PREFEITURA MUNICIPAL DE MAIRINQUE

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO E CULTURA

"E.M. Prof.ª. Emília Miranda Borges Pereira"
Rua João Guedes do Nascimento,954 -Vila Granada – Mairinque - SP – CEP: 18120-00
Tel: (11)4718-2521
E-mail: em.emiliaborges@mairinque.sp.gov.br

Atividades Domiciliares
7º ano
2º semana de Junho
(13º ROTEIRO)
Nome :_________________________________________________Nº ____ 7º ___

Ensino: Fundamental II – 2º Bimestre – nº celular ____________________________

DATA DE ENTREGA:14/06
ATENÇÃO ESTUDANTES: É IMPORTANTE QUE COLOQUE O SEU NOME EM TODAS AS
FOLHAS.

___________________________________________________________________________

Disciplinas: CAMPO EXCLUSIVO PARA PREENCHIMENTO DOS PROFESSORES,NÃO

PREENCHER).
Gramática :
Ciências:
LIPT:

TM :
Inglês:
Geometria:

História: Educação Física:

Geografia: Educação Artística:

INFORMAÇÕES:

Nossa escola é um ponto de coleta de óleo . Traga o seu óleo aqui!!!

“DISQUE 100 – DENÚNCIA DE ABUSO E EXPLORAÇÃO CONTRA A CRIANÇA E ADOLESCENTE.VOCÊ FICA NO ANONIMATO”.
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LEITURA, INTERPRETAÇÃO E PRODUÇÃO TEXTUAL (LIPT)

( 13º roteiro - 2º semana de junho)

Aula 1: Querido (a) aluno (a), copie em seu caderno as informações abaixo sobre o
gênero textual Memórias literárias. Lembre-se de caprichar na letra e utilizar caneta para
copiar o texto.

MEMÓRIAS LITERÁRIAS

Memórias literárias é o gênero textual em que o narrador conta fatos da sua vida ao reviver
uma época por meio de suas lembranças pessoais. É tipicamente um texto narrativo, assim como
o conto, a novela, a crônica, etc.

PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS

● São textos narrados em 1ª pessoa;

● Os verbos ficam no pretérito (passado);
● Emprego das descrições referentes a pessoas, locais, objetos, eventos, sensações;
● Expressões que situam o leitor na época narrada como “naquele tempo”, “naquela época”,
etc.
Aula 2: O texto a seguir pertence ao gênero textual Memórias literárias, leia-o com
atenção.

COMO NUM CONTO DE FADAS

Emilly Ramos Wendt

Eu, sentada em minha cadeira de balanço, relembro minha história com os poucos retratos
em preto e branco, dispostos em um álbum amarelado, com mais de cinquenta anos de
existência. Sabe aqueles contos fantásticos, em que poucos acreditam, mas muitos se
emocionam... A minha história de vida é assim! Em cada página, meus olhos marejados
relembram toda uma trajetória!
Nasci e cresci no interior de Rio Pardo, numa localidade simples e humilde, chamada de
Santa Vitória. Ah, quanta saudade! Foi exatamente neste lugar que meu passado se reencontrou
com o presente.
A velha Santa Vitória possuía uma única rua, cheia de curvas, buracos, pedras e uma
pequena ponte de pau a pique que servia de travessia sobre o rio Jacuí. Me encantava com a
grama coberta de flores do campo, naquela época chamadas de Cravos-de-amor, hoje
conhecidas como Mosquitinhos. Ainda me lembro de minha casa, que era feita de taipa e
madeira, com chão de terra batida. As luzes eram os lampiões que existiam naquela época. Para
tomar banho, contávamos com as bacias e, em dias quentes, podíamos utilizar o “chuveiro de
campanha”, uma espécie de balde de metal com uma mangueira na ponta. Luz elétrica só existia
na casa do engenho, que chamávamos de castelo, pela sua beleza e encantamento. Minhas
memórias nunca me deixaram esquecer desse lugar encantador.
O nosso único meio de transporte eram as caronas no trator que pertencia ao senhor do
engenho. Às vezes, precisávamos caminhar quilômetros a pé com o único par de Conga, tênis
daquela época, pisando em muito barro, nos campos afora, para, assim, chegar mais rápido ao

