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m icar de pé, com os braços estendidos para
frente e as mãos espalmadas e apoiadas em
uma parede na altura do peito.
m A perna do lado lesionado deve estar,
aproximadamente, 40 cm atrás da perna do
lado são.
m Manter o lado lesionado estendido, com o
calcanhar no chão, e inclinar-se contra a
parede.
m lexionar o joelho da frente até sentir o
alongamento da parte de trás do músculo da
panturrilha, do lado lesionado.
m Manter essa posição de 30 a 60 segundos e
repetir 3 vezes.
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