* 15 maneiras fceis de fazer seu Crebro funcionar melhor e melhorar a cognio mental, aumentar a memria e melhorar o seu estado

de alerta ( Phoenix University ) : 1. Exerccio: Mais de 20% do sangue do corpo e oxignio vo diretamente para o crebro, o exerccio, particularmente treino cardiovascular, aumenta o fluxo de forma eficaz para o crebro. Se voc quiser algo um pouco mais Zen, tente Yoga, j que muitas das poses, so projetadas especificamente para obter sangue para o crebro mais rpido, pelo posicionamento da cabea abaixo do corao. Mas at mesmo algo to simples como abrir uma janela e receber ar fresco j ajuda. 2. Hidratar: Tente beber dois copos de gua ao invs de uma xcara de caf, a cafena no caf e no refrigerante pode, temporariamente, fazer voc se sentir mais alerta, mas a longo prazo, ir torn-lo ainda mais cansado por desidratar os msculos e causar a constrio dos vasos sanguneos. 3. Estmulo: Ouvir msica pode aumentar a produtividade, assim como o cheiro de comida pode dar fome, envolvendo todos os cinco sentidos e estimular a atividade cerebral. Por exemplo, a cor rosa um afrodisaco visual. A excitao dilata as pupilas, aumenta o fluxo sangneo, e atia os centros de prazer no crebro o que torna a pessoa mais alerta e focada. Usar cores vivas na decorao diminui o tdio e o cansao. Aromaterapia pode ser muito eficaz, pois o cheiro o mais forte dos sentidos. Limo, hortel, e cipreste so aromas conhecidos por a estimular o crebro. Comer um doce de hortel ativa olfato e paladar. Escrever mo, em vez de digit-lor, ajuda a reter a informao de forma mais eficaz, j que os pontos de presso ativados pelo ato de segurar a caneta esto ligados aos centros de criao e memria do crebro. 4. Bons Pensamentos: O crebro, principalmente a memria, no respondem bem ao stress, se voc estiver tenso, exausto, ou infeliz, fica menos propenso a reter informaes ou ficar alerta. pratique tcnicas de relaxamento, tome um banho quente, ou faa uma massagem, seu corpo fica em sintonia com suas emoes, e demostra muito mais do que voc pensa. 5. Jogos: Estudos com pacientes com demncia tm mostrado que jogar jogos de palavras e montar quebra-cabeas pode aumentar e at restaurar habilidades mentais cognitivas. As palavras cruzadas ou Soduku podem ajudar o crebro, ganhar no importa, porque o crebro responde tentativa de resolver o problema, no o conhecimento armazenado em sua cabea. Jogos como xadrez onde os objetivos esto em um fluxo constante requerem mais atividade do crebro. 6. Assistir TV: Eis um porm ao assistir TV, tem que ser programas com qualidade, estudos indicam que ficar passivamente sentado em frente a TV contraproducente, porm se voc assistir um jogo ou programas de perguntas e tentar responder as perguntas, estar estimulando o crebro. 7. Navegar na Internet: Um estudo recente da Universidade da Califrnia Los Angeles descobriram que pesquisar na internet estimula o centro do crebro que controla o raciocnio e a tomada de decises complexas. Uma tarefa simples, como fazer uma busca na internet, parece intensificar os circuitos cerebrais. Os scans do crebro mostraram que muito mais do crebro era ativado pelo uso da internet do que simplesmente lendo um livro.

