Conforto e Segurança na

Utilização de Micro Computadores

Em virtude do alto índice de sérios danos físicos que vem

acometendo trabalhadores que, na realização de suas atividades,
utilizam micro computadores com frequencia, a CEGELEC entendeu
como necessário, destacar alguns aspectos de suma importância, no
sentido de informar e orientar seus colaboradores quanto ao conforto
e segurança na utilização de micro computadores, como
importante ferramenta de prevenção de LER/DORT ( Lesões por
Esforços Repetitivos / Dores Ósseo Musculares Relacionadas ao
Trabalho ).

Pesquisas afirmam que tais lesões estão relacionadas a vários

fatores, tais como :

• longos períodos de digitação

• organização inadequada do posto de trabalho
• hábitos de trabalho inadequados
• problemas com a saúde pessoal

Dentre estes danos, podem ser citados a Síndrome do Túnel de

Carpo, a Tendinite e a Burcite.

Os sinais destas doenças incluem :

• insensibilidade
• formigamento
• latejo
•ardor
• irritabilidade
• dor nas mãos, pulsos, braços ou pescoço

01
 Sumário Posição do Teclado, do Mouse e de outros
dispositivos de entrada

Vários fatores em nosso ambiente de trabalho

determinam se trabalhamos eficientemente e de maneira a
promover boa saúde e segurança. Levando em consideração
e reavaliando periodicamente as recomendações descritas
neste guia, e agindo de acordo com elas, será possível criar
um ambiente mais confortável, saudável, eficiente e seguro.
E é exatamente este o objetivo que a CEGELEC está
tentando alcançar ao lhe fornecer este material, em
conjunto com demais atividades por ela realizadas, através
do Serviço Especializado em Segurança e em Medicina do
Trabalho - SESMT.
O teclado, o mouse e outros dispositivos de entrada, devem ser
posicionados de forma que seus braços e mãos fiquem em uma posição
relaxada, confortável e natural.
• O posto de trabalho deve dispor de uma superfície espaçosa o
suficiente para suportar o computador e outros itens adicionais
necessários a seu trabalho.
• Coloque o teclado diretamente à sua frente, para possibilitar
que você digite com os ombros relaxados e antebraços livres.

OBSERVAÇÃO : As informações contidas neste guia são • Coloque o mouse no mesmo nível do teclado.
destinadas a ajudar você a encontrar formas de trabalhar de
maneira mais eficiente e confortável. No entanto, apenas
você pode determinar qual é a melhor organização do
ambiente e de seu posto de trabalho. Suas escolhas,
contudo, devem ser fundamentadas no entendimento de
que trabalhar intensamente ou por um longo período de
tempo em posições desconfortáveis ou não-naturais pode
causar sérios riscos.

14 03
 Principais fatores que podem causar Posição e movimentos das mãos e dos braços
LER / DORT Você pode evitar a tensão de seus braços, pulsos e mãos
movimentando-se de maneira natural e confortável enquanto trabalha
TAREFAS REPETITIVAS em seu computador.

Trabalhadores que realizam atividades
repetitivas, tais como, digitadores,
montadores, telefonistas, entre outros,
estão nitidamente mais suscetíveis de
contrair lesões desta espécie, em virtude do
próprio método de trabalho envolvido
nestas tarefas. Nestes casos, a prevenção
encontra-se na limitação dos limites
pessoais, na redução do ritmo de trabalho e
adequação dos postos de trabalho.
• Quando estiver digitando, seus braços e pulsos devem ficar
nivelados e paralelos ao chão.
• Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e em uma posição
relaxada. Seus cotovelos devem tocar suavemente seus lados,
mas não os pressione fortemente contra o corpo.
• Ao utilizar o teclado, o mouse e outros dispositivos de entrada,
mantenha os pulsos em uma posição reta e natural. Evite inclinar,
curvar ou formar ângulos com seus pulsos.

RITMO INTENSO
E ACELERADO
Em virtude da organização de
trabalho, em muitos casos, a
realização de nossas atividades implica
em um ritmo acima daquele que
realmente seria necessário. O ritmo de
trabalho, na maioria dos casos, pode
ser reduzido aplicando-se boa
organização de trabalho, programando
a execução das atividades, evitando-se
Posição inclinada do pulso - Incorreta
sobrecargas por acúmulo de trabalho.

PRESSÃO DA CHEFIA
É comum nos depararmos com situações em
que estamos sendo pressionados a o nosso
ritmo de trabalho, a qualquer custo, para
compensar atrasos e acúmulo de trabalho. Para
evitar estes acúmulos, é preciso aplicar métodos
eficientes e divisão adequada de tarefas.
A linha natural - Correta

12 05
 Hábitos de saúde e exercícios
O conforto e a segurança ao trabalhar em seu posto de trabalho
podem ser afetados por seu estado geral de saúde. É sabido que
diversas condições de saúde podem aumentar significativamente o
risco de desconforto, doenças ou danos aos músculos e juntas. Estas
condições incluem :
• Artrite ou outras doenças inflamatórias
• Diabetes
Ângulo de visualização do monitor
Se você colocar o monitor em uma posição adequada e ajustar o
ângulo, você reduzirá o cansaço dos olhos, bem como a tensão em seu
pescoço e ombros.
• Posicione o monitor diretamente à sua frente, a uma distância
de visão confortável ( normalmente entre 45 e 60 cm ).
• Enquanto estiver sentado, assegure-se de que a linha superior
do monitor não esteja acima da altura dos olhos.

