Dados N V SEXO

SEDENTRIO

PREECHER OS DADOS

MULHER

NECESSIDADE DIRIA Ingerido CARBOIDRATOS Restante Ingerido CALORIAS FIBRA ALIMENT AR SDIO Restante Gorduras saturada s Fibra alimenta r Sdio

Valor energtic o Carboidrat os Protenas Gorduras totais

2000 kcal 8400kJ 300 gramas 75 gramas 55 gramas

ALTURA

165 70 50

0 0 0

193 105 53

0 0.0 0

1803 25.0 2,400

22 gramas 25 gramas 2400 miligram as

PESO

PROTENAS

IDADE

GORDURAS

da s

da s

ero l

Po r o

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Go rd u ra sT

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Alimentos

Ca rb o id ra

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Vit

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Tra

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Kc al

os

Alimento
ARROZ (integral) 1 XCARA ARROZ (integral) 1/2 XCARA ATUM (88 light) 1/2 LATA ATUM (88 light) 1 LATA BANANA (prata) 1 UNIDADE IOGURTE (paulista) 1 POTE IOGURTE (paulista) 1/3 POTE LEITE DESNATADO (glria) 2 COLHERES DE SOPA MAIONESE (arisco light) 1 COLHER DE SOPA MEL 1 COLHER DE SOPA LEO DE PEIXE (vitaminlife) 2 CPSULAS OVO (de galinha cozido inteiro) 1 UNIDADE OVO (de galinha cozido inteiro) 2 UNIDADES PO DE FORMA LIGHT INTEGRAL (plus vita) 1 FATIA PO DE FORMA LIGHT INTEGRAL (plus vita) 2 FATIAS PEITO DE FRANGO 1 TIRA PRESUNTO PEITO DE PERU (resende) 1 FATIA PRESUNTO PEITO DE PERU (resende) 2 FATIAS PRESUNTO PEITO DE PERU (resende) 3 FATIAS PRESUNTO PEITO DE PERU (resende) 4 FATIAS REQUEIJO (vigor light) 1 COLHER DE SOPA 100g 50g 60g 120g 100g 170.0 56.7 21g 12.0 25g 50g 113.0 7,1g 14.2 21.3 28.4 30g

Ca rb oi dr at

Po

334.0 167.0 33.5 67.0 98.0 122.0 40.7 72.0 20.0 30.0 18.0 80.0 160.0 53.5 107.0 125.0 7.1 14.2 21.3 28.4 54.0

72.0 36.0 0.0 0.0 26.0 12.0 4.0 11.0 1.1 7.5 1.0 2.0 9.5 19.0 1.1 0.2 0.4 0.6 0.8 1.1

7.0 3.5 7.5 15.0 1.3 5.0 1.7 7.0 0.1 6.0 12.0 3.1 6.1 27.0 1.2 2.4 3.6 4.8 3.6

Pr

ot e na

ot e na Go s rd ur as To ta is Go rd ur a Tr M an on s oi ns at ur ad Po as liin sa tu ra da s

S di o

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-

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im en t

C lci

Co le st

Pr

2.2 1.1 0.4 0.8 0.1 5.9 2.0 1.7 2.0 6.0 12.0 0.5 0.9 1.4 0.2 0.4 0.6 0.8 3.9

0.6 -

0.2 0.3 0.6 -

6.0 3.0 2.0 1.7 3.3 1.1 -

Fib r

Al

114.0 228.0 85.0 28.3 138.0 92.0 69.0 138.0 35.5 171.0 76.8 153.6 230.4 307.2 194.0

8.0 199.0 66.3 28.0 56.0 170.0

1.0 2.0 -

Zi

nc o

ar

Fe rro

nc o

318.0 636.0 -

B Vi ta m in a C Vi ta m in a D Vi ta m in a E
-

C lci

Vi ta m in a

Vi ta m in a

Zi

SEDENTARIO
Column1 INTENSA MODERADA SEDENTRIO

1.3
Column2 1.5 1.4 1.3

LINK NIVEL DE INTENSIDADE

Coeficiente 0.391

Pescoo 38.2

Bceps 35.9

Column1 HOMEN MULHER

Column2 Column3 1970.02 1970.02 1803.23 1803.23

Vitamina A (2) Vitamina D (2) Vitamina C (2) Vitamina E (2) Tiamina (2) Riboflavina (2) Niacina (2) Vitamina B6 (2) cido flico (2) Vitamina B12 (2) Biotina (2) cido pantotnico (2) Clcio (2) Ferro (2) (*) Magnsio (2) Zinco (2) (**) Iodo (2) Vitamina K (2) Fsforo (3) Flor (3) Cobre (3) Selnio (2) Molibdnio (3) Cromo (3) Mangans (3) Colina (3)

600 g 5 g 45 mg 10 mg 1,2 mg 1,3 mg 16 mg 1,3 mg 400 g 2,4 g 30 g 5 mg

2626.26
1000 mg 14 mg 260 mg 7 mg 130 g 65 g 700 mg 4 mg 900 g 34 g 45 g 35 g 2,3 mg 550 mg

Antebrao 30

Peito 100

Cintura 74.7

Quadris 89.8

Coxas 53.9

Panturrilha 35.9

MACRONUTRIENTES CARBOIDRATO PROTENA GORDURA

PORCENTAGEM

228 145 46 419

54 35 11

2002