Jacira cristine Alves Ramos - Nutricionista

ORIENTAES NUTRICIONAIS 1) Procure fazer 6 refeies dirias, preferencialmente de 3 em 3 horas. Evite pular refeies , procurando se alimentar mesmo quando estiver sem apetite; Caf da manh, Colao, Almoo, Lanche da Tarde, Jantar e Ceia. 2) Evite consumir alimentos do tipo amendoim, castanha, nozes e abacate; 3) A ingesto de lquidos durante todo o dia de muita importncia, mas devem ser evitados junto s refeies. Devem ser ingeridos no mnimo 8 copos dirios de gua ou outros lquidos; 4) No faa dietas radicais, apenas coma menos: procure servir poro dos alimentos que voc tem o hbito de comer, mas no deixe de lado suas preferncias; 5) Evite consumir alimentos fritos, carnes e queijos gordurosos, doces e acares;

6) Procure comer muita salada, principalmente antes da refeio principal. Para

temper-la , d preferncia ao limo, vinagre e cheiro verde (salsinha e cebolinha); 7) Abuse dos alimentos menos calricos como: tomate, folhosos, rabanete, pepino; 8) Coma devagar e mastigue vrias vezes; 9) Evite realizar suas refeies em frente a televiso ou fazendo qualquer outra atividade; 10) Evite excesso de massas, pes, biscoitos doces, tubrculos (batatas, inhame, mandioca);

11) Procure ingerir uma maior quantidade de frutas, legumes e verduras; 12) Procure sempre repousar o talher no prato, sempre que estiver mastigando os
alimentos; 13) Evite o consumo de refrigerantes, dando sempre preferncia a sucos naturais; quando der. 14) D preferncia carnes magras, preparaes assadas e grelhadas; 15) Procure sempre fazer uma atividade fsica que lhe seja prazerosa; caminhada, natao, danar... 16) Estipule horrios para suas refeies. 17) Dar preferncia para os alimentos laxativos, como: mamo, acelga, laranja com bagao, ameixa preta, figo, couve, feijo, grmen de trigo, aveia, mel, milho.

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18) Evitar os obstipantes, como: goiaba, caju, cenoura, banana maa, ma. 19) Evitar Alimentos como: lingia, toucinho, salame....

20) Dar preferncia para os alimentos ricos em potssio, como: Uva passa, melo,
melancia, banana, folhosos verdes escuros. Magnsio, como: Peixes, pes integrais, sementes..

21) Em caso de ansiedade d preferncia aos alimentos: gelatina light, coalhada,

frutas. Comendo Fora Pea para que o peixe seja assado e no frito, temperado com seu prprio caldo. Pea os molhos parte ou nenhum molho. Concentre-se nos itens descritos como "grelhados", "na brasa", "cozido no vapor" ou "assado". Evite os pratos que sejam " milanesa", "crocantes", "gratinados" ou "com molho cremoso". Divida uma entrada grande com outra pessoa, ou leve metade para casa e use como almoo no dia seguinte. Beba gua em vez de bebida alcolica. No caia na cilada da cesta de pes. Pegue uma fatia e ignore o que ficar na cesta. Prefira uma entrada leve, como sopa ou coquetel de camaro, em vez de uma entrada completa. Faa da sobremesa um final refrescante da sua refeio: pea frutas frescas, sorvete de frutas ou sorvete de iogurte light.

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Evitar Jejuns prolongados, pular as refeies; Substituir as refeies principais por lanches rpidos; Cozinhar com fome, comer assistindo tev; Cereais industrializados refinados (arroz, po, biscoito preparados com farinha de trigo branca); Biscoitos recheados, massas com molhos cremosos, bombons, pizzas, salgadinhos, refrigerantes, acar, mel, rapadura, melado, frituras, empades, tortas salgadas, embutidos e enlatados, carnes com gordura aparente, peles de aves; Leite /iogurte /coalhada integrais, queijos amarelos, creme de leite, manteiga, margarina 80% lipdios; Bolos com muita gordura ou cremes; Bebidas alcolicas; Dietas milagrosas.

Boa Sorte!!! Jacira Cristine Nutricionista