Massagem relaxante 1 Pedir a pessoa que ir receber a massagem para deitar-se de costas (decbito dorsal) .

. Iniciar a massagem pedindo para a pessoa que estiver recebendo inspirar e expirar, promovendo o relaxamento e trazendo a calma. 2 inicie pelos ps, com deslizamentos superficiais em toda a planta. Nos dedos feito um movimento de rotao, relaxando as articulaes. Depois faa um deslizamento profundo, subindo pelo centro do p e descendo pelas laterais. 3 promova deslizamento dos membros inferiores. 4 no joelho faa movimentos circulares. 5 na coxa, alm dos deslizamentos tambm podem ser feitos movimentos de amassamento. 6 no abdmen faa movimentos circulares ao redor do umbigo, no sentido horrio. Tambm pode ser feito deslizamento. 7 na regio do peitoral podem ser feitos movimentos circulares. 8 nos dedos das mos, podem ser feitos movimentos de rotao. No dorso e na palma realize manobras suaves e circulares. Faa movimentos de presso na palma. 9 brao e ante-brao podem receber deslizamentos e amassamentos. Pea a pessoa que estiver recebendo a massagem apra virar de barriga para baixo (decbito ventral): 10 realize movimentos de maior presso na sola dos ps e nos calcanhares. 11 na panturrilha podem ser feitos: amassamento e deslizamento. 12 na parte posterior da coxa: deslizamentos alternados e amassamento. 13 na regio lombar a massagem deve ser mais vigorosa e parte do cccix at as laterais do tronco. continue fazendo movimentos de deslizamento, usando um pouco mais de presso. 14 ao redor das escpulas: movimentos de deslizamento com polegares. Nas costas inteiras podem ser feitos amassamentos e deslizamentos. 15 movimentos circulares com maior presso devem ser feitos na regio do trapzio, assim como amassamento e deslizamento com polegar. 16 para finalizar realize deslizamento pelas laterais da coluna. O passo-a-passo da massagem que afina a barriga Alm de todos os benefcios para a boa forma,a auto massagem faz com que o corpo libere endorfina, hormnio responsvel pela sensao de bem-estar.

Preparao Antes de comear os movimentos, escolha um lugar agradvel para se sentir estimulada. Nos primeiros dias, o ideal que voc fique em p de frente para o espelho para conferir se est seguindo os passos corretamente e simetricamente. Com a prtica, poder realizar a massagem at deitada.

1 passo: aquecimento Durao: 3 minutos. Movimento: espalhe creme nas mos e distribua no local. Com a mo direita, faa leves movimentos circulares (no sentido horrio) ao redor do umbigo. Junte a mo esquerda para auxiliar, seguindo o mesmo sentido e percurso. Aos poucos, aumente a fora na rea e o dimetro da manobra, at que atinja tambm as laterais da barriga. Benefcio: ativa a circulao da primeira camada da pele. importante que seja feito na direo indicada para impulsionar tambm o movimento peristltico, responsvel pelo bom funcionamento do intestino.

2 passo: drenagem Durao: 3 minutos. Movimento: com as palmas das mos abertas e encostadas nas laterais do abdmen, friccione a pele enquanto passa uma mo de um lado para o outro, alternando-as. Continue com o processo de vai-e-vem por aproximadamente 2 minutos. Ao final, posicione as mos abertas nas laterais do abdmen e leve as duas para o centro, apertando-as contra a pele. Quando se encontrarem, com a mesma presso, continue o movimento na direo da virilha. Benefcio: estimula a circulaoe drena as toxinas.

3 passo: pinamentos Durao: 3 minutos. Movimento: na lateral direita do abdmen, com as mos posicionadas diagonalmente, belisque uma camada grossa da pele, como se estivesse descolando-a. Aos poucos, dirija-se para o centro da barriga dando belisces durante todo o trajeto. Quando atingir o meio, continue a manobra descendo no sentido da virilha. Faa a massagem de modo que toda a regio lateral e central fique estimulada. Repita igualzinho para o outro lado. Benefcio: aumenta a circulao na camada de gordura.

4 passo: rolamentos Durao: 3 minutos. Movimento: no alto da lateral direita do abdmen e usando as duas mos, pince o tecido pegando uma camada grossa de pele. Certifique-se de que o polegar e o indicador das mos direita e esquerda estejam unidos. Aos poucos, deslize as pontas dos dedos para lados opostos, at que atinjam as laterais da barriga. Repita na camada inferior de pele e assim por diante, at chegar na virilha. Volte para o topo do abdmen e faa a mesma massagem,de forma a estimular toda a barriga. Benefcio: acelera a circulao na camada de gordura.

5 passo: deslizamentos Durao: 3 minutos. Movimento: com os punhos fechados, no alto das laterais do abdmen, deslize as mos ao mesmo tempo na diagonal, friccionando-as contra a peie at que se encontrem no centro da barriga. Repita vrias vezes em diferentes alturas. Beneficio: ativa a circulao e drena as toxinas. Finalizao Depois da massagem, besunte a barriga com creme, enfaixe-a com papel-filme e enrole com uma manta para aumentar a ao do produto. Retire aps 15 minutos.