Trabalho de Educao Fsica

Benefcios das atividades anaerbicas, aerbicas,musculao e a diferena entre alongamento e flexibilidade.

Carolina Enas Cabral de Vasconcellos n 8 2 ano do Ensino Mdio

 Os benefcios da atividade aerbica

As atividades aerbias so comumente relacionadas somente ao objetivo de emagrecimento, porm, h muitos outros benefcios importantes. Sem dvida, exerccios aerbios auxiliam na perda de peso; pesquisas consistentes mostram que essas atividades fsicas regulares, combinada com bons hbitos alimentares so eficientes e saudveis para o controle de peso... Ento, antes de tudo, estamos falando de sade. Vejamos alguns benefcios potenciais do exerccio aerbio regular: Aumento da capacidade respiratria, acompanhados pelo aumento do consumo de oxignio mximo (VO2mx). Reduo no estado de ansiedade e em vrios ndices de estresse, na melhora do estado de humor, no aumento da auto-estima, no alvio de sintomas de depresso e elevao dos padres de sade relacionados qualidade de vida. Redues nos nveis de colesterol e triglicerdeos no organismo; com o treinamento aerbio h um menor nvel de colesterol srico LDL (mau colesterol) e aumento nos nveis de HDL (bom colesterol). Diminuio do percentual de gordura. Melhoria e preveno de problemas no sistema cardiovascular. Aumentam a cavidade das cmaras cardacas, otimizando o trabalho do corao e diminuindo os fatores de risco de doenas coronrias (arterioesclerose e cardiopatias), Diminuio da presso arterial sistlica e diastlica em repouso e no exerccio. A maior reduo da presso sistlica, isso se evidencia nos hipertensos. Melhoria e aumento das capacidades fsicas como coordenao, ritmo, resistncia aerbia, Melhor adaptao ao calor, aumenta o transporte de oxignio quanto a regulao da temperatura durante o exerccio. Aumento do volume sangneo total; maior capilarizao de vasos, carregando mais nutrientes e oxignio para as clulas. Pode ocorrer a estimulao do crescimento no comprimento e na circunferncia do osso, com baixa intensidade no exerccio; em alta intensidade esses efeitos so inibidos, fazendo aumentar a densidade ssea. Aumento na espessura da cartilagem em todas as articulaes. Diminuio da freqncia cardaca em repouso, visto principalmente em indivduos sedentrios. Aumento do dbito cardaco (reflete a capacidade funcional do sistema circulatrio), resultando um maior volume de ejeo do corao tanto em repouso quanto durante o exerccio. O indivduo que se submete a um treinamento aerbio, provavelmente, desfrutar desses benefcios em repouso e durante a atividade fsica. Se a sua meta emagrecer ou se sentir mais saudvel, comece realizando caminhada ou corrida na esteira, bicicleta, EFX, alm de atividades como Spinning e Jump. Tire vantagem dos benefcios que a atividade aerbia regular proporciona, assim voc poder ter uma vida saudvel, longe de algumas enfermidades, alm de melhorar sua aptido fsica e sade geral.

 Os benefcios da atividade aerbica

Exerccio Anaerbico um tipo de atividade fsica em que predomina o fornecimento de energia por processos metablicos que no envolvem oxignio. A palavra anaerbio, significa literalmente "sem oxignio" ou "sem presena de oxignio. O exerccio anaerbico qualquer atividade fsica que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante perodo de tempo, de forma contnua e ritmada. O treino aerbico melhora significativamente o funcionamento do corao, pulmes e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxignio mais rpida por todo o corpo. So atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaerbico acontece nos msculos. Durante perodos de tempo mais longos de exerccio fsico, o metabolismo aerbico prov a energia, o que chamado de exerccio aerbio. Exemplos de exerccios anaerbicos incluem musculao, sprints, saltos; qualquer exerccio que consista de movimentos rpidos de alta intensidade. Exerccios anaerbios so geralmente usados por atletas para desenvolver fora e bodybuilders para construir massa muscular. Msculos que so treinados sob condies anaerbias desenvolvem melhor performance em atividades de curta durao e alta intensidade. Exerccios aerbicos, por outro lado, incluem atividade realizadas por longos perodos de tempo em menor intensidade. Exerccios como caminhar, correr, nadar e pedalar requerem grande quantidade de oxignio para gerar energia por perodo prolongado de tempo. H dois tipos de sistema de gerao de energia anaerbica: o ATP-CrP, que tem a creatina fosfatada como principal fonte de energia, e o cido ltico (ou gliclise anaerbia), que usa glicose na ausncia de oxignio. O segundo um uso ineficiente da glicose e produz sub-produtos que, acredita-se, sejam prejudiciais ao funcionamento muscular. O sistema de cido ltico o dominante durante exerccios de intensidade alta a mxima, durante curto perodo de tempo (em torno de um minuto), mas ele tambm responsvel por uma parte da energia durante exerccio aerbio, uma vez que o organismo capaz de livrar-se dos subprodutos anaerbios at um certo nvel. A eficincia da remoo dos sub-produtos pelos msculos melhora atravs do treinamento.

