Dra.

Marlia Coutinho CREF 059869-P/SP Renato Futigami CREF 061078-

 Aumente a reteno de alunos em sua academia! Mais motivao e informao! Oferea um treinamento realmente eficiente para todas as populaes! O melhor custo-benefcio para sua empresa!

E-mail: merton.mzm@gmail.com Telefones: 9979 7475 / 8709 1713

Equipe
Marilia Coutinho possui graduao em Cincias Biolgicas, mestrado em Ecologia Qumica e doutorado em Sociologia da Cincia (Universidade de So Paulo 1985, 1989, 1994). Fez seu psdoutorado na Virginia Polytechnic Institute and State University, foi professora da Universidade da Florida e da Universidade de Braslia, entre outras. Possui trabalhos publicados sobre temas ligados sociologia das cincias da vida e mais recentemente sobre treinamento desportivo. Atualmente conferencista e professora na rea de treinamento e esportes de fora, e coordenadora de projetos de mdia esportiva. Marilia Coutinho tambm atleta de alto rendimento em Levantamento Bsico e presidente da Aliana Nacional da Fora (ANF). Renato Futigami educador fsico, formado em Esporte pela Universidade de So Paulo e especialista em Aprendizagem Motora. Treina atletas de diversas modalidades esportivas, com resultados expressivos, alm de praticantes recreacionais e populaes especiais (crianas, idosos e portadores de desordens crnicas). Renato conferencista e consultor em informao tcnica na rea de treinamento fsico e atleta de levantamento de pesos olmpico e bsico.

Objetivos
Conceito do produto Contedo
Levantamento de peso como treinamento funcional Os levantamentos Aplicaes em academias: reteno de clientes, preparao para prticas especializadas (esportes especficos), grupos especiais (terceira idade, adolescentes, etc.) Contedo

Mdulos para implementao

1. Conceito do Produto
Power Funcional um produto desenvolvido para aplicao em academias que responde s seguintes demandas:
Reteno de clientes com foco nos segmentos de menor adeso aos programas Sincronizao com as modernas tendncias do mercado mundial (treinamento funcional, prticas low-cost/knowledge-intensive, etc.) Oferecer uma ferramenta de condicionamento mais eficaz com alto grau de customizao, proporcionando bem-estar a todos os segmentos Preparao fsica para qualquer esporte

Power Funcional no implica em aquisio de novos equipamentos ou grande adaptao da infra-estrutura fsica. Como os melhores produtos modernos, Power Funcional um produto de conhecimento e informao tcnica e se materializa na capacitao, treinamento e mudana de paradigmas do mercado de fitness

2. Contedo
Levantamento de peso como treinamento funcional Os levantamentos Aplicaes em academias: reteno de clientes, preparao para prticas especializadas (esportes especficos), grupos especiais (terceira idade, adolescentes, etc.)

2.1. Levantament o de Peso e Treinamento Funcional

Os levantamentos de peso so movimentos multi-articulares, multi-musculares e multiplanos executados com barras olmpicas carregadas com anilhas do peso desejado Sua funcionalidade est relacionada a estas caractersticas a s variaes possveis quanto a potncia, agilidade, elementos de coordenao e equilbrio que podem ser introduzidos em suas variaes

Fisioterapia
O treinamento funcional tem uma dupla origem que data aproximadamente do perodo ps segunda guerra mundial Uma das razes a da Fisioterapia, inicialmente uma obscura especialidade mdica pouco prestigiada. Com a massa de mutiliados de guerra da primeira, mas principalmente da segunda Guerra Mundial, a Fisioterapia ganhou status de especialidade prioritria nos Estados Unidos. Esta prioridade foi acentuada durante a grande epidemia de poliomielite nos anos 1950s.

Preparao esportiva
A segunda raiz do treinamento funcional a cincia do treinamento esportivo, rapidamente desenvolvida durante os anos da Guerra Olmpica entre Estados Unidos e Unio Sovitica, uma expresso esportiva da Guerra Fria. Para estes estudiosos/treinadores, que tambm deram o impulso inicial biomecnica aplicada ao esporte e treinamento, os exerccios com FORMA LIVRE mostravam-se superiores a outras opes. Nos anos 1950 aparecem os primeiros sinais da opo que mais tarde dominaria o treinamento resistido para o pblico e daria forma ao mercado de fitness: as mquinas de movimento guiado.

