem um aumento da resistncia aerbia, melhorando a capacidade de recuperao entre movimentos. Os treinamentos desta etapa so cclicos e ser vem para elevar a freqncia cardaca , levando mais oxignio aos msculos. Pedalar, nadar e correr so algumas opes nesta fase.
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Na preparao auxiliar, os exerccios promovem aumento da resistncia anaerbia ltica, que garante um maior poder de contrao muscular em um nvel alto de lactato. Com isso, o tenista conseguir impor um ritmo de jogo mais intenso, obrigando um adversrio menos preparado a diminuir sua capacidade de reao. Os exerccios utilizados nesta etapa geralmente so mistos (cclicos e ac clicos) de pernas e braos. Nesta etapa alguns exemplos de treinamentos so a corrida em ziguezague entre cones e deslocamentos laterais, frontais e de costas acompanhados de uma ao tcnica de tnis. interessante lembrar que a concentrao do lactato no sangue se reduz mais rapidamente se, ao invs de ficar parado entre as repeties, o atleta executar um trabalho fsico moderado, como um trote, por exemplo. Os exerccios de preparao especial visam uma melhora na resistncia anaerbia altica, que garante um poder de contrao mxima da musculatura . Isso significa que o tenista poder realizar movimentos com mxima intensidade em maior nmero de vezes durante a partida. Os mecanismos que promovem este tipo de resistncia so os mesmos que ajudam a aumentar a velocidade (veja edio 38). Aps definir os exerccios, chegou a hora de definir os mtodos a serem utilizados ao realiz-los. Para isso, acompanhe a tabela. Recomendamos que qualquer exerccio seja feito soba superviso de um instrutor, pois somente ele tem como auxiliar o tenista na execuo e na avaliao dos resultados.
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PEDALAR, NADAR , CORRER

Estes exerccios aumentam a resistncia aerbia, melhorando a capacidade de recuperao
Resistncia aerbica Geral Resistncia anaerbica ltica Auxiliar Resistncia anaerbica altica Especial Preparatrio especial/competitivo Intervalado intensivo curto II, Muito varivel Muito varivel Muito varivel Muito varivel
Especificaes Tipo de exerccio Perodo de aplicao Mtodos Intensidade % Fc mxima Intensidade % Fc do limiar Vo2 mximo Intensidade mmol lactato Escala de Borg Durao do esforo Via energtica predominante Substrato energtico predominante Durao de cada repetio N de repeties por srie Nmero de sries Intervalo entre repetio Intervalo entre sries Forma de descanso
Preparatrio geral Preparatrio especial Contnuo uniforme Intervalado extensivo extensivo mdio 60-75 70-90 45- 65 1,5 -3 6 -13-f cil/ consegue conver sar 30 min -120min Aerbia Glicose e gordura nenhum nenhum nenhum nenhum nenhum Caminhar rpido e/ou trotar 60-90 80 -110 60-95 2- 6
9 -fcil/ consegue conversar 18 - exaustivo/ Muito varivel sente queimar 35min-45min Anaerbia ltica Glicose 1min -3min 12-16 1 90s-120s nenhum Caminhar rpido e/ou trotar 24-48h 25 -60min Anaerbia altica Creatina fosfato e glicose 7s-15s 3-4 3-8 2-3min 10-15min Caminhar rpido e/ou trotar 12-24h
Tempo de recuperao 48-72h entre sesses
Observao : Os mtodos selecionados acima so apenas algumas formas de melhorar a resistncia, pois existem uma infinidade deles, de acordo com a experincia e criatividade do treinador.
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Aulas que contribuem para o desenvolvimento da resistncia para o tnis so : Aerbia: spinning , natao, jump fit, body jam, running class, hidro cardio, programa cardio fit. Anaerbia e aerbia: vlei, squash, biribol, boxe, CFT, basquete, futsal , cia fast trainning, programa crdio fit. Anaerbia altica: musculao - para fora mxima e explosiva, programa crdio fit; entre outras. www.ciaathletica.com.br
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Fatos Sobre raquetes

Raquetes pesadas geram mais potncia Raquetes mais pesadas vibram menos Aros mais pesados tm um sweetspot maior Aros mais rgidos geram maior potncia Aros mais rgidos tm um sweetspot maior Aros mais rgidos transferem mais ondas de choque e vibraes para o brao que os aros flexveis Aros mais rgidos do uma resposta mais uniforme se a bola toca fora de centro Raquetes com aro maior geram maior potncia Raquetes com aro maior escorregam menos na mo em caso de golpes fora de centro Raquetes com aro maior tm maior sweetspot Raquetes mais longas geram mais potncia e mais velocidade
Fatos sobre cordas

Tenses baixas de encordoamento geram mais potncia Tenses altas de encordoamento geram maior controle de bola ( PARA JOGADORES EXPERIENTES !!) Cordas longas (raquetes com grande rea de encordoamento) geram maior potncia Baixa densidade de cordas (aros com poucas cordas) geram maior potncia Cordas finas tendem a produzir mais spin Cordas mais elsticas geram maior potncia. (Geralmente o que produz maior potncia tambm tem maior capacidade de absorver vibraes e impactos) Cordas mais macias ou com revestimento mais macio tendem a vibrar menos Quanto menos cordas, mais spin Quanto mais elstica a corda, maior a perda de tenso aps o encordoamento.
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Um bom aquecimento faz mais do que prevenir leses Por Maria Luisa A. de Andr
Queridos
tenistas, hoje quero discorrer sobre o aquecimento prvio ao jogo ou treino. Espero conscientiz-los e convenc-los de sua importncia, embora saiba que o argumento que surtir melhor efeito o seguinte: o exerccio preliminar, como tambm chamado, um elemento que pode lhe trazer vantagens sobre o adversrio e render vrios games iniciais, principalmente se seu oponente no valoriz-lo "comme il faut!" Isto anima, no ? Outro argumento de peso que um bom aquecimento definitivamente protege contra leses, evitando que voc tenha de abandonar a quadra no meio do jogo e/ou enfrente semanas ou at meses de recuperao antes de poder retornar a seu esporte dileto. Uma imagem simples serve de ilustrao: todos ns j brincamos com massa de modelar quando crianas. A massa precisa ser manuseada o suficiente, recebendo o calor das mos, para tornar-se pouco a pouco flexvel e poder ser modelada com sucesso. Seno, fica difcil dar-lhe formas e contornos e ela facilmente se quebra ou racha. A mesma coisa com nossos msculos, tendes e articulaes. Quando frios e rgidos, sua maleabilidade fica comprometida para os movimentos mais exigentes e bruscos do esporte e eles podem "rachar" ou romper, alm de perderem em amplitude de movimento e coordenao. O aquecimento serve ento de preparador do organismo para o esforo mais intenso da atividade. Ao comear a se exercitar progressivamente, a temperatura corporal vai aumentando, msculos e tendes ficaro pouco a pouco mais flexveis e longos e articulaes tero sua amplitude de movimento aumentada. Movimentos mais amplos e bruscos tero assim um impacto muito menor nessas estruturas. O aporte sanguneo e o metabolismo, aumentados de forma gradativa, tornaro mais rpidas e eficientes as reaes qumicas necessrias ao desempenho, que estaro em marcha rpida j no incio de seu jogo. Para coroar tudo isso, o sistema nervoso reagir muito mais rpida e eficientemente aos estmulos gerados, o que significa maior velocidade nas reaes motoras, melhores coordenao e estado de alerta. H ainda algo de extrema importncia: nosso rgo central, o corao, muito exigido no tnis, se beneficia sobremaneira de um aquecimento bem feito. Os batimentos cardacos sobem subitamente nos piques rpidos e, para essa atividade maior, o corao precisa receber mais aporte sanguneo atravs das artrias que o alimentam, as coronrias. Ocorre que este fluxo no se ajusta instantaneamente em face de um esforo brusco. O aquecimento prvio aumenta progressivamente o fluxo coronariano e assim a adaptao ser menos impactante quando o esforo ocorrer. Isto minimizar as chances de uma isquemia miocrdica transitria, que poderia desencadear o incio de um infarto do miocrdio (principalmente em sedentrios e pessoas com doena arterial coronariana). Colocados estes pontos, como deve ser feito o aquecimento? Haver variantes segundo a idade do tenista, sua condio fsica, condies atmosfricas e horrio do
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dia. Quanto mais velho o atleta, mais longo e cuidadoso ele deve ser (ateno amadores cinquentes!). Quanto menos condicionado, mais leve; o aquecimento de um esportista de alto nvel provavelmente deixaria exaurido o tenista de lazer. Na parte da manh e noite, quando o metabolismo est mais lento, deve ser mais longo. J no perodo da tarde, pode ser mais curto. No frio, deve ser prolongado e mais progressivo. Ateno especial deve ser dada a regies do corpo lesionadas, mesmo depois de recuperadas, pois so reas de menor resistncia. Recomendo um aquecimento mdio de 15 minutos, anterior ao bate-bola na quadra. Antes de sugerir uma seqncia, quero dizer que contrariamente ao que faz a maioria das pessoas, o alongamento no o mais recomendado no incio do processo (e muito menos sinnimo de aquecimento!) e no precisa necessariamente fazer parte dele. Feito "a frio", pode at causar leses e explico porqu. Para ser alongado, o msculo precisa de aumento de temperatura (lembra da massa de modelar?) e de maior aporte sanguneo. Se voc o exige nessa modalidade antes que isto ocorra, fibras podem ser lesionadas. O alongamento muito mais apropriado aps a atividade fsica, quando os msculos esto bem aquecidos e, portanto, receptivos, alm de ser interessante para ajudar na recuperao de seu comprimento, que tende a ficar diminudo pelo esforo. Mas se voc quiser, poder inclu-lo no meio ou ao final dos exerccios preliminares. Tenha em mente o seguinte para planejar seu aquecimento: comece colocando o aparelho cardiovascular e grandes grupos musculares em marcha, articulaes em seguida e s ento passe para uma fase mais especfica. H vrias seqncias possveis. Formularei uma para que voc experimente e ajuste a suas necessidades individuais. 1- Caminhada rpida ou trote leve (de acordo com seu condicionamento fsico), de dois a trs minutos. 2- Mobilize suas articulaes, desde os tornozelos at o pescoo, uma a uma. Faa os movimentos que cada articulao permite, que podem ser circulares, de toro, ou de flexo e extenso. Tornozelos, joelhos, quadril, coluna, pescoo, punhos, cotovelos, ombros. Movimentos lentos e suaves. 2a- Alongamentos (opcional) - alongue os grupos bsicos: panturrilha; posteriores, anteriores e internos da coxa; tronco; msculos dos ombros, braos e antebraos. 3- Reproduza movimentos do tnis, tanto de pernas quanto de braos, sem a raquete. Em seguida com a raquete. Lembrete: o bate-bola na quadra deve ser iniciado de forma desacelerada. Seja gentil com seu corpo durante o aquecimento. Sensaes desagradveis podem estar mostrando que voc est forando demais. Bom jogo! * Maria Luisa A. De Andr educadora fsica formada pela USP, formanda em Fisioterapia pela UNIP. Especializada na Frana em Ginstica Holstica - mtodo
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Dra. Ehrenfried, RPG ( Reeducao Postural Global) e Harmonizao do Corpo Sensvel. Atualmente em formao em Terapia Crnio-Sacral, mtodo Dr Upledger. Trabalha com reeducao corporal e reabilitao, em sesses individuais e em grupo. Tel 3088 4868 email: malu47@osite.com.br. Foi tenista de Primeira Classe.
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Faa bem o alongamento e colha os frutos Por Maria Luisa A. de Andr No artigo anterior, comecei a falar de alongamento, prtica ainda menosprezada no meio esportivo. Vou continuar o assunto, na esperana de poder convencer pelo menos alguns tenistas a utiliz-lo com frequncia e colher seus bons frutos. Por que alongar? R: At para quem tem vida sedentria, os msculos tendem a se encurtar com o tempo, por questes ligadas natureza do tecido muscular, gravidade, a atitudes posturais e a mecanismos de envelhecimento natural dos tecidos. No esforo do esporte, essa tendncia muito acentuada. Msculos rgidos e curtos diminuem a amplitude dos movimentos, comprimem as articulaes, provocando dores e quadros patolgicos, desalinham a postura e dificultam a respirao. Aps a prtica de exerccios fsicos, os msculos s recuperam totalmente seu comprimento ideal com o estmulo dos alongamentos. O tenista que no tem hbito de realiz-los, a no ser que tenha uma natureza privilegiada, ter grandes chances de prejudicar sua sade e a qualidade de seu jogo. Como o alongamento pode influir na performance? R: Consideremos um tenista aplicado em seus treinos, menos nos alongamentos. Que os detesta e os julga inteis e pura perda de tempo. Ou que sabe de sua importncia, mas que morre de preguia de realiz-los ( qualquer semelhana com tenistas reais mera coincidncia!). Com o tempo, seus msculos se tornaro curtos e rgidos, propiciando alavancas de movimento reduzidas. Para entender como isso se traduz na prtica do tnis , imagine que os trajes de nosso tenista sejam seus msculos. Visualize-o vestindo calas jeans compridas e camisa jeans tambm de mangas compridas, apertadas ao mximo (msculos curtos e rgidos). Seus movimentos ficariam limitados, sem maleabilidade. Seus golpes seriam ento fracos e ineficazes e talvez nem conseguiria fazer a bola ultrapassar a rede. Seu deslocamento na quadra seria quase nulo tambm. Alm disso, faria muito mais esforo para se movimentar e teria um gasto energtico aumentado. Sua camisa apertada no deixaria espao para sua caixa torcica se ampliar na inspirao, diminuindo sua oxigenao. Agora, imagine um outro tenista que utiliza trajes apropriados, elsticos e folgados (msculos longos e flexveis). Que facilidade para correr, respirar, dar amplitude e fluidez a seus movimentos, para esticar o brao um pouquinho mais naquela bola que parece estar escapando e conseguir peg-la. Ou para dar aquela ltima passada maior na corrida e chegar naquela outra que parece impossvel! Isso pode ser decisivo no resultado de uma partida (espero que meus adversrios no estejam lendo este artigo!). Como a falta de flexibilidade pode provocar leses no tnis? R: Vou utilizar outra analogia. Imagine um fio de elstico novo e um outro velho. O novo, voc pode esticar e deixar voltar ao comprimento normal inmeras vezes sem que arrebente. J o velho estar ressecado e seu potencial de elasticidade
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diminudo. No poder ser esticado tanto quanto o outro e uma trao razoavelmente leve ou brusca far com que arrebente. Assim acontece tambm com nossos msculos. A falta de flexibilidade predispe a leses como distenses musculares, quando o msculo for tracionado (por exemplo naquela esticadinha a mais do brao ou na passada mais larga para chegar naquela bola quase impossvel) ou tiver tenso excessiva. J em termos articulares, o msculo rgido e encurtado comprime as articulaes e provoca desde dores at artroses, hrnias discais, desvios na coluna, lombalgias e tendinites. Destaca-se tambm o terror dos tenistas, o famoso tennis elbow, que poderia ser muitas vezes evitado com um trabalho de alongamento cuidadoso e bem orientado. Quais so as formas de alongamento existentes? R: A mais popular e simples o alongamento esttico, citado no artigo anterior (A importncia do alongamento), onde basicamente leva-se o msculo a um ponto de trao leve, mantendo-a por algum tempo. Um bom guia para essa modalidade continua sendo o livro "Alongue-se", de Bob Anderson. Existem tcnicas mais complexas e eficazes, que englobam mais elementos, alm do alongamento. Uma delas a Ginstica Holstica- mtodo Dra Ehrenfried. Traz melhores resultados em termos de ganho e qualidade da flexibilidade e proporciona efeitos que vo alm; reequilibra a postura, mais eficiente no tratamento de leses e aumenta a capacidade respiratria. H tambm Rolfing, GDS, RPG, Iso-stretching, para citar algumas outras. Exceto o alongamento tradicional citado em primeiro lugar, todas precisam da orientao de um profissional qualificado. * Maria Luisa A. De Andr educadora fsica formada pela USP, formanda em Fisioterapia pela UNIP. Especializada na Frana em Ginstica Holstica - mtodo Dra. Ehrenfried, RPG ( Reeducao Postural Global) e Harmonizao do Corpo Sensvel. Atualmente em formao em Terapia Crnio-Sacral, mtodo Dr Upledger. Trabalha com reeducao corporal e reabilitao, em sesses individuais e em grupo. Tel 3088 4868 email: malu47@osite.com.br. Foi tenista de Primeira Classe.
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Preveno de leses Pelo Dr. Gilbert S.S. Bang* A pratica de atividade fsica benfica para a sade. Entretanto, devemos tomar alguns cuidados antes, durante e aps a prtica. Estes cuidados devem ser redobrados caso sua participao seja mais intensa, como na fase de preparao para alguma competio. Vamos dar algumas dicas para voc se prevenir de leses na prtica esportiva. 1. Alongue-se bem antes de qualquer atividade fsica: o aquecimento e alongamento so partes fundamentais para preparar o corpo para qualquer atividade fsica independentemente de sua intensidade. O alongamento prepara a musculatura e as articulaes para as atividades de maior sobrecarga. 2. Hidrate-se: a desidratao pode provocar alguns danos no s na musculatura, mas tambm em outros sistemas orgnicos. A ingesto de lquidos deve ser feita antes, durante a aps a atividade fsica. Alm do suor, perdemos lquido pela respirao. 3. Treinamento de peso: msculos mais fortes absorvem melhor e maior quantidade de impacto e auxiliam na proteo das articulaes e ossos. A musculao dentro da preparao fsica deve fazer parte da sua rotina de treino. 4. Mantenha seus equipamentos conservados: muitas leses podem ser evitadas simplesmente pela manuteno dos seus equipamentos de treino e competio. Cuide dos seus calados, grip, roupas. 5. Proteja-se do meio ambiente: quando sua atividade fsica for realizada num dia quente, proteja sua pele, use roupas leves e claras. Em dias frios, agasalhe-se e proteja a pele. 6. Mantenha-se psicologicamente positivo. Infelizmente, o risco de leso faz parte da prtica de atividade fsica. To logo acontea a leso, sugerimos que utilize o mtodo RICE, conhecido dentro da Medicina Esportiva. Isso ajudar a controlar o edema (inchao), sangramento e a dor. No momento da leso, pea auxlio para uma pessoa mais experiente, seja seu tcnico ou treinador ou algum da rea da sade. Repouso: mantenha a rea da leso em repouso. Gelo: coloque gelo na rea afetada. O tempo de utilizao do gelo depende da rea machucada, mas a mdia de tempo de aplicao de 20 minutos.
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Compresso: comprima a rea machucada para controlar o edema e proteger a rea. Elevao: mantenha a parte do corpo machucada elevada. Isso facilita a drenagem do edema. Fonte: Sociedade Mdica de Tenistas Profissionais 2002 Dr. Gilbert S.S. Bang - Mdico Fisiatra do Servio de Medicina Fsica e Reabilitao - Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Santa Casa de So Paulo, Docente daFaculdade de Cincias Mdicas da Santa Casa de So Paulo, Membro da Sociedade de Medicina Desportiva do Rio de Janeiro, Membro da Gatorade Sports Science Institute e da International Federation of Sports Medicine (FIMS)
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Os equipamentos
Quadra A quadra deve ser um retngulo de 23,77 m de comprimento por 8,23 m de largura. Deve ser dividida ao meio por uma rede suspensa atravs de uma corda ou cabo metlico, com um dimetro mximo de 0,8 cm, cujas extremidades devem ser amarradas ou passar sobre dois postes, os quais no podem ter seco com mais de 15 cm2 ou 15 cm de dimetro. Os centros dos postes devem ficar a 0,914 cm do lado de fora da quadra e a altura dos postes deve ser tal que o topo da corda ou cabo metlico fique a 1,07 m do solo. Quando uma quadra serve para os jogos de simples e de duplas, a quadra dever estar provida com dois postes de sustentao da rede (paus de simples) com uma altura de 1,07m e de no mais de 7,5 cm de largura ou de dimetro, cujos centros devero estar colocados a 0,914 m para fora da quadra de simples.Considera-se instalaes permanentes de uma quadra no apenas a rede, postes de rede, paus de simples, cabo da rede, cintas ou fitas, mas tambm paredes ou telas de fundo e laterais, arquibancadas, cadeiras de rbitros e at mesmo rbitros e pegadores de bolas, desde que estejam em seus respectivos lugares. Rede A altura da rede, no centro, dever ser de 0,914m, sendo que a rede deve ser uma malha suficientemente pequena para evitar que a bola atravesse. Para manter essa altura, usa-se uma fita de no menos do que 5 cm e no mais do que 6 cm e de cor branca. No devem existir anncios na rede, fitas ou paus de simples. Recuo Lateral Em torneios homologados pela Federao Internacional de Tnis (Copa Davis ou Fed Cup), deve haver um espao atrs da linha de fundo no menor do que 6,4 m e dos lados no menor do que 3,66m . A Confederao Brasileira exige o espao mnimo no fundo da quadra de pelo menos 5,5m e de pelo menos 3m nas laterais. Teto A altura mnima para quadras cobertas de 9 m (medido a partir da rede). Para Copa Davis e Fed Cup, sobe para 12 m e nos eventos oficiais da ATP, o mnimo de 12,19 m.
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Bola A bola deve ter superfcie externa uniforme, de cor branca ou amarela. Se houver qualquer junta, ela no deve ter costura. Dimetro mnimo de 6,35cm e o mximo de 6,67cm. O peso deve variar entre 56,7g e 58,5g. Todos os testes para pulo, tamanho e deformao devem ser feitos segundo os regulamentos da ITF. Raquete O comprimento mximo permitido de 81,28 cm (ou 32 polegadas), incluindo o cabo, e de 31,75 cm de largura (12,5 polegadas). A superfcie encordoada no deve exceder 39,37 cm (15,5 polegadas) em comprimento e 29,21 cm (11,5 polegadas) na largura. A superfcie da raquete dever ser plana. No permitido haver mais de um padro de cordas na face de uma raquete. O padro deve ser uniforme e no pode ser menos denso no centro do que em outras reas. As cordas no podem ter diferentes grossuras. O aro e o cabo devem estar livres de objetos agregados. nicos dispositivos permitidos so os para limitar ou prevenir desgastes ou vibrao ou para diminuir ou aumentar o peso. O aro, o cabo e as cordas no podem conter qualquer dispositivo que permita mudar-se o formato da raquete ou a distribuio de peso durante a disputa de um ponto.
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As regras do jogo
Sorteio A definio de quem ir executar o primeiro saque do jogo deve ser feita por qualquer forma de sorteio. O vencedor do sorteio pode optar por executar esse primeiro saque ou ento escolher qual lado da quadra preferir jogar o primeiro game, obrigando assim seu adversrio a executar o primeiro saque do jogo. Saque O jogador que inicia o ponto o "sacador". Seu adversrio, que deve estar do lado oposto da rede, chamado "recebedor". Os dois trocaro de funes a cada game. O sacador deve iniciar qualquer game obrigatoriamente do lado direito da quadra, entre a marca que divide a linha de fundo e a linha que delimita o jogo de duplas. O recebedor tambm se posicionar no lado direito de sua quadra, no tendo local obrigatrio para ficar. O saque inicia-se com o lanamento da bola ao ar pelo sacador, em qualquer direo. Nesse exato momento, ele deve estar atrs da linha de base, com os ps no cho e no espao entre a marca central e a lateral (de simples, se o jogo for individual, ou de duplas). O sacador s pode tirar os ps do cho e avanar sobre a quadra (sem tocar a linha de base) no instante de contato entre a raquete e a bola. Caso contrrio, estar cometendo "foot-fault", ou falta de p, e seu saque ser considerado falho. O mesmo se aplica se o sacador andar ou correr atrs da bola aps seu lanamento. O saque considerado executado no instante em que o sacador iniciar o movimento da raquete em direo bola, podendo o sacador desistir do golpe aps o lanamento da bola desde que no mova sua raquete para a frente. O sacador deve golpear a bola antes que ela toque o solo. Um jogador que s tenha um brao, poder utilizar sua raquete para projetar a bola.
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Um jogador no pode lanar mais do que uma bola para executar um saque com a inteno de confundir o adversrio. Aps executar o primeiro saque do lado direito de sua quadra, o prximo ponto ser iniciado pelo lado esquerdo e assim alternadamente at que se complete o game. Se houver engano nessa ordem, o ponto ter validade, mas o posicionamento correto deve ser assumido assim que se constatar o erro. A bola que foi sacada deve passar sobre a rede, sem toc-la, e atingir o lado contrrio dentro da rea diametralmente oposta e delimitada como "rea de saque". O recebedor no pode responder o saque antes que a bola quique no quadrado de saque. O saque tambm ser considerado faltoso se a bola atingir qualquer instalao permanente (que no seja a rede, cinta ou fita) antes de atingir o solo. Isso vale para os paus de simples, o poste que segura a rede ou o trecho de fita e rede que fica entre o pau de simples e o poste de rede num jogo de simples. Se errar a primeira tentativa de saque por qualquer um dos motivos descritos acima, o sacador ter direito a uma segunda tentativa, valendo para este novo saque todas as regras j citadas. Se errar tambm este segundo saque, o sacador perde o ponto. O sacador no deve sacar at que o recebedor esteja pronto. Se o recebedor tentar devolver o saque, ele ser considerado como se estivesse pronto. O let Acontece um "let" quando houver qualquer tipo de interferncia no prevista na disputa de um ponto ou na execuo de um jogada, como o saque. Exemplo: uma bola de outra quadra invade a quadra, a bola do sacador ou do pegador de bola cai involutariamente no cho, um papel voa sobre a quadra etc. O "let" fora a repetio do saque ou da jogada inteira. O "let" pode ser pedido tanto pelo juiz como por qualquer um dos jogadores. Se o "let" solicitado durante a execuo de um saque, somente o saque deve ser repetido (assim, se o "let" ocorrer no segundo saque, o sacador deve repetir apenas o segundo saque). Se o "let" chamado durante a disputa de um ponto, deve-se comear do zero, ou seja, a partir do primeiro saque. Se uma bola em jogo tornar-se irregular, com perda de presso por exemplo, dever ser chamado um "let". Durante a execuo de um saque, h "let" quando a bola sacada resvala a rede, cinta ou fita e cai na rea correta ou toca o recebedor ou sua raquete antes de tocar o solo (essa queimada tambm chamada de "net"). Tambm se chama um "let" quando o recebedor no est pronto para receber o saque e o sacador inicia seu movimento.
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Ordem do servio O tenista que saca no primeiro game vira obrigatoriamente recebedor no segundo game e assim o jogo deve prosseguir, alternadamente, at o seu fim. Se houver um engano e um jogador servir fora de ordem, o erro deve ser corrigido imediatamente assim que for descoberto, independente do placar, mantendo-se porm como vlidos todos os pontos disputados antes da constatao do erro. Se o erro for descoberto aps o erro do primeiro saque do game, o ponto deve ser anulado e a ordem correta reestabelecida. Se o engano for descoberto aps a concluso de um game, a ordem de saque ficar permanentemente alterada at o fim do jogo. A troca de lado Os jogadores devem trocar de lado ao fim do primeiro game do jogo e em seguida aps cada dois games, ou seja, toda a vez que a soma do placar do set for mpar (1/0, 2/1, 3/2, 4/1, 6/1 etc.). Como exemplo, se o primeiro set terminar em 6/1 ou 6/3, vira-se de lado e joga-se apenas o primeiro game do segundo set (1/0), trocando-se em seguida novamente de lado. Se houver engano nessa seqncia, os jogadores devem tomar suas posies corretas to logo seja descoberto o erro e assim se continuar com a seqncia original. Bola em jogo Considera-se que a bola est em jogo a partir do momento em que ela golpeada no saque. Ela continuar em jogo at que o ponto seja definido, a menos que um erro ou um let seja chamado pelos jogadores ou rbitros. Se houver erro de um jogador, mas seu oponente continuar a disputa do ponto, ele no poder reclamar da falha aps o encerramento do ponto. A marcao do erro tem de ser imediata, seja pelo jogador ou pelos rbitros. Perda de ponto Um jogador perde um ponto se: 1. Como recebedor, a bola sacada toque qualquer coisa que vista ou carregue, antes de tocar o solo. 2. Enquanto sacador, cometa erro nas duas tentativas de saque. 3. No consegue rebater a bola acima da rede. 4. Rebate a bola contra seu prprio lado da quadra, ou faz com que ela atinja uma instalao permanente ou acerte qualquer objeto fora das linhas que delimitam a quadra do seu oponente. 5. Ao golpear a bola, deliberadamente a carrega ou a conduz em sua raquete ou deliberadamente a toca com sua raquete mais do que uma vez.
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6. O jogador ou sua raquete (na sua mo ou no) ou qualquer coisa que ele vista ou carregue toque a rede, poste, paus de simples, cabo, fita ou faixa ou o solo dentro da quadra do seu oponente, enquanto a bola estiver em jogo. 7. Golpeia a bola antes que ela tenha passado a rede. 8. A bola em jogo toque no jogador ou em qualquer coisa que ele vista ou carregue, exceto sua raquete na sua mo ou mos. 9. Atira sua raquete e atinge a bola. 10. Deliberadamente e materialmente mude o formato de sua raquete durante o ponto. Obstruo do adversrio O jogador perder o ponto se cometer qualquer ato que prejudique seu adversrio de executar um golpe. Se o ato for involuntrio, o ponto dever ser repetido. No caso de um jogador ser obstrudo de executar um golpe por qualquer coisa fora do seu controle, exceto uma instalao fixa da quadra, um let deve ser chamado. o caso, por exemplo, de um jogador ser obstrudo por um pegador de bolas. Bola boa A linha considerada parte integrante da quadra e assim qualquer bola que toque a linha, ainda que no seu ltimo limite, tem de ser considerada boa. A bola tambm considerada vlida se tocar qualquer instalao fixa (tudo que no for rede, postes, cinta, fita, paus de simples, cabo da rede) depois de ter tocado no cho. Se a bola tocar nessas mesmas instalaes fixas antes de tocar o solo adversrio, quem golpeou a bola perde o ponto. A bola tambm considerada boa nos seguintes casos: 1. Toca a rede, poste, paus de simples, cabo ou fita, desde que ela passe sobre qualquer um deles, e atinge o solo dentro da rea vlida da quadra; 2. A bola sacada ou devolvida atinge o solo dentro da quadra apropriada, pula de volta sobre a rede e o jogador de quem a vez de golpear estende-se sobre a rede e toca a bola, desde que nem ele nem qualquer de suas roupas ou raquete toque a rede, poste, paus de simples, cabo ou fita ou o solo dentro da quadra do adversrio, e que o golpe de qualquer forma seja bom; 3. A bola retorna por fora da quadra, ou paus de simples, seja acima ou abaixo do nvel do topo da rede, mesmo que ela toque os postes (em duplas) ou paus de simples, desde que ela atinja o solo dentro da quadra do adversrio; 4. A raquete do jogador passa sobre a rede aps ele ter golpeado a bola, desde que a bola ultrapasse a rede antes disso e seja adequadamente devolvida;
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5. A bola golpeada atinge outra bola que esteja no solo da quadra adversria. Por isso, recomenda-se que os jogadores peam a retirada de outras bolas que estejam na quadra antes de o ponto ser iniciado. Observe que, num jogo individual que utilize uma quadra com marcao de duplas e equipada com paus de simples, os postes que seguram a rede e aquela parte restante da rede, cabo e fita do lado de fora dos paus de simples so considerados "instalaes fixas" e assim no so integrantes do jogo de simples. J uma devoluo que passe por baixo do cabo da rede, entre o pau de simples e o adjacente poste de duplas, sem tocar o cabo nem a rede ou poste de duplas e cai dentro da rea de jogo, uma boa devoluo.
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A contagem A contagem no tnis se divide em "game" e "set". Conforme o tipo de torneio, so necessrios no mnimo seis games para se completar um set (em torneios com sistema de set profissional, o set nico e o mnimo de nove games). Para se vencer um jogo, podem ser necessrios dois sets (jogos em melhor de 3) ou trs sets (melhor de cinco). Game Se um jogador vence seu primeiro ponto no game, sua contagem de 15; ao vencer o segundo ponto, chega a 30; no terceiro, vai a 40; e no quarto ponto, chega ao game, a menos que a contagem anterior estiver empatada em 40/40 (ou seja, cada jogador venceu trs pontos), sendo assim necessrio se ganhar dois pontos consecutivos para a vitria naquele game, tantas quantas forem as igualdades necessrias para a concluso. No sistema chamado No-Ad (sem vantagem), que entrou em experimento em janeiro de 1999, o game que chegar a 40/40 s ter mais um ponto para definir o vencedor do game. O recebedor (simples ou duplas) escolher qual a metade que quer tentar a devoluo do saque (direita ou esquerda) e aquele que ganhar o ponto vencer automaticamente o game. Isso vale para simples e duplas. No caso de duplas mistas, se o homem estiver sacando ele ter de sacar contra o outro homem ou a mulher sacar contra a mulher, obedecendo-se ento o lado em que o recebedor est localizado. Set Vence o set o jogador que primeiramente somar seis games vencidos, desde que com a diferena mnima de dois games. Em caso de igualdade por 5 games a 5, o placar se estende at 7. No caso de novo empate por 6 a 6, disputa-se o tie-break (desempate), a menos que o regulamento determine a disputa de set longo, ou seja, que os jogadores disputem tantos games quanto necessrios at que se tenha a diferena de dois games. Desempate (tie-break) tradicional O tie-break um game especial, em que os pontos so contados de forma diferente dos games tradicionais, ou seja, cada lance vale um ponto. Vence o tie-break o jogador que primeiramente ganhar sete pontos, desde que tenha a diferena mnima de dois pontos. O jogador que recebeu no game anterior far o primeiro saque do tie-break, passando em seguida o direito de saque para o adversrio, que o far por dois pontos, havendo ento a troca sempre que o placar tiver soma mpar. Note que o lado do saque obedece o placar: se a soma for par, saca-se no lado da igualdade; se a soma for mpar, no lado da vantagem. Os jogadores devem trocar de lado a cada seis pontos disputados. Ao final do tie-break, ser sacador aquele que recebeu o primeiro ponto do tie-break. Para as duplas, a rotao de servios segue o mesmo princpio, ou seja, um sacador s pode ser repetido depois de todos os outros trs jogadores o terem feito.
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Se houver engano e for iniciado um tie-break quando o correto seria o set longo (ou vice-versa), o erro s pode ser corrigido antes de se iniciar o segundo ponto, considerando-se como vlido o primeiro ponto. Se o erro no for percebido, terminase o set com o tie-break. O mesmo se aplica para enganos na ordem de saque e recebimento. Supertie-break A partir do ano 2001, a Federao Internacional instituiu o supertie-break, que substitui o terceiro set. Esse set decisivo jogado da mesma forma que o tie-break tradicional, com exceo da contagem, que vai at 10 pontos, desde que haja diferena mnima de dois pontos.
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Regras especiais Jogo contnuo O jogo de tnis deve ser contnuo desde o primeiro saque at o trmino da partida, de acordo com o seguinte: O recebedor deve estar pronto para o saque assim que o sacador estiver pronto para sacar. O tempo mximo permitido na troca de lados de 90 segundos, entre o trmino do ponto e o primeiro saque seguinte. Em jogos profissionais, recomenda-se que no haja intervalo maior do que 20 segundos entre um ponto e outro do mesmo game. O jogo no pode ser suspenso, retardado ou interrompido com o propsito de permitir a um jogador recuperar suas foras, respirao ou condio fsica. O rbitro pode determinar suspenso de at 3 minutos em caso de contuso acidental. Se, por circunstncias fora do controle do jogador, sua roupa, tnis ou equipamento (excluindo raquete) se danificar de forma tal que seja impossvel ou indesejvel para ele jogar, o rbitro pode suspender a partida enquanto se corrige o problema. Somente o rbitro pode suspender ou retardar um jogo a qualquer tempo, desde que necessrio e apropriado. O perodo de aquecimento que antecede um jogo pode variar, mas nunca exceder cinco minutos. Havendo violao do princpio de que o jogo deve ser contnuo, o rbitro pode, aps dar a devida advertncia, desqualificar o infrator. Suspenso e adiamento O juiz de cadeira pode suspender temporariamente uma partida por falta de luz, ms condies da quadra ou pelo tempo. Apenas o rbitro geral tem o poder de adiar a partida at o dia seguinte. At o adiamento ser anunciado, os jogadores devem permanecer prontos para continuar a partida. Uma vez suspensa a partida, o juiz de cadeira deve anotar a hora, o placar (set, game e pontos), quem era o sacador, lado em que os jogadores estavam e deve guardar as bolas que estavam em jogo, que tero de ser as mesmas no reincio do jogo. Se a suspenso for ocasionada por falta de luz, o adiamento deve ser feito ao se concluir um set ou aps ter sido jogado um nmero par de games no set. Se a partida tiver interrupo de 0 a 10 minutos, no existe novo aquecimento; se parar de 10 a 20 minutos, o reaquecimento ser de 3 minutos; se a parada exceder 20 minutos, haver novo aquecimento de 5 minutos.
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Instrues Um jogador no pode receber instrues, atravs de palavras, gestos ou equipamentos eletrnicos de qualquer espcie, em qualquer momento de uma partida. A instruo somente admitida nas trocas de lado de algumas competies por equipes ou se o regulamento do campeonato prever tal dispositivo. Troca de bolas Nos casos em que as bolas devem ser trocadas aps um especificado nmero de games e acontecer de as bolas no serem trocadas no momento correto, o erro deve ser corrigido quando o jogador, ou o parceiro no caso de duplas, que deveria ter sacado com bolas novas, estiver novamente com o direito do saque. Depois disso as bolas devem ser trocadas de modo que o nmero de games entre trocas seja originalmente acordado. Anncios Se forem colocados anncios ou qualquer tipo de material no fundo da quadra, ou nas cadeiras dos rbitros de linha, os mesmos no podero conter as cores branca ou amarela. Cores claras somente podero ser utilizadas caso no interfiram na viso dos jogadores.
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Jogos de duplas
Existem algumas regras especficas para os jogos de duplas, cuja quadra deve ter 10m97 de largura, isto , 1m37 a mais de cada lado do que a quadra para o jogo de simples. Ordem de saque A ordem de saque deve ser decidida no comeo de cada set. A dupla que comea sacando cada set deve definir qual o parceiro o far. A dupla ter de tomar a mesma medida quando for sacar, no segundo game. A partir da, sacam os outros dois que no o fizeram e tal ordem deve ser mantida at o final do set. Um jogador no pode atuar sozinho contra uma dupla. No pode tambm substituir o parceiro aps a definio da chave, a menos que o regulamento permita. Ordem de recebimento Tambm deve ser decidida no comeo de cada set. A dupla que recebe o saque no primeiro game define quem vai atuar do lado direito e quem jogar no esquerdo, o mesmo acontecendo com a outra parceria no segundo game. Tal posio ter de ser mantida at o final do set. Os parceiros devem receber o saque alternadamente durante cada game, j que o saque feito alternadamente na direita e na esquerda. O parceiro do sacador e do recebedor pode tomar qualquer posio que desejar dentro de seu lado da quadra. Erros na ordem Se um parceiro serve fora de sua vez, o parceiro que deveria ter sacado deve sacar to logo o engano descoberto, mas todos os pontos registrados e quaisquer faltas antes desta descoberta devem ser mantidos. Se o game tiver sido completado antes de tal descoberta, a ordem do saque permanecer inalterada. Se durante um game a ordem de recebimento trocada pelo recebedores, ela deve permanecer at o fim do game no qual o engano descoberto, mas os parceiros devem reassumir sua ordem original de recebimento no game seguinte daquele set no qual eles sero os recebedores. Perda de ponto Alm dos casos j citados nos jogos de simples, o saque ser considerado faltoso se a bola tocar o parceiro do sacador ou qualquer coisa que ele vista ou carregue. Se a bola sacada tocar o parceiro do recebedor, ou qualquer coisa que ele vista ou carregue, a dupla recebedora perde o ponto. O mesmo jogador pode golpear a bola quantas vezes quiser, mas se haver perda do ponto se um jogador toca a bola depois de ela ter sido golpeada por seu parceiro.
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REGRAS DE TNIS - Comentadas

