Cardápio 1:

Refeição 1 (Café da Manhã):

 60g de Tapioca

 20g de Requeijão

 200ml de Suco de Fruta Natural

Refeição 2 (Lanche da Manhã):

 2 fatias de Torrada Integral

 30g de Queijo Branco

Refeição 3 (Almoço):

 100g de Arroz

 50g de Feijão

 120g de Peito de Frango Grelhado

Refeição 4 (Lanche da Tarde - Pré-treino):

 100g de frutas

 30g de Castanhas

Refeição 5 (Jantar):

 Sopa 200ml (Variedade a gosto)

Cardápio 2:

Refeição 1 (Café da Manhã):

 60g de Tapioca

 20g de Requeijão

 200ml de Suco de Fruta Natural

Refeição 2 (Lanche da Manhã):

 2 fatias de Torrada Integral

 30g de Queijo Coalho

Refeição 3 (Almoço):

 100g de Batata

 120g de Peixe Grelhado

Refeição 4 (Lanche da Tarde - Pré-treino com Whey):

 30g de Whey Protein com água

 30g de Manga

Refeição 5 (Jantar):

 Caldo 200ml (Variedade a gosto)