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ENVELHECIMENTO SAUDVEL
Terceira Idade
DADOS CURIOSOS
NO ANO DE 2020 A POPULAO DE PESSOAS ACIMA DE 65 ANOS AUMENTAR 82% ENTRE 1990 E 1995 A POPULAO ACIMA DE 60 ANOS AUMENTOU 14% NO MUNDO TODO
PORTUGAL Em 2046, haver 238 idosos por cada 100 jovens, 2,95 milhes em 2050
EXPECTATIVA DE VIDA: HAITI 47 ANOS JAPO 80 ANOS PORTUGAL 79 ANOS FILANDIA - 79,41 ANOS EM PORTUGAL , DOS 10 MILHESDE HABITANTES, 44% SO APOSENTADOS
O QUE ENVELHECIMENTO?
Irreversibilidade da substncia viva em funo do tempo.
"Complexo de manifestaes, que levam a um encurtamento da expectativa de vida com o aumento da idade."
"Processo biolgico que leva limitao das possibilidades de adaptaes do organismo e ao aumento da probabilidade de morrer."
A soma de todas as alteraes biolgicas, psicolgicas, fsicas e sociais depois de alcanar a idade adulta e ultrapassar a idade de desempenho mximo, leva a uma reduo gradual das capacidades de adaptao e de desempenho psicofsico do indivduo. Segundo a Organizao Mundial de Sade (OMS) define-se velhice como "prolongamento e trmino de um processo representado por um conjunto de modificaes fisiolgicas e psicolgicas, contnuas ao do tempo sobre as pessoas"
A fora mxima atingida por volta dos 25 anos de idade, e entra num suspense entre 35-40 anos, a partir desta, surge um rpido declnio, chegando a 25% de perda mxima at aos 65 anos.
ESTRUTURA SSEA:
Com o passar do tempo h uma progressiva diminuio do contedo de clcio, provocando a deteriorao da matriz orgnica do osso devido ao envelhecimento. O limiar entre normalidade e patologia no est claro, e, tambm incerto como a diminuio da atividade fsica habitual contribui para uma idade relacionada com perda de clcio. Mudanas so maiores nas mulheres, devido em parte s diferenas no aspecto hormonal.
- Reduo da fora.
- Reduo do volume muscular.
- Parte da reduo da capacidade aerbia (50%) no idoso tem sido atribuda a sua perda de massa muscular
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Auto estima
Capacidade mental
Sono
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RESTRIES
sempre necessrio observar a existncia de patologias associadas, (diabetes, obesidade, hipertenso arterial...) pois comum o idoso apresentar mais do que uma. Antes do incio da prtica de exerccios o idoso deve passar por uma cuidadosa avaliao mdica e por realizao de exames, assim, o mdico poder dar um parecer sobre a pratica da atividade fsica e se for o caso sobre os efeitos da medicao sobre a mesma.
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ATIVIDADES SUGERIDAS...
Aerbias de baixo impacto, como caminhada Hidroginstica Dana Ginstica localizada Musculao Trabalhos com alongamento, visando a flexibilidade e mobilidade
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de
ossos,
tendes
Maior suscetibilidade dor muscular e leses. Diminuio do equilbrio e coordenao neuromuscular. Diminuio da viso e da audio.
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Algumas vezes h o receio que exerccios fsicos, possam causar um perigoso aumento da tenso arterial, provocando um ataque cardaco. .
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Intensidade
Intervalo
Nmero de sesses
Nmero de repeties
Aparecimento de leses
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RECOMENDAES IMPORTANTES:
Uso de roupas e calados adequados. Ingesto de grandes quantidades de lquidos, antes do exerccio. Praticar atividades apenas quando estiver a sentir-se bem. Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
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RECOMENDAES IMPORTANTES:
Evitar fumar e medicamentos para dormir. Alimentar-se duas horas antes do exerccio. Respeitar os seus limites pessoais. Informar qualquer sintoma.
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Todavia, certas precaues podem incrementar a segurana do exerccio para o sujeito idoso.
A dose recomendada de exerccios deve, deixar, o praticante levemente cansado, e no mais que isso, no dia seguinte. O processo de recuperao ocorre lentamente, e um treino mais vigoroso deve ser, assim, realizado em dias alternados. Uma rpida caminhada melhor que uma corrida, pois alm de oferecer um estmulo de treino, diminui o impacto sobre os membro inferiores
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Atividades em meio aqutico so particularmente teis para aqueles com problemas articulares. A viso, audio e o equilbrio esto mais expostos.
Deve-se, assim, evitar desportos onde haja riscos de colises com oponentes ou obstculos estacionrios.
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Se h um histrico de quedas, cuidados especiais so necessrios para a realizao de atividades que requerem um bom senso de equilbrio (escaladas, ciclismo, corridas, ou meramente caminhar, principalmente ao redor de piscinas). Em idosos com medicao hipotensiva, h o perigo de uma repentina perda de conscincia quando em p no final de uma srie de exerccios, particularmente se o local est quente, ou as veias esto com o tnus diminudo, relaxadas, pelo tempo na piscina.
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O treino fsico no pode restaurar tecidos que j foram destrudos, porm pode proteger o praticante contra um nmero de doenas crnicas relacionadas com o envelhecimento.