Traduzido do Original em Ingls ITF Regra 1 A QUADRA (Antiga 1 e 34) A quadra deve ser um retngulo de 23,77 m de comprimento por 8,23 m de largura, para os jogos de simples. Para os jogos de duplas e quadra deve medir 10,97m de largura. Deve ser dividida ao meio por uma rede suspensa atravs de uma corda ou cabo metlico, e ser suspensa por dois postes numa altura de 1,07m. A rede deve estar completamente estendida de modo que no haja espao entre os dois postes da rede e ter uma malha suficientemente pequena para que a bola no passe atravs dela. A altura da rede no centro da mesma deve ser de 0,914m, a qual deve estar presa no centro por uma faixa. Uma banda deve tapar a corda metlica ou o cabo do topo da rede. A faixa e a banda da rede devem ser completamente da cor branca. O dimetro mximo da corda ou cabo de metal de 0,8cm. A largura mxima da faixa central deve ser de 5 cm. A faixa da rede deve ter entre 5 cm e 6,35 cm para cada lado. Para os jogos de duplas, os centros dos postes da rede devem estar a 0,914 m fora da quadra de dupla de cada lado. Para os jogos de simples, se a rede de simples usada, os centros dos postes da rede devem estar a 0,914 m fora da quadra de simples de cada lado. Se uma rede de duplas usada, ento a rede deve ser erguida por dois postes de simples, cada um com uma altura de 1,07 m , o qual os centros devem estar a 0,914 m da quadra de simples de cada lado. Os postes da rede no podem ter mais que 15cm de dimetro. Os postes de simples no podem ter mais que 7,5 cm de dimetro. Os postes da rede e os postes de simples no podem ter mais que 2,5 cm acima do topo da rede. As linhas no final da quadra so chamadas de linhas de base e as linhas nas laterais da quadra so chamadas de linhas laterais. Duas linhas devem ser estendidas entre as linhas laterais da quadra, medindo 6,40 m de cada lado da rede paralelas com a rede. Estas linhas so chamadas de linha de servio. Em cada lado da rede, as reas entre a linha de servio e a rede so divididas em duas partes iguais, que so as reas de servio, divididas por uma linha central. A linha central deve estar estendida paralelamente com as linhas laterais da quadra de simples e estar no meio delas. Cada linha de base deve ser dividida ao meio por uma marca central de 10 cm de comprimento, a qual deve ser estendida dentro da quadra paralela com as linhas laterais da quadra.
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A linha de centro e a marca central devem ter 5 cm de largura. As outras linhas da quadra podem ter entre 2,5 cm e 5 cm de largura, exceto as linhas de base, que podem ter at 10 cm. Todas as medidas da quadra devem ser feitas de fora das linhas e todas as linhas da quadra devem ser da mesma cor, claramente contrastando com a cor da quadra. Regra 2 INSTALAES PERMANENTES DA QUADRA (Antiga 2) As instalaes permanentes da quadra incluem as partes de trs e as partes do lado, os espectadores, os estandes e as cadeiras dos espectadores, e todas as outras instalaes em volta e acima da quadra, o juiz de cadeira, os juzes de linha, o juiz de net e os boleiros em suas reconhecidas posies. Em um jogo de simples, jogado com postes de duplas e com postes de simples, o poste da rede e a parte fora da rede desde o poste de simples uma instalao permanente e no considerada como poste da rede ou parte da rede. Regra 3 A BOLA (Antiga 3, 13, 27 e 32) A Federao Internacional de Tnis indica a regra na questo de qual bola ou prottipo est ou no aprovada para jogo. Os organizadores do evento devem anunciar antes de comear as disputas: a) O nmero de bolas em jogo (2, 3, 4 ou 6). b) A poltica de troca de bolas, se tiver. Trocas de bolas, se houver, devem ser feitas desta maneira: Aps um nmero mpar de games, que neste caso, a primeira troca de bolas deve ser feita dois games mais cedo do resto do jogo, pelo aquecimento. O tie-break conta como um game para a troca de bolas. A troca de bolas no deve ser feita no comeo do tie-break. Neste caso, a troca de bolas deve ser retardada at o comeo do segundo game do prximo set, ou No comeo do set. Se a bola em jogo estoura ou fura durante o ponto, o ponto deve ser jogado novamente. Caso 1: Se a bola est um pouco murcha (soft) no final do ponto, o ponto deve ser jogado novamente? Deciso: Se a bola est um pouco murcha (soft), e no estourou, o ponto no deve ser repetido. Nota: Qualquer bola para ser usada em um torneio o qual est sendo jogado pelas regras de tnis, deve ter seu nome aprovado pela lista oficial da Federao Internacional de Tnis. Regra 4 A RAQUETE (Antiga 4) A Federao Internacional de Tnis indica na questo de qual raquete ou prottipo est aprovada ou no para jogo. Caso 1 - Pode haver mais de um jogo de cordas na face de uma raquete ?
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Deciso - No. A regra menciona claramente um padro e no padres de cordas cruzadas. Caso 2 - Pode um padro de encordoamento ser considerado genericamente uniforme e reto se as cordas esto em mais de um plano? Deciso - No. Caso 3 - Pode o anti-vibrador ser colocado nas cordas da raquete? Se afirmativo, onde ele pode se colocado? Deciso - Sim, mas este dispositivo s pode ser colocado fora das cordas cruzadas. Caso 4 - Durante a partida, um jogador acidentalmente quebra a corda de sua raquete. Pode ele continuar a jogar outro ponto com esta raquete? Deciso Sim, exceto quando especificadamente proibido por outros organizadores de evento. Caso 5: permitido ao jogador usar mais que uma raquete ao mesmo tempo durante o jogo? Deciso: No. Caso 6 - Pode uma bateria que afete as caractersticas de jogo ser incorporada raquete? Deciso - No. Uma bateria proibida pois uma fonte de energia. Regra 5 CONTAGEM NO GAME (Antiga 26 e 27) a) Contagem Padro A contagem padro chamada sempre com o escore do sacador primeiro: Sem ponto - Zero Primeiro ponto - 15 Segundo ponto - 30 Terceiro ponto - 40 Quarto ponto - Game Exceto se ambos os jogadores ou time ganharam trs pontos, o escore Iguais. Aps Iguais, o escore Vantagem para o jogador ou time que ganhar o prximo ponto. Se o mesmo jogador ou time ganhar o prximo ponto, ento ele ganha o Game, se o oponente vier a ganhar este prximo ponto, ento o escore novamente Iguais. O jogador/time precisa ganhar dois pontos consecutivos para ganhar o Game b) Tie-break Durante o tie-break, os pontos so chamados assim: Zero, 1, 2, 3, etc. O jogador ou time que ganhar primeiro sete pontos ganha o Game e o Set, desde que tenha uma margem de dois pontos sobre o seu oponente. Se necessrio, o tiebreak continua at que esta margem seja atingida. O jogador que tem a vez de sacar o sacador no primeiro ponto do tie-break. Os seguintes dois pontos devero ser servidos pelo oponente (s) (em duplas, um dos
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jogadores do time oponente deve servir). Aps este, cada jogador/time deve servir alternadamente por dois pontos consecutivos at o final do tie-break (em duplas, a rotao dos servios deve continuar na mesma ordem durante aquele set em curso). O jogador ou time que serviu primeiro no tie-break deve ser o recebedor no primeiro game do set seguinte. Regra 6 CONTAGEM NO SET (Antiga 27) Existem diferentes mtodos de contagem no set. Os dois principais so o Advantage Set e o Set com Tiebreak. Cada mtodo pode ser usado desde que anunciado antes do comeo do evento. Se o mtodo com Tie-break ser usado, ento ele deve ser anunciado que ao final do set ser jogado como Tie-break. Advantage Set O primeiro jogador/time que ganhar seis games ganha o Set, desde que tenha uma margem de dois games sobre o seu oponente(s). Se necessrio, o Set deve continuar at esta margem ser atingida. Set com Tie-break O primeiro jogador/time que ganhar seis games ganha o Set, desde que tenha uma margem de dois games sobre seu oponente(s). Se o escore chega a seis games iguais, um Tie-break deve ser jogado. Regra 7 CONTAGEM NO JOGO (Antiga 28) O jogo pode ser jogado em melhor de 3 sets (o jogador/time precisa vencer 2 sets para ganhar a partida) ou melhor de 5 sets (o jogador/time precisa vencer 3 sets para ganhar a partida). Regra 8 SACADOR E RECEBEDOR (Antiga 5) Os jogadores/times ficam em lados opostos rede. O sacador o jogador que coloca a bola em jogo para o primeiro ponto. O recebedor o jogador que est pronto para retornar a bola servida pelo sacador. Caso 1: permitido ao recebedor posicionar-se fora das linhas da quadra? Deciso: Sim. O recebedor pode ficar em qualquer posio dentro ou fora das linhas do seu lado da rede. Regra 9 TROCA DE LADO E SERVIO (Antiga 6) A troca de lados e a escolha do sacador ou recebedor no primeiro game do jogo deve ser decidida por sorteio antes do aquecimento. O jogador/time que vencer o sorteio pode escolher:
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O direito de sacar ou receber no primeiro game do jogo, neste caso o seu oponente(s) pode escolher o lado da quadra para o primeiro game do jogo; ou O lado da quadra para o primeiro game do jogo, neste caso o seu oponente(s) pode escolher entre sacar e receber no primeiro game do jogo; ou Requerer que seu oponente(s) faa uma das escolhas acima. Caso 1: Ambos os jogadores/time tem o direito de novas escolhas se o aquecimento paralisado e os jogadores deixam quadra? Deciso: Sim. O resultado original do sorteio permanece, mas novas escolhas podem ser feitas por ambos os jogadores/time. Regra 10 TROCA DE LADOS (Antiga 16 e 27) Os jogadores devem trocar de lado ao fim do primeiro, terceiro, e cada subseqente game mpar de cada set. Os jogadores tambm devem trocar de lado ao final de cada set, a no ser que o nmero total de games seja par, neste caso, os jogadores devem trocar de lado no primeiro game do set seguinte. Durante o Tie-break, os jogadores devem trocar de lado aps seis pontos. Regra 11 A BOLA EM JOGO (Antiga 17) A no ser por uma falta ou let chamado, a bola est em jogo desde o momento que o sacador golpeia a bola, e ela se mantm em jogo at o ponto ser decidido. Regra 12 A BOLA TOCA A LINHA ( Antiga 22) Se a bola toca a linha, considerada como se ela tocasse a quadra marcada por esta linha. Regra 13 A BOLA TOCA UMA INSTALAO PERMANENTE (Antiga 23) Se a bola em jogo toca uma instalao permanente aps ter tocado na quadra correta, o jogador que golpeou a bola ganha o ponto. Se a bola em jogo toca uma instalao permanente antes de tocar o solo, o jogador que golpeou a bola perde o ponto. Regra 14 ORDEM DE SERVIO (Antiga 15 e 35) Ao final de cada game, o recebedor ento ser o sacador e o sacador ser o recebedor do prximo game. Em duplas, o time que est ao servio no primeiro game de cada set decide qual dos dois jogadores servir naquele respectivo game. Similarmente, antes do segundo game comear, seus oponentes devem decidir qual deles deve executar o servio para aquele game. O parceiro do jogador que serviu no primeiro game dever servir no terceiro game e o parceiro do jogador que serviu no segundo game dever servir no quarto game. Esta rotao continua at o final do set.
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Regra 15 ORDEM DE RECEBIMENTO DE DUPLAS (Antiga 35, 36 e 40) O time que ir receber no primeiro game do set deve decidir qual jogador deve receber o primeiro ponto no game. Similarmente, antes do segundo game comear, seus oponentes devem decidir qual dos dois jogadores deve receber o primeiro ponto deste game. O jogador que foi o parceiro do recebedor do primeiro ponto deve receber o segundo ponto do game e esta rotao deve continuar at o final do game e do set. Aps o recebedor ter retornado a bola, quaisquer um dos jogadores do time podem golpear a bola. Caso 1: permitido a um membro de uma dupla jogar sozinho contra seus oponentes? Deciso: No. Regra 16 O SERVIO (Antiga 7) Imediatamente antes de comear a o servio, o sacador deve estar parado com ambos os ps atrs da linha de base e entre a linha imaginria do centro da quadra e a linha lateral. O sacador deve lanar a bola com a mo em qualquer direo e golpear a bola com a raquete antes que ele toque o solo. O movimento do servio completado quando a raquete do jogador golpeia a bola. O jogador est apto a usar a raquete para lanar a bola com a raquete se ele tem somente um brao. Regra 17 SERVINDO (Antiga 9 e 27) Quando servindo no jogo padro, o sacador deve ficar atrs alternadamente de cada metade da quadra, comeando da metade direita da quadra em cada game. No tie-break, o servio deve ser atrs alternadamente de metade da quadra, com o primeiro sacador sacando da metade direita da quadra. O servio deve passar sobre a rede e tocar a quadra de servio diagonalmente oposta, antes do recebedor efetuar o retorno. Regra 18 FOOT FAULT (FALTA DE P) (Antiga 7 e 8) O sacador, durante a execuo do servio no poder: a) Mudar a sua posio andando ou correndo. Pequenos movimentos dos ps so permitidos; ou b) Tocar a linha de base da quadra com qualquer p; ou c) Tocar a rea fora da linha lateral imaginria da extenso da quadra com qualquer p; ou d) Tocar a extenso imaginria da marca central com qualquer p. Se o sacador quebra esta regra um Foot Fault
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Caso 1: Num jogo de simples, est o sacador permitido servir estando posicionado atrs da parte da linha de base entre a linha da quadra de simples e a linha de duplas? Deciso: No Caso 2: permitido ao sacador ter um ou ambos os ps fora do cho? Deciso: Sim Regra 19 FALTA DE SERVIO (Antiga 10 e 39) O servio uma falta se: O sacador quebra as regras 16, 17 e 18; ou O sacador erra a bola no ar na tentativa de golpe-la; ou A bola sacada toca uma instalao permanente, paus de simples ou poste da rede antes de tocar no solo; ou A bola servida toca o sacador ou o companheiro do sacador, ou qualquer coisa que o sacador ou o companheiro do sacador use ou carregue. Caso 1: Aps lanar a bola para sacar, o sacador decide no golpe-la e recolhe a bola. Isso uma falta? Deciso: No. O jogador, que lana a bola e ento decide no golpe-la, permitido que pegue a bola com sua mo ou sua raquete, ou que pique a bola novamente no cho. Caso 2: Durante um jogo de simples, numa quadra com postes de simples a bola servida toca o pau de simples e ento cai na quadra de servio correta. Este servio uma falta? Deciso: Sim. Regra 20 SEGUNDO SERVIO (Antiga 11) Se o primeiro servio uma falta, o sacador deve servir novamente sem atraso atrs do mesmo lado da quadra o qual a falta prvia foi servida, a no ser que o servio tenha sido executado do lado errado da quadra.
Regra 21 QUANDO SERVIR E RECEBER (Antiga 12 e 30) O sacador no deve efetuar o servio se o recebedor no est pronto. Entretanto, o recebedor deve jogar no passo razovel do sacador e estar pronto para receber quando o servidor estiver pronto para sacar. O recebedor que tenta devolver o servio considerado como pronto para iniciar o ponto. Se demonstrado que o recebedor no est pronto, no pode-se chamar uma falta de servio.
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Regra 22 O LET DURANTE O SERVIO (Antiga 14) O servio um let se: A bola servida toca a rede, faixa ou banda, e de qualquer maneira boa; ou, aps bater na rede, faixa ou banda, toca o recebedor ou o parceiro do recebedor ou qualquer coisa que ele use ou carregue antes de bater no solo; ou A bola servida quando o recebedor no est pronto. No caso do servio ser um let, o saque em particular no conta, e o servidor deve servir novamente, mas um let de servio no cancela uma falta prvia. Regra 23 O LET (Antiga 13 e 25) Em todos os casos que o let chamado, exceto quando um let no segundo servio chamado, todo o ponto deve ser repetido. Caso 1: Uma bola est em jogo e outra bola entra na quadra. Um let chamado. O sacador tinha previamente servido uma falta. permitido ao sacador o primeiro ou segundo servio? Deciso: Primeiro servio. Todo o ponto deve ser repetido. Regra 24. O JOGADOR PERDE O PONTO (Antiga 18, 19, 20 e 40) O Jogador perde o ponto se: O jogador serve duas faltas consecutivas; ou O jogador no consegue retornar a bola em jogo antes que ela pique duas vezes consecutivamente; ou O jogador retorna a bola em jogo e ela toca o solo, ou um objeto fora da quadra correta; ou O jogador retorna a bola e, antes que ela pique, ela toca uma instalao permanente; ou O jogador deliberadamente toca ou apanha a bola em jogo com sua raquete ou deliberadamente toca com sua raquete mais de uma vez na bola; ou O jogador ou sua raquete, na sua mo ou no, ou qualquer coisa que ele use ou carregue toque a rede, os postes da rede, os paus de simples, corda ou cabo de metal, faixa ou banda, ou a quadra de seu oponente em qualquer tempo enquanto a bola esteja em jogo; ou O jogador golpeia a bola antes que ela passe a rede; ou A bola em jogo toca o jogador ou qualquer coisa que ele esteja usando ou carregando, exceto sua raquete; ou A bola em jogo toca a raquete quando o jogador no est segurando-a; ou
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O jogador deliberadamente e materialmente muda a forma de sua raquete enquanto a bola esteja em jogo; ou Em duplas, ambos os jogadores tocam na bola na tentativa de retorn-la. Caso 1: Aps um servio, sendo o primeiro servio, a raquete voa fora da mo do sacador e toca a rede antes que a bola tenha picado. Este servio uma falta ou o sacador perde o ponto? Deciso: O sacador perde o ponto, porque a raquete toca a rede enquanto a bola est em jogo. Caso 2: Aps um servio, sendo o primeiro servio, a raquete voa fora da mo do sacador e toca a rede depois que a bola picou fora da rea correta de servio. Este servio uma falta ou o sacador perde o ponto? Deciso: Este servio uma falta, pois quando a raquete toca a rede a bola no estava mais em jogo. Caso 3: Num jogo de duplas, o parceiro do recebedor toca a rede antes da bola que foi servida tocar na quadra fora do quadrado correspondente ao servio em questo. Qual a deciso correta? Deciso: O time do recebedor perde o ponto, porque o parceiro de recebedor tocou a rede enquanto a bola estava em jogo. Caso 4: Pode o jogador perder o ponto se ele cruza a linha imaginria da extenso da rede antes ou depois de golpear a bola? Deciso: O jogador no perde o ponto em nenhum dos casos desde que ele no toque na quadra do oponente. Caso 5: permitido ao jogador pular sobre a rede e cair na quadra do oponente enquanto a bola est em jogo? Deciso: No. O jogador perde o ponto. Caso 6: O jogador atira sua raquete enquanto a bola est em jogo. Ambos raquete e bola caem na quadra do oponente e o oponente est impossibilitado de pegar a bola. Qual jogador ganha o ponto? Deciso: O jogador que atirou sua raquete perde o ponto. Caso 7: A bola foi servida e toca o recebedor ou em duplas o parceiro do recebedor antes de tocar no solo. Qual jogador ganha o ponto? Deciso: O sacador ganha o ponto, a no ser que seja um let de servio. Caso 8: O jogador estando posicionado fora da quadra bate na bola ou apanha a bola antes de efetuar o pique e reclama o ponto porque a bola definitivamente estava indo para fora da quadra. Deciso: O jogador perde o ponto, a no ser que efetue um bom retorno, neste caso o ponto continua.
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Regra 25 UM BOM RETORNO (Antiga 24) um bom retorno se: A bola toca a rede, o poste da rede, os postes de simples, a corda ou metal, a faixa ou banda, e desde que passe por um ou passe por cima destes e toque o solo da quadra correta; exceto como est na Regra 2 e 24 (d); ou Aps a bola em jogo tocar o solo no lado correto e com efeito voltar sobre a rede, o jogador alcance a bola sobre a rede e joga a bola na quadra correta desde que no quebre a regra 24; ou A bola retornada por fora dos postes da rede, mesmo acima ou abaixo da altura da rede, mesmo que toque o poste da rede e desde que toque na quadra correta, exceto como est na Regra 2 e 24 (d); ou A bola passa abaixo da rede entre os postes de simples e o adjacente poste de duplas sem tocar a rede, o cabo da rede, o poste da rede e tocar no solo da quadra correta; ou O jogador retorna a bola em jogo, a qual bate em outra bola na quadra do seu adversrio. Caso 1: O jogador retorna a bola a qual bate num poste de simples e ento toca o solo da quadra do adversrio. Este um bom retorno? Deciso: Sim. Entretanto, se a bola foi servida e toca o poste de simples, este servio uma falta. Caso 2: Uma bola em jogo bate em outra bola que estava na quadra. Qual a deciso correta? Deciso: O jogo continua. Entretanto, se no est claro qual a bola do jogo que foi retornada, um let dever ser chamado. Regra 26 HINDRANCE (OBSTRUO) (Antiga 21, 25 e 36) Se o jogador obstrudo em jogo deliberadamente por um ato de seu oponente(s), este jogador deve ganhar o ponto. Entretanto, o ponto deve ser repetido se o jogador que foi obstrudo em jogo foi causado por um ato no intencional de seu oponente(s), ou alguma coisa fora do controle dos jogadores (no incluindo uma instalao permanente). Caso 1: Um toque duplo na raquete no intencional considerado Hindrance? Deciso: No. Veja tambm na Regra 24 (e). Caso 2: O jogador reclama que parou o ponto porque pensou que seu oponente(s) foi obstrudo. Isto Hindrance? Deciso: No. O jogador perde o ponto. Caso 3: Uma bola em jogo acerta um pssaro voando sobre a quadra. Isto Hindrance? Deciso: Sim, o ponto deve ser repetido.
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Caso 4: Durante o ponto, a bola ou outro objeto est cado na quadra do mesmo lado do jogador e o ponto j tinha comeado. Isto Hindrance? Deciso: No Caso 5: Em duplas, onde o parceiro do sacador e o parceiro do recebedor devem posicionar-se? Deciso: O parceiro do sacador e o parceiro do recebedor podem posicionar-se em qualquer posio em seu prprio lado da rede, dentro ou fora da quadra. Entretanto, se o jogador est criando um Hindrance ao oponente(s), a regra de Hindrance deve ser usada! Regra 27 CORRIGINDO ERROS (Nova) Como princpio, quando um erro a respeito das Regras de Tnis descoberto, todos os pontos previamente jogados permanecem. Erros descobertos devem ser corrigidos como a seguir: a) ( Antiga 9 a, 11 & 27 b.iii) Durante a disputa de um game ou um tie-break, se o jogador saca do lado errado da quadra, ento deve ser corrigido assim que o erro for descoberto e o sacador deve sacar do lado correto da quadra de acordo com o escore. Uma falta de servio que foi sacada antes do erro ser descoberto permanece.
b) ( Antiga 16 ) Durante a disputa de um game ou um tie-break, se os jogadores esto posicionados em lados errados na quadra, o erro deve ser corrigidos to logo seja descoberto e o sacador deve servir do lado correto da quadra de acordo com o escore. c) ( Antiga 15 & 37) Se o jogador serve fora da ordem durante um game, o jogador que deveria originalmente sacar deve faz-lo to logo o erro seja descoberto. Entretanto, se o game completado antes que o erro seja descoberto, a ordem de servio deve permanecer alterada. Uma falta que for servida pelo oponente (s) antes do erro ser descoberto no permanece. Em duplas, se os jogadores de um time sacam fora de ordem, uma falta que for servida antes do erro ser descoberto permanece. d) ( Antiga 27, Caso 3 ) Se o jogador serve fora da ordem durante o tie-break, e o erro descoberto aps um nmero par de pontos, ter sido jogado, o erro corrigido imediatamente. Se o erro descoberto aps um nmero mpar de pontos ter sido jogado, ento a ordem de servio permanece alterada. Uma falta de servio feita pelo oponente antes que o erro for descoberto no permanece. Em duplas, se os jogadores de um time sacam fora de ordem, uma falta que for servida antes do erro ser descoberto permanece.
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e) ( Antiga 38) Durante um game ou um tie-break em duplas, se ocorre um erro na ordem de recebimento, esta deve permanecer alterada at o final daquele game em que o erro for descoberto. Para o prximo game em que a dupla ser recebedora no set, os jogadores devem assumir sua ordem original de recebimento do saque. f) ( Antiga 27, Caso 1 ) Se um erro no tie-break descoberto em 6 games iguais, quando tinha sido previamente acordado que o set seria jogado como Advantage set, o erro deve ser corrigido imediatamente se somente um ponto foi jogado. Se o erro for descoberto aps o segundo ponto, o set deve continuar como tie-break . g) ( Antiga 27, Caso 2) Se ocorre um erro num game normal que comeou como 6 games iguais, quando tinha sido previamente acordado que o set seria com tie-break, o erro deve ser corrigido imediatamente se somente um ponto foi jogado. Se o erro descoberto aps o segundo ponto em jogo, ento o set continua como Advantage set at o escore alcanar 8 games iguais ( ou um nmero par mais alto ), quando o tie-break ento deve ser jogado. h) (Nova) Se um erro em um Advantage set ou Tie-break set descoberto, quando tinha sido previamente acordado que o set final seria decidido no match tie-break, o erro deve ser corrigido imediatamente se somente um ponto foi jogado. Se o erro descoberto aps o segundo ponto, o set continua at um dos jogadores ou time ganhar trs games ( e o set em curso ) ou se o escore alcanar um empate em dois games, ento um match tie-break deve ser jogado. Entretanto, se o erro descoberto aps o quinto game ter comeado, o set ento continuar com um tiebreak set. i) ( Antiga 32 ) Se as bolas no so trocadas na seqncia correta, o erro deve ser corrigido quando o jogador/time que deveria sacar com bolas novas for sacar novamente. Depois disso, as bolas devem ser trocadas entre os nmeros de games originalmente acordados. As bolas no devem ser trocadas durante um game. Regra 28 REGRA PARA OS OFICIAIS NA QUADRA (Antiga 29) Para jogos onde oficiais so apontados, suas regras e responsabilidades esto no Regras para os Oficiais em Quadra (Anexo 5). Regra 29 JOGO CONTNUO ( Antiga 29 & 30) Como princpio, o jogo deve ser contnuo, desde o momento que o jogo comea (quando o primeiro servio do jogo posto em quadra) at o final do jogo. a . Entre pontos, o mximo de vinte (20) segundos permitido. Quando os jogadores trocam de lado no final do game, o mximo de noventa (90) segundos permitido.
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Entretanto, aps o primeiro game de cada set e durante o tie-break, o jogo deve ser contnuo e os jogadores devem trocar de lado sem descanso. No final de cada set ento o set break deve ter no mximo cento e vinte (120) segundos. O tempo mximo comea desde o momento que o ponto foi terminado at o prximo golpe ser efetuado para o prximo ponto. Organizadores de circuitos profissionais podem aplicar para a aprovao da ITF para estender os noventa (90) segundos permitidos quando os jogadores trocam de lado no final do game e os cento e vinte (120) segundos permitidos no set break. b . Se, por razes fora do controle do jogador, sua roupa, tnis, ou equipamento necessrio (excluindo raquete), esto quebrados ou necessitam ser trocados, o jogador pode ter um tempo extra razovel para retificar este problema. c . Nenhum tempo extra deve ser dado ao jogador para recuperar sua condio fsica. Entretanto, se o jogador sofrer uma condio mdica tratvel pode ser permitido um tempo mdico de trs minutos para esta condio. O nmero limite para toilete/troca de roupa pode ser permitido, se for anunciado antes de comear o evento. d . Organizadores de eventos podem permitir um descanso de no mximo dez (10) minutos se for anunciado antes de comear o evento. Este perodo de descanso deve ser tomado aps o 3 set numa melhor de 5 sets, ou aps o 2 set numa melhor de 3 sets. e . O tempo de aquecimento deve ser de no mximo cinco (5) minutos, a no ser que seja decidido de outra forma pelos organizadores. Regra 30 INSTRUO ( Antiga 31) Instruo considerado como uma comunicao, conselho ou instruo de qualquer tipo, audvel ou visvel, para o jogador. Em eventos por equipes, quando um capito da equipe est sentando na quadra, o capito da equipe pode dar instruo ao (s) jogador (es) durante o set break e quando os jogadores trocarem de lado na quadra, mas no quando os jogadores trocam de lado aps o primeiro game de cada set e tambm no durante o tie-break. Em todos os outros jogos, a instruo no permitida. Caso 1: permitido ao jogador receber instruo, se o seu tcnico o est fazendo por sinais de maneira discreta? Deciso: No. Caso 2: permitido ao jogador receber instruo quando a partida suspensa? Deciso: Sim.
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SEM FOOTWORK NO D P!
Como melhorar sua movimentao da quadra
Por Eduardo Faria
O TNIS , EM grande parte, um esporte de corridas. Todos os golpes, exceto o saque, so influenciados pelo jogo de pernas. A forma de como um jogador se movimenta na quadra determina seu sucesso como tenista, seja amador ou profissional. Entre os profissionais, difcil voc ver um jogador entre os melhores que no se mexa bem. Observando o jogo de caras como Lleyton Hewitt, Max Mirnyi, Rafael Nadal, David Nalbandian e o genial Roger Federer, d para perceber que o que faz a diferena o trabalho de pernas, o posicionamento, a movimentao. Acredito que o suo Federer possui o melhor trabalho de pernas do circuito profissional. Apesar de o espanhol Rafael Nadal ser vigoroso, forte e muito rpido, Federer consegue ser econmico nos seus movimentos. A impresso que ele passa de que no faz fora para jogar, sendo extremamente gil e coordenado. Sua antecipao, rapidez, a forma como chega adiantado e se posiciona para bater na bola se aproximam da perfeio. Segundo Ren Lacoste, um dos grandes mosqueteiros franceses (02/07/1904 12/10/1996), que ganhou sete Grand Slams na dcada de 20, "no h nada que caracterize melhor o momento em que o jogador deixa de ser principiante para se converter em campeo, do que a maneira que se posiciona na quadra". O movimento do tnis exige vrias aceleraes e desaceleraes, intercaladas com movimentos laterais e vrias mudanas de direo de uma maneira rpida e muitas vezes imprevisvel, exigindo que a musculatura das pernas seja forte, potente, resistente. Manter o equilbrio um fator importante na movimentao. Ele imprescindvel em todas as etapas do golpe: quando o jogador antecipa, corre at a bola e se posiciona
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para bater. Voc quer melhorar mesmo o seu jogo? Ento, tem que mexer as pernas, prepar-las para suportar o esforo. Veja alguns fatores que influenciam a movimentao no tnis: Percepo - com que rapidez e preciso o jogador identifica como sai a bola da raquete do adversrio, percebendo sua direo e velocidade. Deciso - com que rapidez o jogador processa tal informao e decide o que fazer. Velocidade de reao - com que rapidez transmitido o impulso do crebro para os msculos. Ajuste em relao bola - a capacidade do jogador de efetuar ajustes necessrios ao se aproximar da bola, que garantam o equilbrio suficiente para executar o golpe e se recuperar. O ciclo da movimentao no tnis comea com o posicionamento, segue com a movimentao at a bola, o posicionamento ao redor da bola, a posio para o golpe e a recuperao. A lei bsica do treinamento desportivo que voc s vai melhorar o jogo de pernas na quadra realizando os movimentos especficos do jogo, ou seja, jogando, treinando os golpes, mas para voc que j possui um domnio da tcnica, existem alguns exerccios que so realizados extra-quadra, para fortalecer a musculatura responsvel por estes movimentos. EXERCCIOS DE FORA Tratam-se de exerccios que usam formas de movimentos que no se referem diretamente ao decurso do movimento usado na quadra. Com estes exerccios desenvolve-se a fora de todos os msculos das pernas, sem levar em conta a sua especializao. Um dos treinamentos direcionados para o aumento da fora das pernas e que est ao alcance de qualquer jogador, o trabalho de musculao. Apesar de as mquinas de fora no oferecerem movimentos parecidos com os movimentos do jogo, a musculao ajuda a melhorar a fora das pernas. Voc, jogador amador, que no tem muito tempo para treinar e quer melhorar a sua fora, procure uma academia e inicie um trabalho de musculao, logicamente orientado por um professor de Educao Fsica. Normalmente duas sesses semanais em dias alternados sero o suficiente. Inicia-se com uma carga baixa e uma mdia de duas a trs sries de 15 a 20 repeties em cada exerccio para a parte posterior e anterior das coxas, panturrilha, parte interna e externa das coxas e para a musculatura dos glteos.
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Na medida em que os seus msculos forem se adaptando aos movimentos, a carga e as repeties podero ser mudadas, mas, lembre-se, sempre com orientao especializada. Por outro lado, no mbito competitivo, o preparador fsico atua diretamente nos treinamentos para melhorar a movimentao do jogador em quadra, atravs dos exerccios parciais aos movimentos. Normalmente esses exerccios so realizados na quadra, mas sem bola, com a raquete na mo simulando os movimentos de jogo. Atravs desses exerccios simula-se a disputa de pontos, o que favorece a correo e o aperfeioamento dos movimentos. O preparador fsico possui vrias formas de treinamento que auxiliam na fora e potncia das pernas, como o trabalho de saltos, deslocamentos com a bola medicinal, corrida de curtas distncias com mudanas de direo - sempre visando s necessidades de cada jogador. Preste ateno aos seus movimentos, aquea e alongue bem as suas pernas antes dos treinos e jogos e no deixe de fazer tambm um bom alongamento no final da sua atividade. Bons treinos!
Vena no jogo de pernas