 Em 1970 a Nautilus lanou a primeira mquina e em 15 anos milhares de academias j a utilizavam nos Estados Unidos. A guerra intelectual entre os adeptos da forma livre e os adeptos das mquinas para o treinamento resisitido, que teve seu auge nos anos 1980s, s teve um vencedor nos anos 2000. No entanto, Durante quase 40 anos, o mundo do treinamento resistido teve predomnio das mquinas, cuja face esportiva era o Fisiculturismo e o treinamento H.I.T. O inventor do H.I.T. , Arthur Jones, tambm o criador da Nautilus.

A febre do funcional
Em 2008 finalmente foi publicado o artigo que demonstra que a forma livre proporciona no apenas maior ganho de coordenao e equilbrio, mas tambm de fora. A publicao veio tarde, pois h pelo menos 10 anos fermentava o que hoje conhecido como a febre do funcional.

2. Os levantamentos
Bsico (Powerlifting) Olmpico

2.1. Powerlifting
O esporte constitudo por trs levantamentos: o Agachamento, o Supino e o Levantamento Terra. Em competies, os levantamentos podem ser executados isoladamente (single lift) ou como uma sequncia dos trs, onde o resultado a soma de pontos obtidos em cada levantamento. Na competio de powerlifting, o atleta deve executar um movimento nico, de acordo com regras que variam segundo a federao organizadora, julgado por trs rbitros. O atleta tem trs chances por levantamento (quatro, em algumas federaes, quando se trata de quebra de recorde). O resultado ser o valor do levantamento vlido de maior peso que o atleta conseguir executar.

Agachamento (Squat) Supino (Bench Press) Terra (Deadlift)

Agachamento
O agachamento um levantamento no qual o atleta saca a barra carregada de um suporte ajustado para a sua altura, na posio ereta. Uma vez estvel, agacha com a barra posicionada nas costas, na regio do trapzio, num ngulo igual ou menor do que 90 do cho para a articulao do quadril. Ao atingir a profundidade determinada pela regra (varia segundo a instituio organizadora do evento), o atleta retorna posio ereta e guarda a barra no suporte.

Equipamentos: o suporte

Equipamentos: a barra olmpica

O supino
O supino executado num banco de dimenses regulamentadas e um suporte atrs da cabea do levantador. Com a ajuda de um passador de barra ou spotter, o atleta segura a barra carregada com os braos extendidos, executa um movimento de descida da barra at tocar o tronco e depois empurra a barra de volta posio inicial. Diferentes organizaes estipulam regras como comandos para iniciar o movimento, tempos maiores ou menores, determinados por um comando sobe, para a parada da barra em contato com o tronco do atleta, pontos aceitveis para o contato da barra com o tronco, etc.

Equipamento: o banco

Levantamento Terra
O levantamento terra consiste de um nico movimento de erguer uma barra carregada que esteja no cho. O atleta deve se posicionar como quiser (na posio tradicional, com as pernas mais fechadas e a pegada exterior posio dos ps, ou na posio sumo, com as pernas abertas e a pegada mais fechada entre os ps), segurar a barra e ergu-la continuamente at se ajustar numa posio ereta e com os ombros para trs. Ento, aps comando correspondente, pode retornar a barra ao solo.

2.2. O Levantamento Olmpico

O Levantamento Olmpico um esporte competitivo, como o nome diz, Olmpico. , de fato, um dos primeiros esportes olmpicos, presente j nas primeiras Olimpadas Modernas, em 1896, em Atenas. Competies organizadas principalmente por federaes ligadas International Weightlifting Federation ocorrem em 167 pases do mundo todo, com cerca de 10 mil levantadores participando anualmente. O esporte composto de dois levantamentos: o arranco (snatch) e o arremesso (clean and jerk).

Arranco (snatch) Arremesso (clean & jerk)

ANLISE CINESIOLGICA

SEQUNCIA DO CLEAN ( PUXADA DE ARREMESSO)

LEVANTAMENTO DE PESO OLIMPICO (WEIGHTLIFTING)

A segunda parte do arremesso, JERK: O atleta flexiona os joelhos e os extende em um movimento coordenado com a completa extenso vertical dos braos, finalizando com a barra acima da cabea , e ps paralelos barra. O atleta ento fica esttico e aguarda o sinal do rbitro central para descer a barra plataforma.

SEQUNCIA DO JERK (2 TEMPO DE ARREMESSO)

Realizado o clean, o atleta faz uma breve pausa e se prepara para impulsionar a barra acima da cabea,com os cotovelos extendidos e estticos e as pernas paralelas a barra.

Vantagens Treinamento L.P.O.

Tripla extenso de articulaes.

