Exerccios para Trceps / Melhores Exerccios para Trceps

MERGULHOS
Se voc tentar ficar o mais vertical possvel enquanto executa esse movimento ir colocar muita presso sobre seus trceps. Quanto mais voc se inclina para frente, mais esforo coloca sobre o peito. O mergulho o melhor exerccio para a construo de um trceps massivo. A nica desculpa para no us-lo em sua rotina de treinos se voc no quer aumentar o tamanho de seu peito, pois tambm so muito bem trabalhados nesse exerccio. Para usar o potencial mximo de seu trceps nesse treino, fique o mais vertical possvel, como se voc estivesse em p, numa posio normal.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=T1ERHop9yrY VARIAES NO BANCO

Ao mudar a pegada sobre o movimento do supino, voc pode trabalhar muito seu trceps. O peito continuar a ser trabalhado, mas o trceps tambm ter ganhos fantsticos. Supino com Pegada Fechada

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wZsklHTTOeI
Eu no arriscaria colocar as mos mais prximas do que vimos no vdeo acima, pois seu pulso ter boas chances de sair lesionado. No vale a pena. Supino com Pegada Invertida Tente comear esse exerccio com pouco peso at que voc se acostume. Certifique-se de segurar a barra corretamente. A maior aderncia nesse exerccio normalmente faz o trceps se sentir mais confortvel.

http://www.youtube.com/watch?v=LCwrSFdeXyQ&feature=player_embedded

Levantamento Paralelo com Halteres com Banco Inclinado

http://www.youtube.com/watch?v=4qBBRZQwrLA&feature=player_embedded

O vdeo acima no grande, mas mostra bem como executar o exerccio. Mantenha as mos paralelas e os halteres prximos uns dos outros. Isso far com que o trceps trabalhe melhor com o exerccio.

FRANCS
Esse exerccio no poderia ficar fora da lista. timo para definir os trceps. Voc pode fazer o francs em p, sentado ou deitado no banco, usar barras, halteres ou cabos. So muitas opes.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Jc0hrBrjKVs http://www.youtube.com/watch?v=Grf2H4LwovA&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=1kq78eRbCCA&feature=player_embedded

KICKBACKS COICE Um exerccio concentrado que trabalha muito seus trceps. Algumas pessoas tem muita dificuldade em aumentar de carga nesse exerccio. Recomendo que voc use um peso que permita realizar o exerccio de forma correta.

http://www.youtube.com/watch?v=JEYJ6MHwM6A&feature=player_embedded

PUXADORES NO PULLEY Os puxadores so timos quando falamos em trabalhar os trceps. Voc poder usar diversas variaes com barras e cordas em diferentes tipos de pegadas.

http://www.youtube.com/watch?v=M7xu3HFE0yc&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=WOOrjznveFI&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=WOOrjznveFI&feature=player_embedded

Espero que tenha gostado desse artigo e realmente tenha sido til de alguma forma. No se esquea de que 2/3 de seu brao composto do trceps, ento se realmente deseja ter um brao grande e forte, treine bem os seus trceps!