Eduardo Faria d dicas de exerccios que ajudam a aumentar a fora nos membros inferiores
Por Eduardo Faria
PARA MUITOS, o segredo do tnis moderno no est nos braos, mas, nas pernas.Saber movimentar-se pela quadra com rapidez pode ser mais determinante em uma partida do que possuir bons golpes. Isso no serve apenas para profissionais, mas para amadores. Ou voc vai dizer que nunca perdeu para aquele seu amigo que mal sabe pegar na raquete, mas que corre na quadra como se estivesse com o capeta no corpo?
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No sempre assim? Voc est tranqilo no clube, esperando chegar um adversrio sua altura, e vem aquele cara que voc sabe que joga menos que voc, mas que corre em todas as bolas, devolve tudo, um pentelho que poderia ter ficado em casa e deixado voc em paz. Mas ele vem (na verdade, ele est l todo dia) e voc no tem como escapar do desafio. Ainda mais porque voc sabe que tem obrigao de ganhar dele, pois jogo por jogo, (na sua cabea) voc tem muito mais. Voc entra em quadra crente de que desta vez vai matar o cara s dando suas tradicionais marteladas. Porm, o cara do outro lado chega em todas. Voc at faz alguns pontos bonitos, mas a toda hora ele lhe faz jogar uma bola a mais. Voc se sente como se estivesse jogando contra Rafael Nadal (guardadas as devidas propores). Voc vai cansando e ele l, com aquele joguinho sem vergonha, passando a bola para o seu lado, levando voc loucura. No tarda, o cansao fsico e mental vem e suas bolas comeam a ir na rede ou para fora. Voc comea a descontar a raiva na pobre raquete, nas bolinhas. s vezes, xinga a si mesmo, quando, na verdade, queria mandar o oponente do outro lado da quadra para a... A, quando voc menos percebe, o cara est ganhando e voc, que j no sabe o que fazer, comea a atrofiar os golpes com medo de errar. A... A, j era! Mas ter um bom jogo de pernas no serve apenas para alcanar aquelas bolas que hoje parecem impossveis. Isso at pode ser uma conseqncia, porm um bom footwork vai fazer com que voc chegue melhor na bola, no tempo certo, consiga fazer a transferncia de peso, tenha o apoio correto. Com isso, executar o golpe se tornar muito mais simples e o seu jogo melhorar consideravelmente. Ou seja, a chave est na movimentao. Portanto, o primeiro passo para se mover melhor fortalecer as pernas. O movimento do tnis exige varias aceleraes e desaceleraes, intercaladas com movimentos laterais e vrias mudanas de direo, de maneira rpida e, muitas vezes, imprevisvel, exigindo que a musculatura das pernas seja forte, resistente, potente. Selecionamos algumas formas bsicas e seguras de movimentos que so executados nos aparelhos, visando o tenista amador, que joga tnis freqentemente e quer melhorar a fora geral das pernas. So oito exerccios gerais de fortalecimento. Esses exerccios usam formas de movimentos que no se referem diretamente ao decurso do movimento utilizado na quadra durante uma partida, mas ajudam a aumentar a fora dos membros inferiores, que o nosso primeiro objetivo. Antes de comear a sua srie, siga algumas regras para um melhor rendimento e segurana no treinamento: 1. Na teoria do treinamento no existe exerccios proibidos de serem executados. Existem, sim, pessoas proibidas de realizarem determinados exerccios. Muitos movimentos, que parecem simples e servem para todos, podem no ser para voc. Fazer a avaliao antes da prtica esportiva e ter acompanhamento de um professor de Educao Fsica durante as sesses de musculao so pontos fundamentais para garantir um bom condicionamento fsico. 2. Faa duas sesses semanais em dias alternados, iniciando com trs sries de 15 movimentos e, na medida em que os seus msculos forem se adaptando aos
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movimentos, a cargas podero ser aumentadas e as repeties podero ser diminudas. Lembre-se sempre de procurar orientao do professor. 3. No momento do exerccio, expire na ao do movimento, ou seja, solte o ar quando fizer a fora. 4. Faa aquecimento geral na bicicleta ergomtrica por 10 minutos e depois alongue os msculos suavemente por 20 segundos. No final do treino pedale mais 10 minutos e depois alongue os msculos por 30 segundos em cada exerccio. 5. Para manter as pernas sempre ativas, procure caminhar mais e, na medida do possvel, suba escadas. Tente substituir, aos poucos, o hbito do elevador. Utilize as escadas de seu escritrio, do prdio em que voc mora. Subir escadas um timo exerccio para fortalecer as pernas. Confira a seqncia de oito exerccios e bom treino! LEG PRESS INCLINADO
Grupos musculares: Vasto lateral, vasto intermedirio, reto femural, glteos, posteriores da coxa e panturrilhas. Execuo: As costas e a cabea devem sempre permanecer juntas ao encosto. Destrave a trava de segurana e realize a flexo. desnecessrio travar os joelhos quando as pernas ficam totalmente estendidas. Faa o movimento contnuo.
CADEIRA ADUTORA
Grupos musculares: Regio interna das coxas, adutor magno, adutor longo, adutor curto e pectneo. Execuo: Sentado, pernas afastadas e as costas apoiadas no encosto. Aproxime as coxas e volte posio inicial.
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CADEIRA ABDUTORA
Grupos musculares: Glteo mdio e mnimo e toda regio externa das coxas. Execuo: Sentado, com as costas apoiadas no acento, afaste os joelhos e volte posio inicial.
PANTURRILHA
Grupos musculares: Gastrocnmico e sleo. Execuo: Sentado, ajeite o encosto dos joelhos, fixe a planta dos ps na plataforma e realize a flexo.
CADEIRA EXTENSORA
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Grupos musculares: Msculos da face anterior das coxas. Execuo: Sentado com as mos fixas no apoio do aparelho para manter o tronco imvel e as costas apoiadas no assento, faa o movimento devagar, contnuo.
MESA FLEXORA
Grupos musculares: Semimembranoso e semitendnio. Execuo: Procure manter o quadril estabilizado, ajeite o apoio nas pernas e realize o movimento. No eleve o quadril na flexo das pernas.
GLTEO
Grupos musculares: Glteo mdio e glteo mnimo Execuo: Em decbito ventral, braos e barriga apoiados no aparelho, fixe o apoio atrs do joelho, estenda a coxa para trs e volte a posio inicial.
LOMBAR SOLO
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Grupos musculares: Toda musculatura dorsal, lombar e regio gltea. Execuo: Deitado em decbito ventral, ponta dos ps apoiados no solo, mos na nuca, faa o movimento curto e devagar.
Firmeza no punho o segredo do slice

