Sessão 1: Avaliação Inicial e Exploração da Autoestima

● Estabeleça rapport e crie um ambiente seguro de confiança para o

paciente.
● Peça ao paciente para compartilhar suas experiências passadas e atuais
relacionadas à autoestima.
● Explore as origens dos sentimentos de baixa autoestima, como
experiências de rejeição, críticas ou padrões de perfeccionismo.
● Ajude o paciente a identificar pensamentos autocríticos e
autossabotadores.
● Introduza o conceito de autocompaixão e seu papel na construção da
autoestima.
Sessão 2: Identificação e Desafio de Pensamentos Negativos
● Trabalhe com o paciente na identificação de pensamentos negativos e
autocríticos.
● Use a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para desafiar e
reestruturar esses pensamentos.
● Ajude o paciente a desenvolver um diário de pensamentos para rastrear
e analisar pensamentos autocríticos.
● Introduza técnicas de autorreflexão, como questionar a validade de
pensamentos negativos.
● Explore a diferença entre a autocrítica construtiva e a autocrítica
destrutiva.
Sessão 3: Promoção da Autocompaixão e da Aceitação
● Ensine o paciente a prática da autocompaixão. Use exercícios de
visualização e meditação para promover sentimentos de carinho e
aceitação própria.
● Ajude o paciente a desenvolver uma voz interna compassiva que possa
contrabalançar a autocrítica.
● Explique a importância de aceitar imperfeições e aprender com erros.
● Incentive o paciente a criar um autocompromisso com a autocompaixão
e a prática regular de exercícios de autocompaixão.
Sessão 4: Reforço das Habilidades e Plano de Ação
● Revise o progresso do paciente em relação à construção da autoestima
e da autocompaixão.
● Ajude o paciente a identificar áreas de sua vida onde essas habilidades
podem ser aplicadas, como relacionamentos, trabalho ou enfrentamento
do estresse.
● Trabalhe com o paciente para criar um plano de ação para manter o
crescimento da autoestima e da autocompaixão.
● Incentive o paciente a procurar apoio contínuo, seja através da terapia,
grupos de apoio ou recursos de autodesenvolvimento.
● Discuta a importância de reconhecer e celebrar os sucessos ao longo do
processo.