• Peso excessivo • Posicione o monitor de maneira a evitar fontes de clarões ou

quaisquer reflexos.
• Hipertensão
•Caso utilize protetor de tela, posicione o monitor de acordo com
• Tensão as fontes de luz para evitar clarões.

• Fumar • Utilize o recurso de inclinação do monitor para encontrar a

melhor posição.
• Gravidez, menopausa e outras condições que afetam os níveis
hormonais • Utilize os controles de brilho e de contraste no monitor para
melhorar a nitidez dos caracteres e da imagem.
• Idade avançada
• Se você estiver utilizando um suporte para documentos,
• Más condições físicas em geral posicione-o no mesmo nível do monitor e próximo à ele.

Os diversos usuários de micro computadores possuem diferentes

níveis de tolerância física para trabalhar intensamente durante um
longo período de tempo. Observe seus níveis de tolerância pessoais e
evite excedê-los com regularidade. Se você tiver qualquer uma das
condições de saúde mencionadas acima, será muito impoetante que
conheça e saiba controlar seus limites pessoais.

Além disso, a saúde e tolerância gerais de grande parte das

pessoas para esforços exigidos pelo trabalho podem ser aperfeiçoadas
pela prevenção de condições de saúde adversas evitáveis e pela prática
regular de exercícios.

10 07
 Os sintomas podem aparecer durante a digitação ou em outros
momentos, quando você não estiver trabalhando com as mãos, inclusive
à noite.

É sabido que, a iluminação, a mobília, a postura e outras condições de

trabalho podem afetar a maneira como você se sente e como
desempenha o seu trabalho.

Adaptando o ambiente de trabalho e as práticas pessoais, você

poderá diminuir o cansaço e o desconforto, reduzindo o risco de tensões
que podem resultar em danos físicos.

Além das LER/DORT, demais problemas podem ser causados em

virtude da utilização de micro computadores, como fadiga visual e
stress .

A seguir, veremos recomendações para os seguintes tópicos :

• Posição do teclado, do Mouse, e de outros dispositivos de

entrada

• Mobília e Postura

• Posição e movimentos das mãos e dosa braços

• Visualização do ângulo do monitor

• Iluminação

• Cuidados com a visão

• Hábitos de trabalho

• Hábitos de saúde e exercícios

• Lista de verificação de Segurança e conforto

02
 Mobília e Postura
Principais fatores que podem causar
Organize a mobília de maneira a satisfazer suas necessidades de
conforto. Se a mesa do posto de trabalho for ajustável, coloque-a na LER / DORT
altura apropriada. Caso contrário, ajuste a cadeira para atender suas
necessidades. POSTURAS INCORRETAS
As posturas que adotamos nos postos de
trabalho determinam uma maior ou menor
• Ajuste a altura da cadeira e/ou da superfície de trabalho de
exigência de esforço de nosso corpo. Além
forma que seus antebraços fiquem paralelos ao chão e que seus
de educarmos a nossa postura, através da
pulsos fiquem retos.
adequação de nossos hábitos de trabalho, é
necessário que o ambiente em que
• Você deve conseguir manter seus braços em posição adequada
trabalhamos seja adequado à nossa
e apoiar a planta de seus pés no chão. Evite pressionar a parte
estatura e ao tipo de atividade que
inferior de sua coxa, próxima ao joelho, e a parte traseira
realizamos, de maneira a nos permitir
inferior de sua perna. Utilize um apoio para os pés se a cadeira
espaço e liberdade de movimentos
for muito alta e não possibilitar que seus pés fiquem firmemente
compatíveis com a atividade.
apoiados ao chão.

• Posicione o encosto e se ajeite de forma que a parte inferior de POSTURAS INCORRETAS

suas costas fique encostada confortavelmente enquanto você É sabido que, o modo como encaramos a
estiver sentado no posto de trabalho. nossa atividade e o ambiente em que
trabalhamos implica em maior ou menor
• Adote uma postura de trabalho relaxada e ereta. Evite inclinar - motivação e satisfação. É importante que as
se muito para a frente ou para trás. condições do ambiente de trabalho nos
mantenham à vontade, pois condições
• Coloque os materiais de trabalho que for utilizar com frequência adversas implicam em improdutividade,
em local de fácil acesso. com consequente acúmulo de trabalho e
posterior aumento do ritmo.