Para que seu slice se torne uma arma, preciso estabilidade no punho
Por Cesar Kist e Eduardo Eche
APESAR DE O TNIS MODERNO estar muito caracterizado pela potncia e velocidade dos golpes, o slice de backhand continua sendo um excelente recurso para os jogadores. Atualmente, o suo Roger Federer o maior porta-estandarte desta tcnica, usada como uma arma contra seus adversrios. O slice pode ser usado para diversas finalidades durante a partida. Ele pode servir como variao de jogo. Pode ser uma ferramenta de defesa. usado para pelos mais experientes para mudar o ritmo do ponto. Serve para abaixar a bola e dificultar o adversrio. Com ele se faz um approach ou um bloqueio de devoluo de saque e ainda um drop-shot. Mais rotineiramente usado para bolas baixas e bolas longas. A biomecnica do golpe de slice de backhand muito similar ao voleio de backhand, portanto, os dois golpes podem evoluir simultaneamente. A empunhadura que deve ser utilizada a Continental. Recomenda-se que o professor comece a trabalhar essas tcnicas com as crianas de aproximadamente 12 anos ou menos. Muitos tenistas encontram dificuldade em desenvolver o slice, principalmente, os que golpeiam o backhand (topspin) com duas mos. Um dos problemas mais comuns a falta de firmeza (estabilidade) no punho no momento do contato. A seguir, sugerimos tcnicas de correo para os jogadores adquirirem firmeza no punho, mais rapidamente, durante a execuo do golpe. importante frisar que o fator determinante a repetio do golpe, inmeras vezes. Isso o que far a diferena para fortalecer a musculatura que no utilizada no backhand com topspin com uma ou duas mos.
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1- Demonstra o problema de estabilidade do punho no momento do contato, o que causa falta de controle, perda de direo e potncia.
2- Um exerccio de aperfeioamento: o jogador pode executar o golpe praticando mini-tnis (dentro da rea de saque), deixando a bola quicar.
3 e 4- A medida que o tenista vai adquirindo potncia no golpe, ele vai afastando at a linha de base.
5- Demonstra outra forma de correo, que executar voleios com a mo atrs, com o professor controlando com o aluno.
6- Uma das formas mais eficazes de aprimorar o golpe atravs do paredo. Tambm pode-se executar o slice com a mo atrs e depois apoiando-a na raquete.
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FOREHAND LIMITADO? MUDE A EMPUNHADURA

Acerte o grip. Usar uma empunhadura western muito acentuada pode ser um problema
A PARTIR DESTA EDIO, os diretores do Departamento de Capacitao da CBT, Cesar Kist e Eduardo Eche apresentaro alguns exerccios que podem ser aplicados por professores. Eles passaro dicas de drills utilizados em seu programa e tambm escolhero alguns formulados por treinadores durante os cursos. Neste ms, eles descrevem como corrigir a empunhadura de forehand "western" acentuada, somada ao punho cado, um problema bastante comum especialmente entre os jogadores jovens e meninas.
western
semi-western
Com este tipo de empunhadura extrema o tenista normalmente tem dificuldades com: bolas rpidas; bolas baixas; bolas abertas; bolas que vem com slice; devoluo de saque aberto (longe do corpo) e bolas em deslocamento. Para evitar o aparecimento do problema, Kist e Eche sugerem: 1 - Utilizar bolas soft para as crianas na fase de iniciao (facilita o aprendizado e muito mais leve). Por qu? As crianas tendem a virar o grip para western, buscando mais apoio (fora), j que os msculos supinadores prevalecem sobre os pronadores. 2 Evitar lanar bolas altas (acima da cintura) na fase da "escolinha". Por qu? Pelo mesmo motivo. As bolas na altura da cintura ou abaixo exigem menos fora, evitando, assim, a mudana gradual para o western. Isso muito comum e, muitas vezes, o professor no percebe at que j est sedimentada.3 - No permitir que as crianas utilizem raquetes pesadas. Por qu? Elas vo precisar de mais fora e efetuaro a mudana para o western em busca disso. ANLISE TCNICA Antes de mudar de empunhadura, preciso ver se necessrio. Ento, observe: 1 - Os objetivos de controle no so atingidos - falta de consistncia, profundidade e potncia. 2 - A velocidade da bola muito lenta - pouca potncia, j que normalmente os jogadores "raspam" muito a bola. 3 - H problemas com o contato da bola - a bola toca no aro frequentemente. Quando no mudar? H jogadores que conseguem executar com potncia e eficcia o golpe de forehand usando o western e, nesse caso, no se deve efetuar a mudana.
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Embora estejamos difundindo que o ensino do tnis deve ser baseado em funo do jogo, ou seja, aprender a tcnica em funo da ttica, h casos em que a tcnica precisa ser melhorada para que o jogador possa evoluir. Esse o momento em que o trabalho analtico (por partes) deve ser utilizado. CORREO Mudar a empunhadura de western (mais virada) para semi-western (menos). Perceba a seqncia analtica de correo focando o ponto de contato. 1234Com Com Com Com a a a a palma da mo para frente. raquete segurando na garganta. raquete segurando no meio. raquete segurando no grip.
Em cada etapa, devem ser executadas de 20 a 30 repeties. Se necessrio, repetir o procedimento em outras sesses de treino. Dependendo da habilidade do aluno, pode saltar alguma etapa. Com esta simples e eficaz metodologia analtica seus alunos podero assimilar esta tcnica mais apurada e obter uma melhora progressiva rapidamente. Dica importante: no incio do processo de mudana o jogador no deve ficar exposto s presses de campeonatos.
western acentuado
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BACKHAND OBRIGATRIO E FCIL DE APRENDER

Dicas de exerccios divertidos para serem jogados entre pais e filhos ou professores e alunos. O objetivo desenvolver o backhand
Por Suzana Silva
O BACKHAND (do Ingls, significa golpear a bola com as costas da palma da mo dominante voltada para a rede) o golpe de fundo que defende ou ataca apenas em um tero da quadra. Sim, dois teros so defendidos com o forehand, simplesmente porque este o golpe que gera mais potncia e para o qual o tenista se posiciona mais rapidamente. Apesar disso, no deixa de ser um golpe importante. Muito pelo contrrio: quem no desenvolve o backhand fica muito vulnervel aos ataques adversrios. A boa notcia que se trata de um golpe muito fcil de ser aprendido e executado! O backhand pode feito com uma ou duas mos. As duas formas apresentam vantagens e desvantagens, portanto o professor dever observar o que mais natural para o aprendiz. H crianas que comeam a rebater com duas mos dos dois lados, mas isso acontece normalmente com aquelas que iniciam o esporte usando raquetes muito compridas ou pesadas para a idade. O que voc precisa saber para ajudar seu filho ou aluno? 5, 6, 7 anos. Primeiramente vamos esclarecer alguns termos tcnicos. Em relao lateralidade, as pessoas podem ser: 1. Destras: dominncia lateral direita. 2. Canhotas: dominncia lateral esquerda. 3. Dominncia lateral mista: usam as duas mos, podendo ser: a. Ambidestras: usam as duas mos, indistintamente, para a mesma atividade; por exemplo quando cansam de escrever com uma mo, usam a outra (aqui vale tambm para os ps, quando por exemplo vemos pessoas que chutam bem dos dois lados); b. Ambilateralizadas: mudam a preferncia manual conforme a atividade (como por exemplo, eu, que jogo tnis com a esquerda, voleibol com a direita, escrevo com a mo esquerda, chuto com a perna direita, e por a vai). Considera-se que a preferncia manual esteja bem estabelecida perto dos trs anos de idade. Entretanto, at os seis ou oito anos o estabelecimento dessa dominncia pode sofrer flutuaes, principalmente nos casos de uso da mo esquerda, o que requer certa prudncia na definio de lateralidade nos casos de dominncia ambgua.
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Para estimular a definio da lateralidade, e ajudar seu filho a empunhar a raquete corretamente, experimente estes dois jogos: Goleiro maravilha: Faa um gol com dois cones ou tubinhos de bola. Uma criana ser a goleira. Comece rolando bolas no cho em direo ao gol, dos dois lados, para ela defender com a raquete como se fosse um taco. Alternar posies de goleiros e atacantes entre todos os participantes do jogo. FACILITANDO: faa o gol pequeno; role a bola lentamente. DIFICULTANDO: aumente o tamanho do gol; role a bola com velocidade; alterne as direes inclusive com contraps. DICA: este jogo pega fogo quando feito em equipes! Quica-bate: a criana deve rebater a bola para cima com uma face da raquete, deix- la quicar no cho, e rebater para cima com a outra face da raquete. Vence quem conseguir fazer mais vezes sem errar. FACILITANDO: permita que a criana segure a raquete com as duas mos e deixe a bola quicar quantas vezes quiser antes de rebater. DIFICULTANDO: neste caso, a criana deve segurar a raquete com uma mo e deixar a bola quicar apenas uma vez entre cada rebatida. DICA: Quando dominar, pode rebater duas vezes para cima, uma para frente por cima da rede, e jogar um ponto no quadradinho. Faa poucas correes, a no ser que voc verifique que os punhos esto muito desalinhados com relao ao antebrao da criana. DESLOCAMENTOS E REBATIDAS 8, 9, 10 anos: Se o seu filho j brincou anteriormente de tnis, nesta fase vai conseguir combinar deslocamentos com as rebatidas. Experimente o jogo de pega e rebate: deixe a raquete de seu filho no cho, com o cabo perto da linha central e a cabea apontando a parede lateral da quadra, do lado no dominante. Quando voc falar "j!", a criana corre, pega a raquete do cho e rebate uma bola que voc lanou com a mo por cima da rede. A empunhadura do backhand vai aparecer naturalmente! FACILITANDO: abaixar a altura da rede e lanar a bola mais prxima da criana. DIFICULTANDO: lanar a bola cada vez mais longe da criana. DICA: vocs podem contar pontos cada vez que a criana consegue rebater a bola por cima da rede ou, partir da primeira rebatida bem sucedida, disputar um ponto no quadradinho. 10, 11, 12 anos: a criana j deve conseguir se deslocar melhor e controlar direo, profundidade e, se j for craque, at os efeitos topspin e slice. Use o jogo dos quadrantes: divida a quadra em quatro quadrantes (use tampinhas de tubos de bolas para dividir o fundo da quadra tambm em duas metades). Para comear o ponto, a
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criana dever mandar duas esquerdas seguidas em quadrantes diferentes. Jogue um game com revanche. FACILITANDO: se ela for pequena, divida os quadrados do saque ao meio com as tampinhas, e faa o jogo de pertinho. DIFICULTANDO: se a criana for experiente, alm de rebater para quadrantes distintos, dever tambm usar efeitos diferentes nas duas primeiras bolas. DICA: inicie o aprendizado pelo efeito topspin. O slice aparece com o aprendizado dos voleios, e um efeito importante que at os 12 anos de idade deve ser dominado. 13 anos em diante: o que se v muito no circuito infanto-juvenil so jovens com dificuldade em rebater bolas que vm altas no backhand. importante variar os treinos! Experimente o jogo corta-balo: solte a primeira bola bem alta na esquerda, e o ponto s comea quando o jovem rebater a bola na subida. FACILITANDO: ele tem duas chances para acertar a primeira bola em quadra. DIFICULTANDO: se errar a primeira, j perde o ponto. DICA: para desafiar ainda mais, pea ao jovem que rebata o balo na esquerda sem deixar a bola quicar com swing volley ou voleio normal, e siga o ponto.
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VOLEIO BACKHAND: Ataque e defesa em grande estilo

Aps ensinar a volear no forehand, a professora Suzana silva d dicas para facilitar o aprendizado do voleio backhand
Por Suzana Silva
O LEITOR QUE VEM acompanhando nossa srie aprendeu vrios fatos sobre voleios na introduo do artigo sobre o voleio forehand da edio anterior. E a razo principal para a existncia de um artigo especial para o voleio backhand curta e grossa: muitos dos nossos melhores juvenis no dominam este fundamento (temos algumas honrosas excees, como a brasiliense Raphaela Borges e o paulista Yannick Yoshizawa). Com a disseminao em massa do estilo golpes potentes de fundo de quadra seguidos de swing volleys devastadores, nosso velho e bom voleio de backhand parece uma lembrana romntica e nostlgica que persiste entre aqueles que cresceram assistindo Rod Laver, Arthur Ashe, Martina Navratilova, John McEnroe Thomaz Koch e Carlos Kirmayr. S nos resta fazer nossa parte: o voleio contra-ataca! Ou melhor: ataca e defende em grande estilo! Algumas razes para aprender o voleio backhand com uma mo: 1. uma excelente preparao para aprender o efeito slice (aquele em que a bola golpeada de cima para baixo, gerando uma rotao para trs), e todos os golpes especiais que derivam dele: a curtinha, o golpe de aproximao e o lob defensivo; 2. Aumenta sua capacidade de defender e atacar a partir do lado no dominante, pois volear com uma mo aumenta o seu alcance tanto para o lado, para baixo e para o alto; 3. Para defender bolas que vem direto no seu corpo quando jogar junto rede, o voleio com uma mo - colocando a raquete frente da parte do corpo que quiser proteger - a opo mais rpida. Agora, algumas razes para aprender a volear com uma mo: 1. Voc vai volear muito melhor do seu lado no dominante e ser convidado por todos os seus amigos para ser parceiro de duplas nos torneios, o que poder causar constrangimentos por no poder atender a todos; 2. Voc far jogadas de grande efeito moral, como drop-volleys, voleios angulados, e voleios bate-pronto. Isto o tornar muito popular no clube, o que pode causar inveja em jogadores menos habilidosos;
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3. Voc ir fortalecer a musculatura do seu antebrao praticando os voleios, e como conseqncia seu backhand de uma mo com efeito slice ficar ainda mais penetrante. Isto irritar muitos seus adversrios adeptos de empunhaduras extremas no forehand, que detestaro suas bolas rasantes e escorregadias. Se o leitor um pai ou professor de tnis, espero que a esta altura eu tenha conseguido vender a idia de que aprender, praticar e aperfeioar este fundamento superimportante. Se voc um tenista mirim, espero que esteja considerando a idia de que volear superdivertido!
VAMOS AOS JOGOS!

5, 6, 7 anos: Antes, mais uma informao: se a criana pequena estiver com raquete de tamanho adequado sua altura, d para aprender o voleio com uma mo, sim. Mas, de qualquer forma, h um jogo pr-desportivo que pode ajud-la a entender melhor esta relao entre voleio palma da mo e voleio costas da mo: o jogo se chama Caa s borboletas. O professor lana bolas por cima da rede (as borboletas) com a mo, devagar, de baixo para cima. Do outro lado, h duas crianas: uma segurando um arco com a mo dominante, e a outra segurando um cone pequeno ou tubo de bolas com as duas mos. A que est com o arco captura a borboleta (a bola deve passar atravs do arco), e a outra deve prend-la no cone (depois de passar pelo arco, a bola pode quicar no cho uma ou duas vezes e ser presa pela criana que segura o cone). O professor estimula que a criana com o arco na mo capture a bola dos dois lados do corpo, simulando voleios forehand e backhand. Depois de dez borboletas capturadas e presas as crianas trocam suas posies. FACILITANDO: este jogo bem fcil, mas jogar algumas bolas em seguida do lado dominante, e depois algumas em seguida do lado no dominante vai indicando como ela vai volear quando pegar a raquete na mo. DIFICULTANDO: aumentar a distncia entre professor e crianas, aumentar a velocidade das bolas. DICAS: numa aula em grupo com no mnimo seis crianas, voc pode fazer uma competio para ver, de dez bolas, qual time consegue capturar e prender mais borboletas. Todos devem participar em todas as posies (teramos ento trs rodadas). 8, 9, 10 anos: Se o seu filho j brincou de tnis anteriormente, provavelmente j consegue combinar os voleios com diferentes tipos de deslocamentos. Voc pode fazer este jogo de Salta e joga, que estimula o saltito de antecipao. Coloque um elstico dos brancos e finos, que se encontra em lojas de armarinhos de um lado ao outro da quadra, na altura da metade dos quadrados de saque. A criana dever, ao seu comando, saltar o elstico, executar um voleio de esquerda com uma mo, e a o ponto comea, apenas dentro dos quadrados.
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FACILITANDO: o elstico pode ser preso bem rente ao cho, e o jogo ser disputado apenas usando um dos quadrados de saque. DIFICULTADO: o elstico preso pouco acima da altura dos tornozelos da criana, e os dois quadrados so usados no jogo. OBSERVAO BVIA, MAS IMPORTANTE: no h perigo de tropear no elstico e cair, pois ele flexvel. 10, 11, 12 anos: a criana j deve conseguir se deslocar melhor e controlar direo e profundidade em seus voleios. Voc e seu filho ficam frente a frente, atrs das linhas de saque, e devem colaborar trocando quatro voleios de esquerda com uma mo por cima da rede, sem deixar cair a bola no cho e sem entrar na rea de saque. Depois das quatro bolas trocadas no ar sem errar, comea um jogo normal. Ao final do primeiro game, troca-se a ordem do lanador, para os dois terem oportunidade de atacar ao final das bolas de colaborao. FACILITANDO: se a criana no consegue alongar tanto o voleios ainda, fiquem mais prximos um do outro para iniciar a troca de voleios no ar. DIFICULTANDO: aumente cada vez mais a distncia. Este treino excelente para melhorar o primeiro voleio. DICA: numa aula em grupo, podem ficar dois ou trs jogadores de cada lado, colaborando de quatro a seis bolas antes de iniciar o ponto. 13 anos em diante: o jovem j deve estar familiarizado com voleios de diferentes pontos da quadra. Pode fazer ento o jogo Nunca fora. Jogue um set em que aps o saque e a resposta, os jogadores no podem sair das linhas de fundo. Este jogo estimula os jogadores a rebater as bolas na subida e a usar mais os voleios tambm. FACILITANDO: este jogo muito fcil, no tem como facilitar... DIFICULTANDO: aps o saque e a resposta, ambos devem rebater as prximas bolas de voleio. Este irado!
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DO SAIBRO AO CIMENTO
O treinador Ricardo Acioly mostra tcnica e taticamente quais as diferenas de se jogar em piso lento ou rpido
Por Ricardo Acioly
Um dos segredos para jogar no saibro saber escorregar
NO PRECISO ser expert para saber que jogar em saibro muito diferente de se jogar em quadras de cimento. E no s no circuito profissional que essa diferena entre atletas que se adaptam melhor a um piso ou outro fica evidenciada. No amador tambm. O jogo contra aquele seu amigo devolvedor de bola no fica muito mais acirrado na rpida? E jogar contra aquele cara que saca muito e senta a mo em todas no fica mais equilibrado em terra batida? Esses so exemplos tpicos dos efeitos que a troca de piso pode acarretar. Mas por que isso ocorre e como se adaptar? O tcnico Ricardo Acioly, excapito do Brasil na Copa Davis, vai mostrar quais estilos de jogo se enquadram melhor a cada superfcie e, alm disso, dizer como atuar taticamente para se dar bem em qualquer uma delas. Confira as dicas. GOLPE
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Quem joga bem em saibro geralmente tem golpes mais amplos, swing mais longo. Isso gera mais fora. A maioria tambm bate com muito spin. A tendncia da bola neste piso quicar alta e "frear" um pouco aps o contato com o solo. Isso favorece um golpe amplo. Na quadra dura, como a bola vem mais rpida e baixa, muitas vezes no h tempo de armar a batida adequadamente. Sendo assim, um golpe mais compacto, com swing de mdio para curto, ser a melhor pedida. No cimento, pode-se usar o peso da bola do adversrio ao invs de ficar gerando fora e, por isso, usa-se muito o contra-ataque. Os jogadores de quadra dura geralmente possuem golpes mais chapados e usam empunhaduras eastern. s vezes, um semi-western, mas quase nunca um western. Isso faz com que a bola saia sem muito spin. Mas, como mudar o golpe de um piso para o outro? No necessrio fazer uma mudana to brusca. Se for passar do saibro para a dura, d uma pequena encurtada na preparao, principalmente nas devolues de saque e tente "bloquear" a bola. TEMPO DE BOLA O jogador, na quadra dura, tem a capacidade e a opo de pegar a bola na subida. No saibro, isso mais complicado, pois se est ligeiramente desequilibrado, a bola desvia mais e vem com mais spin. Essas variantes dificultam pegar na subida. Na dura, a bola vem redonda o tempo todo, com menos spin e quica mais baixo. NGULOS No saibro, pode-se usar muito os ngulos. Se voc abre o ngulo, o adversrio tem que escorregar para bola e, na prxima, voc trabalha o ponto, afundando a bola para o lado oposto. a jogada tpica do saibro, principalmente na vantagem. Voc saca um quique alto, em que a bola sai da altura da cintura do devolvedor, e tira ele da quadra. Normalmente, essa devoluo vai vir lenta. A maioria dos tenistas entra de direita invertida (forehand inside-out) e comanda o ponto. Em uma quadra dura, essa jogada anulada se o adversrio devolve na frente e na subida. ESCORREGAR Em terra o jogador tem que saber usar as condies da quadra. Algo importantssimo saber escorregar. Os tenistas de quadra rpida tm dificuldade nisso. No cimento, sua base melhor, consegue transferir melhor o peso e contra-atacar na bola. No saibro, como se est escorregando, qualquer bola que saia do seu ponto de equilbrio mais complicada. Ento, tem que saber escorregar, mantendo o equilbrio, para conseguir trao e se defender. VOLEIO
Sacar com slice na quadra dura uma ttica eficiente
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Em uma quadra dura mais pontos so finalizados na rede e, por isso, quem joga mais no cimento tende a ter uma melhor tcnica de voleio. Isso tem a ver com a empunhadura. Como o voleio deve ser feito, preferencialmente, com continental, mais difcil para jogadores de saibro, que usam western, fazer uma mudana extrema no grip. PREPARO FSICO A diferena de preparao fsica entre tenistas de saibro e cimento seria como a comparao entre o maratonista e o atleta dos 100 metros rasos. Um tem exploso e finaliza o ponto em duas, trs bolas. Na terra batida, so mais bolas. A preparao fsica diferente. Um tenista de quadra dura geralmente tem golpes com potncia, forte, rpido em espaos curtos e est sempre pegando a bola na subida. O jogador de saibro at pode ser assim, mas geralmente vai agentar mais, jogar com mais profundidade, saber se defender e trabalhar melhor o ponto. ATAQUE E DEFESA Na quadra dura, prefervel jogar cortando os ngulos. No se afaste tanto da linha de base, porque a bola vem com mais velocidade. Quanto mais longe se est, mais tempo est dando para o adversrio. Tambm no h o recurso de jogar uma bola alta e recomear o ponto. Se jogar alta, seu oponente vai ganhar quadra e continuar atacando. No saibro h essa opo. Voc se afasta da linha de base quando est sendo atacado, joga uma bola alta e tem tempo de se recuperar. Pode se dar ao luxo de jogar bem mais atrs, tanto quando atacado ou como base de jogo. No precisa tomar tanto a iniciativa e ficar perto da linha. SAQUE No saque, tambm h diferenas fundamentais. Um servio com efeito slice ser muito bem-vindo na quadra dura, pois ele quica baixo e complica o devolvedor. Quando aberto, ele deixa um "buraco" do outro lado da quadra para atacar. Os saques rpidos no meio, no "T", rendem mais na rpida, assim com servio no corpo. Se perceber que o adversrio tem uma devoluo boa de esquerda, tente sacar no corpo. No saibro, o tipo de saque mais utilizado o "quique" ou twist, em que a bola quica com muito efeito e sobe rapidamente. SLICE Slice, no saibro, uma bola de defesa eficiente. O ponto est rpido demais, voc d um slice e diminui a velocidade. Assim, voc ganha tempo, pois o adversrio geralmente ter que gerar uma bola "morta" de baixo. Na dura, o slice tambm serve como defesa, mas pode ser uma arma, se utilizada para que a bola fique ainda mais baixa. O slice muda o ritmo do ponto. Dependendo da velocidade da quadra, uma bola que quica e machuca. Com um bom slice, pode-se ir rede. O adversrio ter que tirar a bola de baixo e fazer a passada. Isso difcil no cimento, principalmente na corrida.
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DEVOLUO No cimento, o tenista pode optar por devolver o saque mais dentro da quadra, passa a usar um bloqueio de slice no revs. Essa ttica pode ser usada tambm no saibro, desde que a bola no fique muito curta e alta. Se voc est jogando contra um bom sacador e fica muito atrs na quadra dura, vai ser muito difcil quebrar o saque dele. A no ser que voc seja muito forte e consiga gerar fora l de trs. Mas, jogar assim consistentemente, muito Na quadra dura, tente jogar cortando os ngulos difcil. A entra a questo de "cortar o tempo". Se voc est trs passos atrs, esse o tempo que sacador tem para se restabelecer. Isso pode ser fatal. Devolver atrs na dura pode ser uma variao, mas sempre melhor estar mais frente e cortar esse tempo. No saibro, voc pode se dar ao luxo de ir l para trs e devolver uma bola alta. Mas, quando se faz isso contra um adversrio que sabe usar o quique, ele pode sacar fundo no seu backhand, bater um forehand na primeira bola e fazer voc correr o ponto todo. CURTAS Bolas curtas so interessantes no saibro. Mas o tenista nunca deve dar uma curta na linha de base ou atrs dela. A bola vai demorar muito at quicar, dando tempo ao adversrio. A melhor opo quando se est dentro da sua quadra e o oponente longe da linha de base. Na quadra dura preciso ter muito cuidado, pois essa bola vai lenta, quica e sobe um pouco. Alm disso, a capacidade de recuperao do adversrio na dura maior que no saibro. VENCENDO MARATONISTAS
Slice uma boa opo tanto na quadra dura quanto no saibro
Jogar contra devolvedores nunca fcil, ainda mais em saibro. Mas, quem joga assim geralmente no vem muito para frente, ou seja, tente traz-lo para a rede s vezes. Mantenha a bola mais baixa. Se jogar alta, ele jogar mais alta. Pegue a devoluo um pouco mais rpida e, sempre que tiver chance, mande uma bola mais reta. No nvel amador, a curta uma boa opo. Faa uma bola baixa, que ele no tenha como atacar e, assim, voc pode controlar a jogada. Tambm preciso encurtar o ponto. Como? Sacando mais no "T". O saque no meio mais fcil de acertar e no abre o ngulo. Com um saque aberto, o adversrio pode fazer voc se deslocar para qualquer lado. Sempre ataque o segundo saque. Todo tenista que gosta de jogar passando bola normalmente no tem um segundo servio muito afiado. Coloque presso, tente induzir a dupla-falta e comece o ponto mais rapidamente.
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ACERTE O TOSS PARA ACERTAR O SAQUE

O lanamento da bola um dos fatores determinantes para se ter um bom servio. Conhea as tcnicas para melhorar o toss e, conseqentemente, o saque
O SAQUE O GOLPE mais complexo no tnis e uma parte dele, o lanamento ou toss, tem uma funo muito importante para que voc tenha um servio eficiente. Muitos jogadores e professores perguntam: Onde o melhor lugar para bater a bola no saque? Recomendamos bat-la ligeiramente frente, na direo da cabea, e com o corpo e brao estendidos. Este o local onde o jogador conseguir um bom equilbrio, boa transferncia de peso e, por conseqncia, mais potncia no saque. Para variaes de efeito, tomando como exemplo um jogador destro, recomendamos o toss um pouco direita da cabea para o saque slice. J para o saque spin, ou american twist, recomendamos o toss um pouco para o lado esquerdo da cabea. No tnis moderno (para jogadores avanados) a orientao de que o toss varie o menos possvel para sacar com qualquer tipo de efeito flat, slice ou kick (spin) , pois o objetivo esconder ao mximo que tipo de saque se est executando. OS ERROS MAIS COMUNS NO TOSS SO: 1.Segurar a bola apoiando na palma da mo, o que ocasiona um lanamento irregular. O ideal segurar a bola com a ponta dos dedos para aumentar a sensibilidade (preciso) do lanamento. Tcnica de correo: Lanar segurando duas bolas na mo.
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PROFUNDIDADE. SEM ELA, NADA FEITO.

