Desafio

ESCOLHA SUA
PEÇA META! NOME:

DATA INICIA L DATA FINA L PES O I NICI AL PES O FIN AL

TIRAR FO TO C O M S U A PEÇ A M ETA TI R AR FOTO C OM S UA PEÇ A META

DICAS DE SUCESSO cm cm
cm cm
• Escolha uma peça de roupa que você tem
guardada, mas que não te serve mais. cm cm
cm cm
Ela vai ser a SUA PEÇA META.
Tire uma foto antes de iniciar o desafio,
vestindo a sua peça. (Tudo bem se a cm cm
roupa não entrar direitinho ou não fechar, cm cm

a ideia é que você consiga transformar o

seu corpo, para voltar a usá-la!) cm cm

E ao final do desafio, tire uma segunda cm cm

foto vestindo a mesma peça de roupa

para comparar a sua evolução.

cm cm
cm cm
 NOME:

D ATA I NI CIAL D ATA FI NAL

CRONOGRAMA
TIRE SUA
FOTO DO D S T Q Q S S D S T Q Q S S
ANTES

TIRE SUA Se não conseguir fazer em um dia especifico, o

FOTO DO
DEPOIS dia do descanso pode ser alterado.

INSTRUÇÕES
• Os descansos não podem durar mais do que 2 dias em
sequência. Ficar 3 dias ou mais parada pode evitar que
você alcance o resultado desejado; para facilitar isso,
programe os dias de treino antes do início de cada
semana; tente seguir o conograma fielmente.
• Imprima esse calendário, preencha seus
dados e ao final de cada aula concluída
marque o quadrinho. (Deixe em branco
os quadrinhos dos dias de descanso,
para que você possa acompanhar sua
frequência).
• Realize essa sequência até completar as
4 semanas de programa.
• Para te ajudar a construir a sua própria
sequência, eu inseri a um programação
semanal como exemplo para você entender.

EXPERIMENTE A QUEIMA DIÁRIA

POR 30 DIAS
PRIMEIRA
SEMANA OBJETIVO: Preparar o seu corpo para a transformação!

Realizado?

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEGUNDA AULA 1 + AULA 1
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

TERÇA AULA 2 + AULA 1
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

QUARTA AULA 3 + AULA 2
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

QUINTA AULA 4 + AULA 2
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEXTA AULA 5 + AULA 3
(5 minutos) (20 minutos)

Play 21
SÁBADO AULA 3
(21 minutos)

DOMINGO Descanso

QUERO TER RESULTADO

TREINANDO EM CASA
SEGUNDA OBJETIVO: Melhorar o condicionamento
SEMANA físico e reduzir o inchaço

Realizado?

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEGUNDA AULA 1 + AULA 4
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

TERÇA AULA 2 + AULA 4
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

QUARTA AULA 3 + AULA 5
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

QUINTA AULA 4 + AULA 5
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEXTA AULA 5 + AULA 6
(5 minutos) (20 minutos)

Play 21
SÁBADO AULA 6
(21 minutos)

DOMINGO Descanso

QUERO EXPERIMENTAR
POR 1 MÊS
TERCEIRA OBJETIVO: Derreter muita gordura!
SEMANA
Realizado?

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEGUNDA AULA 1 + AULA 7
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

TERÇA AULA 2 + AULA 7
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

QUARTA AULA 3 + AULA 8
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

QUINTA AULA 4 + AULA 8
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEXTA AULA 5 + AULA 9
(5 minutos) (20 minutos)

Play 21
SÁBADO AULA 9
(21 minutos)

DOMINGO Descanso

QUERO RECEBER
ACESSO IMEDIATO
QUARTA
SEMANA OBJETIVO: Foco no objetivo que o resultado vem!

Realizado?

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEGUNDA AULA 1 + AULA 10
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

TERÇA AULA 2 + AULA 10
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

QUARTA AULA 3 + AULA 11
(5 minutos) (20 minutos)

Método Afina Cintura Play 21

QUINTA AULA 4 + AULA 11
(5 minutos) (21 minutos)

Método Afina Cintura Cardio Burn

SEXTA AULA 5 + AULA 12
(5 minutos) (20 minutos)

Play 21
SÁBADO AULA 12
(21 minutos)

DOMINGO Descanso

QUERO ASSINAR AGORA

DICAS
ALIMENTAÇÃO

1. O ideal é consumir 3 porções de fruta

durante o dia, se você não tem esse hábito,
que tal começar com pelo ao menos uma
fruta no café da manhã ou no lanche da tarde.

2. Incluir verduras e legumes no seu almoço - a

meta é que metade do prato seja composto
por vegetais para dar muita saciedade.

3. Evitar frituras, dar preferência para alimentos

assados ou cozidos.

4. Não tomar refrigerantes, se tiver alguma

ocasião especial, opte pela versão sem
açúcar.

5. Evite consumir bebidas alcoólicas, é apenas

por 1 mês, vai valer a pena!

6. Se bater a vontade de comer um docinho,

compre uma porção pequena, e prefira
opções 50% de cacau.
DICAS
HIDRATAÇÃO

Um ponto fundamental para alcançar seus

objetivos, seja emagrecimento ou ganho de
massa muscular, é se manter hidratada!

Beber água auxilia na desintoxicação do

corpo, ajuda a reduzir o apetite, combate a
retenção de líquido, entre outros.
Para saber a quantidade ideal de água deve
ingerir diariamente, multiplique o seu peso
por 35ml.
Por exemplo: 80 quilos x 35ml= 2,8 litros
de água por dia.
DICAS
VALORIZE O SONO

Dormir bem ajuda a regular o

metabolismo, fazendo com que o corpo
queime mais calorias ao longo do dia, o
que pode contribuir para a perda de peso.
A qualidade do sono também pode
influenciar o humor e o nível de estresse,
fatores que muitas vezes levam as
pessoas a comerem em excesso.
É recomendado dormir pelo menos 7
horas por noite.
PROGRAMAS
INDICADOS:

O Play 21 é um programa de
Com aulas de apenas 10
exercícios que trabalha todos os
minutinhos, você vai aprender
grupos musculares em uma única
uma sequência de exercícios
sessão de treino, aumentando a
respiratórios e posturais para
massa muscular do corpo todo,
fortalecer e devolver o tônus da
enquanto elimina peso e a
musculatura mais profunda do seu
gordura acumulada em regiões
abdômen, diminuindo o estômago
localizadas.
alto, pochete e a barriga inchada.

Mistura cardio com funcional e

trabalha seu metabolismo para o
seu corpo queimar calorias por
até 48h depois do treino. Cada
semana é composta por 3 aulas,
sendo cada uma focada em uma
parte do corpo diferente. Todas
com muita energia e vibração!

EXPERIMENTE A QUEIMA DIÁRIA

POR 30 DIAS
E TENHA ACESSO A MAIS DE
90 PROGRAMAS DE TREINO!
Liberdade para escolher o seu programa preferido;

Flexibilidade para treinar onde e quando quiser;

Aulas disponíveis 24h por dia;

Assista no celular, SmartTV ou computador.

30 DIAS PARA EXPERIMENTAR!

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e faça hoje mesmo sua
primeira aula!