A PERGUNTA : POR QUE DEVEMOS PRATICAR ATIVIDADE FSICA?

EXERCCIOS MODERADOS DO UMA VIDA MAIS LONGA?

No adianta fazer exerccios e no ter uma boa alimentao e hbitos saudveis? A expectativa de vida muito maior para aqueles que mantm a forma fsica?

A prtica de atividade fsica melhora a circulao dos vasos sanguneos e o funcionamento do corao?
O importante no ficar parado, pode ser dez ou quinze minutos?

A lista de desculpas para no fazer exerccios interminvel: falta de tempo, cansao, falta de condio fsica, condio financeira... Mas os benefcios que voc obter compensam, e muito, os esforos que eles exigem. Os exerccios aumentam a eficincia do corao e dos pulmes e torna os msculos mais fortes, melhoram a aparncia fsica e a postura e aumentam a sensao de bem-estar. Voc tambm se sentir mais relaxado, dormir melhor e ser capaz de lidar melhor com as tenses do dia-a-dia. Se voc permanecer ativo durante toda a vida, provavelmente viver mais.

Adotar uma rotina de exerccios como prtica diria , provavelmente, a atitude mais positiva para manter a forma e a sade no decorrer de toda a vida. Seu corao, pulmes, circulao, msculos, ossos, articulaes e at mesmo seu estado mental iro se beneficiar de atividade fsica regular. Os exerccios fsicos proporcionam benefcios tanto a curto como em longo prazo, melhoram a eficincia geral do organismo e ajudam a combater vrias doenas. Se voc tem um trabalho sedentrio, aproveite seu tempo livre para praticar um esporte. Isto o ajudar a permanecer ativo. O hbito de fazer exerccios o conservar em forma por toda a vida.

Aliviam as dores nas costas. Os exerccios que fortalecem os msculos da coluna e do abdome melhoram a postura e evitam as dores nas costas. Combatem a obesidade. Exerccios regulares, combinados com uma dieta balanceada, ajudam a controlar o peso. A obesidade aumenta o risco de muitas doenas, inclusive diabetes, doenas cardacas e clculos biliares. Diminuem o risco de cncer. Pesquisas confirmam que a falta de preparo fsico pode aumentar o risco de alguns tipos de cncer.

Combatem a ansiedade e a depresso. Exerccios frequentes podem aumentar a autoestima e fazer com que voc sinta mais animado e menos tenso. Fortalecem os ossos. Exerccios moderados regulares fortalecem ossos, aumentando seu contedo de sais minerais, reduzindo o risco de osteoporose na idade avanada. A osteoporose provoca o afinamento progressivo dos ossos, tornando-os mais frgeis e vulnerveis a fraturas. Reduzem o risco de doenas cardacas. Os exerccios ajudam a evitar a obesidade, altos nveis de colesterol e hipertenso.

Aliviam os distrbios menstruais. Algumas mulheres constataram que os exerccios reduzem os sintomas pr-menstruais e amenizam as clicas. Ajuda a conciliar o sono. Os exerccios favorecem o sono profundo, desde que haja um intervalo de no mnimo uma hora entre eles e a hora de se recolher.

A resposta do seu corpo ao exerccio fsico

medida que voc usa os msculos, eles comeam a exigir tambm o trabalho do resto do corpo. Em exerccios intensos, quase todos os sistemas corporais ou direcionam seus esforos para ajudar os msculos a trabalhar ou ento eles param. Por exemplo, durante exerccios intensos, o corao bate mais rpido para bombear mais sangue para os msculos; o estmago diminui sua atividade durante os exerccios para no gastar energia que os msculos possam usar.

Quando voc se exercita, os msculos agem como motores eltricos. Eles utilizam uma fonte de energia para gerar fora. Um motor eltrico usa a eletricidade para obter energia. Os msculos so motores bioqumicos, que usam uma substncia chamada trifosfato de adenosina (ATP) como fonte de energia. Durante o processo de "queimar" ATP, os msculos precisam: De oxignio, porque as reaes qumicas necessitam de ATP e o oxignio consumido para produzir ATP; Eliminar os subprodutos metablicos (dixido de carbono, cido lctico) gerados pelas reaes qumicas; Se desfizer do calor - assim como um motor eltrico, um msculo em atividade gera calor que precisa ser dissipado.

Para atender s necessidades de um msculo em atividade, o corpo tem uma resposta orquestrada que envolve o corao, os vasos sanguneos, o sistema nervoso, os pulmes, o fgado e a pele.

Como o corpo aquece

O corpo aquece quando voc se exercita e mostra isto atravs da pele. A pele fica mais quente, pode ficar ruborizada, e voc transpira. Embora mostrem quanto calor o corpo est irradiando, na verdade essas so maneiras do corpo se resfriar. Um msculo que se exercita produz calor de duas maneiras:

 A energia qumica usada na contrao muscular no transformada em energia mecnica de modo eficiente. Sua eficincia est entre 20 e 25%. O excesso de energia perdido na forma de calor; As vrias reaes metablicas (anaerbicas, aerbicas) tambm produzem calor. O corpo precisa dissipar o excesso de calor. O calor produzido pelos msculos que se exercitam faz com que os vasos sanguneos cutneos se dilatem, aumentando o fluxo sanguneo. Este fluxo sanguneo elevado e a grande superfcie da pele permitem que o excesso de calor seja dissipado no ambiente. Alm disso, os receptores levam a mensagem do excesso de calor para o termostato do corpo, o hipotlamo. Os impulsos nervosos do hipotlamo estimulam as glndulas sudorparas da pele a produzir suor

O importante achar uma atividade fsica que lhe agrade!

ATIVIDADE FSICA SADE