INTRODUÇÃO

O crescimento alarmante do número de sedentárias

chama a atenção da Organização Mundial da Saúde
(OMS) e dados da Associação Brasileira de
Qualidade de Vida mostram que cerca de 70% das
pessoas em todo o mundo são sedentárias e estão
sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes
e obesidade. A falta de atividade física é
responsável por 54% do risco de morte por enfarte,
50% por derrame cerebral e 37% por câncer.
 TÓPICOS À SEREM ALCANÇADOS

Benefícios dos exercícios físicos

A escolha do exercício adequado
Orientação para exercício físico
Exercício físico em crianças e jovens
Exercício físico em idosos
Exercício físico durante a gestação
Guia para o usuário – Razões para malhar
Ponto de vista e Considerações
 INTRODUÇÃO

Segundo Paiva (2007) o sedentarismo decorre

das transformações provocadas pela tecnologia.
As inovações tecnológicas contribuem para
alterar o ritmo de vida das pessoas, condenando-
as ao sedentarismo e eliminando o exercício
físico do cotidiano. Como conseqüência, ela
aponta o aumento de doenças crônicas, como
hipertensão arterial, altas taxas de colesterol,
infarto do miocárdio e obesidade.
Assim caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade
Assim caminha
Assim humanidade
caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade
Mecanicamente, fisiologicamente
e psicologicamente, o corpo
humano é compelido a lutar por
um estado de equilíbrio.
(Todd)
As crianças não brincam mais de pipa ou de carrinho
de rolimã, tudo é regido por controle remoto, por
computador.
Benefícios dos exercícios físicos

Aumento do consumo de glicose

como combustível por parte do
músculo em atividade,
 Durante os EF, a glicose entra
nas células sem a necessidade de
insulina,
 Contribui para o controle da
glicemia,
 O efeito hipoglicemiante pode se
prolongar por horas e até dias após
o fim do EF.
 Benefícios do exercício físico

 Melhora o condicionamento
cardiorrespiratório,
 Reduz fatores de risco
cardiovasculares, por diminuição
da PA e dos lipídeos,
 Melhor utilização da insulina,
tanto endógena quanto exógena,
 Diminuição das doses dos
medicamentos.
 Benefícios do exercício físico

Perda de peso,
Força muscular e resistência
física,
 Agrega cálcio ao osso,
Melhora a auto-estima e o
humor,
Aumento do HDL-colesterol (o
"colesterol bom")
Seja flexível, sejamos flexíveis,
física e mentalmente. Seja forte,
sejamos fortes, física e
mentalmente.
(Abdallah Achour Junior)
 A escolha do exercício adequado

Individualmente, pelos fatores:

Risco associado
à atividade: Preferência pessoal:
lesão, em benefício só com a prática regular
determinados
indivíduos que e a continuidade depende do prazer
já são realizá-la. Não adianta indicar
predispostos. atividade que a pessoa não se sinta
bem praticando.

Aptidão necessária:
algumas atividades dependem de habilidades específicas.
Para conseguir realizar a pessoa deve seguir um programa de
condicionamento gradual.
 Orientação para exercício físico

O exercício físico deve ser indicado e

acompanhado por profissional qualificado.
“A avaliação médica é importante”

Trace metas pessoais O EF deve ser planejado,

realistas. A progressão bem estruturado e realizado
deverá sempre ser lenta repetitivamente.
e gradativa

Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis e os

benefícios fisiológicos ocorrem nas primeiras horas após a
sessão inicial.
 Orientação para exercício físico

Os benefícios fisiológicos renderão

resultados importantes em um prazo
mais longo.

Exercícios no período de férias.

Não parar uma sessão de exercício

logo nos primeiros minutos (acontece
com maratonistas altamente treinados!)

Resista e o seu corpo ficará

agradecido, a sensação de
desconforto e desânimo tendem a
desaparecer.
Exercício físico em crianças e jovens

 Aquisição de habilidades psicomotoras,

 Importante para o desenvolvimento intelectual,
 Favorece melhor desempenho escolar,
 melhora convívio social,
 Via de escape para energia “extra normal” sua
hiperatividade.
 Exercício físico em idosos

 Fortalece os músculos das pernas e costas.

 Melhora os reflexos,
 Melhora a sinergia motora das reações posturais,
 Melhora a velocidade de andar,
 Incrementa a flexibilidade,
 Mantém o peso corporal,
 Melhora a mobilidade,
 Diminui o risco de doença cardiovascular.
 Exercício físico durante a gestação

Protege as articulações e reduz o risco de lesões,

Previne as dores lombares,
Auxilia no trabalho de parto saudável,
Diminui a chance de ter varizes,
Ajuda na oxigenação, na circulação e no
controle da respiração,
 Exercícios na água favorecem o relaxamento
corporal e reduzem as dores nas pernas e o inchaço
dos pés e mãos.
AtiVIDAde física é longeVIDAde

