Pranayamas a Respiraao do Yoga

Enquanto a respirao (prana) for irregular, a mente permanecer instvel; quando a respirao se acalmar, a mente permanecer imvel e o yogi conseguir a estabilidade. Por conseguinte, deve-se controlar a respirao. Hatha yoga pradipika II. 2.

Pranayama so exerccios de respirao com o objetivo de controlar energia- prana - que permeia todas as coisas, criar um corpo saudvel, aquietar a mente, trazer equilbrio das emoes, ou voc nunca ouviu falar no momento de grande irritao algum dizer: Respire fundo! A respirao vista como um dos membros de suma importncia numa filosofia to complexa e extensa como o Yoga. o quarto ramo do Raja Yoga de Patnjali, que contm um caminho ctuplo, comeando pela tica e subindo uma escadaria em direo a transcendncia do ego e o encontro com a Realidade Suprema, ou iluminao. Svatmarama, o autor de Hatha Yoga Pradipika, uma obra clssica do sculo XIV, que um guia para a prtica avanada de Hatha Yoga dedica um captulo inteiro a pranayamas.

Enquanto houver alento no corpo, haver vida. Quando o alento parte advm morte. Por isso, necessrio restringi-lo atravs da prtica de pranayamas. Hatha Yoga Pradipika II. 3.

Na respirao temos dois caminhos para atingir o entendimento: filosfico e o entendimento da existncia de Deus: a inspirao e a expirao. A inspirao o que nos conecta ao mundo externo, a expirao o alento que nos ensina o desapego, o deixar sair. Esses dois caminhos so chamados de pravrtti marga caminho da criao, e nivrtti marga - caminho da renncia. A criao encontra-se na inspirao e a renncia na expirao. O yogi (homens) ou yogini (mulheres) treinam para adquirir equanimidade entre os dois caminhos. Iyengar, grande mestre de yoga da atualidade, no seu livro A Arvore do Yoga, ele compara toda a filosofia do yoga com uma rvore com suas razes, tronco, casca, galhos, folhas e frutos. Sendo assim, os pranayamas esto no posto de folhas e cada parte imprescindvel para chegarmos ao fruto.

Como as folhas que arejam a rvore e fornecem nutrientes para que seu crescimento seja saudvel, tambm o pranayama alimenta e areja as clulas, os nervos, os rgos, a inteligncia e a conscincia do sistema humano. Quando estamos realizando um sana(postura fsica), s podemos entender plenamente o corpo se sincronizarmos a respirao com o movimento. Prana energia. Ayama criao, distribuio e manuteno. Pranayamas a cincia da respirao, que leva criao, distribuio e manuteno da energia vital. BKS Iyengar.

Respiramos automaticamente, sem nos deter que as partes dos nossos msculos respiratrios que utilizamos, os pranayamas, nos auxiliam a tomar conscincia e aprender a conduzir o prana. Cada exerccio tem uma funo especifica, aqui vamos detalhar alguns com seus objetivos e efeitos. Para todos os exerccios importante manter a coluna ereta e utilizar as narinas na inspirao (ar para dentro) e na expirao (ar para fora). Tenha o hbito saudvel de praticar Yoga diariamente.

RESPIRAO ABDOMINAL
Sente-se ou deite-se. Mantenha a coluna ereta. Inspire (ar para dentro) e a barriga projetada para fora expire (ar para fora) barriga para dentro. Durante o exerccio no estufe a barriga, deixe-a relaxada.

RESPIRAO MDIA
Este movimento deve ser feito com as costelas. Coloque as mos nas costelas para que voc perceba distenso das mesmas. Leve tambm, as mos na parte lateral do tronco e na parte de trs. Inspire e movimente as costelas como uma sanfona distendendo. Expire, tentando perceber as costelas fechando.

RESPIRAO ALTA
As mos agora se posicionam nas clavculas. Ao inspirar, os ombros se elevam naturalmente. Esse movimento no deve ser forado.

RESPIRAO COMPLETA
Unir as trs fases da respirao abdmen, costelas e peito. Inspirar e jogar a barriga para fora, expandir as costelas e inflar o peito. Expirar, agora ao contrario, primeiro no peito, depois costelas e abdmen.

Pranayama Exerccios
Pranayamas Exerccios respiratrios Todos os pranayamas devem ser praticados respeitando os limites fsicos de cada um, sem causar desconforto ou ansiedade. Os exerccios aqui descritos variam de acordo com sua capacidade pulmonar, por isso o quadro demonstra as opes para praticar:

Inspirao - 1 Reteno com Ar - 4 Expirao - 2 TEMPO (REGRA BSICA ) 1 4 2

Faa a primeira inspirao contando o seu ritmo natural. Se voc leva segundos para inspirar este o tempo base para o resto do exerccio. O tempo sempre 1, 4, 2 (ins, ret, exp respectivamente). Se a inspirao leva 6 segundos, a reteno ser 6 x 4 = 24 segundos e expirao 6 x 2 = 12 segundos. Assim o enerccio se adapta a 99 tipo de praticante, iniciante ou avanado. Se voc comear num ritmo e precisar mudar tanto para menos ou para mais s respeitar a regra base.

SOPRO H (PRAVA H) Em p, inspire ao mesmo tempo, que eleva os braos. Ao soltar o ar, solte pela boca enquanto abaixa rapidamente o tronco, deixando sair o som H. No grite, deixe o ar sair pela presso exercida pelo diafragma. Mantenha os joelhos flexionados durante o exerccio para evitar machucar a regio lombar. Indicaes: elimina impurezas e o ar residual dos pulmes. Obs: Preste bastante ateno para no forar a garganta para emitir o som. RESPIRAO DE LIMPEZA Sentado ou deitado, inspire profundamente e expire pela boca. Essa prtica tira energia viciada no corpo e recarrega com prana. Purifica os meridianos, desbloqueia o plexo solar e carrega os chakras com prana. DURAO: 10 a 20 min.

RESPIRAO SURYA Obstrua a narina esquerda, inspire e expire s pela narina direita. Ativa o hemisfrio esquerdo do crebro e esquenta o corpo. DURAO: 7 inspiraes e expiraes profundas. Obs: Utilizar a mo direita para fechar a narina. RESPIRAO CHANDRA Obstrua a narina direita, inspire e expire pela esquerda. Ativa o hemisfrio direito do crebro, afeta positivamente o sistema nervoso simptico, refresca o corpo e ativa a energia shakti. DURAO: 7 inspiraes e expiraes profundas. Obs: Utilizar a mo esquerda para fechar a narina.