Voc j est batendo boas cruzadas e paralelas. timo. Mas forehands e backhands no precisam apenas de direo. Tm de quicar l no fundo.
Por Odir Cunha
Se voc tem praticado os drills das edies 40 e 41, ento seu jogo de fundo de quadra j est incomodando muita gente. Poder trocar vrias cruzadas e de repente meter uma boa paralela atrapalha o jogo at de quem tem mais tempo de quadra do que voc. importante saber variar a direo das bolas de fundo e o nico jeito de adquirir confiana neste quesito treinar e treinar - com um professor, um parceiro, ou mesmo no paredo. Mas mesmo colocar as bolas nos cantos deixa de ser uma vantagem se ela lenta e curta (h bolas curtas e cruzadas eficientes, mas falaremos delas no seu devido tempo). Por mais que muitos (e muitas) tenistas se conformem em buscar a vitria sem sair do fundo de quadra, o natural do tnis preparar os pontos para mat-los rede. Se voc est prximo rede, logicamente sua bola chegar mais rpido quadra do adversrio, explorando melhor os buracos deixados por ele. Mesmo que voc no defina o ponto neste primeiro golpe, chamado de approach, ou aproximao, ter grande possibilidade de defini-lo no lance seguinte, quando seu adversrio ser obrigado a bater uma bola na corrida, sem o tempo e o posicionamento ideais. E o melhor jeito de fazer com que seu adversrio lhe d uma bola curta dar uma bola bem comprida pra ele. ALM DA REA DE SAQUE bvio que se fosse possvel jogar todas as bolas em cima da linha, seria timo, mas impossvel at mesmo para os profissionais. O fenomenal Bjorn Borg j dizia que quando sua bola caa sobre a linha era porque ele tinha errado o golpe, pois a jogava para que casse um metro dentro da quadra. Ele se referia, evidentemente, ao risco de buscar as linhas, pois um pequeno erro de clculo j faz a bola sair. Voc tem o direito de me perguntar, agora: Ento, jogar a bola a um metro da linha de base do adversrio, j est bom? Ora, est timo e lhe explico porqu: o
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espao entre a linha de saque e a linha de fundo 5,43m. Parece muito, mas muitas vezes mal conseguimos fazer com que a bola batida do fundo ultrapasse a linha de saque (que fica a 6,45m da rede). Ento, vamos ser realistas e trabalhar com um drill vivel. Comece apenas com a preocupao de fazer a bola cair alm da linha de saque. Voc e um parceiro, cada um no meio de sua quadra, a cerca de um metro atrs da linha de base, trocando bolas com o forehand e backhand (uma seqencia com cada um, ou alternados). Para motivar mais, tentem chegar at dez trocas sem errar. S quando estiverem conseguindo bater 80% das bolas alm da linha de saque que se pode passar para o outro estgio, que tentar atingir a ltima metade da rea entre a linha de saque e a linha de base. Coloque tubos de bola, as tampas dos tubos de bola, cones ou aros de plstico para demarcar essa metade e continue o treino. Poder parecer fcil, pois sobrar uma rea de 2,70m para jogar a bolinha, mas na prtica voc ver que preciso antecipao, equilbrio e controle para manter uma srie de 10 trocas sem erro. Eu j me dou por satisfeito e lhe mando um caloroso abrao se voc chegar a este estgio. Porm, se quiser um desafio maior, v at a linha de fundo e d um passo largo para dentro da quadra. Marque essa distncia (cerca de um metro) nos dois fundos de quadra e prepare-se para um drill que poder melhorar muito o seu nvel de jogo.
PARALELA. PARA BALANAR O ADVERSRIO

Quando voc j tem a cruzada, e aprende a paralela, suas opes tticas se multiplicam. Por isso, muita ateno.
por ODIR CUNHA
No exerccio anterior falamos da cruzada, um golpe bsico do tnis porque mais usado e o que tem maiores probabilidades de acerto. Mas, para voc comear a balanar o adversrio, preciso saber bater a paralela tambm.
Uma
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combinao de cruzadas e paralelas cansa o adversrio, abre buracos na quadra e um caminho natural para a vitria. A paralela exige um timing diferente. Perceba que a cruzada um golpe natural. Na paralela voc pega a bola um pouco mais do lado do corpo e no to frente. Mas no adianta explicar muito a posio dos ps, do ombro etc. V para a quadra, faa este drill e perceber facilmente a diferena entre bater uma cruzada e uma paralela. CORREDOR DE DUPLAS Um bom treino bater bola no corredor de duplas. Voc e seu parceiro rebatero na paralela com a preocupao de fazer a bola quicar sempre na rea do corredor. Se estiver difcil controlar a bola, comecem na altura da linha do "T", devagar, e s passem para o fundo depois que estejam acertando no mnimo oito entre 10 bolas. Depois de no mnimo 15 minutos batendo com o forehand, passem para o outro lado e exercitem o backhand. Manter a bola no corredor de duplas um bom treino para vizualizar a direo da paralela. VARIAR A DIREO Bater s paralela um bom treino, mas o melhor para simular uma situao de jogo comear pela cruzada e depois, na mesma seqncia, mudar para a paralela. Eu diria que bater sries de trs a cinco cruzadas, intercaladas por uma ou duas paralelas, bem proveitoso, pois repete uma situao comum nas partidas, principalmente entre jogadores de fim de semana. Outra situao que deve ser treinada a do golpe invertido, quando voc est fugindo da esquerda para cruzar o forehand e de repente usa o forehand na paralela, surpreendendo seu oponente. A paralela pode ser decisiva contra jogadores que fogem do backhand para bater s com o forehand. Como este jogador deixa o seu lado direito aberto, uma paralela funda ali vai obrig-lo a descobrir o backhand, que o seu lado mais fraco. A paralela um golpe para ser usado com menos freqncia do que a cruzada, pois tem um ndice de erro maior (a rede mais baixa e a quadra mais curta) e se a bola sair curta, ou muito lenta, pode proporcionar uma cruzada fulminante ao adversrio.
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SEJA MAIS COMPLETO: JOGUE SIMPLES E DUPLAS

Juntando as habilidades adquiridas em cada uma destas modalidades, voc se tornar um tenista melhor
Por Carlos Omaki
MUITO FCIL encontrarmos tenistas radicais, ou seja, aqueles que s jogam simples e odeiam as duplas e vice-versa. Desculpas esfarrapadas parte, alguns motivos os levam a estas inflexveis opinies. Primeiramente, alguns jogadores de simples no tm nenhuma noo de duplas.
Depois, alguns duplistas no tm preparo emocional ou fsico para se expor em uma pessoal partida de simples. Contudo, o que estes tenistas devem saber que estas duas modalidades se completam e que dividir seu tempo de quadra com elas pode trazer muitas vantagens ao seu jogo. Jogadores de simples, quando disputam mais duplas, melhoram suas jogadas de habilidade, como bolas anguladas, curtas e lobes, melhoram seus voleios, sua viso perifrica e tambm seu posicionamento em quadra, antecipando- se mais s jogadas. Enquanto os duplistas, que se dispem a jogar mais simples, ganham mais mobilidade, ritmo e preparo emocional. Entretanto, o melhor benefcio de se jogar tanto simples quanto duplas, que voc, se for um duplista
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inveterado, no vai mais se preocupar em no chegar muito cedo e ser obrigado a jogar uma simples enquanto os parceiros no vierem. E, se voc for um fantico pela simples, no ficar furioso quando estiver no clube e a preferncia for da boa e velha dupla.
Este artigo no foi feito para impressionar os experts, mas para ajudar o tenista amador a melhorar, ou facilitar sua adaptao de um jogo para o outro, com algumas dicas de posicionamento e movimentao bsicas e fundamentais para entender cada modalidade. POSICIONAMENTO Os principais problemas encontrados pelos tenistas ao mudarem de simples para dupla, ou o contrrio, esto no posicionamento em quadra. H jogadores de simples que freqentemente se posicionam para sacar muito prximo ao meio da quadra quando esto jogando duplas. Isso ocorre, pois se esquecem de que o seu meio da quadra, agora, fica entre o centro, mais o corredor de duplas. Ou seja, h uma lateral enorme para cobrir.
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REAS DE COBERTURA A seguir, temos algumas dicas baseadas em porcentagens e ngulos. Obviamente o elemento surpresa continua vlido, mas a opo mais difcil e com mais riscos. Em jogos de simples e duplas o primeiro cuidado a se ter com os ngulos que temos que cobrir aps o saque. A teoria buscar ser a bissetriz (o centro) do ngulo provvel de devoluo do saque e no buscar o centro da quadra em todas as situaes. Assumindo um bom posicionamento, lembre-se que nas simples o saque aberto pode lhe dar a vantagem de iniciar o ponto com mais espao para atacar a movimentao do seu adversrio. O saque no meio, por sua vez, reduz o ngulo de devoluo e induz a um incio de ponto mais cauteloso. Isso sem contar aces e, claro, sempre levando tambm em considerao os golpes favoritos do seu adversrio (direita ou esquerda). J nas duplas, se voc pretende fazer o certo, ou seja, sacar e subir rede, a melhor opo disparada o saque fechado ou tambm no corpo (meio). Nesse caso, sua dupla conseguir cobrir at 80% da quadra. Sacando aberto, voc e seu parceiro tero que se movimentar mais para fechar os ngulos e cobriro, no mximo 60%, da quadra, alm de ter outros problemas.
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MOVIMENTAO As prximas duas funes so normalmente o grande problema dos jogadores de simples nas duplas e, para piorar, a maioria dos duplistas as executam mal ou desconhecem sua real funo. Saque confirmado, devoluo executada, os dois voleadores passam a ter funes iguais, tendo que manter fechados os seus corredores e proteger o meio da quadra, quando, a partir da, tentam atacar, interceptando principalmente as bolas que passam pelo meio.
Perceba a movimentao mais comum, entenda bem o funcionamento e se prepare para impressionar os amigos com sua nova eficincia nas duplas. ERROS CLSSICOS Jogadores de duplas constantemente acham que podem passear pelo meio da quadra jogando simples. Eles desconhecem que, em simples, o miolo da quadra vulgarmente conhecido como mata-burro. Decida-se: ou fique no fundo ou v para a rede!
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O mais clssico dos erros em duplas, cometido principalmente pelos fominhas da simples chama-se: jogar em linha. Esse , sem dvida, o mais grave erro e s pode ter um resultado: perder o ponto. Jogar em linha quando o voleador fica no meio da quadra (achando que pode jogar sozinho) e o parceiro, no fundo, fica perdido e posiciona-se atrs do voleador, tentando cobrir o meio tambm. A vocs vero que a quadra de duplas muito grande. Faa o correto. O voleador precisa ser decidido. Nada de ameaar e no ir. E se for atrs da bola, o parceiro do fundo que cobre o espao deixado. Ou seja, quem manda no posicionamento o voleador, o parceiro no fundo s cobre o outro lado. COMUNICAO Definir qualidades como o mais firme e o mais agressivo, ou o mais rpido e o mais verstil, fica interessante para cobrir estas situaes. Lembre-se: a pior dupla aquela que no se comunica durante os pontos. Frases como: Eu! e Minha!, ajudam a decidir e melhoram a eficincia.
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Sabendo que o saque mais eficiente nas duplas ser o fechado, pense nisto para a formao de sua prxima dupla. Este fator explica a existncia de parcerias compostas por um destro e um canhoto com lados trocados. Ou seja, o destro na esquerda e o canhoto na direita, protegendo mais o centro, principalmente para a devoluo de saque. E, como os pontos decisivos sero jogados do lado esquerdo, isso deve ajudar a decidir quem jogar deste lado. A tarefa geralmente caber ao mais experiente ou mais firme. Lembre-se: nos intervalos de sets em duplas, voc pode alterar a ordem do sacador e tambm trocar de lado na devoluo.
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NAS DUPLAS, V REDE

Uma das chaves do jogo de duplas fechar a rede. Nem sempre possvel, como se v nesta partida de profissionais (ao lado), mas o bom duplista no tem medo de avanar e fechar o ngulo dos adversrios. Ento, coragem e um passo frente!
POR ODIR CUNHA FOTOS RON C ANGLE
H TENISTAS que sentem tanto medo de ir rede, que deveriam fazer terapia. Como sei disso? Bem, eu era um deles. Meu remdio se resumiu a uma frase do maior voleador do Brasil, o destemido Carlos Alberto Kirmayr: "Vai ficar no fundo com o seu parceiro sacando? No, no, no, no... Pode ir pra rede!". E assim, numa clnica de jornalistas h mais de 20 anos, em Serra Negra, arrastei-me para a zona onde se mata ou morre e onde impossvel praticar o confortvel varejo. Hoje reconheo a importncia deste gesto corajoso e aconselho: "Nas duplas, v rede". Admito que no fcil abandonar uma regio onde voc se defende bem, com forehands e backhands, para ir outra onde a noo de espao e tempo diferente, exige-se mais agilidade e reflexo, e erros grosseiros, a princpio, so inevitveis. Porm, quando se percebe que o jogo de rede imprescindvel no s para uma boa partida de duplas, mas tambm para o desenvolvimento tcnico e ttico do tenista, a experincia passa a ser bem prazerosa. Se voc do tipo racional, ento ser mais fcil convencer-se de que preciso ir rede nos jogos de duplas. Os grandes jogadores recomendam isso. O sueco Mats Wilander um deles. Ele diz: "Raramente voc pode sacar e ficar atrs, dupla dupla, voc tem que ir para a rede. loucura deixar as crianas jogarem dupla da linha de fundo. O mesmo ocorre com as mulheres". OS ARGUMENTOS DE KIRMAYR
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Bem, pergun taria voc, mas porque eu devo sair da segurana da minha linha de base para me aventurar em terre no desconhecido e hostil? Para responder a esta pergunta, passo a palavra ao mestre Kirmayr: "Voc tem mais chances de ganhar o ponto quando vai rede. O adversrio pode jogar a bola fora, jogar na rede ou na sua mo. Se ele acertar uma bela passada, parabns, mas ele no vai acertar todas". Kirmayr obviamente se esquece de que jogadores de fim de semana tm mais uma possibilidade de erro: quando a bola vem na mo e mesmo assim a gente consegue isolar ou jogar no p da rede. De qualquer forma, ficariam trs chances a dois a favor do voleador. O GOLEIRO NO PNALTI Uma grande vantagem de ir rede nos jogos de duplas, que voc, como um goleiro que se adianta na cobrana do pnalti, fecha o ngulo do adversrio. Ele precisar de uma bola mais precisa e rpida para pass-lo, pois o golpe fundo e regular, que busca apenas tirar a bola do seu parceiro que permaneceu rede, j no servir. Em outras palavras, voc o estar pressionando e isso o far cometer mais erros. A maneira como se joga dupla nos clubes brasileiros, com um jogador frente e um no fundo, abre muitos buracos para o adversrio. Mesmo que voc jogue desta maneira h anos, crie coragem para mudar, ou seu jogo ficar estagnado e voc continuar ganhando e perdendo de quem sempre ganhou e perdeu. Crie algo novo. Vire o jogo. Dizem que a dupla ideal aquela que joga como se estivesse ligada por um barbante. Quando um recua, o outro faz o mesmo; quando um avana, o outro o segue. A maneira imutvel como se joga dupla nos clubes brasileiros - um jogador frente e outro no fundo - abre muitas brechas para o ataque adversrio. Em algumas situaes, os parceiros podem se defender bem do fundo. Os argentinos David Nalbandian e Agustin Calleri no se acanharam de apelar para esta formao para vencer a dupla australiana pela Copa Davis . Mas a opo que d a iniciativa do ponto e pressiona o adversrio ambos avanarem. UM TENISTA MELHOR
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Posso garantir que o hbito de ir rede nos jogos de duplas vai torn-lo um tenis ta melhor (e um parceiro mais requisitado). Seus voleios, smashes e bate prontos afloraro, voc dominar com mais se gurana o espao da quadra e o tempo da bola. No h o que pensar: na sua prxima partida de duplas, encaixe o primeiro servio e suba atrs dele. Faa o mesmo ao conseguir uma boa resposta ao saque adversrio. Mas antes de se tornar um fantico pelo estilo saque e voleio, h alguns cuidados a tomar. Se o seu jogo de rede to incipiente, mas to incipiente, que voc mal consegue acertar um voleio ou smash , ento ser preciso aprimorar um pouco a tcnica. Para comear, pegue algumas aulas. Nada que eu diga aqui substituir o ensino prtico de um bom professor. Posso adiantar que um voleio requer uma preparao mnima, pois a bola vem rpida e dificilmente d tempo de levara raquete para trs. como um tapa de gato, ou como o jab no boxe. A empunhadura aconselhada a Continental ( para visualiz-la, imagine o cabo da raquete como uma mo que voc est comprimentando. O "V " entre o seu polegar e indica dor ficar no meio do cabo). O golpe deve ser executado frente do corpo, mas notveis voleadores pegavam a bola atrasados. Enfim, tudo vai depender de como voc se sentir mais confortvel. Como diz Kirmayr, " tem hora que o importante jogar a bola do outro lado, do jeito que der". Por fim, proponha-se a no perder mais ne nhuma oportunidade de praticar o jogo de rede, a comear pelo bate-bola antes das partidas. No aquea apenas direita e esquerda . V para a frente volear, dar bate prontos e smashes. Aos poucos voc deixar de ser apenas "um jogador de f undo" e se sentir um tenista mais completo. Com isso, o prazer de praticar o t nis tambm ser muito maior.
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D um frio na barriga quando a bola quica perto da rede? Ento faa este drill e comece a controlar o campo minado
O QUADRADINHO FAZ SEU JOGO FICAR REDONDO
Por Odir Cunha
VOC J deve ter visto grandes jogadores com dificuldades para matar o ponto quando esto prximos rede. Quantas vezes j no presenciamos tenistas agressivos do fundo de quadra que conseguem balanar o adversrio, mas na hora de aproveitar uma bola curta para fechar o ponto, cometem um erro que no corresponde sua categoria? A explicao para estas falhas inexplicveis no est s na tcnica, mas na psicologia: so jogadores que no se sentem vontade naquela regio da quadra, para eles um autntico campo minado. No fundo da quadra voc tem a sensao de que sempre poder bater uma bola a mais, nenhum golpe to decisivo. Na rede matar ou morrer. Por isso, temperamentos tmidos ou indecisos preferem evitar a zona perigosa. Porm, se voc se acostumar desde o incio a jogar ali da mesma forma que joga no fundo, no se sentir inseguro e poder usar a situao a seu favor. Antes de chegar ao voleio ou smash, as bolas pegas no alto, vamos treinar as bolas curtas que caem no "T". Para isso, nada melhor do que "brincar" no quadradinho. E no pense que se trata de uma "brincadeira" de criana. O tcnico Nick Bolletieri treinava Andr Agassi ali para desenvolver suas bolas cruzadas cheias de topspin. No se esquea de que mesmo sem ser um jogador de rede nato, Agassi se aproximava da rede com confiana, a ponto de ganhar o primeiro dos oito Grand Slams de sua carreira em Wimbledon/1992. O TREINO DO AGASSI Quer treinar como o Agassi? Ok, vamos l. Voc e seu(ua) parceiro(a) devem ficar em lados opostos da rede. A quadra ser delimitada pelas
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linhas da rea de saque, o popular "quadradinho". Podem fazer o aquecimento com toques suaves, chapados ou com slice, preocupando- se desde j em flexionar as pernas e fazer a tcnica correta. Como a rede alta para o ngulo que a bola deve percorrer para cair na rea de saque, o jogo fica lento e d tempo de fazer a posio correta. Are you ready? Ok. Respire fundo que agora o bicho vai pegar. Vamos trocar direita com direita cruzada, mas com topspin. Aquea devagar, para ir pegando ritmo, depois acelere o mximo que puder, mas sem deixar a bola sair do quadradinho. Para tornar o jogo mais interessante, legal pensar numa contagem. Pode ser como no tnis (15, 30, 40, ou num tiebreak longo, com trocas de saque). Podem apostar um suco a cada jogo, uma barra de cereais, ou uma assinatura da Revista TNIS. Quando voc e seu(ua) parceiro(a) ficarem craques nesse primeiro jogo de quadradinho, sofistiquem um pouco mais: voc fica no quadrinho da direita, ele no da esquerda, de modo que os golpes se tornem mais angulados ainda. Essa brincadeira vai fazer com que fique bem mais natural abrir a quadra quando uma bola deliciosamente curta cair na sua frente. O drill com topspin essencial, no deixe de faz-lo, mas se quiser criar outros jogos e brincadeiras no quadradrinho, tipo esquerda com esquerda, ou s slice - sempre com a bola quicando na quadra antes de ser batida -, fique vontade. O importante ir se familiarizando com essa regio normalmente evitada pela maioria dos jogadores. Jogar quadradinho vai melhorar sua noo de espao por ali, dar mais calma e confiana na hora de decidir o ponto e, conseqentemente, mais opes tticas para buscar a vitria.
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Rua Joo Penteado, n 1920 - Tel.: (16) 3623-3783/3623-5251 - Ribeiro Preto/SP
http://www.tenniscampos.com.br/
Saibro
AS OPERAES PARA CONSTRUO:

Nivelamento: deve-se partir do centro da quadra para os dois fundos com inclinao de 5%; Drenagem em escama de peixe: parte do centro para os fundos, formando uma queda para que toda a gua (chuvas, excesso de irrigao etc.) seja direcionada para as canaletas coletoras; Drenagem superior: a camada de cacos que se compara a uma esponja, transferindo o excesso de gua para os drenos; Base da quadra: de saibro com camada de 6 a 8 cm de altura, muito bem compactada com rolo de aproximadamente 350 kg; Postes de rede e faixas: instalao dos postes de redes e faixas demarcadoras; Encerramento da obra: camada final com p de telha e rolagem com o piso bem mido at conseguir o perfeito acabamento.
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O CONSUMO PARA QUADRAS OFICIAIS: Drenagem: 52 m3 + 10 % de compactao = 57 m3 de cacos cermicos ou tijolos. Base de saibro: 38 m3 + 10% de compactao = 43,8 m3 de saibro. Filme final: 2 000 kg de p cermico. *Obs: Considerando camada de 8 cm de saibro.
Perodo Noturno ...No encerramento das atividades, no perodo noturno, o funcionrio em servio dever passar a rede ou escovo, varrer as linhas e encharcar a quadra. A quantidade de gua dever ser o suficiente para que a quadra amanhea em condies de jogo, para o perodo da manh. O funcionrio dever respeitar vrias intempries, ou seja, o clima do dia, pontos de sombra na quadra, etc. No caso, joga-se mais ou menos gua , dependendo da situao. Perodo da Manh - das 6:00hs s 12:00hs ...No incio das atividades tensticas, no perodo da manh, o funcionrio em servio dever passar a rede ou escovo, varrer linhas e liberar a quadra para os associados. Essa quadra suportar as atividades at a hora do almoo. Perodo da Tarde - das 12:00hs s 16:30hs ...Nesse perodo, a quadra dever sofrer nova manuteno, sendo bastante aguada. O funcionrio, antes de aguar, dever passar a rede ou escovo, varrer linhas e depois encharcar. Logo que a quadra estiver no ponto dever novamente passar a rede ou escovo e liberar para os associados. Perodo Tarde/Noite - das 16:30hs s 22:00hs ...Nesse perodo dever haver uma leve chuviscada para que suporte o perodo estabelecido acima. Observao: ... Esses procedimentos devero ser observados todos os dias. As segundas-feiras, onde normalmente os clubes e academias se encontram fechados, as quadras devem ser reparadas em p de telha, pequenos buracos que possam aparecer, conferncia da altura da rede, enfim, todos os requisitos necessrios. Observao Importante: ...A vida da quadra de saibro gua, por isso, deve ser regada todos os dias. As condies ideais para se jogar quando a quadra se encontra vermelha. ...Quando a quadra nova deve-se aplicar o rolete de 350 kg toda a semana. Aps chuvas no liberar antes de passar o rolete. ...O p de telha deve ser recolocado sempre em ocasies de grandes vendavais ou fortes chuvas, aproximadamente cinco sacos de cada lado.
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COMO CONSERVAR Uma quadra oficial de Tnis varia de 648 m2 a 800 m2, e sua qualidade para jogos deve ser preservada. A quadra de saibro composta de at 11 tipos de materiais diferentes, variando esse quantitativo de acordo com o solo, clima e at mesmo o vento. Lembre-se A longividade de uma quadra como a de uma rvore depende de gua. 1 Nunca usar a quadra seca , sempre mida e at mesmo molhada. 2 Usar calados apropriados; 3 Deve-se evitar o uso da quadra logo aps chuvas intensas, mas o seu uso pelos "fominhas" no acarreta maiores problemas; 4 Nunca deixar o piso sem o material de reposio ( p de telha, p de tijolo ou material semelhante); 5 Ao molhar a quadra, nunca direcione o jato de gua diretamente no piso, mas sim de forma que a gua caia como chuva; 6 Evite raspar a quadra de modo a demolir o seu material de reposio; 7 Sempre que possvel, recolha o material de reposio depositado nas laterais ( muretas) e recoloque na quadra; 8 A quadra de saibro no estraga com o uso excessivo, desde de que devidamente molhada e com o material de reposio adequado; 9 Caso venha ocorrer a formao de poas de gua na quadra, deve-se utilizar a esponja e efetuada a reposio do material necessrio. 10 No necessrio o uso de rede, escovo ou varrer a linha quando do pouco uso , mas sim molhar sempre ou pelo menos duas vezes por semana. 11 Uma quadra de saibro pode ficar at 30 dias sem molhar, desde que no seja utilizada; e 12 Finalmente, em caso de defeito na quadra, tais como: piso fofo ou duro, rachaduras, elevao ou baixa do piso, no tente consertar, consulte um especialista.
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Trate as dores antes que elas lhe impeam de jogar