AUXÊNCIA DE DISPOSITIVOS PRÉ - DISPOSIÇÕES

QUE AUXILIEM AS TAREFAS
Muitas vezes, realizamos nossas
atividades de forma desgastante por
falta de simples ferramentas de
trabalho, que resulta em esforços
desnecessários. É importantíssimo que
saibamos realizar nossas atividades da
maneira mais amena possível.
04
13
As nossas condições gerais
de saúde também exercem
significativa influência. É
necessário que conheçamos
nossas tolerâncias e que
evitemos ao máximo excede-
las, adequando nosso ritmo às
nossas condições físicas.
 Posição e movimentos das mãos e dos braços
• Não utilize a mesa para apoiar as mãos enquanto digita, utilize
um apoio para punhos, que manterá suas mãos alinhadas aos
braços.
• Procure manter seus dedos em uma posição relaxada e natural
• Pressione as teclas com o mínimo de força possível. Evite
pressionar violentamente as teclas, utilizando mais força que a
necessária.
• Segure o mouse com a mão relaxada. Não o segure fortemente.
• Utilize todo o seu braço para mover o mouse.
Posição inclinada do pulso - Incorreta
A linha reta e natural - Correta
06
Lista de verificação de Segurança e Conforto
Para aumentar seu conforto e possivelmente sua segurança, utilize
esta lista de verificação para avaliar seu posto de trabalho e seus
hábitos de trabalho :
 Assegure-se de que a cadeira esteja em uma altura que permita
manter a posição adequada de seus braços e mãos. Certifique-se de
que suas costas fiquem apoiadas na cadeira. Descanse seus pés
firmemente no chão ou no apoio para os pés.
 Mantenha seus braços e pulsos paralelos ao chão quando estiver
digitando.
 Digite com os punhos em uma posição natural e reta. Evite inclinar,
curvar ou formar ângulos com seus pulsos.
 Pressioneas teclas com o mínimo de força possível. Evite pressionar
fortemente as teclas.
Posicione o monitor de forma que a sua linha superior fique na
mesma altura de seus olhos ou abaixo.
 Evite clarões na tela do monitor, controlando a iluminação da sala e
colocando o monitor em posição apropriada, além de utilizar protetor
de tela, sempre que necessário.
 Consulte um oftalmologista regularmente.
 Diversifique suas tarefas durante o dia, evitando permanecer sentado
em uma mesma posição por muitas horas e/ou desempenhando as
mesmas tarefas com as mãos sem interrupção.
 Faça intervalos periódicos quando trabalhar no computador por
períodos prolongados.
 Espreguice-se e exercite-se várias vezes ao dia.
11
 Iluminação
A iluminação correta torna seu trabalho mais eficaz e confortável. A
iluminação deve estar disposta de maneira a suportar o tipo de
trabalho que você realiza com mais frequência.
• Se possível, posicione o equipamento e as fontes de luz de
forma a diminuir clarões ou reflexos no monitor.
• Procure posicionar seu micro de modo a manter o monitor
lateralmente às janelas, e utilize persianas ou cortinas para
impedir a incidência de luz solar.
• Se possível, posicione o monitor entre as fileiras de lâmpadas
do teto.
• Evite fontes de brilho em seu campo de visão.
Cuidados com a visão
Ao trabalhar em seu computador por um longo período, seus olhos
poderão ficar irritados e cansados. Deve ser dada especial atenção aos
cuidados com a visão :
• Faça intervalos frequêntes e descanse seus olhos.
• Mantenha seus óculos, lentes de contato e monitor limpos.
• Caso você utilize protetor de tela, limpe-o frequentemente.
• Consulte um oftalmologista regularmente.
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Hábitos de trabalho
A organização da mobília, do equipamento de escritório e da
iluminação, não são os únicos fatores que determinam a forma como
você se sente durante um dia de trabalho. Seus hábitos de trabalho
também são muito importantes.
• Trabalhe em uma posição relaxada e natural. Evite quaisquer
posturas incômodas que possam causar desconforto muscular.
• Examine seus hábitos de trabalho e o tipo de tarefas que
desempenha. Saia da rotina e tente diversificar suas tarefas durante o
dia a fim de não permanecer sentado na mesma posição ou
desempenhar as mesmas atividades com as mãos por várias horas.
• Altere sua postura frequentemente a fim de reduzir tensão nos
músculos.
• Evite longos períodos de digitação que exijam de você grande esforço
físico.
• Faça intervalos periódicos quando trabalhar no computador por
períodos prolongados. Você descobrirá que breves intervalos, feitos
frequentemente, são mais proveitosos que intervalos longos num
espaço de tempo maior.
• Levante-se e disponha de alguns minutos para alongar-se e exercitar-
se várias vezes ao dia.
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GERÊNCIA DE ENGENHARIA DE SEGURANÇA E MEDICINA
DO TRABALHO E QUALIDADE ASSEGURADA - DLM

GERÊNCIA DE ENGENHARIA DE SEGURANÇA E MEDICINA

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