Creatina

Dra. Aline David

Nutricionista
Mestre e Doutora em Ciências
(Fisiologia Humana) ICB-USP

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85

 Creatina
Forma: monohidratada

Protocolos
Creatina
Creatina quinase
Creatina - Carregamento/ saturação: 0,3g/kg
fosfato Fosfato peso/ou 20g por dia de 4-5 dias. Fracionar
inorgânico + ADP em 4 doses/ dia.
Pi
- Manutenção: 0,06g/kg/peso/dia ou de
3-5g por dia, 1x/ dia, de modo crônico?

ATP

Em doses de manutenção, o preenchimento

Aumento na área de secção
do músculo ocorre por volta de 4 semanas
transversa de fibras musculares do
tipo I, IIa e IIx

Vandenberghe e cols., 1997; Saremi, 2010; Hultman e cols., 1996

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85
 Creatina
Quando tomar?

- Qualquer horário: o melhor horário é aquele que o

paciente lembra
- Pós-treino com carboidrato/ proteína: insulina
promove melhor retenção muscular
- Co-ingestão de 5g de creatina com 47–
97 g de carboidrato e 50 g de proteína aumentam a
retenção muscular

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85

 Creatina Alimentos de Glicina
origem animal Arginina
Metionina

Biosíntese:
Dieta: 1g/dia
1g/dia
Músculo
CREATINA
Transportador
95% da creatina está CreaT
localizada nos músculos
esqueléticos
Período de recuperação ou oxidativo
Após um EF alta
intensidade (fadiga)
50% de CP que é Creatina
regenerada no 1º Creatina
minuto de fosfato + ADP
Pi
recuperação; a
ressíntese total da
CP é completa após 
5 minutos ATP
de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85
de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85
 Creatina

Efeito benéfico na massa muscular,

captação de glicose, inclusive em idosos.

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85

 Maltodextrina e
amido seroso
Dra. Aline David
Nutricionista
Mestre e Doutora em Ciências
(Fisiologia Humana) ICB-USP

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85

 Malto, wazy e palatinose
Isomaltulose (Palatinose)
Isômero da sacarose
Obtido da beterraba, cana-
de-açúcar
Amido seroso
70% amilopectina e 30%
amilose

Menor pico glicêmico, evita hipoglicemia de rebote,

glicemia mais estável por tempo prolongado e Preço elevado
consequentemente menor uso de glicogênio Preferível para
muscular pacientes diabéticos
de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85
 Cafeína

Dra. Aline David

Nutricionista
Mestre e Doutora em Ciências
(Fisiologia Humana) ICB-USP

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85

 Cafeína Dose de 3-6 mg/kg de peso
Até 9mg/kg peso
1 hora antes do exercício
Cafeína anidra

Cafeína é um dos recursos ergogênicos mais 95% da cafeína é metabolizada pela

estudados enzima CYP1A2. O polimorfismo 163
Existe uma variabilidade individual na magnitude A>C (rs762551)
desses efeitos da cafeína altera a atividade da enzima

Pode ser pela variação no gene da

CYP1A2 que está associada ao
metabolismo da cafeína Metabolizador Metabolizador
rápido lento

genótico AA genótico AC ou CC,

(metabolizadores rápidos) tem maior risco de
não carregam esses IAM e HAS com o
riscos aumento da cafeína

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85

Cornelis, 2006; Soares, 2018; Guest, 2018
 Cafeína
10km ciclismo – atletas Gene pode influenciar a
n = 101; idade = 25 ± 4 anos
performance

0 mg de 2 mg/kg 4 mg/kg de Sem

cafeína de cafeína alteração
cafeína (dose moderada)
(dose baixa)

Metabolizadores 4mg/kg
rápidos prejudicou a
performance em
Aumento da 13,7%
performance:
2mg e 4mg
3% de redução no
tempo em dose
moderada
P<0,01 Guest, 2018
de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85
 Cafeína
Cafeína resultou em maior número
de repetições em sets repetidos em
exercícios diferentes (supino, leg press,
remada e desenvolvimento com halters)
DiferençaDiferença
significativa
significativa entre entre
AA vs AC/CC
cafeína e placebo
Sem diferença
significativa entre
30 homens: treino de força cafeína e placebo

6 mg/kg 6 mg/kg
de de
cafeína maltodextrina

AA AC AA AC
CC CC
de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85
 Cafeína 12 mulheres: 10min prova de ciclismo
5 mg de cafeína/kg peso

Benéfica apenas
em 1
(CT/CC)

Receptor de adenosina A2A codificado

pelo gene ADORA2A (rs5751876)
Polimorfismo T>C
Cafeína foi
Receptor de adenosina forma benéfica em 6
complexo com o receptor de dopamina Maléfica em 5 mulheres
(CT/ TT) (TT)

Aumento da Dopamina Adenosina

motivação ao esforço
A cafeína antagoniza
no exercício físico. A2A
Estado de alerta.
D2R o efeito da
Cafeína
adenosina e
indiretamente
A ligação da adenosina ao A2A reduz a potencializa o sinal
afinidade da dopamina ao D2 dopaminérgico
de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85
 Cafeína
Resultado de um paciente Cuidado: o laboratório
pode liberar uma
conselho nutricional
nem sempre adequado

de_hensel - de_hensel@hotmail.com - IP: 187.38.63.85