Adaptaes ao Treinamento Contra Resistncia

Prof. Rodrigo B. de Albuquerque

Dentro do sarcoplasma

O processo da contrao muscular: a juno neuromuslar

Unidade Motora
Um neurnio motor e todas as fibras por ele inervadas

Importncia da Unidade motora na funo muscular

AES MUSCULARES
Ao Muscular Concntrica
CONCNTRICA EXCNTRICA ISOMTRICA OU ESTTICA

Quando um msculo ativado e desenvolve tenso encurtando-se de uma maneira controlada.

AES MUSCULARES
Ao Muscular Excntrica Quando a fora externa supera a fora exercida pelo msculo e o mesmo alongado de uma forma controlada.

AES MUSCULARES
Ao muscular isomtrica Quando um msculo desenvolve tenso sem provocar alterao em sua arquitetura ou na amplitude articular envolvida.

Adaptaes ao Treinamento Contra Resistncia

Adaptao ... acomodao; processo pelo qual um organismo se ajusta s condies do meio em que vive... (Wikcionrio, 2009) Treinamento Contra Resistncia - PE que tem como caracterstica a utilizao do princpio da sobrecarga, objetivando provocar adaptaes fisiolgicas e consequente desenvolvimento do sistema msculo-esqueltico (Howley; Franks, 1997).

Fora Muscular

Capacidade de um msculo ou grupo de msculos gerar tenso contra uma determinada resistncia com o objetivo de sustent-la, fre-la ou aceler-la (GERALDES, 2003)

FATORES RESPOSVEIS PELA GRADAO DA FORA MUSCULAR

HORMONAIS BIOQUMICOS BIOMECNICOS NEUROGNICOS OU CENTRAIS MIOGNICOS OU PERIFRICOS

O desempensho de fora voluntrio determinado no somente pela quantidade ou qualidade da massa muscular envolvida, mas tambm pela habilidade do sistema nervoso ativar os msculos efetivamente. As adaptaes do sistema nervoso para o treinamento de fora pode melhorar as respostas reflexas.

Fatores neurognicos
Coordenao intermuscular (Aprendizado Motor)

Coordenao intramuscular
(recrutamento, freqncia de disparo, inibio autognica, Sincronizao, Co ativao dos antagonistas )

 Objetivo Determinar se a prtica mental pode produzir ganhos em fora nos dorsiflexores do tornozelo. Amostra e Mtodo: seis homens e 18 mulheres/ Grupo 1 3x10 3x/sem durante 4 semanas (contraes isomtrica mxima) Grupo 2 prtica mental (mesmo perodo de tempo do grupo 1) grupo 3 controle.
FONTE: Phys Ther. 2005; 85: 1053-1060.

Resultados

Resultados

-1,77%

17,13%

25,28%

Proprioceptores
Fuso muscular
Sensvel a distenso (estiramento) Reflexo ao alongamento
O alongamento no msculo causa contrao reflexa

rgao Tendinoso de Golgi (GTO)

Monitora a tenso desenvolvida no msculo Previne os danos durante a gerao de fora excessiva
Sua estimulao resulta em um reflexo de relaxamento do msculo

Fuso muscular

rgo Tendinoso de Golgi

Adaptaes neurais e morfolgicas ao TF

Recrutamento

Cada msculo contm algumas centenas de milhares de fibras musculares, logo cada msculo composto por algumas centenas de unidades motoras. Para um msculo agonista produzir sua maior fora possvel todas as unidades motoras no msculo devem ser ativadas.

Frequencia de disparo

A freqncia de disparo refere-se ao nmero de impulsos nervosos (excitao) por segundo que as fibras musculares de uma unidade motora recebem de seu neurnio motor (SALE, 1992).

Inibio autognica
rgos Tendinosos de Golgi - Receptores sensrias que detectam a tenso aplicada por um msculo sobre seu tendo.

Diminuio da co ativao dos antagonistas

A contrao dos agonistas pode ser associada com contraes simultneas de seus antagonistas (SALE, 1992)

A co-contrao dos antagonistas bastante comum quando a contrao do agonista forte e/ou rpida, e quando a tarefa requer preciso ou quando os sujeitos no so treinados na tarefa (SALE, 1992).

Fatores miognicos

Hipertrofia

Hiperplasia

HIPERTROFIA
Aguda (transitria) Crnica Sarcoplasmtica Fibrilar

Modelo gentico da hipertrofia

Modelo gentico da hipertrofia

As adaptaes miognicas e os hormnios envolvidos

GH TESTOSTERONA GHRH IGF-1

O papel das clulas satlite na regenerao muscular

CURVA FORA-VELOCIDADE F= m X a

Tempo de curso das adaptaes neurais e hipertrficas Tamanho muscular x fora muscular ?? Grande quantidade de msculo = Maior Fora muscular ??

EFEITOS DO ESTADO DE TREINAMENTO INICIAL NOS GANHOS DE FORA INDUZIDOS PELO TCR
40 30 20 10 0 NT 40 20 NT TM T AT AE

15,3

9,9 2 AT AE

TM

NT = No treinado / TM = Moderadamente treinado / T = Treinado / AT = Altamente Treinado / AE = Atleta de Elite

A localizao das clulas satlites

Clula satlite Lmina basal

Mioncleo Membrana celular Sarcolema

Representao Esquemtica das Zonas de Esforo

Nveis de desempenho (em % da capacidade absoluta de desempenho) Capacidade absoluta de desempenho

100

Reserva autnoma protegida

80

Limiar de mobilizao
60

40

Reserva til habitual

20

Desempenho fisiolgico para desempenho Desempenho automatizado

IMPORTANT

FONTE: Br J Sports Med 2004;000:15.

Sua vida muito variada; as vezes at divertida. Algumas vezes o cercaro de atenes; outras, se esquecero de voc. Algumas vezes voc ouvir ao seu lado elogios at imerecidos, e outras vezes chegaro aos seus ouvidos crticas e murmuraes sobre o seu modo de proceder. Um dia apreciaro seus valores, e no dia seguinte no levaro em considerao seus mritos. Um dia voc ser o preferido, e no dia seguinte cair em desgraa de todos. Voc no deve deixar-se envaidecer nos primeiros dias, nem deve deixar-se esmagar nos segundos. No se autovalorize, tampouco se subestime. Sorria a tudo e a todos; e sorria sempre, todos os dias, tanto nos dias de triunfo, como nos de fracasso. Tudo pode ser e deve servir-lhe para teu aperfeioamento.

ALFONSO MILAGRO

ObrigadO pela atenO

rodrigoalbuquerque_1@hotmail.com