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centro da cidade, onde íamos estudar na escola das freiras, que, hoje em dia, recebe o nome de
Escola Romana. Ao retornar, lá estava eu, pronta para costurar os sacos de estopa que serviam
para armazenar o arroz produzido pelo Engenho Santa Vitória. Ao final dessa tarefa, ainda tinha a
lida doméstica em casa.
Meu sonho sempre foi estudar para ser professora e, se bem me lembro, tive que parar
meus estudos muito cedo, aos 12 anos de idade, pois meus pais não tinham o suficiente para o
sustento da família; o que tornou uma obrigação para mim, o trabalho irregular no engenho. A lida
dentro de casa era dividida entre mim e minhas irmãs; fazíamos comida e lavávamos as roupas
na lagoa que havia perto de casa. Os meninos cuidavam dos animais e da lavoura.
Acordávamos cedinho, todos sentados à mesa, com aquele aroma do café da manhã,
acompanhado de um pão caseiro. Hábitos que demonstrava a união da família e que, nos dias de
hoje, não são valorizados.
Passados alguns anos, já na adolescência, aos 14 anos de idade, encontrei o amor da
minha vida. Foi em uma festa de aniversário de meu bisavô. Lá estava aquele menino franzino,
chamado Doraci, com um olhar tão puro e doce que me encantei. Nesse momento, eu, muito
desinibida, o chamei para conversar na rodinha em que estávamos eu e meus irmãos. Foi um dia
eternizado em meus pensamentos, porque a partir desse encontro, passamos a trocar cartas que
falavam de nosso amor. Nós estávamos completamente apaixonados e meu príncipe encantado
voltou à cidade, alguns meses depois para me visitar. Foi ao pé de uma frondosa figueira
localizada em frente à casa que eu chamava de castelo, que juramos amor eterno. Mas o destino,
naquele momento, foi cruel, minha mãe o mandou embora, dizendo que eu já era compromissada
com um rapaz de outra família.
O tempo passou, casei-me aos 23 anos, com o pretendente escolhido por meu pai e lá se
foram 25 anos de matrimônio e de uma vida triste e amargurada. História essa que não me traz
boas recordações, mas me trouxe duas lindas filhas que fazem com que eu não tenha
arrependimentos. Não moro mais em Santa Vitória. Deixei para trás parte da família e vim para o
centro da cidade, onde resido até hoje. Minha história, ao folhear a última página do álbum de
família, não termina assim... Tenho que atualizá-lo com a fase mais linda do meu viver! Passados
61 anos, acabo de reencontrar meu príncipe encantado! Eu e ele, no mesmo castelo de meus
sonhos e, ao pé da figueira, prometemos que juntos e felizes ficaremos para sempre, como num
conto de fadas!

Texto baseado na entrevista realizada com Ruth da Silveira Ramos, de 75 anos.

Aluna: Emilly Ramos Wendt
Professora Patrícia Ramos Figueiró – EEEF Professor Affonso Pedro Rabuske, Santa Cruz do
Sul-RS

(Texto finalista da Olimpíada de Língua Portuguesa 2019 (Adaptado). Disponível em:

https://www.escrevendoofuturo.org.br/arquivos/9161/textos-finalistas-2019.pdf

Aula 3: Após a leitura do texto, responda os exercícios abaixo.

Relembrando:
Um texto pode ser escrito em 1ª ou 3ª pessoa.
● 1ª pessoa: quando o narrador também participa, é um personagem, da história (eu/nós).
● 3ª pessoa: quando o narrador apenas conta o que acontece (ele/ela, eles/elas).

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INTERPRETAÇÃO TEXTUAL

Marque (x) na alternativa correta:

1) O texto lido pertence ao gênero textual:

a) ( ) Notícia, pois está em 3ª pessoa.
b) ( ) Autobiografia, pois está em 1ª pessoa contando a vida da narradora.
c) ( ) Memórias literárias, em 1ª pessoa, contando a vida da narradora.
d) ( ) Conto, pois está em 1ª pessoa.

