TIAGO MECABO TREINADOR E ATLETA

PROFISSIONAL

QUAL O MELHOR

TREINO PARA

CORRER MAIS

RÁPIDO
 Passo 1 01

O Primeiro Passo Você precisa

entender em que degrau da escada da
corrida você se encontra no momento.

50

40

30

20

10

0
Nuca correu Iniciante Intermediário Avançado Elite

treinador tiago mecabo

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Passo 2

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Já
te
Segundo passo em que fase de
performance você está hoje ?

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ou
de

treinador tiago mecabo

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02
 Passo 3 03

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

O QUE MUDOU NO TREINAMENTO DA

DÉCADA DE 70 E 80 PARA AGORA? •

Na década de 70 e 80 os treinos eram

baseados em volume, intensidade de
intervalados e treinos de força. • Um dos
grandes Atletas Emil Zátopek que
desenvolveu o intervalado, chegou a fazer
mais de 80 tiros de 400m em um único
treino, mas isso limitou os atletas
degradando o corpo humano

treinador tiago mecabo

 Passo 4 04

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

E O QUE MUDOU HOJE ?

Quando a ciência entrou mais afundo nos

treinamentos, descobriu que existe
muitas outras capacidades que sendo
treinadas servem como combustível, para
o corredor ficar mais resistente, mais
forte e mais rápido...

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 Passo 5 05

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

O QUE SÃO CAPACIDADES ?

• Força Específica
• Fibra de contração Rápida
• Fibra de contração Lenta
• Força de Resistência
• Velocidade Específica
• Potência Aeróbica
• Capacidade Aeróbica
• Pode de Lactato
• Regeneração Muscular .

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 Passo 6 06

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

fases de treinamento ?

• Geral
• Fundamental
• Especial
• Específica

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 Passo 7 07

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Preparação Geral
Essa fase dura de uma a duas semanas,
onde você precisa fazer uma adaptação
geral no seu organismo, fazendo treinos
de corridas lentas, treinos de força
específicas e recrutamento de fibras
rápidas.

Se você já esta treinando a um tempo,

você pode pular esta etapa e ir direto
para o período fundamental.

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 Passo 8 08

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Preparação fundamental

Essa fase dura 4 semanas, você precisa

treinar, suas capacidades aeróbicas,
velocidade, força de resistência e potência
aeróbica.
tendo como objetivo buscar o volume
máximo de treino longos e tiros
intervalados.

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 Passo 9 09

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Preparação especial

Essa fase dura 2 a 3 semanas, você

precisa treinar a sua velocidade específica
procurando aumentar a intensidade dos
treinos mantendo o mesmo volume.

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 Passo 10 10

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Preparação específica
Essa fase dura 2 semanas, podendo
chegar a 3 semanas, você precisa treinar
poder de lactato, fazer treinos mais forte
do que o ritmo que pretende correr.

Os treinos devem estar em alta

intensidade acima de 110% do ritmo de
prova.

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 Passo 11 11

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Polimento de pré-prova
Aqui você já está pronto para quebrar os
seus recordes pessoais, e subir ao pódio,
então precisa recuperar o seu corpo para
chegar descansado no dia da prova.

Baixe em 50% o volume de treinos e faça

alguns estímulos no ritmo que pretende
correr, mas nuca mais forte que o ritmo
que pretende correr a prova.

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 Passo 12 12

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

você só não melhora o que

você não treina ?
O que você precisa entender é que se você
não treinar uma capacidade acaba
perdendo rendimento, todo o seu treino
deve estar alinhado para ter uma boa
performance.

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 Passo 13 13

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Agora vou falar de quais o

treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
Treino força específica :

São repetições intervaladas.

Subidas curtas para velocidade e subidas
intermediarias de 200 a 300m. para força
e resistência.

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 Passo 14 14

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Agora vou falar de quais o

treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
PoTência Aeróbica, são treinos de ritmos
que podem ser feito de forma continua
ou intervalados longas, com objetivo de
dar suporte a os treinos de tiros
intervalado para você não quebrar o
ritmo durante a prova, ele deve estar
entre 88 a 90% de sua capacidade.

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 Passo 15 15

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Agora vou falar de quais o

treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
Capacidade Aeróbica o famoso longão,
este treino é o treino mais longo que
você deve fazer.
Ele pode ser de forma continua,
progressiva ou com variação de ritmo, e
deve estar entre 85% da sua capacidade
para que você ganhe mais resistência.

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 Passo 16 16

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Agora vou falar de quais o

treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
Treinos intervalados ou tiros, eles são
divididos em curtos, médios e longos.
Curtos vão de 100m a 500m
Médios vão de 600m a 800m
Longos vão de 1000 a 3000m

E podem ser feitos de 90% a 130% do seu

(RP) melhor ritmo de prova.

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 Passo 17 17

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Agora vou falar de quais o

treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
A quantidade de treinos intervalados na
semana podem estar entre 1 a 2 vezes na
semana, dependendo da sua
disponibilidade.

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 Passo 18 18

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Agora vou falar de quais o

treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
Os volumes de tiros podem ficar entre a
distancia da sua prova podendo chegar a
uma prova e meia.

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 Passo 19 19

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

Agora vou falar de quais o

treinos que você precisa
incluir no seu planejamento
Treinos regenerativos devem sempre
aparecer no seu treinamento para
acelerar o processo de recuperação
muscular, podem estar sempre após um
treino forte, e deve ser feito entre 50% a
60% da sua capacidade.

treinador tiago mecabo

 Passo 20 20

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

então qual é o melhor

treino a fazer, para correr
mais rápido?
Você precisa incluir todos os treinos
dentro do seu planejamento, pode ser
dentro de 15 dias ou até mesmo em um
mês.

Ou então identificar qual o treino que não

esta fazendo e incluir no seu
planejamento.

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 Passo 21 21

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

então qual é o melhor

treino a fazer, para correr
mais rápido?
Para construir a sua performance você
precisa de um conjunto de treinos.
Não existe um treino que vai fazer você
correr mais rápido mas o conjunto deles
que vão te deixar mais forte mais rápido
e mais resistente.

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 Passo 22 22

agora vamos entender um pouco do

treinamento...

então qual é o melhor

treino a fazer, para correr
mais rápido?
È como construir um prédio, precisa de
vários materiais para subir a obra, tijolo,
areia, cimento, ferro, pedra.
Para construir a sua performance você
precisa treinar todas as suas
capacidades que vão ser combustível,
para fazer você correr muito mais
rápido.

treinador tiago mecabo

 Passo 23 23

agora vou colocar aqui um

exemplo para você estruturar a
sua planilha.

Siga o passo a passo e mude os

seus resultados, no mesmo
método que me tirou de um
atleta amador e me levou a
seleção brasileira, e agora já
são mais de 5mil corredores que
quebraram os seus recordes ja
em 5 países.

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 alguns exemplos de
corredores que já usaram o
método
 ESTE É MÉTODO QUE
NÓS ATLETAS DE
26
ELITE UTILIZAMOS,
E AGORA ESTÁ
DISPONÍVEL PARA
VOCÊ.....
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