Benefcios da musculao

O praticante de musculao pode ter como objetivos o aumento da fora e damassa muscular, diminuio do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento fsico e da performance esportiva, aumento da resistncia muscular. Contudo, os resultados dependem da freqncia e grau de envolvimento nos treinos, da alimentao, e at mesmo da suplementao. Um benefcio da prtica da musculao utilizao de exerccio para a correo postural. Com a identificao do problema de desvio postural por um profissional da rea, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os msculos afetados pela m postura. A anlise do especialista deve identificar exerccios e alongamentos mais adequados a cada problema. Outros benefcios da musculao so o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteo dos ossos e articulaes, melhora da esttica corporal e favorecer o conforto na vida diria e no trabalho fsico. Nas mulheres a musculao, ainda, aumenta o volume dos msculos modelando o corpo. A musculao pode ser praticada por variados grupos de pessoas desde adolescentes a idosos passando por portadores de deficincia fsica, indivduos com doenas como diabetes, cardiopatias (distrbios no corao), hipertenso (presso arterial acima do normal), pessoas em quadro psoperatrio ou recuperando-se de leses, com possibilidade de fortalecimento muscular. Os benefcios da musculao esto diretamente relacionados com o perodo no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execuo dos movimentos, sries, intervalos entre as sries e os exerccios, e perodos de recuperao entre os treinos, estrutura ssea morfolgica e a distribuio dos tipos de fibras em cada indivduo. A presena de um profissional na rea fundamental no processo de evoluo do praticante, na definio do programa de treinamento, na identificao da execuo correta dos exerccios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientao quanto a dvidas. Praticando-se musculao com envolvimento, sem dvida, voc ter muitos benefcios. Contudo, necessrio ter disciplina, seguir a orientao dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

Diferenas entre Flexibilidade e Alongamento

Flexibilidade definida como a total amplitude de um movimento na articulao (grau 0) ou de grupos de articulaes envolvidos num determinado esforo com ou sem a ajuda de uma pessoa ou equipamento. Ela no generalizada, ou seja, podendo ate ser especfica para um s movimento na articulao de determinado movimento. Um exemplo seria uma pessoa com tima flexibilidade nos joelhos e pssima nos ombros. O alongamento enquanto isso um conjunto de tcnicas, exerccios ou manobras teraputicas que tem por objetivo alongar (esticar) estruturas de tecido mole para se manter ou aumentar a amplitude dos movimentos de determinada flexibilidade. Assim sendo, podemos dizer que a flexibilidade considerada uma valncia fsica e o alongamento o meio para desenvolver esta valncia, a flexibilidade. A flexibilidade a amplitude de movimentos (ADM), ou seja, o grau de amplitude em que uma estrutura pode se afastar da outra, onde o mximo seria o ngulo de 0, ao passar disso seria considerada hiperflexibilidade. J o alongamento um conjunto de tcnicas utilizadas para se manter ou para se aumentar a amplitude de movimentos, pode ser utilizado como aquecimento ou aps atividades fsicas, evita a nodosidade muscular. No tem risco de distenso e no h aumento da mobilidade articular. No fora a articulao, os componentes plsticos so deformados pelo trabalho, os componentes elsticos so estirados ao nvel submximo e os mecanismos de propriocepo e os terminais nervosos da dor no so estimulados.
Alongamento X Flexionamento

importante ressaltar a diferena entre alongamento e flexionamento. O alongamento um processo natural que dura alguns segundos e prepara a musculatura para qualquer atividade e pode ser feito por qualquer pessoa, como costumamos fazer aps acordarmos. No entanto, se uma pessoa tem como objetivo ganhar mais flexibilidade, ela necessita de um trabalho mais intenso e de maior durao, que o flexionamento.

Fonte : Wikipdia ; Google