2) Quem narra a história de vida é:

a) ( ) Emilly Ramos Wendt.

b) ( ) Ruth da Silveira Ramos.
c) ( ) Patrícia Ramos Figueiró.
d) ( ) Não é possível saber a identidade de quem narra.

3) Em relação ao primeiro parágrafo, percebe-se que a narradora:

a) ( ) gosta apenas de retratos em preto e branco.

b) ( ) está montando um álbum de fotografias.
c) ( ) está na cadeira de balanço lendo um conto fantástico.
d) ( ) fica emocionada ao relembrar o passado através das fotos.

4) O fato mais marcante na adolescência da narradora foi:

a) ( ) a festa de aniversário do bisavô.

b) ( ) conhecer o grande amor de sua vida, aos 14 anos.
c) ( ) mudar-se para o centro da cidade, perto da escola onde estudava.
d) ( ) começar a trabalhar como costureira em Santa Vitória.

5) Em relação ao título escolhido, pode-se dizer que:

a) ( ) não tem nenhuma relação com o texto, já que a narradora teve uma vida muito
difícil.
b) ( ) faz referência à casa do engenho onde a narradora morava, que parecia um
castelo.
c) ( ) depois de casada, a narradora foi muito feliz, como num conto de fadas.
d) ( ) tem relação com o texto, pois a narradora conta que reencontrou seu príncipe
encantado e que eles prometeram que ficariam juntos e felizes para sempre.

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GRAMÁTICA
(13º roteiro - 2º semana de junho)

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GEOMETRIA
(13º Roteiro – 2º de junho)

Aula 1 – SOMA DOS ÂNGULOS INTERNOS DE UM TRIÂNGULO - EXERCÍCIOS

Aula 2 – Orientação, explicação, revisão e correção pelos grupos do WhatsApp e Meet.
Para aqueles que não tem acesso poderá pesquisar pelo site:
https://www.somatematica.com.br/ se não conseguir, você pode entrar em contato com a
escola para ajudarmos.
ORIENTAÇÕES
I.Se possível, volte para os roteiros anteriores das atividades remotas
II.Resolva os exercícios no caderno e depois transcreva (passe para) as soluções para a folha
de atividades impressas.
EXERCÍCIOS:

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TEORIA DA MATEMÁTICA (TM)

( 13º ROTEIRO - 2º Semana de junho)

Aula 1 -Transformação de número decimal em fraçao .

Aula 2 e 3 -Explicação através de exemplos.
Aula 4 e 5 -Exercícios e correção.
Atendimento pelo Whatsapp,aulas pelo Google meet.
TRANSFORMAÇÃO DE NÚMERO DECIMAL EM FRAÇÃO
Agora o raciocínio é ao contrário:
Exemplos:
a) 0,9 = 9/10
b) 18,34 = 1834 /100
c) 0,006 = 6/ 1000
Observação:Nos números decimais , a vírgula separa a parte inteira da parte decimal, onde o
número de casas decimais é igual ao número de zeros do denominador 10, 100, 1000...
EXERCÍCIOS
1) Transforme os números decimais em frações

a) 0,4 = g) 15,3 =

b) 7,3 = h) 0,08 =

c) 4,29 = i) 0,013 =

d) 0,674 = j) 34,09 =

e) 8,436 = l) 7,016 =

f) 69,37 = m) 138,11 =

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CIÊNCIAS
( 13º Roteiro –2º semana de junho)

Equilíbrio térmico

Quando um corpo encosta em outro corpo com temperatura mais baixa, ele esfria. Quando isso
acontece, dizemos que os dois corpos atingiram o equilíbrio térmico. A transferência de energia
térmica do corpo com temperatura maior para o outro com temperatura menor ocorre
espontaneamente.

Na figura a seguir temos uma representação esquemática do que acontece com uma xícara com
café quente deixada em temperatura ambiente por um intervalo de tempo.

