Programa diettico de

Todos os pequenos-almoos devero constar de: Uma pea de fruta e uma fatia de tosta integral; OU, duas peas de fruta; OU, sumo de laranja natural; OU, po integral com fiambre magro (peru ou frango) ou queijo fresco. 3 Feira Almoo Carne magra cozida, assada ou grelhada, salada mista. Caf ou ch Jantar Salada de frutas naturais variadas e abundante. Caf ou ch.

2 Feira Almoo frango assado sem pele nem asas, salada de tomate, couve-flor e cenoura. Ch ou caf. Jantar Peixe ou marisco grelhado, assado ou cozido, salada mista, uma fatia de tosta integral, uma pea de fruta. Caf ou ch 4 Feira Almoo 2 ovos cozido ou omeletas de legumes (com pouco azeite). Salada de tomate temperada com limo ou vinagre. Uma fatia de tosta integral. Caf ou ch. Jantar frango assado sem pele nem asas, brcolos cozidos ou pimentos verdes. Ch ou caf.

5 Feira Almoo atum ou salmo fresco com salada, OU, atum enlatado com vinagre ou limo. Uma pea de fruta. Ch ou caf. Jantar Carne magra cozida, assada ou grelhada, uma fatia de tosta integral. Caf ou ch.

6 Feira Sbado Almoo - Peixe ou marisco grelhado, assado Almoo frango assado sem pele nem asas, ou cozido, salada mista, uma fatia de tosta salada de mista. Uma pea de fruta. Ch ou integral, uma pea de fruta. Caf ou ch. caf. Jantar Queijos pouco gordos e abundantes Jantar Salada de frutas naturais variadas e com hortalias ou saladas e uma fatia de abundante. Caf ou ch. tosta integral. Caf ou ch. Domingo Almoo Fiambres magros sortidos com salada de alface e tomate. Ch ou caf. Jantar Carne magra cozida, assada ou grelhada com couves de Bruxelas Ou couve-flor cozida. Caf ou ch

Notas Ch e caf devero ser ingeridos sem a adio de acares ou adoantes mel includo. Durante a semana pode substituir um ou dois jantares por salada de frutas naturais e abundantes ou queijo fresco, e caf ou ch. Se tiver muita fome a meio da manh ou da tarde pode comer duas vezes por semana iogurte magro, uma pea de fruta ou ovo cozido. Se tiver dificuldade em confeccionar uma das refeies acima mencionadas pode substituir por uma sopa que contenha apenas cenoura, cebola, alho, nabo, courgette e legumes verdes. No colocar frutas nas saladas de vegetais.

Beber dois litros de gua de preferncia fora das refeies. No comer nem banana nem abacate. Pode trocar refeies durante a semana (exemplo: trocar o jantar de 4 feira pelo almoo de sbado). Pode utilizar qualquer tipo de tempero com excepo das gorduras (exemplo: alho, salsa, orgos). No ingerir bebidas alcolicas. No coma fritos e aucares (exemplo: rissis, mousse de chocolate). fortemente recomendado actividade fsica. ELIMINAR DA DIETA Leite, todo e qualquer tipo de doces (mel, acar, geleia, adoantes), gorduras, carnes vermelhas e enchidos, molhos e manteigas ou margarinas; arroz, massas, po e farinceos; bebidas alcolicas e refrigerantes.