A prtica esportiva sempre gera dores, mas, se souber minimiz-las, no preciso interromper a atividade fsica
Por Maria Luisa Afonso de Andr
UM AMIGO, SEMPRE que tinha dores no corpo obviamente geradas pelo tnis, gostava de dizer: O tnis um esporte fisioterpico. Fazia-me rir. Era a maneira que encontrava de se convencer de que no precisava diminuir o ritmo no esporte, nem se cuidar paralelamente com mtodos realmente fisioterpicos. Como todo tenista-homem-amador-em torno de 50 anos que se preze, era um fantico. Tudo menos admitir que o tnis pudesse trazer qualquer efeito deletrio. Estava com tennis elbow e recusava tratamento. At que finalmente, depois de minha insistncia e vendo que a coisa s piorava, resolveu se tratar. Infelizmente, nenhum esporte significa sade em todos os sentidos. E nosso esporte predileto no escapa a esta regra. Antes que voc resolva parar de ler este artigo ou comece a ficar deprimido achando que vou aconselh-lo a abandonar seu hobby e terapia preferidos, digo que o tnis tem muitos pontos positivos e h soluo para continuar jogando, contanto que cuide de seu corpo a fim de minimizar os desgastes inerentes sua prtica.
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Os msculos, nos esportes, so muito solicitados em contraes constantes e exigentes. J reparou que o tenista em geral muito rgido de musculatura? E que tambm limitado na amplitude de movimento de suas articulaes? Como normalmente no so alongados suficientemente e de forma inteligente, na mesma proporo em que so solicitados em encurtamento, os msculos tendem a se tornar rgidos e encurtados. Nessa condio so mais propensos a sofrerem leses, a serem doloridos cronicamente, alm de comprometerem a boa colocao do esqueleto sseo. O que leva a desvios posturais e compresso articular, ocasionando o pinamento de nervos, as hrnias discais e as artroses. Tudo isso, por sua vez, gera mais rigidez muscular. Um crculo vicioso se instala. O que fazer? Minha experincia como tenista quase profissional, h muitos anos, deixou algumas das sequelas expostas acima: rigidez muscular e articular, dores no ombro e nas costas, pssima postura. Em busca de tratamentos e depois de experimentar muitas tcnicas, acabei tornando-me profissional de reeducao corporal. O caminho que trilhei me permitiu identificar os cuidados que devemos ter para evitar leses e minimizar os desgastes do esporte. Crie espao para eles na sua rotina e voc colher timos frutos! SOBRECARGAS O que mais encontramos nos praticantes assduos do tnis e de qualquer outro esporte? Dor. Lombalgia, cervicalgia (dor no pescoo), dor citica, dor no ombro, no brao, no cotovelo, no quadril, na sola dos ps. Estas dores, em geral, so contornadas com antiinflamatrio, companheiro preferido dos fanticos e, s vezes, v l, um pouco de alongamento. Vez por outra tambm, quando o bicho pega de verdade, algumas sesses de
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fisioterapia. Com o tempo, se algo no feito para resolver a raiz do problema, gritam as hrnias discais, as artroses, as ciatalgias crnicas, os tennis elbow etc. Nesse ponto, muitos acabam indo para a faca, como ltimo recurso. E tantos outros acabam tendo de abandonar as quadras definitivamente. De onde vm essas dores? Quando praticamos muito um esporte, somos vtimas das sobrecargas fsicas por ele geradas. O tnis sobrecarrega a coluna pelo impacto do corre-corre na quadra. Isso potencializado pelas quadras rpidas. Sobrecarrega os joelhos pela mesma razo e pelas mudanas bruscas e constantes de direo na corrida. Sobrecarrega o brao que usa a raquete, sendo ombro e tendes dos msculos extensores do antebrao os que sofrem mais. Problemas biomecnicos dos gestos do tnis tambm podem gerar leses. Da as bursites, tendinites, ou at rompimento de tendes. Finalmente, problemas no quadril e coluna gerados pelas exigncias de colocao dos ps para os golpes so frequentes. Por isso, fique atento para evit-los. AQUEA E ALONGUE O primeiro passo, bsico e que muita gente ainda no faz, para jogar tnis e minimizar as dores aquecer. No leva muito tempo e pode ser determinante para evitar uma leso. Alm de te colocar em jogo muito mais rpido. Dez minutinhos mobilizando as articulaes do corpo e aquecendo os msculos globalmente so suficientes. Comece pelos tornozelos, um de cada vez, com movimentos de flexo/extenso e circunduo. Lentamente, sem trancos. Suba para os joelhos, flexo/extenso, movimentos circulares em seguida. Articulao entre a coxa e o quadril, explore seus movimentos, ento o quadril, depois coluna com movimentos de extenso/flexo e toro, pescoo, ombros, cotovelos, punhos e mos. No h segredo nisso, explore os movimentos de cada articulao com cuidado e delicadeza. Em seguida, faa uma pequena caminhada, a passos rpidos, em torno de dois minutos. Se quiser, pode fazer um trote lento no final. Pegue em seguida sua raquete e comece a movimentar-se suave e lentamente com os gestos do tnis: direita, esquerda, saque, voleio, pernas e braos. Brinque um pouco assim. Pronto, isso basta. Ao entrar na quadra inicie a troca de bola sem fora e movimentando- se lentamente. V aumentando o ritmo progressivamente.
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Muita gente ainda acha que alongamento sinnimo de aquecimento. Definitivamente, no ! E se feito sem habilidade e com a musculatura muito fria pode at machucar. Nada impede que voc faa alongamentos aps o aquecimento sugerido acima. No antes. Os msculos precisam estar um pouco aquecidos antes de serem alongados sem perigo. Por outro lado, depois de jogar eles so fundamentais para devolver alguma elasticidade aos msculos exigidos em encurtamento. Reserve ento mais dez minutos para esse trabalho. Alongue pelo menos panturrilha, posteriores e anteriores da coxa, coluna, braos. Esses so os cuidados imediatos fundamentais antes e depois da quadra. Alm disso, outras atitudes tambm so importantes para manter a sade. Trataremos disso nos prximos artigos.
Maria Luisa de Andr, formada em Educao Fsica e ps-graduada em fisiologia do exerccio pela USP, especialista em Ginstica Holstica e RPG. incorpore@marialuisa.com.br
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Meu pai, meu heri?

A Revista TNIS reuniu histrias curiosas envolvendo pais de tenistas, que, na nsia de querer proteger, mais atrapalham seus filhos do que os ajudam
Por Arnaldo Grizzo/ilustraes: Marina Faria
A FIGURA PATERNA sempre muito presente na vida de qualquer um. O pai o primeiro heri. o exemplo. O dolo. O espelho. algum sem fraquezas, sem medo, sempre disposto a defender sua cria, encaminh-la, proteg-la. Pai isso e muito mais. Todos querem que seus pimpolhos se sobressaiam e o instinto paterno, muitas vezes, leva-os a cometer atos impensados durante as etapas de crescimento dos filhos. Quando o esprito protetor irracional vem tona, difcil controlar os atos, seja para um pai, me, av, tio. Este instinto de preservar os seus iguais desencadeia reaes absurdas. O meio esportivo, especialmente no futebol, onde ocorrem as atitudes mais disparatadas que um pai capaz de fazer na falsa idia de estar defendendo seu filho. Mesmo o esporte branco no est imune a reaes exacerbadas de pais de tenistas. Brigas e discusses no so to incomuns. Porm ainda h outros tipos prejudiciais de interferncia no desenvolvimento dos filhos. No se deve negar a importncia dos pais na educao das crianas. So eles que do incentivo, suporte e toda a estrutura de que o jovem precisa durante as idades mais tenras. Contudo, alguns pais resolvem ir muito alm disto, abusam do conceito de "protetores", e tomam atitudes que somente envergonham e atrapalham seus garotos. Assim, a Revista TNIS juntou relatos de histrias curiosas que aconteceram com pais de tenistas nesta nsia de ajudar seus rebentos a se destacar no tnis. Os casos contados - por rbitros, tcnicos e pais, inclusive - so baseados em fatos reais. Mas antes, definimos alguns dos tipos de pais, por suas atitudes mais comuns.
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ESPCIES Pai chamin - Alm de seu vcio ser algo incompatvel com o esporte e servir de mau exemplo para o filho, esta figura acende o primeiro cigarro antes de sair de casa e s vai pensar em parar assim que a partida terminar. Durante o jogo, a guimba de um serve para acender o prximo e a fumaa no cessa. Ansioso, diz que fuma para se acalmar. Dica para os filhos desta espcie de pais: Tenham d de seus progenitores e terminem os jogos em dois sets. Se toda vez houver um terceiro, h grandes chances de seus pais no viverem o suficiente para acompanhar suas carreiras profissionais. Pai "borracho" - Geralmente o que arruma mais confuso. Ele costuma chegar cedo ao clube e, antes de qualquer coisa, pede uma cerveja. As rodadas de birita seguem ininterruptamente at o fim do dia. Com a desculpa do lcool no sangue, so capazes de aprontar as maiores barbaridades enquanto o filho joga. O mais comum ficar gritando o que quer que seja, desde palavras de incentivo desconexas at palavres para quem aplaude as jogadas do adversrio ou para o prprio adversrio. Os bebuns sempre se intrometem nas partidas, brigando com o juiz, discutindo com outros pais etc. Dica para os filhos: Chame um txi ao fim do jogo. Pai "Vamu, garoto!" - Este gnero tambm muito visto, alis, ouvido. A maioria mal entende de tnis, das regras e da etiqueta do esporte. Com isso, grita, aplaude, levanta, faz festa etc, a cada ponto de seu filho. No importa se foi um erro bisonho do oponente, um belo winner ou uma bola de sorte que pegou na fita. Todo e qualquer ponto vale uma celebrao efusiva digna da conquista de uma Copa do Mundo. Alguns fazem isso conscientemente, tentando irritar os adversrios do filho, mas esquecem que tambm importunam seus prprios rebentos. Dica: Um dia antes, leve seu pai a um show de rock, de preferncia a cu aberto, com frio e sereno, para que ele grite vontade. No dia seguinte ele estar afnico. Pai Nostradamus - Segundo eles, seus filhos certamente sero os futuros nmero um do mundo. A certeza tanta que coitado do jornalista que no der ao menino o destaque merecido. Pobre do treinador que no lhe der ateno. Infeliz o patrocinador que no lhe conceder algum apoio. Este tipo de pai to comum que, se todas as profecias se concretizarem, o Brasil certamente ter diversos tenistas que deixaro Roger Federer no
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chinelo em pouqussimo tempo. Dica: Leve seu pai ao jquei, incentive-o a jogar no bicho ou, melhor, na Mega-Sena. Se as previses dele realmente forem boas, ele vai ficar rico sem que voc precise ser um grande profissional de tnis. Pai chiclete - aquele que gruda no filho e no descola nem com reza brava. Se o menino vai ao treino, ele fica assistindo. Se joga, l est ele. Se vai ao banheiro, tambm! No h escapatria. No importa o lugar, seja no Brasil ou no exterior, pai e filho esto sempre juntos. O menino no pode fazer nada sozinho. Superprotetor pouco. O cara uma mala sem ala, mas eternamente presa ao calcanhar do filho, que provavelmente vai demorar mais para "crescer", tamanha a interferncia em sua vida. Dica: Compre um cachorro, um gato ou, at mesmo, uma iguana de presente para seu pai, para que ele d um pouco de ateno ao bichinho e deixe voc em paz por algum tempo. Pai onipresente - Esta espcie ainda mais nociva para o desenvolvimento dos filhos do que a citada acima. Eles exercem tamanha influncia sobre suas crianas que elas no so capazes de tomar uma atitude sequer sem antes consult-los. A dominncia tanta que mesmo quando os progenitores no esto presentes fisicamente, os rebentos se comportam como se estivessem, obedecendo ordens estritas, como se houvesse uma cmera filmando-os em todo lugar. Dica: Inscreva-se no prximo Big Brother Brasil, assim seu pai poder monitor-lo 24 horas por dia e ainda com cmeras exclusivas. Pai que joga junto - Este tipo costuma ser engraado. Muitos acompanham as jogadas com o movimento do corpo, imitam as batidas dos filhos, saltitam junto com o jovem para esperar o saque adversrio etc. Alguns chegam ao cmulo de correr acompanhando a movimentao dos meninos. Tensos, sim, mas no podemos dizer que no so saudveis, pois, ao mesmo tempo em que ficam nervosos assistindo, tambm aproveitam para fazer um exerccio. Ao final da partida, esto quase to suados quanto os jogadores. Dica: Pea para que seus pais acompanhem tambm seus treinamentos durante a semana, assim eles vo ficar em forma rapidinho. Pai treinador - Todo pai, por excelncia, acredita piamente que um tcnico infalvel. Sendo assim, antes do jogo capaz de sentar com o filho
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para discutir estratgias, sensatas ou no. Para piorar, ficam gritando qualquer tipo de instrues esdrxulas durante a partida. Com isso, conseguem irritar e desconcentrar o prprio filho. Estes pais nem mesmo respeitam os tcnicos que contratam para cuidar de seu garoto e ficam dando ordens para que o menino faa coisas diferentes das que o treinador pediu. Dica: Use sempre tampes de ouvido, ou faa-se de louco.
CAUSOS Estes so apenas alguns dos tipos de pais. Levante a mo quem no conhece algum pai que se enquadra em algum destes gneros. Agora, levante a mo quem nunca presenciou cenas parecidas com as que sero narradas a seguir. So casos fundamentados em acontecimentos reais. Nomes, locais e algumas circunstncias foram mudados para preservar o que resta de dignidade em seus protagonistas. UM PAI ACIMA DE QUALQUER SUSPEITA Havia uma seqncia de torneios da qual participavam quase sempre os mesmos jogadores e juzes. Antes de iniciar uma das competies, o rbitro geral fica sabendo de um suposto caso de roubo de dinheiro envolvendo dois juvenis. O acusado um dos favoritos ao ttulo, mas que estranhamente, dias antes, havia perdido a deciso de uma das etapas para o que o estava acusando. O juiz procura o acusado para apurar o fato. - Voc roubou dinheiro do Carlinhos? - questionou o rbitro. - No, senhor! - retorquiu o menino - S tomei o que era meu por direito! Sem entender direito, o juiz insiste: - Como ? Do que voc est falando? - Isso mesmo. Peguei o dinheiro do Carlinhos porque o pai dele me
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ofereceu uma grana para perder a final. Eu perdi e ele no me pagou. Ento fui l no quarto dele e peguei. Era meu direito, oras! - sentenciou o jovem. DOIS, MELHOR QUE UM. UM, MELHOR QUE NENHUM O pai de Joo acreditava que seu filho tinha potencial. Por isso, resolveu contratar um tcnico, Luiz. No contente, imaginou que seria interessante contratar outro treinador, Paulo, para ter sempre uma segunda opinio. Os dois tcnicos no se bicavam. E, para que um no ficasse com cime do outro, o pai escondia o fato como podia. Manter a mentira no era fcil. Luiz achava estranho que Joo insistia em bater a esquerda com uma mo e Paulo ficava se perguntando por que o menino continuava ignorando seus pedidos para que treinasse mais o saque. Mesmo confuso, o garoto seguia quieto, contribuindo para que a farsa se sustentasse. At que um dia, Paulo resolveu aparecer de surpresa em um torneio. Chegou ao clube e viu o pai de seu pupilo conversando com Luiz. Aproveitou um momento em que o outro treinador foi ao banheiro para se aproximar. - Por que voc estava conversando com o Luiz? Se no est contente com meu trabalho s avisar! - esbravejou Paulo. Sem saber o que responder, o pai do menino balbuciou algo e no se fez entender. Enquanto isso, Luiz voltou. - Seu pilantra! Est tentando roubar meu atleta? Essa uma atitude tpica sua! - acusou Paulo, sem saber a verdade. A confuso se armou e os tcnicos estavam cada vez mais confusos, um achando que o outro estava mentindo. O tumulto continuou at que a verdade apareceu. Por fim, Joo ficou sem treinador. A PRESENA NA AUSNCIA O tcnico, Jos, estava viajando, fora do pas, com um grupo de atletas para uma srie de torneios. Um dia, dois de seus garotos alcanaram a final de duplas de uma das competies. Antes da partida, o treinador orientou os rapazes e traou as estratgias que deviam ser seguidas. Porm, to logo comeou o jogo, um dos jovens, Rogrio, comeou a fazer o contrrio do que Jos havia solicitado. - O que que voc est fazendo? - desesperou- se o tcnico ao lado da quadra. Mesmo assim, Rogrio continuou adotando as tticas contrrias s indicaes de Jos. A dupla perdeu. Desolado, mas calmo, o treinador vai ao encontro do garoto:
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- Por favor, me diz por que voc no fez o que eu mandei? Rogrio, cabisbaixo, fica mudo por um instante e revela, sem jeito: - Sabe o que , Z? Meu pai me ligou hoje de manh e pediu para que eu jogasse daquela maneira. - Mas, seu pai est a mais de 10 mil quilmetros de distncia daqui! Se voc tivesse feito o que pedi tnhamos sido campees... - lamentou o tcnico. O garoto concordou com a cabea, mas redargiu: - Ah... Mas sabe como meu pai, n? O GRANDALHO E O NANICO O pai de Rubens era temido por onde passava. Grandalho e mal encarado, sempre arrumava confuso durante os jogos do filho. At mesmo os rbitros evitavam entrar em conflito com ele, sempre tentando contornar as situaes, mesmo quando o indivduo interferia nos jogos, reclamava, xingava. Rubens se sentia protegido, enquanto os seus adversrios sempre pareciam um pouco coagidos. Um dia Rubens jogava contra um garoto cujo pai era baixinho e franzino. Houve uma marcao duvidosa e o pai de Rubens achou que o adversrio do filho estava roubando. Reclamou, chamou rbitro, xingou. Vendo que isso no ia mudar a marcao, gritou em direo ao adversrio do filho: - Voc no precisa roubar pra ganhar! De repente, o outro pai se enfeza e vai em direo do grandalho. - O que foi, nanico? - encarou o pai de Rubens - Seu filho ladro mesmo. Mal acabou de dizer a ltima palavra, para espanto geral, o baixinho lhe aplicou uma gravata, imprensou-o com a cara na grade e disse: - Pea desculpas, agora!
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Aps esta cena inslita, ambos foram devidamente retirados do clube, Rubens perdeu a partida e seu pai... digamos que ele ficou bem mais calmo depois disso... TERAPIA DE AUTOCONTROLE O pai de Felipe era conhecido por ser extremamente nervoso. Um dia, o menino foi jogar contra um adversrio teoricamente mais fraco. Apesar disso, a partida seguiu equilibrada, o que deixou o pai do garoto muito agitado. Por fim, Felipe acabou perdendo o jogo no tie-break. Descontrolado, o pai, que queria descontar sua raiva em algo, disparou um soco fortssimo e acertou a rvore sua frente. Esta estranha modalidade de terapia lhe custou um brao quebrado, mas certamente serviu para lhe acalmar.
NOTHING CAN KEEP ME FROM YOU Durante uma partida, o pai de um dos tenistas arruma confuso, discute com o rbitro e, por fim, expulso do clube. O jogo continua normalmente quando, de repente, um dos seguranas, fazendo sua ronda, percebe algo estranho. O tempo est calmo, no h vento, mas uma das rvores ao redor do clube est balanando. Ele se aproxima e descobre o pai, que havia sido expulso, equilibrando- se para poder ver o jogo do filho por cima do muro. SE NO PODE VENC-LOS... Havia uma competio internacional por equipes e o tcnico, Ruy, convocou os dois integrantes do time. O primeiro, Anderson, era nmero um de sua categoria. O segundo, Gilmar, era filho do treinador Ruy e no constava entre os cinco primeiros. Durante o torneio, o tcnico - sabendo que seria impossvel vencer com seu filho no time - pede para que Anderson mude seu estilo, faa coisas diferentes do que est acostumado. Com isso, o rapaz acaba perdendo partidas que deveria
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ganhar e a equipe termina muito mal na competio. Na volta, Ruy lamenta a m campanha, mas ressalta: - Posso garantir que as melhores atuaes foram do meu filho. AMIGOS, AMIGOS. NEGCIOS PARTE Roberto, pai de Jnior, era vizinho de Slvio, pai de Rafael. Os garotos eram amigos e iam sempre juntos para a escola. Um dia, estavam se enfrentando em um torneio na cidade e ocorreu uma dvida na marcao de uma bola. O rbitro - um conhecido que sempre passava em frente casa de ambos em seu caminho para o trabalho - foi chamado quadra e decidiu em favor de Rafael. Roberto, que era conhecido por suas reaes intempestivas, ficou exaltado, entrou em quadra para discutir e sentenciou ao juiz: - No volte a passar em frente minha casa ou te parto ao meio! No fim, Jnior perdeu a partida, mas, pior para Rafael, que perdeu sua carona para a escola, e para o rbitro, que teve de mudar de trajeto para ir ao trabalho. JANELA INDISCRETA Celso sempre ficava nervoso com a presena de seu pai durante os jogos, por isso, pediu a ele que apenas o levasse ao clube e fosse embora. A partida era decisiva e o pai no queria deixar de v-la. Resolveu ento enganar o filho. Fingiu ir embora, escondeu-se atrs de uma rvore e ficou bisbilhotando. Celso jogou uma das piores partidas de sua vida, no conseguiu se concentrar, errou tudo e perdeu. Sem dar tempo para que o pai se afastasse do precrio esconderijo e tentasse disfarar sua "ausncia", o garoto foi em sua direo: - Parabns! Agora vamos embora! TNIS OU VLEI? Um dia Ivan jogava duplas em parceria com Srgio e os pais de ambos estavam assistindo. Os jovens chegaram ao matchpoint. No ponto decisivo, a bola sobra alta e fcil para Ivan acabar com um smash. No mesmo dia, a seleo de vlei do Brasil havia jogado e o pai de Srgio, fantico pelo esporte, ao ver a bolinha dando sopa no alto, resolveu gritar como o locutor da televiso:
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- Afunda! Ivan se desconcentrou e errou o ponto mais fcil da partida. Mas eles no s perderam este ponto, como tambm o jogo. Depois disso, a parceria nunca mais se repetiu. VOC SABE COM QUEM EST FALANDO? O pai de um tenista descobre que haver uma competio por equipes e que esto cogitando colocar seu filho em uma equipe mais fraca. Como todo pai - que acredita que seu filho o maior dos supra- sumos -, ele questiona, indignado, o tcnico responsvel: - Estou sabendo que esto montando as equipes e meu filho ficar na mais fraca. O treinador, acuado, retruca: - A primeira equipe muito forte e seu filho seria reserva do time. Por isso, resolvemos coloc-lo como titular da segunda equipe. No melhor? O pai rebate e no aceita a condio inferior do filho. Aproveitando-se de suas influncias, acaba no s empurrando seu garoto ao time principal, como tambm obrigando o tcnico a coloc-lo como titular. O pai faz com que o menino participe dos confrontos mais fracos, onde ele ainda tem alguma chance de vencer. Contudo, quando a competio se afunila, ele, estrategicamente, inventa alguma desculpa para que o filho no jogue, passando a responsabilidade para os outros. Na final, nem pai, nem filho foram vistos durante os jogos, mas, quando as partidas terminaram e a equipe se sagrou campe, eles surgiram do nada para buscar seus trofus. UM POUCO, DOIS BOM, TRS DEMAIS Um dia, Vincius disputava uma partida tensa contra um adversrio duro. Pai, me e tcnico assistiam ao jogo em cantos diferentes da quadra. A cada jogada, a cada intervalo, o garoto era bombardeado com gente falando em seus ouvidos. O pai dizia uma coisa. A me, outra. O treinador, outra. A partida seguia e quanto mais tensa ficava, mais os trs falavam. Durante um ponto disputadssimo, Vincius vai rede e erra um voleio fcil. Pai, me e tcnico, prontos para dizer algo, so surpreendidos: - Calem a boca! - exclamou o jovem, que no conseguia mais se concentrar.
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NEM COM REZA BRAVA... Aps uma partida fcil, o garoto vencedor chega para o rbitro: - Queria avisar que o pai do meu adversrio ficou o tempo todo atrs da quadra tentando me tirar de jogo, falando que eu estava roubando, que eu ia perder e outras coisas deste tipo. - Por que voc no me chamou? - questionou o juiz. - Nem quis falar nada porque o menino era to ruim que nem se eu jogasse sem cordas perderia dele. Para terminar, um conselho de famlia. Meu pai uma vez me disse que seu maior orgulho era ver seus filhos se tornarem melhor do que ele. E garanto que ele no se referia ao tnis, mas vida. Fica a lio: "Pai, no espere que seu filho seja o melhor de todos, mas apenas que ele se torne uma pessoa melhor que voc". A sim voc vai saber que, assim como ocorre no tnis, os ensinamentos que transmitiu foram assimilados e aprimorados. Se voc j presenciou cenas curiosas protagonizadas por pais de tenistas, compartilhe conosco. Envie e-mail para a.grizzo@revistatenis.com.br e conte a sua histria. Publicaremos na seo de cartas do prximo ms, sempre mantendo o sigilo necessrio.
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EXERCCIOS PARA REORGANIZAR AS CADEIAS MUSCULARES