8. Alimentao: se voc deseja obter um bom desempenho mental lembre-se que protena a principal fonte de combustvel para o crebro, que tambm precisa de alimentos ricos em vitaminas essenciais e minerais. sempre melhor obter as vitaminas de alimentos do que de plulas. - Vitamina A protege as membranas celulares do crebro; - Vitamina B essencial para o crescimento neuronal e vitalidade; - Vitamina C to vital para a funo cerebral que seus nveis no crebro so 15x maior do que em qualquer lugar fora do crebro; - Vitamina E serve para prevenir e reverter deteriorao cerebral; - Magnsio serve para manter a viabilidade metablica dos neurnios; - Zinco livra o crebro de impurezas tais como o chumbo para melhorar a funo cognitiva; - Aminocidos so necessrios para o crescimento e a sade de neurotransmissores. 9. cidos graxos: no o peixe, mas o Omega -3 cidos graxos cido eicosapentaenico (EPA) e cido docosahexaenico (DHA) que mantm os nveis alto de dopamina no crebro, aumenta o crescimento neuronal no crtex frontal do crebro e aumenta a circulao cerebral. Os cidos graxos fazem o crebro trabalhar com eficincia mxima, apenas lembre que a ingesto de grandes quantidades de peixe podem colocar em risco a toxinas e envenenamento por mercrio, ento pode-se obter EPA e DHA a partir de fontes alternativas e suplementos. 10. Ervas: remdios de ervas, na medicina oriental, h cerca de uma dzia de ervas utilizadas para impulsionar o crebro, mas as duas mais utilizadas so Ginkgo Biloba e Ginseng. O Ginkgo aumenta a circulao cerebral, o que aumenta a capacidade cognitiva, jo Ginseng, tem surpreendentes efeitos neurolgicos, uma vez que acredita-se re-harmonizar a energia yang do corpo. O Ginseng ajuda o crebro a se adaptar aos agentes do estresse por aumentar a produtividade das glndulas supra-renais, e o resultado um estimulante equilibrado, que atinge a excitao do crebro e o estado de alerta. 11. Aprenda algo novo: encontrar tempo para dominar novas habilidades ou at mesmo ler um livro novo que no para o trabalho ou de classe. Aprender uma lngua estrangeira, um artesanato novo ou receita, estimulando partes do crebro que podem ter sido estagnado e inexplorado at agora. Tente passar 15 minutos por dia em seu nova descoberta e voc ser surpreendido quanto voc aprender. 11. Aprenda algo novo: encontre tempo para dominar novas habilidades, ler um livro novo, aprender um idioma, artesanato, eceita, ou algo que goste. Isso ir estimular partes do crebro que podem estar estagnadas e inexploradas at agora. Tente passar 15 minutos por dia aprendendo algo novo. 12. No perca tempo: a melhor maneira de organizar a sua mente facilitando a sua vida, maximizando o seu tempo, aprenda a economizar tempo na parte da manh, decidindo na noite anterior, por exemplo, que roupa ir usar. Faa e mantenha uma lista de prioridades dirias e a longo prazo e no perca o foco. Tente multi-tasking, se ficar preso no trnsito, aproveite para ouvir um udio book. 13. Ativamente melhore sua memria: existem trs maneiras bsicas de aprendizagem: visual, auditiva e cintica. Voc pode descobrir com qual aprende mais, basta ver se ouvindo, lendo ou escrevendo trs sentenas diferentes, qual voc se lembra melhor. Depois de saber como voc aprende, otimize o conhecimento. Se voc for visual, lembre-se que post-its podem ser uma grande ajuda, se for auditivo, um gravador de mo pode ser a soluo.

A maneira mais eficaz de se lembrar de fatos atravs da formao de mltiplas associaes, por exemplo, voc pode se lembrar da data do dia da sua consulta mdica, pois esse nmero foi a idade que o seu cantor favorito tinha quando morreu. Se voc uma pessoa visual, tente formar uma imagem mental, por exemplo, se voc estacionar o seu carro na seo 4b, voc pode tentar imaginar quatro borboletas pairando sobre o telhado de seu carro. J uma associao emocional, se tiver que pegar algo na loja que algum tenha pedido, pense por um minuto o quanto essa pessoa ficar decepcionada se voc esquecer e muito provavelmente isso no ocorrer. Lembre-se tambm que a repetio um mtodo excelente para memorizao. 14. Descanse: quase nada to crucial para o funcionamento adequado e eficiente do crebro como o sono. Se voc leva muito tempo para adormecer, no lute contra ou desista e tome uma plula. Em vez disso, leia um livro, mas certifique-se de ler uma fico, estudos mostram que no-fico estimula o crebro e impede o sono. Se acordar cansado, considere tirar um cochilo, uma forma perfeitamente natural para animar o seu crebro. Uma srie de cochilos curtos (20-30 minutos) durante todo o dia sero o suficiente. 15. Tenha relaes sexuais: muita coisa acontece com o corpo durante o sexo, e muito se passa na sua cabea, no seu crebro, no h nenhuma atividade que aumente mais o fluxo sanguneo para o crebro, reforando as capacidades cognitivas do que sexo. Ter relaes sexuais tambm produz hormnios que melhoram dramaticamente o funcionamento do crebro. Um exemplo inclui o hormnio ocitocina, que produzido durante o sexo, aumenta a capacidade de pensar em solues originais para um problema, enquanto a serotonina e a dopamina, que surge aps a relao sexual, ajuda o pensamento criativo e ajuda acalmar, tomar decises lgicas. Ento se voc est tendo problemas para cair no sono, sexo pode ser a soluo.