(A) O café quente cede calor para o ambiente. A quantidade de calor cedida pelo café é igual à
quantidade de calor cedida pelo ambiente.

(B) Após o equilíbrio térmico ser estabelecido, a transferência de energia é interrompida.

Controle de temperatura

Em nosso cotidiano, o controle da temperatura é algo fundamental. No chuveiro elétrico, ao

controlarmos a temperatura do banho abrindo mais ou menos a torneira, regulamos a quantidade
de água e, consequentemente, sua temperatura. Também é necessário o controle da temperatura
corporal. Isso é feito pelo próprio corpo, por meio da transpiração e da circulação sanguínea,
quando em situações normais, ou com a ajuda de medicamentos, quando temos febre.

O que é o suor e por que o produzimos?

O suor é a forma pela qual o corpo humano dissipa o excesso de calor produzido pelo esforço
muscular ou pelo metabolismo. Isso significa que transpiramos quando realizamos uma atividade
física, quando a temperatura do ar aumenta ou quando nosso corpo responde a um estímulo
nervoso. Assim, o estado físico e emocional de uma pessoa influencia no quanto ela vai suar.

Como a transpiração nos refresca?

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O excesso de calor é removido quando o suor evapora da superfície da pele, já que para
evaporar ele precisa de determinada quantidade de calor, que é retirada do corpo, diminuindo

assim sua temperatura. Processo semelhante ocorre quando as pessoas estão nervosas ou com
medo. Isso ocorre porque o aumento da atividade do sistema nervoso aumenta a secreção de
uma substância chamada epinefrina, que atuam em nossas glândulas sudoríparas,
principalmente as existentes nas palmas das mãos e nas axilas, produzindo suor.

Responda:

1. Como o ser humano mantém sua temperatura corporal?

______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
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2. Por que é importante o controle da temperatura?

______________________________________________________________________________
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3. Dê exemplos de três circunstâncias em que a temperatura deve ser controlada:

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HISTÓRIA
( 13º Roteiro – 2º semana de junho)
Aula 1: Ler os textos e assistir ao vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=gtQPdnSjVbo

Sugestão de vídeo: RENASCIMENTO COMERCIAL E URBANO Parte 1

O renascimento comercial e urbano foi resultado de mudanças significativas que
aconteceram na Europa durante a Baixa Idade Média (séc. XI ao séc. XV). Elas resultaram no
crescimento das cidades, fazendo com que algumas delas chegassem a um número significativo
de habitantes. Além disso, o crescimento urbano influenciou e foi influenciado pelo renascimento
comercial, que implicou a ampliação da circulação de mercadorias e a retomada na utilização da
moeda, por exemplo.
Foi nesse quadro que algumas inovações técnicas deram início ao maior
desenvolvimento da agricultura medieval. Melhores técnicas de arado, plantio e descanso do solo
garantiram um aumento considerável na produção de alimentos. Isso permitiu que a população
europeia aumentasse e chegasse a cerca de 22 milhões de habitantes por volta do ano 1000.

RENASCIMENTO URBANO
O renascimento urbano foi resultado direto do aumento populacional decorrente do
aumento da produção de alimentos, e também da melhoria no clima nos séculos X e XI. O
aumento populacional e a existência de um quadro social de grande opressão, a servidão,
levavam muitos camponeses a fugirem das suas terras.

O objetivo desses camponeses era livrarem-se das obrigações feudais, e assim as

cidades foram os locais que receberam uma grande quantidade deles. Nelas os camponeses
buscavam por formas de sobrevivência, o que gerou diversidade de ofícios (artesãos,
mercadores, banqueiros etc). Nas cidades houve também diversificação dos grupos sociais, e o
centro do poder migrou dos bispos para os habitantes dos burgos, os burgueses, grupo que
enriqueceu por meio do comércio ou de outros ofícios.