As exigncias repetitivas no esporte tendem a desequilibrar o aparelho locomotor como um todo, por isso importante reorganizar os grupos musculares
Por Maria Luisa Afonso de Andr
IMAGINE UM LINDO GRAMADO, extenso e intacto. Agora, imagine que meiadzia de pessoas o atravessam todos os dias, cada uma por um caminho diferente e cada uma pelo mesmo caminho todos os dias. O que acontece? Com o tempo, a grama naqueles lugares ficar mais rala e trilhas se formaro. Em nosso aparelho locomotor acontece algo similar. Temos um repertrio de movimentos e gestos que utilizamos regularmente de acordo com as atividades que desenvolvemos. Os msculos e outros tecidos ativados para gerar os movimentos habituais ficam "marcados", registram essa solicitao repetitiva ao longo do tempo sob a forma de modificao em sua textura, consistncia, elasticidade, comprimento, aparncia, contornos e propores. Nas exigncias fsicas mais acentuadas, caso dos esportes, essas transformaes so profundas e, se no neutralizadas, terminam em leses. Alm disso, todo o restante do aparelho locomotor tambm afetado, fazendo com que, muitas vezes, problemas surjam distantes do local de sobrecarga, pois nossos msculos funcionam como os elos de uma longa corrente. O deslocamento de um deles repercute em todos. O encurtamento de certos msculos muito solicitados desequilibrar em cadeia todos os outros de maneira mais ou menos acentuada e implicar tambm em um desequilbrio nas articulaes entre os ossos, j que os msculos neles se inserem. Esses desarranjos, se no retificados regularmente, podem se fixar e gerar dores mais ou menos crnicas at artroses, hrnias-discais e desvios posturais. importante que, paralelamente aos cuidados imediatos antes e depois da quadra, comentados no artigo anterior, seja realizado um trabalho regular de reorganizao do aparelho locomotor como um todo. Como se ele fosse um tecido que foi amarrotado e deformado pelo uso e precisasse de uma repassagem geral a ferro quente! Para esse fim, tcnicas que atuam diretamente sobre as cadeias musculares so as mais indicadas.
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interessante fazer semanalmente uma sesso com orientao profissional. Uma vez o trabalho assimilado, possvel continuar se tratando sozinho. Nos casos em que j h leso, o acompanhamento imprescindvel. Desenvolvemos a seguir uma seqncia de movimentos que, se feitos corretamente, podem ser um comeo nesse trabalho de reorganizao. Pratique-a no momento que desejar, independentemente do horrio de jogo, de uma a trs vezes por semana. EXERCCIOS
1. Deite-se no cho recoberto por tapete, carpete ou colchonete. Os braos ao longo do corpo e as pernas estendidas. Num primeiro momento, feche os olhos e procure perceber as sensaes corporais. Por exemplo: regies do corpo que tocam/no tocam o cho, alinhamento/desalinhamento dos segmentos corporais, conforto/desconforto de uma ou mais regies, compare as diferenas de sensao entre os dois lados do corpo, sua respirao. Enfim, pare para se perceber. Tudo comea pelo no fazer e observar. Isso j coloca em movimento o processo de reorganizao e rearticulao do corpo.
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2. Flexione os joelhos e segure-os pelas laterais com as mos. Joelhos e ps no se tocam durante o movimento, s o fazem quando o corpo estiver de lado. Role controladamente todo o corpo para um dos lados, num s bloco. O pescoo deve permanecer sempre relaxado, a cabea rolar sobre o cho. Ao chegar lateral, repouse a perna de cima sobre a de baixo, sem largar os joelhos. Fique assim um momento, solte bem o corpo. Em seguida, a perna de cima d um grande impulso e faz com que o corpo role sem esforo para o lado oposto. Repita isso, de um lado ao outro, vrias vezes. Ateno para no bloquear a respirao. Observao: daqui em diante, importante que voc faa uma pequena pausa entre um movimento e outro, com as pernas estendidas e os braos ao longo do corpo, para perceber as novas sensaes trazidas por ele e para que o organismo o assimile.
3. Flexione os joelhos e posicione as plantas dos ps paralelas apoiadas sobre o cho, joelhos apontando para o teto, na mesma distncia dos ps. Um brao se mantm ao longo do corpo, o outro elevado em direo ao teto no alinhamento do ombro, com a palma da mo voltada para o corpo.
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O brao fica estendido, porm sem tenso, o ombro relaxado sobre o cho. Ao expirar, movimentar o brao em direo ao teto, mobilizando tambm e tirando do cho o ombro e a omoplata. Ao inspirar, volte o brao posio neutra. Repetir de 5 a 8 vezes. Retorne esse brao ao longo do corpo e retome com o outro. Faa uma pequena pausa e ento retome o movimento com os dois braos ao mesmo tempo. Observao: se sua regio cervical (atrs do pescoo) estiver desconfortvel com a cabea sobre o cho, ou muito encurtada, apie-a sobre um livro.
4. Joelhos flexionados e ps posicionados como no movimento anterior. Leve um joelho a meio caminho do tronco e segure-o com os dedos das mos entrelaados. O outro p deve apoiar bem sobre o cho, com o joelho apontando para o teto. Ao expirar, pressione a planta do p um pouco mais forte sobre o cho, ao mesmo tempo contraia o perneo (se no souber fazer isso no faz mal, faa o restante), encolha um pouco o abdmen (como se fosse encostar o umbigo nas costas) e puxe o joelho
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em direo ao tronco at sentir pequena trao. Ao inspirar, relaxe os esforos. Depois de 5 a 8 vezes, retome o movimento com a outra perna.
5. Joelhos flexionados, ps bem afastados e paralelos, braos em cruz relaxados. Deixe os joelhos descerem controladamente em direo ao cho para um dos lados, a cabea rola ao mesmo tempo pelo cho para o lado oposto. Relaxe alguns momentos nessa posio, abandone bem as pernas. Traga os joelhos de volta ao centro numa expirao, contraindo o perneo e encolhendo o abdmen. A cabea volta ao mesmo tempo para o centro. Alterne o movimento para um lado e para o outro.
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6. Material: uma bola de tnis. Joelhos flexionados, ps paralelos com as plantas sobre o cho, braos ao longo do corpo com as palmas das mos voltadas para o cho. Posicionar a bola de tnis entre a palma de uma das mos e o cho. Relaxar o ombro e o brao. A cabea deve manter-se no eixo. Ao expirar, dedilhe a bola em direo ao p, sem deixar que o cotovelo perca o contato com o cho. Voc deve sentir que todo o brao e o ombro so mobilizados em trao. Ao inspirar, dedilhe a bola de volta. Aps as primeiras repeties procure manter o ombro prximo ao cho ao ser tracionado. Depois de 5 a 8 repeties, afaste o brao a 45 do corpo, leve a bola junto. Faa o mesmo movimento com o brao nessa posio. Depois, abra o brao em cruz e repita. Em seguida, mesma seqncia com o outro brao.
7. Pernas estendidas, braos ao longo do corpo. a. Volte a ponta de um dos ps em direo ao teto. A articulao do quadril, o joelho e o p devem manter-se alinhados. Ao expirar, estique progressivamente esta perna, o calcanhar puxa o alongamento, sem perder o contato com o cho. Voc deve sentir que toda a extenso da perna e coxa solicitada. Talvez voc sinta trao at a regio do quadril. Na inspirao, relaxe a trao progressivamente. Tanto o "esticamento" como o relaxamento devem ser progressivos da posio de menor para a de maior tenso e vice-versa. Repita de 4 a 5 vezes. Relaxe a perna em seguida e retome com a oposta.
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b. Depois das duas pernas, vamos trabalhar com os braos. Posicione um deles no cho acima da cabea, no prolongamento do corpo, palma da mo voltada para o teto, dedos estendidos. Ao expirar, estique progressivamente este brao, procurando no afast-lo do cho. Imagine que cinco fios puxam os dedos pelo cho. Ao inspirar, relaxe o esforo progressivamente. De 4 a 5 vezes e repita com o outro brao. c. Agora, coloque uma perna e o brao do mesmo lado na posio a e b, respectivamente. Faa o movimento da perna e do brao ao mesmo tempo, cuidando para manter as costas prximas ao cho. Depois, o outro lado. d. Faa o movimento com uma perna e um brao opostos. e. Finalmente, faa o movimento com as duas pernas e os dois braos ao mesmo tempo. Empurre bem as costas contra o cho. Faa esta fase com cuidado e delicadeza, pois uma trao forte. Obs: este movimento precioso, vale a pena realiz-lo com vagar e cuidado.
8. Para terminar, retome o exerccio 2. A seqncia no terminou. Continuaremos a desenvolv-la no prximo ms. Mas j bastante para voc ter benefcios daqui at l. Divirta-se e escreva se tiver dvidas.
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Maria Luisa de Andr, formada em Educao Fsica e psgraduada em fisiologia do exerccio pela USP, especialista em Ginstica Holstica e RPG. incorpore@marialuisa.com.br
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TNIS, UM ESPORTE COLETIVO

Individual ou individualista? No! O tnis tambm um esporte de equipe. Nas duplas, o talento de um s no basta
Por Arnaldo Grizzo
ALGUMAS VEZES SOU CONVIDADO a jogar bola com alguns amigos tenistas. A maioria adora futebol e se exibe fazendo embaixadinha com bolinha de tnis. No campo, muitos ficam mais empolgados do que em quadra. Assim como no tnis, eles tambm se superestimam e acreditam que so melhores com a bola no p do que realmente so. Se com a raquete gostam de se comparar a Federer, Nadal, Djokovic, Roddick; no futebol, acreditam que possuem as mesmas qualidades de um Ronaldinho Gacho, Kak, Robinho, Ronaldo Fenmeno. A partida comea e a "seleo de craques" logo lembra a Seleo de verdade na ltima Copa do Mundo. Mal d a sada e um dos "Ronaldinhos Gachos" do time quer mostrar toda sua habilidade, tentando driblar a equipe adversria todinha e fazer o gol de placa. Obviamente que ele perde a bola logo de cara. Assim que recupera a bola, um dos "Robinhos" do time oposto quer usar a mesma ttica devastadora do oponente. E tambm perde a bola. E o jogo segue assim, sem muita variao. Sempre que a bola cai no p de algum, este acredita se transformar em algo maior que Pel, que vai resolver todos os problemas sozinho. So rarssimos os que pensam em trabalhar em equipe. Eles se acostumaram a jogar sozinhos. Entram em quadra e s vem o adversrio. No h ningum ao lado. O tenista s tem a si mesmo e esquece-se de que nem sempre assim. O tnis no uma modalidade individual apenas. Existe tambm o jogo de duplas, to importante e to difundido quanto o de simples, especialmente nos clubes. Quer formar um bom time de dupla? Fique atento para algumas dicas bsicas a seguir.
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QUANDO ESTIVER SACANDO, LEMBRE-SE: 1- No se posicione to prximo ao meio da quadra. O duplista deve sacar mais prximo do corredor para poder cobrir melhor a quadra. 2- Jogue sempre com o primeiro saque. 3- Saque visando os golpes mais fracos dos adversrios. 4- Para subir rede, prefira sacar no meio, para no dar ngulo. 5- Tente subir atrs do seu saque sempre que possvel para matar o ponto na rede. Se no tiver confiana para sacar e subir, v aps a bola do adversrio encurtar. 6- Se o adversrio devolver bem dos dois lados, tente sacar em direo ao corpo dele. 7- Combine com seu parceiro qual ser sua estratgia nos saques. QUANDO ESTIVER RECEBENDO, LEMBRESE: 1- Posicione-se prximo ao corredor. Se o sacador estiver muito aberto, fique esperando mais aberto. Se ele estiver prximo do centro, fique mais perto do meio. 2- Responda a maioria dos saques na cruzada e baixos. Isso dificulta o voleio do adversrio. 3- Arrisque poucas vezes na paralela. Se for arriscar, prefira quando receber um saque aberto. 4- Sempre ataque na devoluo de segundos servios. 5- Se tiver dificuldade para tirar a bola do voleador adversrio, recorra ao lobe, preferencialmente em direo ao backhand dos oponentes. Contudo, avise seu parceiro, para que ele no seja alvo fcil de um smash. 6- Evite errar muitas respostas de saque. melhor colocar a bola em jogo e forar o adversrio a matar o ponto do que d-lo de graa. 7- No exagere nas tentativas de lobe. mais fcil dar um smash do que volear. 8- No exagere nos drop-shots, pois h duas pessoas do outro lado que podem alcan-los.
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QUANDO ESTIVER VOLEANDO, LEMBRESE: 1- Posicione-se de acordo com a situao. No primeiro servio do parceiro, fique mais prximo rede. No segundo, mais recuado. Para um saque aberto, feche mais o corredor. Se for no meio, fique mais fechado. No se preocupe demasiadamente em proteger o corredor, pois a maioria das bolas vir no meio. 2- Voleie, preferencialmente, no fundo e no meio ou nos ps do adversrio da rede. 3- Voleie sempre com profundidade quando estiver indo em direo rede. Raramente o primeiro voleio vai matar o ponto. Este voleio ser de preparao para finalizar o ponto. Na maioria das vezes, este voleio dever ser cruzado, pois o voleador adversrio estar parado na sua frente para interceptar uma bola na paralela. 4- Sempre tente interceptar as devolues fracas. 5- Nunca cruze antes da devoluo. 6- Se for interceptar um voleio do lado de seu parceiro, continue daquele lado. Seu parceiro dever cobrir o lugar onde voc estava antes. 7- Se tomar um lobe, cruze e, de preferncia, volte para trs, pois h grande chance de sua dupla ter de defender um smash. 8- Se seu parceiro estiver vindo para a rede, fique na rede. Nunca volte para trs. 9- Feche mais a paralela quando seu parceiro estiver batendo na bola e feche mais o meio quando ela estiver com seus adversrios. 10- No fique parado e sempre converse com seu parceiro. CARICATURAS Muitos tenistas se habituam a jogar apenas individualmente e, pior que isso, de maneira individualista. Criam um bloqueio mental e, mesmo quando esto formando uma parceria, acreditam que esto sozinhos. A maioria deles no olha nem para o lado quando est na dupla. Bate na bola com fora para matar o ponto, pois no confia que o outro possa ajud-lo. Chega mesmo a pensar que o parceiro, na verdade, o atrapalha. Se ganha, cr que foi sempre em decorrncia de seu talento. Se perde, a culpa sempre do outro. Existem vrios tipos de jogadores individualistas:
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SUPER-MAN - Acha que pode resolver todos os problemas na dupla disparando torpedos no saque e "bicas" de direita. Ele no importa se o smash vai ganhar o ponto, desde que tenha a certeza que deixou at o pegador de bolas aterrorizado. CAMALEO - Passa por uma metamorfose toda vez que joga com um adversrio diferente. Se enfrenta um jogador habilidoso, comea a dar "toquinhos", mesmo que suas deixadinhas paream lobes. Se duela com quem saca forte, tenta dar torpedos no primeiro saque (que nunca entram) e dispara o famoso "totzinho" no segundo servio, convidando o adversrio a soltar uma bomba na barriga do parceiro. Ele sempre imprevisvel.
ESPECTADOR - Aps o aquecimento, ele fica no cantinho da quadra e torce para que sua maior atividade seja a simples mudana de lados. Raras vezes estica o brao para pegar um voleio. Sempre pede um tempinho depois do seu game de saque "desgastante". s vezes, desfere um smash, ou um toque de voleio mortal, mas sempre sem querer.
FOMINHA - Sempre acha que est mais bem posicionado, at porque, geralmente est no meio da quadra. Ele lhe diz para jogar vontade, mas, ao longo da partida, voc descobre que na estratgia dele s h um tipo de dilogo, composto por duas palavras bsicas: "Minha!" e "Deixa!".
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SARGENTO - A primeira pergunta que ele lhe faz : "De que lado voc joga?". Voc gentilmente diz: "Qual voc prefere?" E a ele j se revela. "Ento, voc joga na direita. Bate forte as direitas no meio, assim d pra eu volear. No saque, saca na esquerda alto ou na direita baixo. Se o smash vier no meio, deixa que eu entro. Se lobarem, corre, j que voc mais rpido. No meu saque, fecha bem a paralela, no arrisca abrir. Fica coladinho na rede no primeiro e recua pro segundo..." A, quando comea o jogo, voc erra a primeira devoluo e ele diz: "Opa, no foi assim que combinamos, hein?!"
MODELO E MANEQUIM - Ele arruma to bem a roupa e o equipamento, que procura no fazer movimentos bruscos para no perder a elegncia. polido, educado e no se preocupa em ganhar ou perder. Por isso, tambm no se esfora. Sua grande preocupao com a chegada e sada da quadra, onde pode desfilar seu ltimo modelito la Federer e a raquete com design ultramoderno com encordoamento de tripa de carneiro.
FOREST GUMP - No pra de falar. Quando faz uma dupla-falta diz: "P, tinha que ventar contra logo agora?" Ao errar o smash, relata: "Esse sol nas costas impossvel. Essa quadra foi muito mal projetada, no respeita o Norte!" Ele adora comentar todos os pontos com seu parceiro ou mesmo com seus adversrios, durante o jogo. Estes tipos fazem parte daqueles tenistas que acham que dupla a mesma coisa que simples, s que com menos quadra para correr para cada um. No se engane. Dupla no nada disso. um jogo de equipe em que, invariavelmente, tem sucesso o melhor conjunto e no o melhor jogador.
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Seus treinos so reais?

Tnis muito mais do que apenas bater na bola corretamente, portanto importante praticar situaes reais de jogo
H ALGUNS ANOS A ITF, atravs de muitos estudos, pesquisas e compilando metodologias bem-sucedidas aplicadas pelo mundo, mudou a forma de se introduzir o tnis para iniciantes adultos e crianas. Prevalece hoje o ensino atravs do jogo desde a primeira aula, ou seja, em situao real de jogo, ao contrrio do ensino de forma analtica como a grande maioria dos tenistas de meia idade aprendeu. Sendo o tnis um esporte de habilidades abertas, dentro desse contexto, os treinamentos devem ser o mais prximos possvel da realidade de jogo. Classificamos os drills em trs situaes: fechados, semiabertos e abertos. Segue abaixo a descrio de cada um: Treinos fechados: quando o jogador no toma nenhuma deciso quanto colocao e execuo dos golpes bem como a jogada a ser realizada. J est pr-determinado pelo treinador o que ser feito. Treinos semi-abertos: quando o tenista efetua um ou mais golpes prdeterminados e uma vez que o primeiro objetivo alcanado, pode decidir o que far a seguir com a bola sem nenhuma restrio. Treinos abertos: quando o aluno pode jogar o ponto livremente desde a primeira bola. Pode ser iniciado com um saque ou uma bola lanada pelo treinador ou outro jogador. Um referencial imprescindvel para os treinadores sempre se questionarem sobre qual das trs situaes acima est sendo realizada durante o treinamento e se ela atende ao objetivo pr-estabelecido. O ideal que o jogador sempre termine o exerccio praticando o golpe ou jogada em situao aberta. Essa a forma mais eficaz de agregar um golpe ou jogada ao arsenal de seu aluno. Automatizar um tipo de batida atravs da repetio pode ser adotado como parte do processo de aprendizagem e aperfeioamento, mas no ir
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dar ao jogador a confiana necessria para aplic-la em uma competio se ele no a tiver praticado em situao aberta. Portanto estimulem seus alunos a jogarem mais e baterem menos bola. Cesar Kist e Eduardo Eche so diretores do Departamento de Capacitao da CBT
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Os trs pontos-chave do saque-e-voleio

Saque, split step (parada de pernas) e primeiro voleio. Quem quer seguir a estratgia de sacar e volear sempre deve ficar atento a estes trs fundamentos bsicos
Por Arnaldo Grizzo e Carlos Omaki
TIM HENMAN se aposentou e o saquee-voleio perdeu mais um dos poucos jogadores que ainda cultivava esta estratgia no circuito profissional. O estilo enfrenta problemas para sobreviver evoluo e s condies de jogo atuais. A velocidade dos atletas e a lentido das bolas e das quadras so apontadas por muitos como as culpadas pelo desaparecimento do chamado Big Game. Para dois expoentes do tnis nacional que jogavam no saque-e-voleio, Carlos Alberto Kirmayr (Sim! Ele sacava e voleava com menos de 1,75m!) e Maria Esther Bueno, o estilo est em decadncia, pois os tenistas no treinam o fundamento do voleio. Ningum mais joga dupla. o primeiro passo para aprender a volear, diz Maria Esther. Excluindo da lista o croata Ivo Karlovic e o bielorusso Max Mirnyi (dois gigantes), um dos poucos tenistas que ainda se arrisca a jogar no saque-evoleio de maneira clssica o tcheco Radek Stepanek. No sobraram muitos caras no
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circuito que jogam com saque-e-voleio. A maioria deles est batendo forte de forehand e backhand. Ento, meu jogo no muito confortvel para os adversrios, porque eles no esto acostumados a isso. Isso uma grande vantagem, afirmou o atleta aps perder uma partida pica na segunda rodada do US Open para o srvio Novak Djokovic. E para exemplificar as dicas de como executar o saque-e-voleio da melhor maneira, ilustramos com uma seqncia feita por Stepanek durante este jogo memorvel. PRIMEIROS PASSOS Sacar e subir rede uma tima maneira de surpreender seus adversrios. Mas no s isso. Tambm uma forma de pressionar, coagir, intimidar e quebrar o ritmo do oponente. Efetuar uma passada, seja na devoluo ou na segunda bola, pode no ser ou parecer to difcil na primeira ou segunda vez, porm, so golpes que requerem muita preciso, dependem de muita concentrao, muito fsico, devido ao ajuste fino e posicionamento. Para uma boa passada, alm de coordenao perfeita de todos estes aspectos, preciso aliar outro fator indispensvel: o elemento surpresa, que gera mais uma necessidade, a variao. Todos estes fatores passam despercebidos, quase naturais nas primeiras tentativas, mas aps algumas vezes, o passador sentir a presso, o desgaste e assumir uma posio de defesa. Esta a primeira conscincia que o jogador de saque-e-voleio tem que ter. Isso responde pergunta que invariavelmente os leigos fazem ao ver um tenista deste estilo sendo passado: Por que ele insiste em ir para a rede se est levando passada a toda hora? Ento, experimente, surpreenda, pressione, intimide e quebre o ritmo, mas lembre-se, seja persistente. SAQUE 1. A primeira estratgia para o saque aproveitar as deficincias de devoluo, ou seja, explore o golpe mais fraco de seu oponente. Exemplo: tenistas amadores costumam executar devolues de saque com slice no backhand; que muitas vezes fraco e flutua pelo meio da quadra Este seria um bom motivo para voc sacar e subir, tirando proveito desta fraqueza do adversrio.
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2. Varie o saque. Se voc sacar sempre da mesma maneira, seu oponente pegar o ritmo da devoluo e complicar a sua vida. O segundo ponto para um saque-e-voleio eficiente a estratgia de saque, sua variao e elemento surpresa. Varie no s a colocao do servio (aberto, fechado e no corpo), mas tambm os efeitos. Os saques com efeito dificultam a preciso da devoluo e do mais tempo para chegar rede. Os saques flat ou chapados, no so a melhor opo para esta jogada, porque so mais rpidos e, por isso, tambm voltam rpido, reduzindo seu tempo para subir rede.
SPLIT STEP 1. O split step, que chamamos de parada de pernas, um passo ou quase um salto, em que voc se apia, ou cai com os dois ps, com quadril e tronco de frente para o ngulo a ser coberto. Este detalhe tcnico um dos responsveis pela eficincia e velocidade na quadra de tnis. Realize o split step quando seu adversrio for bater a bola, para que, assim que ela saia da raquete dele, voc comece a se movimentar o mais cedo possvel. 2. O segundo ponto-chave ser tentar fazer a parada de pernas o mais avanado possvel, porm, sem ser apanhado correndo (trocando passos) no meio da quadra. Aps o saque, corra para frente at o momento que anteceda a devoluo. Isto mesmo! Voc ter pouco tempo para sair da
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linha de base e posicionar- se para o primeiro voleio. Seu objetivo poderia ser: sacar e subir at o T. Esta seria uma tima posio para realizar o primeiro voleio, e tambm ser um dos pontos mais prximos da rede que voc conseguir chegar sem atropelar a bola, ou ter que volear sem um posicionamento correto. Mas, lembre-se, no se baseie pelo ponto da quadra que voc vai parar. Na seqncia de fotos, pode-se reparar que devido a velocidade do servio e devoluo, Stepanek faz a parada de pernas bem antes da linha de saque (T). Quando a bola est comeando a voltar, Stepanek j est completamente parado, estabilizado para o primeiro voleio (foto 4).
PRIMEIRO VOLEIO 1. Grandes jogadores conseguem dar dois, at trs passos aps o split para volear a primeira bola, mas, nem pense nisto. Um tenista amador, que seja rpido e tenha bom voleio, consegue dar at dois passos para o primeiro voleio. Mas o normal para estes casos seria fazer o split e dar um passo antes do primeiro voleio. Na seqncia de fotos, Stepanek faz o primeiro voleio e s ento se aproxima mais da rede, conseguindo um posicionamento para definir ou matar o voleio. Repare que o segundo split (foto 9) realizado entre a linha do saque (T) e a rede, posio correta, que j permite matar o voleio, mas recuada suficiente para conseguir pegar uma tentativa de lob do adversrio.
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2. Se observarmos a seqncia de fotos, Stepanek est muito longe da rede e o primeiro voleio torna-se um approach volley (voleio de aproximao). Sendo assim, ele faz um voleio profundo e no meio para no dar ngulos favorveis de passada a Djokovic. Ou seja, use o primeiro voleio para conseguir a posio ideal, no tenha como objetivo definir o ponto com ele, isto provocar muitos erros devido ao seu posicionamento (muito afastado). Mas, obviamente que um voleio mais curto ou colocado resolver todo o problema, principalmente se voc conseguiu jogar seu adversrio para fora da quadra com um bom saque aberto.
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Os segredos do saque de Andy Roddick

