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  • Plano de Treino Romulo Igor

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    Romulo Igor
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    O documento apresenta um plano de treino e suplementação para Romulo Igor. O plano inclui proteína whey, creatina, vitaminas e minerais tomados 3 vezes por dia e alongamentos e cardio de 10 a 20 minutos diários. O treino é dividido em 2 dias focando em grupos musculares diferentes e exercícios como peito, costas, pernas e ombros com cargas moderadas e 5 séries de 8 repetições.

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    de 1

    Romulo Igor

    PROTEINA WHEY + CREATINA + COMPLEXO B + VITAMINA C + MAGNESIO + vitamina D3

    3 X 25 3 X 25 3 X 25 10/08/2022 20/12/2022

    ALONGAMENTOS + ABS * CARDIO 10 A 20 MINUTOS

    PEITO + OMBRO + TRICEPS + PESO MORTO


    1
    PERNAS + GEMEOS + LOMBARES + PESO MORTO (MODERADO)

    5 X8 DESCANÇO

    COSTAS + OMBRO + BICEPS + ABS + PESO MORTO

    PERNAS + GEMEOS + LOMBARES + PESO MORTO (MODERADO)

    1 2

    3 X 25 3 X 25

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