O historiador Jacques Le Goff estabelece que o

desenvolvimento urbano deu origem a um sentimento
de pertencimento entre o local e a pessoa nele
estabelecida, o que ele define como “patriotismo
citadino”. As cidades, no entanto, ainda eram
dependentes das zonas rurais, uma vez que os
alimentos que garantiam a sobrevivência nela vinham
do campo. É importante considerar que o crescimento
urbano não pode ser superestimado, uma vez que a
população citadina durante a Idade Média nunca
ultrapassou 20% de toda a população da Europa
Ocidental.

O crescimento das cidades foi impulsionado ao mesmo tempo que impulsionou o

desenvolvimento do comércio. Ele atraiu comerciantes que se instalavam nos arredores delas e
vendiam suas mercadorias. O crescimento urbano garantiu o desenvolvimento de muitas cidades
na Europa, sendo Paris, com 200 mil habitantes, a maior delas. Outras cidades importantes, por
exemplo, foram Florença, Veneza, Londres e Barcelona.

https://mundoeducacao.uol.com.br/historiageral/renascimento-comercial-e-urbano.htm

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Aula 2: Responder as ATIVIDADES no roteiro e depois copiá-las no caderno para estudo.

Aula 3: Correção das atividades e tirar dúvidas pelo Whatsapp ou Google Meet.

ATIVIDADES

1) São exemplos de algumas inovações técnicas na agricultura, que ocorreram na Europa no

início da Baixa Idade Média, aumentando considerável a produção de alimentos:
a) Técnicas de arado, plantio e descanso do solo
b) Introdução de máquinas agrícolas
c) introdução de melhorias genéticas nas plantas
d) Técnicas de agricultura sustentável

2) Nas cidades houve também diversificação dos grupos sociais, e o centro do poder migrou dos
bispos para os habitantes dos burgos, os:
a) Servos
b) Cleros
c) Nobres
d) Burgueses

3) O crescimento urbano garantiu o desenvolvimento de muitas cidades na Europa. Qual foi a

maior dessas cidades, com aproximadamente 200 mil habitantes?
a) Veneza
b) Paris
c) Londres
d) Jerusalém

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GEOGRAFIA
(13º ROTEIRO - 2º SEMANA DE JUNHO)

Aula 1: Ler o texto e assistir o vídeo https://www.youtube.com/watch?v=GZesZKymSLQ

Aula 2: Responder as atividades do roteiro e copiá-las no caderno.
Aula 3: Correção das atividades, tirar dúvidas pelo WhatsApp ou Google Meet.

REGIÃO SUL
A região Sul é a menor do Brasil em extensão territorial e a segunda mais povoada do
País. Formada por três estados – Paraná (PR), Santa Catarina (SC) e Rio Grande do Sul (RS) –,
a região tem uma economia influente no País, distribuída em vários setores, tais como
agropecuária, indústria, extrativismo, turismo, entre outros.
O relevo da região Sul é caracterizado, em sua maior parte, pelo planalto (Planalto
Atlântico e Planalto Meridional), que se localiza mais ao norte da
região, onde é possível encontrar uma formação vegetal típica
chamada de Mata das Araucárias, que são árvores de grande porte
da família dos pinheiros e se encontram, principalmente, no Estado
do Paraná. Ao sul da região, encontram-se formações de relevo
mais plano, conhecidas como planície dos Pampas. A formação dos
Pampas também dá nome ao tipo de vegetação rasteira, de
gramíneas, mais encontrada no Rio Grande do Sul.
O clima predominante é o subtropical. Caracteriza-se por ter as
estações do ano bem diferenciadas, com grandes variações de temperatura. É a região mais fria
do País, onde, durante o inverno, ocorrem geadas e até neve em alguns lugares.
Em termos de recursos hídricos, a região Sul é importante para a produção de energia
elétrica do Brasil, pois possui duas grandes bacias hidrográficas: a bacia do Rio Paraná, onde
está instalada a Usina Hidrelétrica de Itaipu, uma das maiores do mundo, e a bacia do Rio
Uruguai.
A população da região tem uma grande
influência europeia, por causa da
chegada de imigrantes no século XIX e
início do XX, principalmente alemães,
italianos e açorianos. Outros povos
também foram para o Sul, como
ucranianos, poloneses, russos, entre
outros, introduzindo seus costumes na
cultura, na culinária, na arquitetura e
até no idioma.
Também se deve aos imigrantes europeus o desenvolvimento da economia baseada
na pequena e média propriedade rural de policultura (cultivo de vários produtos agrícolas).
A economia da Região Sul do Brasil, é separada em alguns setores, sendo eles:
agropecuária, extrativismo, indústria, comércio e serviços.
Dentro da agropecuária, tem-se uma forte presença da produção de soja, do trigo, do
tabaco, do algodão, da cana de açúcar, da laranja, da uva, do café e da erva mate na economia
da Região Sul. Na pecuária destaca-se a criação de suínos, gado de leite italiano e gado de Corte
Nelore.