Por que o norte-americano possui o servio mais rpido do mundo? Com a anlise biomecnica de seus movimentos respondemos a esta questo e ainda damos dicas para melhorar o seu saque Por Ludgero Braga Neto O saque o nico golpe em que o tenista s depende dele mesmo. Contudo, executar um servio no das tarefas mais simples que h no tnis. Enquanto uma mo deve ser levantada lentamente, com a finalidade de colocar a bola no ponto ideal de contato, a outra, que segura a raquete, deve movimentar-se rapidamente em um padro complexo para golpe-la, combinando potncia e preciso. Assim, os braos - alm de prescreverem padres de movimento e ritmos diferentes -, tambm devem sincronizar-se aos movimentos dos membros inferiores e do tronco. complicado, mas a tcnica do saque essencial para o jogo, ainda mais quando um dos mais antigos ditados do tnis para determinar a qualidade de um jogador diz: "um tenista to bom quanto seu segundo servio". Para ajud-lo a compreender e dominar esta arte, trazemos uma anlise biomecnica do golpe do maior sacador do tnis atual, o norte-americano Andy Roddick, que j anotou 249,4 km/h no saque mais rpido do mundo at hoje. Que caractersticas tornam este golpe to potente e como executar um bom servio? Acompanhe passo a passo cada etapa. <<- 1> Nesta fase, utilizando a empunhadura Continental, Roddick est pronto para iniciar seu caracterstico "Big Serve", golpe que colaborou muito para coloc-lo e mant-lo quase sempre entre os dez melhores tenistas do mundo. Repare como o p da frente posiciona-se aproximadamente a 45 em relao linha de base e o p de trs fica paralelo linha. Contudo, o afastamento entre os ps poderia ser proporcional distncia entre os ombros, como se observa na maioria dos tenistas (detalhe 1). Esta posio mais afastada oferece maior estabilidade para o jogador realizar o balano: movimento que consiste em iniciar o saque com o peso do corpo mais concentrado no p da frente, transferindo-o para o p de trs e, posteriormente novamente para frente em direo bola.
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Apesar de no realizar o balano de forma acentuada, veremos - nas prximas fases - que Roddick o substitui por um excelente giro de tronco, alm da ao efetiva dos membros inferiores, atravs do ciclo de flexo/extenso dos joelhos. FASE 2 - Toss (lanamento da bola) importante que executar o lanamento de maneira precisa, j que o saque o nico golpe no tnis em que o jogador tem a chance de posicionar a bola para golpe-la. Lembre-se de que, se errar o toss, as regras lhe permitem abortar o saque e inici-lo novamente. Para que a execuo seja consistente, tente no flexionar cotovelo e punho. Faa o lanamento apenas com o movimento do ombro, uma articulao mais estvel e mais fcil de ser controlada. Utilize os dedos para lanar a bola, pois eles so mais sensveis do que a palma da mo (detalhe 2). O cotovelo estendido durante o toss evita que o tenista lance a bola para trs, o que o impediria de realizar a transferncia de energia do corpo para a bola. Repare que durante o lanamento, Roddick j iniciou o giro do tronco para trs, que ser uma importante alavanca para gerar potncia. No instante em a bola sai da mo dele, a cabea da raquete j est posicionada acima de sua cabea, e esta uma caracterstica durante a mecnica deste golpe que o difere da maioria, pois, na maior parte dos tenistas, a cabea da raquete est posicionada prxima altura da cintura (detalhe 3). Esta antecipao, apesar de quebrar o ritmo do saque, pode ser compensada por contraes musculares extremamente rpidas (explosivas) nas fases seguintes.
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<< mxima Flexo 3> Este estgio caracterizado pelo ngulo mximo formado entre a coxa e a perna. Alguns estudos cientficos mostram que este ngulo deve ser de aproximadamente 110 para permitir ao sacador uma impulso adequada (detalhe 4). A cabea da raquete e a mo que lanou a bola apontam para cima, quase formando a letra "W". Veja como Roddick continuou a rotao do tronco para trs e se equilibrou sobre um eixo imaginrio que passa pelos seguintes pontos de seu lado esquerdo: mo/cotovelo/ombro/joelho/p. A manuteno do equilbrio sobre este eixo nesta fase, evita uma hiper-extenso da coluna vertebral e consequentemente possveis dores na regio lombar. Outra importante caracterstica na gerao de potncia a distncia entre a raquete e o tronco: o brao que segura a raquete fica afastado do corpo, permitindo que Roddick tenha maior distncia para acelerar em direo bola. Esta uma caracterstica marcante entre os grandes sacadores (detalhe 5). Repare que Roddick projeta o quadril frente, acima da linha de base. Esta posio facilitar a realizao de uma efetiva rotao do tronco para frente, alm de iniciar a cadeia cintica, que ser explicada posteriormente.
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FASE 4 - "Laada " A fase conhecida como "laada" consiste em mudar o sentido da trajetria da raquete: de trs para frente, passando pelas costas. Por isso tambm chamada de back scratch (coar as costas). Este movimento consiste em uma importante alavanca do saque. O giro do tronco para frente iniciado nesta etapa, auxiliando na gerao de potncia. Alm disso, o estgio de extenso dos joelhos, que impulsiona o corpo do sacador para cima, aumentando a altura de contato com a bola e, consequentemente, aumentando o ngulo de passagem dela sobre a rede. Outro detalhe importante o posicionamento do cotovelo: alto, apontando para cima. Essa posio facilitar a extenso do cotovelo, movimento que conduz a raquete em direo ao contato com a bola, atravs da ao do msculo trceps.
FASE 5 Contato O que mais chama ateno nesta etapa a grande perda de contato com o solo (fase area). Aqui Roddick mostra um de seus segredos: a potncia do saque comea pela base. Percebemos uma efetiva extenso do cotovelo, aumentando assim o brao de alavanca que gera velocidade. Com o cotovelo
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totalmente estendido, toda a potncia muscular produzida por esta articulao ser utilizada, aumentando a altura de contato com a bola. O brao esquerdo posiciona-se prximo ao tronco, como estratgia de controlar o movimento, auxiliando na preciso do saque. nesta fase que a potncia do saque determinada, dependendo principalmente da velocidade instantnea em que a raquete atinge a bola. Porm, estudos mostram que mesmo os melhores sacadores no conseguem atingir a bola com sua mxima acelerao. Na prtica, ocorre uma desacelerao pr-impacto, como mecanismo de controle. No saque, esta desacelerao pode chegar a 33%. Isso quer dizer que Roddick poderia sacar ainda mais rpido, se no tivesse que acertar a bola na rea de saque. FASE 6 Terminao Tambm conhecida como fase de aterrissagem. Todo o p esquerdo toca a parte interna da quadra, mostrando uma eficiente transferncia de energia para a bola. O ombro esquerdo, que iniciou o golpe voltado para a rede, agora se volta para o fundo da quadra, realando a importante funo do movimento de giro do tronco (rotao do quadril). Outro segredo do saque de Roddick a retirada do brao esquerdo para trs, liberando a continuao do giro do tronco. Alguns jogadores travam este giro, mantendo o brao esquerdo prximo ao tronco (detalhe abaixo). A retirada do brao esquerdo demonstra que Roddick possui uma ampla fase de terminao, tornando a desacelerao do movimento mais suave, evitando assim possveis leses causadas por fortes contraes musculares para frear o golpe (contraes excntricas). A perna direita alta nesta fase (o "coice") tpica em jogadores que sacam com bastante potncia, e consiste em um importante mecanismo para manter o equilbrio do corpo aps o contato com a bola. Como voc pde perceber, h dois pontos bsicos no saque de Andy Roddick: a flexo de joelhos e o giro de tronco. A enorme velocidade atingida por seus saques deve-se, em grande parte, excelente execuo destes dois fundamentos. Para
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finalizar, explicamos o conceito de cadeia cintica no saque e as tcnicas de posicionamento dos ps. CADEIA CINTICA A "cadeia cintica do saque" pode ser entendida como a coordenao dos segmentos do corpo, que deve ocorrer em determinada seqncia, na qual a trajetria, a velocidade e o posicionamento da raquete sejam timos no momento do contato entre raquete e bola. Esta combinao inicia-se com a extenso dos joelhos e quadril, somada rotao do tronco, seguida pela extenso do cotovelo em direo bola lanada, e culminando com a pronao do antebrao, que gera um rpido movimento da cabea da raquete em direo bola. Uma interrupo neste fluxo pode reduzir a efetividade do saque. Um fator muito comum para esta interrupo o lanamento da bola (toss) muito acima do ponto mais alto possvel de contato. A maioria dos tenistas amadores golpeia a bola aps ela atingir o seu ponto mais alto, ou seja, em sua fase descendente. Se isso ocorrer, o sacador perder o ritmo do saque, pois ter que esperar a bola subir, parar e voltar at o ponto ideal de contato. Tambm ter que golpear a bola em movimento, pois esta estar descendo. Este clculo freqentemente gera erros e o saque pode ser prejudicado com um contato tardio, e sem a total utilizao da extenso dos joelhos, quadril e cotovelo. Para que o aproveitamento da potncia gerada pelo corpo seja mais efetivo, interessante que o tenista atinja a bola em seu ponto mais alto, por isso a importncia da preciso no lanamento. POSICIONAMENTO DOS PS Quanto ao posicionamento dos ps, o saque pode ser classificado em duas tcnicas: Foot-back - tcnica que consiste em manter os ps fixos (prximos ou separados) durante a execuo do saque (foto 6); Foot-up - tcnica que consiste em aproximar os ps durante a execuo do saque. Eles iniciam-se separados e, depois, se juntam (foto 7); Roddick utiliza a tcnica foot-back. Repare que durante as trs primeiras fases ele praticamente no move os ps. A maioria dos tcnicos acredita que a tcnica footup a mais aconselhvel para aumentar a potncia do saque. Porm, durante a conduo do p de trs para frente, o brao dominante do tenista tambm
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conduzido para frente, ficando mais prximo do tronco. Com isso, a distncia em que a raquete pode ser acelerada at a bola tambm diminui. E como vimos anteriormente, a potncia depende principalmente da velocidade instantnea da raquete no momento do contato com a bola. Portanto, com a tcnica foot-back Roddick pode acelerar mais a raquete at atingir a bola. Qual a vantagem da tcnica foot-up, ento? Ela til para jogadores de baixa estatura, pois estudos mostram que o foot-up favorece a fase area, aumentando o ngulo de passagem da bola sobre a rede.
Melhore seu tnis jogando duplas

Jogar duplas to importante quanto simples, pois voc desenvolver vrios aspectos que podero ser incorporados nas partidas individuais
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Pelo Departamento de Capacitao da CBT
Muitas vezes, as duplas so desprezadas por alguns tenistas, principalmente os juvenis, que no percebem os benefcios que podem agregar ao seu jogo atuando nesta modalidade coletiva do tnis. Ao contrrio do que muitos jovens pensam, a dupla no apenas um jogo para tenistas mais velhos, de clube. Alis, quantos garotos mais novos j no se viram em situao de aperto diante de um jogador experiente que tinha todas as manhas tticas porque vivia jogando dupla? Atuar em parcerias um timo meio de se aprender e aprimorar aspectos que no so exigidos com grande freqncia em simples. Portanto, conhecer e dominar o jogo de duplas uma excelente maneira de aperfeioar as mais diversas tcnicas e tticas do tnis. Quais particularidades formam o conceito do jogo de duplas? 1) Mentalidade ofensiva raramente possvel jogar apenas se defendendo. 2) Integrao aprimora a socializao entre os jogadores. 3) Desenvolve percepes tticas padres tticos da dupla adversria, pontos fortes e fracos etc. 4) Espaos menores com isso, os tenistas jogam e treinam sob presso. 5) Melhora das habilidades tcnicas: a) Saque golpe fundamental (tanto primeiro quanto segundo servio). b) Voleio pela constncia no jogo de duplas, um dos golpes que mais pode ser melhorado. c) Devoluo de saque indispensvel no jogo moderno. d) Lob recurso fundamental no jogo de duplas. 6) Tempo de reao mais curto um jogo mais intenso e mental. 7) Concentrao o jogador tem que estar muito focado, qualquer distrao pode custar um set e o jogo. Com a regra dos games sem vantagem e super tie-break no terceiro set, esse aspecto torna-se ainda mais acentuado. 8) Liderana um trabalho de equipe, um parceiro levanta o outro. 9) Duplas traz confiana jogador quando perde nas simples, ainda permanece motivado por estar participando das duplas. 10) Manter o jogador vivo no torneio os duplistas tambm tm direito a hotel,
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bolas e quadra para treino etc. Quem s joga simples e perde, tem de deixar o torneio. 11) Muitos confrontos so definidos nas duplas como Copa Davis, Fed Cup, Mundiais juvenis, confrontos no tnis universitrio nos EUA etc. Procure praticar duplas com seus parceiros de treino e voc ver como vrios aspectos do seu jogo sero melhorados tanto para o jogo de duplas como para o de simples tambm.
Chip and charge, defina o ponto na rede!

A maioria dos adeptos do saque-e-voleio no costuma vir rede somente quando saca, eles tambm pressionam seus adversrios com a devoluo, usando a ttica do chip and charge Por Carlos Omaki e Miguel Rosa
Na edio anterior falamos sobre os principais fundamentos do saque-evoleio. Uma estratgia em desuso no circuito profissional, mas que ainda rende bons frutos entre os amadores. Porm, tenistas adeptos deste estilo clssico costumam buscar a definio dos pontos no voleio o tempo todo e no restringem suas subidas rede somente em seus games de servio. Eles tambm pressionam o sacador, devolvendo agressivamente e indo frente. Esta ttica tem um nome: chip and charge.
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Uma boa traduo para o termo seria "fatiar e pressionar". Esta estratgia consiste em responder o saque do adversrio, de preferncia com efeito slice, e vir rede para finalizar o ponto. Os princpios so os mesmos do saque-e-voleio, com a diferena de que, para muitos, esta uma maneira muito melhor de se fazer um approach para volear. Voc duvida? Ento, damos a palavra ao ingls Tim Henman, um dos tenistas que melhor executou esta tcnica: "O chip and charge mais efetivo do que o saque-e-voleio. Se voc saca, seu servio cai na linha de saque, ou antes. Mas, se faz o chip and charge, voc coloca seu approach na linha de base e pode ficar numa melhor posio na quadra. Acho que isso uma ttica incrivelmente efetiva. E todo mundo odeia. onde voc no d ritmo para estes caras, voc tira o tempo deles todo segundo servio, ningum gosta disso". Est convencido? Devolver o saque subindo rede pode ser uma tima opo. uma forma de pressionar o sacador e surpreend-lo. Com isso, ele se sentir obrigado a arriscar mais, principalmente no segundo servio e, consequentemente, cometer mais erros. Ento tente acrescentar esta ttica ao seu repertrio. Seus jogos de simples e duplas ficaro mais divertidos e voc se tornar um jogador mais
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verstil e menos previsvel. Antes, porm, confira algumas dicas bsicas para executar o chip and charge com eficincia. 1- Esteja decidido Como o chip and charge uma jogada que implica em uma srie de decises antecipadas, no use isso como uma opo de ltima hora. Decida-se antes e no se preocupe se voc levar algumas passadas. Lembre-se que esta jogada, por si s, j pressiona o sacador e, a cada subida, ficar mais difcil de ser passado. 2- Foque-se na devoluo de segundo saque Em 90% das vezes voc dever fazer o chip and charge quando estiver devolvendo o segundo servio de seu adversrio. O segundo saque geralmente mais fraco, curto e previsvel do que o primeiro, que pode ser forte e variado na colocao e nos efeitos. Por isso, o xito da jogada aumenta muito quando executado no segundo servio. 3- Use o slice Uma devoluo forte, batida, pode fazer com que sobre uma bola fcil para voc volear (ou seu parceiro, caso esteja jogando duplas). Porm, o efeito slice abaixa a bola, dificulta a passada e induz seu adversrio a ergu-la, favorecendo bons voleios. Alm disso, com o slice, voc ter mais tempo para chegar rede. 4- Explore o ponto fraco de seu adversrio Voc j est decido, sabe que vai fazer o chip and charge, sabe qual o efeito vai usar, espera seu adversrio errar o primeiro servio e vai pression-lo. Sendo assim, perceba qual a maior deficincia, o ponto fraco, de seu oponente (forehand ou backhand?) e defina, antecipadamente, para que lado vai sua devoluo.
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5- Prefira a devoluo paralela Se o seu adversrio possui um forehand e backhand muito parecidos, faa o chip and charge colocando a devoluo do mesmo lado (iguais ou vantagem) que voc recebeu o saque, ou seja, na paralela. Isto facilitar a cobertura dos ngulos de passada. Mas, no se esquea que o meio (centro) da quadra sempre um bom ponto para devoluo de saque, pois reduz os ngulos para o seu adversrio. 6- Use o chip and charge quando estiver em vantagem A estratgia do chip and charge no se adapta bem a jogadores iniciantes que ainda no dominam todos os fundamentos do jogo -, porm d timos resultados para tenistas intermedirios e avanados. Jogadores que ainda no se sentem totalmente seguros com esta ttica devem procurar realiz-la nos momentos em que esto em vantagem no marcador, como 0/30, 15/40, 0/40 no saque adversrio. Assim, vo se sentir mais vontade e, conseqentemente, mais soltos, criativos e confiantes para as prximas tentativas. 7- Tente o chip and charge nos pontos importantes Jogadores avanados costumam forar a quebra de servio pressionado tambm as vantagens do sacador, quando ele pode estar mais descuidado e desatento como: 30/0, 40/15, 40/0. Devolva, v rede e aproveite as oportunidades.
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8- Treine o chip and charge nas duplas Uma tima opo para voc praticar o seu chip and charge o jogo de duplas. Nele voc ter menores espaos laterais para cobrir, o que facilita a execuo do golpe e a movimentao para frente. Mesmo nas duplas, poucos jogadores sobem rede com seu segundo servio, ento, aproveite. 9- Golpeie a bola o quanto antes Depois de devolver, quanto mais prximo da rede voc conseguir chegar, melhor. Lembre-se que antes de seu adversrio bater a prxima bola, voc j dever estar parado ou ter feito o split step (parada de pernas). Por isso, procure antecipar a devoluo, bater na bola o mais cedo e o mais dentro da quadra possvel. Isso encurtar o espao entre voc e a rede e dificultar ainda mais a passada, por diminuir tambm o tempo de reao do sacador. Se possvel, golpeie a bola de devoluo ainda na subida. 10- No tente matar o ponto com a devoluo Lembre-se que o chip and charge uma ttica de aproximao rede. Se o objetivo fosse dar um winner, as escolhas (efeito e potncia) seriam outras. No perca o foco e o objetivo da jogada tentando definir o ponto j com a devoluo. O chip and charge, na maioria das vezes, termina com voleios e smashes..
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DRILL Desenvolvimento tcnico nas duplas Saque, devoluo, voleio e lob so os golpes que mais se desenvolvem quando se joga duplas e podem (devem) ser aplicados tambm nas partidas de simples
Como mencionado na edio anterior, uma das vantagens do jogo de duplas, a melhora das habilidades tcnicas. Os golpes que so mais desenvolvidos nas duplas so: o saque, a devoluo, o voleio e o lob. Em seguida, vamos explicar o porqu disso e que aspecto geralmente melhorado: Saque Devido presso que o devolvedor exerce, quem est sacando deve concentrar- se no porcentual de primeiro saque, para assim, no dar vantagem ao devolvedor. Pois geralmente o segundo saque menos potente e conseqentemente mais fcil de ser atacado. O segundo saque tambm tem que ser aperfeioado para que se tenha mais agressividade e possa ser mais aproveitado pela dupla. As variaes de direo, efeito e potncia so aperfeioadas nas duplas. Devoluo o golpe que, junto com o saque, determina se o jogador vai ser um bom duplista. A devoluo, pela presso dos espaos serem mais reduzidos, tem que ser muito mais precisa do que em simples. Definitivamente, este um dos golpes que mais se aprimora jogando duplas. Voleio O quanto os jogadores melhoram o voleio quando disputam torneios consecutivos de duplas notrio. Muitos juvenis e jogadores de transio jogam muito na base, no fundo de quadra, e voleiam raramente, o que resulta em falta de confiana neste fundamento. comum observarmos os jogadores voltarem muito melhor depois de
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uma seqncia de torneios de duplas e, como conseqncia, acabam voleando ainda melhor nas partidas de simples. Lob Este golpe muito utilizado nas duplas e um excelente recurso para neutralizar o saque e domnio da rede pela dupla oponente. Pode ser utilizado tanto o lob defensivo (com underspin) como o ofensivo (com topspin). Toque Nas duplas, desenvolvemos tambm o toque. Tanto atravs de voleios como de golpes efetuados da base, executando bolas baixas, principalmente com slice de backhand. Para concluir, gostaramos de salientar que, nas duplas, voc pode conseguir melhoras tcnicas especficas que iro servir para aplicar tambm no jogo de simples. Bom treino!
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O posicionamento no jogo de duplas

A estratgia essencial nas partidas de duplas e saber se posicionar um dos pontos primordiais Sabemos que a parte ttica do jogo de simples muito importante, porm, nas duplas, por ser um jogo de equipe, ela se torna ainda mais relevante. Por qu? Veja os jogos coletivos como futebol, basquete, vlei, handebol etc. So esportes em que fundamental que a equipe tenha uma boa estratgia. A individualidade de um jogador at pode decidir um jogo, porm, na maioria das vezes, a atuao do grupo, como um todo, que definir a partida. Portanto, para uma dupla ter xito imprescindvel que os jogadores tenham bem claro em suas mentes que formam um time e, como tal, precisam desenvolver uma boa ttica para vencer. Dentro deste contexto, nesta edio, vamos falar do posicionamento dos jogadores em quadra. Dependendo da ttica escolhida pela dupla, os jogadores devem adotar diferentes posicionamentos. Obviamente, o nvel de jogo dos envolvidos tambm influenciar nos posicionamentos. Vamos considerar a colocao da dupla em duas situaes: ao sacar e ao devolver.
1) Ao sacar a) O parceiro do sacador se posiciona na rea de saque (entre a rede e a linha de saque). - Neste caso, temos duas possibilidades na seqncia da jogada: Um jogador na rede e outro no fundo. - Esta posio a mais comum em um jogo de duplas. Nesta situao importante que o jogador de fundo aprofunde a bola para que o jogador de rede possa tentar intercept-la com um voleio e definir o ponto.
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Os dois jogadores na rede. - Aps o servio, o sacador sobe rede e os dois jogadores se posicionam na rede. Esta uma posio bastante ofensiva e fundamental no tnis de nvel avanado. b) O parceiro do sacador se posiciona na rede e no mesmo lado da quadra do sacador (posio australiana). Esta uma posio bastante ofensiva e tem por objetivo principal fechar o meio da quadra, impedindo as boas devolues cruzadas dos adversrios. Dependendo da combinao entre os jogadores, o sacador pode subir rede ou ficar no fundo, assim como o seu parceiro que est na rede pode ficar no seu lugar ou mover-se para o outro lado da quadra aps o saque.
c) O parceiro do sacador se coloca na rede e no meio da quadra (agachado). Esta posio tambm importante para fechar o meio da quadra. Dependendo da combinao entre os jogadores, o que est na rede move-se para um dos lados. muito utilizada como variao de jogo, principalmente para tirar a confiana e concentrao do devolvedor.
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2) Ao devolver Existem trs posicionamentos aconselhveis:
a) Devolvedor e parceiro atrs - Aconselhado quando o adversrio saca muito bem, pois d mais tempo para a defesa e tambm diminui a presso sobre o devolvedor. Esta posio mais defensiva, pois, embora os jogadores possam ser agressivos de fundo, no tero a oportunidade de definir o ponto com o voleio. b) Parceiro do devolvedor sobre a linha do T - Neste caso, dependendo da devoluo, o parceiro do devolvedor est em uma boa posio para defender e atacar. Quando em ataque, ele deve avanar bem para frente no momento que for executada uma boa devoluo. No aconselhvel voltar para trs, pois esta seria a pior posio em um jogo de duplas, o "mata-burro".
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c) Parceiro do devolvedor entre a rede e a linha de saque - Essa uma posio bastante ofensiva. Neste caso, o devolvedor deve buscar uma devoluo bem ofensiva, pois seu parceiro est em uma tima posio para definir o voleio (perto da rede). interessante aconselhar todos os jogadores, desde o nvel iniciante at o avanado, para que tenham coragem de subir rede no jogo de duplas, pois esta a maneira de desenvolverem uma ttica mais ofensiva e, em conseqncia disto, obterem melhores resultados a mdio e longo prazo.
Cesar Kist e Eduardo Eche so diretores do Departamento de Capacitao da CBT

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Coletnea de Artigos sobre o jogo de Tnis Gilberto de Almeida.

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eastern de esquerda (1)

eastern de direita (3)

semi-western de direita (4)

western de direita (5)

Esta orientao bsica pretende simplificar a identificao das diferentes empunhaduras.

Coletnea de Artigos sobre o jogo de Tnis Gilberto de Almeida.

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O grip continental e o jogo de meio de quadra

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Aprenda a sacar com naturalidade

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Mais sobre o saque

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Algumas consideraes sobre o servio - Por Antnio Farinas

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E tenha bons saques.

MARAT SAFIN: 208 km/h

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O golpe de aproximao (approach)

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Mais sobre o jogo de meio de quadra

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Ataque a esquerda adversria com sua direita cruzada

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O trabalho de ps no jogo de fundo

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Mais sobre trabalho de ps - Por Toninho Farinas

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A importncia do giro na execuo da direita

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A esquerda com duas mos - Por Toninho Farinas

O golpe de esquerda com uma mo - Por Toninho Farinas

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Tenha dois tipos de forehand

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Potncia = velocidade mxima no ponto de contato

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Pico de Velocidade P SOCO (BOXE) 112 km/h

Velocidade no Impacto 90 km/h

Pico de Velocidade Mo 41 km/h

Velocidade no Impacto 34 km/h

Diferenas entre os Saques: SLICE e KICK

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Backhand (esquerda): uma ou duas mos?

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Aumente a potncia de seu saque!!!

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2. eixo latero-lateral (da direita para esquerda)

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As regies da quadra de tnis - Por Ludgero Braga Neto

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Regio 3 - Regio de Transio

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