Um dos aspectos
mais fascinantes que
tem sido motivo de
várias pesquisas é a
relação entre o
exercício e a
longevidade. Os
estudos têm
demonstrado que os
indivíduos fisicamente
ativos apresentam
menor deterioração
da aptidão física.
 Os músculos podem ter
individualidade anatômica, mas
com desempenho
interdependente, para realizar um
movimento bem coordenado.
(Abdallah Achour Junior)
Guia para o usuário - Razões para malhar

Introdução

Nenhuma atividade física é completa por si só

nem mesmo a natação. O ideal é fazer mais de
uma atividade respeitando o gosto individual
para se tornar um hábito e que de alguma
forma se completem, quebrando a rotina.
A primeira desculpa para não fazer exercício é
quase sempre: "não tenho tempo". Preciso
trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de
estar perdendo a saúde.
Guia para o usuário - Razões para malhar

Classificação do Exercício Físico

Denominação Características
Pela via metabólica predominante
Grande intensidade e curtíssima
Anaeróbio alático
duração

Anaeróbio lático Grande intensidade e curta duração

Baixa ou média intensidade e

Aeróbio
longa duração
Guia para o usuário - Razões para malhar

Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

 Eleva metabolismo de repouso,

 Aumento da massa muscular,

 Manutenção da massa óssea e muscular,

 Não apresentam impacto.

Guia para o usuário - Razões para malhar
Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

Equilíbrio anabólico

A melhora das diferentes manifestações

da força com o treinamento costuma ser
acompanhada de um equilíbrio hormonal
anabólico, refletido por um aumento das
taxas basais de hormônios anabolizantes,
e/ou decréscimo das taxas de hormônios
catabólicos.
Guia para o usuário - Razões para malhar
Exercícios aeróbios

Equilíbrio anabólico

 Metabolismo fica acelerado, queimando

principalmente lipídios e glicose,

 Treinos mais intensos podem degradar as

reservas de proteína.
 Quando nos alongamos com
desprazer, trinta segundos
representam uma eternidade.
(Abdallah Achour Junior)
Guia para o usuário - Razões para malhar
Coração é o músculo mais importante.

FCM = 220 - idade

Guia para o usuário - Razões para malhar

1 - Massa Muscular e Força

Desnutrição, ↓ 14,5
Abaixo do peso, até 20
2 - Obesidade Peso normal, 20 a 24,9
Sobrepeso, 25 a 29,9
IMC=Peso(kg) Obeso, de 30,0 a 39,9
h2 Obesidade Mórbida, de 40 →

3 - Metabolismo basal

4 - Doenças Cardiovasculares
Guia para o usuário - Razões para malhar

5 - Flexibilidade

6 - Osteoporose

7 - Diabetes

8 - Segurança

9 - Todas as Idades

10 - As Mulheres
11 - Aparência pessoal
Guia para o usuário - Razões para malhar

Quanto a duração dos efeitos fisiológicos

Efeitos fisiológicos agudos imediatos

Efeitos fisiológicos agudos tardios

Efeitos fisiológicos crônicos

Guia para o usuário - Razões para malhar

FCMax (freqüência cardíaca máxima) = 220 – idade

1 - Zona de Atividade Moderada: 50 – 60% da FCMax

2 - Zona de Controle de Peso: 60 – 70% da FCMax

3 - Zona Aeróbica: 70 – 80% da FCMax>

4 -Zona do Limiar Anaeróbico: 80 – 90% da FCMax

5 -Zona de Esforço Máximo: 90 – 100% da FCMax

Guia para o usuário - Razões para malhar

Alguns resultados

antes depois
Guia para o usuário - Razões para malhar

Alguns resultados

antes depois
Guia para o usuário - Razões para malhar

Alguns resultados

antes depois
 O estilo de vida pouco ativo
enrijece o sistema muscular:
alongue-se.
(Abdallah Achour Junior)
 Ponto de vista

Isto é saúde?
 Ponto de vista

Isto é saúde?
 Ponto de vista

Isto é saúde?
 Ponto de vista

Isto é saúde?
 Ponto de vista

Isto é saúde?
 Conhecimento vem de teu
instrutor, mas a sabedoria vem do
teu interior.
(Bruce Lee)
 Considerações finais

Qualidade de vida é saúde e bem estar, não somente

estética. Qualquer atividade física fará bem ao aluno,
tanto o aeróbio quanto o anaeróbio.

Mas se a meta do praticante for melhorar suas

condições de saúde ou apenas ter mais qualidade de
vida, a prática de qualquer uma das atividades é
aconselhada. MEXA-SE.
 Considerações finais

Para ficar com o corpo mais bonito para o verão,

as duas modalidades são indicadas, porém
depende do objetivo a ser atingido.
Se quer emagrecer, é aconselhável exercícios
aeróbios, que queimam, em média, 400 cal. por
aula, mas se o ideal for aumentar e definir a
massa muscular, a musculação é a melhor saída.
O aluno tem que acompanhar as aulas no seu
limite e aumentar a carga à medida que os
músculos se fortalecem.
 Considerações finais

mensagem
 Referência bibliográfica

AABERG, EVERETT: Musculação: biomecânica e treinamento. Manole, 2001

ACHOUR JUNIOR, A. Exercícios de Alongamento, Anatomia e Fisiologia. 2ª
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