https://www.embrapa.br/contando-ciencia/regiao-sul

https://mundoeducacao.uol.com.br/geografia/sul-menor-regiao-brasileira.htm

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ATIVIDADES

1) Na segunda metade do século XIX, o Brasil recebeu um grande contingente imigratório. Um

dos grupos de imigrantes se destaca por ter participado da fundação de várias cidades, tais
como: Blumenau, Joinville, São Leopoldo e Novo Hamburgo. O texto refere-se aos imigrantes:

a) ingleses b) franceses c) alemães d) espanhóis

2) Esta região caracteriza-se pela presença de numerosos descendentes de europeus: alemães,

italianos, entre outros. Possui uma agropecuária moderna, que faz dela fornecedora de alimentos
para todo o país. Nessa região do Brasil, os invernos são frios (climas subtropicais) em
comparação com o restante do país.

O texto acima se refere a:

a) Região Norte b) Região Sudeste c) Região Nordeste

d) Região Sul e) Região Centro-Oeste

3) A Mata de Araucárias ou Mata dos Pinhais dominavam vastas extensões da região Sul e
Sudeste do Brasil. São características desse bioma, EXCETO:

a) ser constituído por floresta pluvial subtropical.

b) ocorrer originalmente em terrenos de altitudes médias a elevadas nos planaltos e serras.

c) sua espécie predominante ser conhecida como pinheiro-do-paraná.

d) apresentar folhas aciculifoliadas.

e) ser constituído por vegetação estacional, predominantemente arbustiva.

4) Marque a alternativa com o tipo de clima que ocorre com predominância na região Sul do
Brasil:

a) Tropical semiárido
b) Equatorial
c) Frio polar
d) Subtropical
e) Tropical

5) A vegetação dos Pampas é composta, principalmente, por:

a) Árvores de grande porte.

b) Árvores de pequeno porte.
c) Plantas xerófilas.
d) Gramíneas.

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INGLÊS
(13º Roteiro – 2º semana de junho)

Hello Student!
Website tips for learning English ( dicas de site para aprender inglês)
Segue dicas de sites gratuitos para aprender a língua inglesa. Entre e aprenda:
https://www.busuu.com/pt/register?learning=en
https://pt.duolingo.com/

Part 2
Now it's up to you (Agora é com você). Complete a árvore com o nome dos seus parentes (árvore
genealógica).

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ARTE
(13º Roteiro -2º semana de junho)

