COMO A ALIMENTAÇÃO

AJUDA NA FERTILIDADE?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define infer lidade como ausência de gestação após
12 meses de relações sexuais sem uso de qualquer método contracep vo.

Hábitos de vida e fatores ambientais interferem na fer lidade.

Tanto a obesidade quanto o baixo peso influenciam nega vamente na fer lidade feminina,
o ideal para padrões de ovulação é que o Índice de Massa Corporal esteja entre 20 e 25 kg/m²,
a faixa normal de peso.

Nutrientes e seus bene cios:

Nutriente Ingestão Diária Recomendada Função

Ácido fólico 400 mg

Qualidade e maturação oocitária¹,
implantação do embrião,
desenvolvimento placentário

Cálcio 1000 mg

Vitamina B6 1,3 mg
Controle da homocisteína²,
alterações nesse hormônio
podem levar a apoptose celular
e desregulação hormonal
Vitamina B12 2,4 mg

Par cipam de processos de divisão

Vitamina A: 700 ug
An oxidantes Vitamina E: 15 mg
(vitaminas A, E e C, Vitamina C: 75 mg
zinco e selênio) Zinco: 8 mg
Selênio: 55 ug
celular e produção de hormônios.
Atuam na melhora da mobilidade
e concentração de espermatozoides
no esperma. Em mulheres com
endometriose, auxiliam no controle
do estresse oxida vo.

Atua na melhora da mo lidade e

DHA 200 mg concentração de espermatozoide
no esperma
 COMO A ALIMENTAÇÃO
AJUDA NA FERTILIDADE?

Para entender melhor…

¹ Oócitos ou ovócitos são as células que passam por divisões e se tornam os óvulos. Dentro do corpo feminino,
desde o nascimento, há todos os ovócitos que serão liberados na vida. Todo mês, um deles é liberado
para sofrer divisões e se tornar um embrião. Caso não seja fecundado, é expelido através da menstruação.

² Aminoácido relacionado a doenças cardiovasculares e produção de an oxidantes

³ A apoptose é um mecanismo normal de morte celular programada. O nutriente evita que isso aconteça
de forma errônea.

Onde encontrar esses nutrientes?

ÁCIDO FÓLICO: gado (de boi, peru e frango),
levedo de cerveja, len lhas, quiabo, feijão-preto,
espinafre, macarrão, amendoim, brócolis, suco
de laranja, beterraba, arroz branco, ovo cozido
CÁLCIO: leite e seus derivados, sardinha sem
pele, amêndoa, linhaça, agrião, nozes, gergelim,
uva-passa, acelga, mostarda, espinafre, tofu,
castanha-do-pará, ameixas secas,
brócolis, abóbora

VIT. B6: alimentos de origem animal (carnes,

leite e ovos), batata inglesa, aveia, banana, VIT. B12: alimentos de origem animal.
gérmen de trigo, abacate, levedo de cerveja, Carnes, leites e derivados, ovos e peixes
cereais, sementes e nozes

VIT. A: gado, gema de ovo, óleos de peixe, VIT. E: oleaginosas, cereais integrais, óleos
leite integral, cenoura, espinafre, vegetais, semente de girassol, ovos e gado
manga e mamão

VIT. C: laranja, limão, kiwi, acerola, mamão,

goiaba, melão, pimentão amarelo, morango, ZINCO: clara de ovo, frango, ostras, mariscos,
suco de tomate, melancia, abacaxi, couve-flor, carnes vermelhas, gado, nozes e leguminosas
brócolis e batata doce

DHA: algas, anchovas, salmão, arenque, SELÊNIO: castanha-do-pará, trigo, arroz,

cavala, atum e halibute (peixes gordos) gema de ovo, sementes de girassol e frango