CHRISTOPHER J. SIMENZ, CARRIE A. DUGAN, AND WILLIAM P. EBBEN Journal of Strength and Conditioning Research, 2005, 19(3), 495504 q 2005 National Strength & Conditioning Association STRENGTH AND CONDITIONING PRACTICES OF NATIONAL BASKETBALL ASSOCIATION STRENGTH AND CONDITIONING COACHES

Nineteen of 20 coaches (95.0%) indicated that their athletes used Olympic-style lifts. All coaches employed plyometric exercises with their athletes. The squat and its variations, as well as the Olympic-style lifts and their variations, were the most frequently used exercises.

 ENCAIXE ( Catching)

ASCENO(RISING)

 Disponibilidade de equipamentos; Disponibilidade de treinadores/tcnicos competentes; Nmero de atletas; Disponibilidade de espao adequado; Disponibilidade de tempo.

ASPECTOS DE SEGURANA NO TREINAMENTO (Kraemer & Hakkinen)

ASPECTOS DE SEGURANA NO TREINAMENTO: ERROS MAIS COMUNS

Sobrecarga inadequada; Tcnica incorreta; Auxiliares(spotters) no atentos; Executante no atento; Equipamento desgastado ( barras sujas, enferrujadas, piso sujo, pesos soltos, falta de presilhas, falta de lubrificao das barras, etc).

3. Aplicao em Academias
Reteno de clientes Preparao para prticas especializadas (esportes especficos) Grupos especiais (terceira idade, adolescentes, etc.)

3.1. Reteno de Clientes

O produto POWER FUNCIONAL promove maior adeso ao programa por requerer mais ateno do praticante aos movimentos mais ldico e combate o stress Favorece a socializao do praticante

3.2. Preparao para prticas especializadas

A preparao fsica para a maioria dos esportes hoje baseia-se em movimentos derivados dos levantamentos de peso A alta transferabilidade neural de seus movimentos e o grande nmero de variaes possveis para as demandas especficas dos esportes faz dos levantamentos o repertrio ideal de movimentos para alta performance

3.3. Grupos especiais

O POWER FUNCIONAL um produto para todos os grupos e idades Especialmente os movimentos derivados do Powerlifting tm alta longevidade, sendo adequado para idosos Os movimentos de levantamento de peso so ideais para diabticos, que no devem sofrer leses cutneas nos ps em caminhadas ou corridas e tm limitaes para outras atividades Desde que aplicados com os devidos cuidados, os movimentos tambm so adequados para portadores de desordens cardiovasculares Mulheres, adolescentes e obesos, geralmente excluidos da sala de musculao, encontram nos levantamentos um repertrio de movimentos ideal para suas necessidades

4. Implementao modular
O produto POWER FUNCIONAL tem uma implementao modular:
Mdulos de contedo Mdulos de servio prestado

4.1. Mdulos de Contedo

Powerlifting
Pode ser implementado em geral com o equipamento disponvel na academia, com o acrscimo de um tablado de baixo custo para a realizao de levantamento terra para evitar danificar o piso

Levantamento Olmpico
Requer a aquisio de barras e anilhas olmpicas, bem como de tablado e medidas de proteo da rea de execuo; Requer maior capacitao dos recursos humanos da academia para garantir a segurana dos praticantes

4.2. Mdulos de Servio Prestado

Cada um dos mdulos de contedo pode ser implementado segundo um modelo de servio. Cada modelo permite um grau de liberdade ao cliente, sendo a implementao mais completa a de maior customizao, menor custo de manuteno e maior flexibilidade ao cliente.

Curso de Treinamento de Capacitao imerso na atividade Integral 6 aulas

Assessoria Infraadministrativa e estrutu de marketing ra

Assessoria de marketing Elaborao dos textos do material publicitrio Treinamento do pessoal de vendas Projeto da infraestrutura e supervis o na instala o Projeto do tablado

Cada professor 1. prtico(participante) recebe e tericas dever realizar um 2. quinzenais de meso-ciclo completo de 8h treinamento na atividade , sendo avaliado no final (8 3. semanas)

4 aulas Semiintegral prtico-

Cada professor recebe Assessoria parcial e dever realizar um tericas ciclo de treinamento na quinzenais de atividade , sendo 8h avaliado no final (5 semanas)

Curso 1 Curso prtico-

terico de 16h

Curso 2 Curso prtico-

Tempo para Manuteno Nmero Infraimplementa mximo de estrutura o participante necessria s Integral 12 semanas Anual (8 semanas de atividade intensa) Ilimitado Suportes de agachamento, banco de supino , gaiola e tablado Suportes de agachamento, banco de supino , gaiola e tablado

Semi-integral 8 semanas (6 Semestral semanas de atividade intensa)

Ilimitado

Curso 1 Curso 2

10 10