Orientação: Aula 1: Leia com atenção o texto e responda as questões. Aula 2: Expositiva com
explicação do texto, das atividades e vídeos na plataforma do google meet e whatsapp.
Lugares onde o movimento dançado acontece
O lugar onde a dança acontece recebe o nome de espaços de apresentação da dança
convencional e não convencional.
Os espaços não convencionais são os de acesso comum para todas as pessoas como
ruas, praças, praias, alto de prédios, casas e shoppings. Nos espaços não convencionais a rua é
o ambiente bastante explorado por meio da dança. Essa dança é conhecida como dança de rua.
Esse gênero da dança faz parte de um movimento cultural conhecido como hip-hop iniciado nos
Estados Unidos na década de 30.
Esse movimento é composto de outras linguagens artísticas divididas em três grupos: 1-
na linguagem música, os rappers, os DJs (disc jockeys) e os MCs (mestres de cerimônias); 2- na
linguagem artes visuais, o grafite e 3- na linguagem dança, a street dance. A street dance
compõe-se de vários estilos, como o freestyle (estilo livre) ou o breaking, seu estilo tradicional.
As dançarinas e os dançarinos desenvolvem um gestual de movimentos fortes, coordenados,
coreografados, harmoniosos, precisos, rápidos e sincronizados. São movimentos básicos
naturais como andar, saltar, toque-lado, step touch e os mais complexos como o contratempo, a
combinação braço e perna, os movimentos finos de quadril, de corpo tipo onda e ombro com
deslocamento.
QUESTÃO 01. Qual alternativa correta caracteriza os espaços não convencionais para dança?
A - ( ) ruas, praças, praias, casas, escolas
B - ( ) estradas, mercados, consultório médico
C - ( ) rua, joalheria, lojas de roupa
D - ( ) todas as alternativas
QUESTÃO 02: Qual das imagens mostra o movimento de dança de rua?

QUESTÃO 03. Escreva abaixo qual os três nomes das linguagens artísticas que compõem o
movimento Hip Hop.
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EDUCAÇÃO FÍSICA
(13º roteiro –2º semana de junho)

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A alimentação realizada de modo saudável e aliada com exercícios físicos contribui para a
qualidade de vida.
Os alimentos que devem ser prioritários para uma alimentação saudável são os alimentos in
natura ou os minimamente processados, como legumes, verduras, frutas, arroz integral, grãos de
trigo, feijão de todas as cores, entre outros.
Uma alimentação saudável frequentemente é confundida com comer muito. Entretanto,
uma alimentação saudável está muito mais relacionada com a variedade e qualidade do
que está sendo ingerido do que com a quantidade. As nossas refeições devem obedecer
às necessidades do nosso organismo, contendo, portanto, todos os nutrientes
necessários, tais como vitaminas, proteínas, lipídios e carboidratos.

PIRÂMIDE ALIMENTAR

Cada porção da pirâmide representa um grupo de alimentos e a quantidade recomendada

diariamente.
Os alimentos que precisam ser consumidos em maior quantidade estão na base da
pirâmide. Enquanto os alimentos que precisam ter o consumo moderado estão no topo.
Na base da pirâmide, estão os alimentos energéticos, os quais são ricos em carboidratos
como massas, pães, cereais e arroz. Eles devem constar em todas as refeições.
As frutas, verduras e legumes devem ser consumidas em três porções durante o dia. Esse
grupo inclui os alimentos reguladores e estão na porção intermediária da pirâmide. As frutas

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exóticas também se tornam uma opção de consumo para ter uma alimentação saudável,
contribuindo para aumentar a diversidade de consumo.

Como ter uma alimentação saudável

Para ter uma alimentação saudável e garantir os benefícios, é importante tomar algumas atitudes
simples, como por exemplo:

● Beber pelo menos 2 litro de água por dia;

● Ter uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos
diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;
● Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;
● Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;
● Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;
● Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta,
manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;
● Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas
e minerais;
● Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura;
● Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de
peru e salame.

É muito importante ter uma rotina alimentar, com horários pré-determinados e sem
distrações como televisão, celulares e tablets durante as refeições. Também é importante praticar
atividades físicas, até porque os esportes são ótimas opções para aliviar o estresse, melhorar
alongamento, corrigir postura, fortalecer a musculatura, etc.

Agora é com você: a partir das informações obtidas com relação à alimentação saudável,
descreva como é sua alimentação diária, você considera uma alimentação adequada e saudável?
Caso perceba que você precise fazer alguns ajustes relata que mudanças pretende fazer. (caso
não consuma nenhuma fruta ou legumes, poderia iniciar ingerindo ou experimentando uma).

“DISQUE 100 – DENÚNCIA DE ABUSO E EXPLORAÇÃO CONTRA A CRIANÇA E ADOLESCENTE.VOCÊ FICA NO ANONIMATO”.
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