Mais importante maximizar as funes fisiolgicas do organismo que ainda esto conservadas.
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TREINO:
Alguns detalhes importantes que na hora do planeamento do treino de fora para esta populao no podem ficar sem a devida ateno: -Avaliao fsica mdica; -Identificar todos os fatores de risco; -No caso de haver patologias, direcionar o treino com uma forma segura e inteligente;
-Ter cuidado com volume de treino, pois este sim no seguro. -Um nmero razovel seria de 6 a 9 sries dirias. -Utilizar o aumento progressivo de carga. -Controlar o intervalo entre as sries e o tempo de recuperao. -Respeitar os princpios do exerccio de fora. - Fazer uso de pesos livres para estimular a coordenao e o equilbrio.
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Ser um marco para populao mundial o dia que descobrirem que um treino de fora, feito com intensidades ideais, pode ser a maneira mais efetiva e barata para proporcionar uma vida independente e saudvel ao idoso.
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timo ser quando todos os nossos velhinhos souberem a importncia de praticar exerccios fsicos, mas no basta apenas eles saberem, todos ns temos que por em prtica, e ns enquanto educadores temos a obrigao de conscientiza-los, para que todos tenham uma vida melhor e mais longa!!!
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Envelhecimento Comum
Envelhecimento Saudvel
Alimentao variada(frutas, verduras)
Envelhecimento Saudvel
Administrao do Stress / Autoestima Equilbrio na estrutura familiar / social Manter atividades significativas Aprender meditao Transmitir a sua experincia com positividade / vivenciando cada idade com prazer e harmonia
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tcnicas
de
relaxamento
automassagem/
Tabagismo
Obesidade Sedentarismo
Depresso
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DEPRESSO
70% dos casos apresentam-se ao mdico, com queixas fsicas como cansao, esquecimentos, dores, insnia, falta de ar,etc !
Difcil diagnosticar
Fcil tratar...
Medicao antidepressiva segura, demora de 2 a 3 semanas para iniciar efeito e deve ser tomada em dose adequada e por tempo limitado
MEMRIA
Avaliao de Memria deve ser realizada por mdico especializado (Geriatra ou Neurologista).
Devem ser afastadas causas orgnicas (delrium) e depresso antes de pensarmos em demncia (exames laboratoriais e de imagem servem para excluir outros diagnsticos)
Como proteger-se de Demncia: Tratamento adequado da Hipertenso e Diabetes Consumo de peixe, frutas e verduras Atividade fsica e regular Convvio socio-familiar com participao ativa Atividade mental constante e diversificada
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No usar chinelos, usar sapatos de saltos largos e que tenham calcanhares reforados
Usar culos sempre que necessrio; No deixar os objetos espalhados pelo cho;
Prestar ateno aos movimentos inesperados de
crianas e bicicletas
a casa deve estar bem iluminada, principalmente as vias de acesso entre as divises.
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Dicas Preventivas
Coloque suportes/apoios nas banheiros, casas de banho,
escadas e rampas;
Use roupas confortveis, de acordo com o clima e sempre sapatos antiderrapantes; Manter postura adequada / Pratique exerccios de alongamento;
OSTEOPOROSE
A osteoporose definida como uma desordem esqueltica que compromete a fora dos ossos acarretando em aumento no risco de quedas.
GENANT et al. 1999
DADOS ALARMANTES
OSTEOPOROSE O MAIOR PROBLEMA DE SADE PBLICA EM TODO O MUNDO
O SISTEMA DE SADE NORTE AMERICANO GASTA, ATUALMENTE, 17 BILHES DE DLARES POR ANO
LANE, 2006
NUTRICIONAIS
PADRO DE VIDA
GENTICOS
LANE, 2006
SARCOPENIA
PREVALNCIA
< DE 70 ANOS 13- 24%
> DE 80 ANOS 50% PERDA DE 3- 6% POR DCADA OU 3KG DE MASSA MAGRA FATORES HORMONAIS SO UM DOS PRINCIPAIS RESPONSVEIS
FIATARONE, 1998
FORA
A fora muscular cai abruptamente aps os 50 anos; A partir da septuagsima dcada de vida as perdas podem chegar a 50%;
Idosos tem desempenho piorado em 20% a 40% dos testes de fora quando comparados a indivduos jovens;
MATSUDO, 2001
Fora dos msculos de atividades especializadas; Fora dinmica; As contraes concntricas; A produo de potncia; A fora muscular de mulheres -
Fora dos msculos de atividades dirias; Fora isomtrica; As contraes; As contraes repetidas de baixa intensidade A fora muscular de homens
SPIRDUSO, 1995
FLEXIBILIDADE ?
DIMINUIO DA FLEXIBILIDADE
CAPACIDADE AERBIA
Polifarmcia no idoso ( uso concomitante de diversos medicamentos por vezes indevidos e /ou desnecessrios ): Comum e perigoso ...
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Medicamentos :
Como us-los de forma correta e cautelosa?! Aceitar que NO existem ervas milagrosas
nem qualquer vitamina que comprovadamente possam por si curar todos os nossos males!! Todos os medicamentos, tem efeitos colaterais e interao com outros medicamentos. NUNCA fazer uso de qualquer medicao sem o conhecimento e aprovao do seu Geriatra. Muitas vezes as queixas e sintomas relatados pelos idosos so fruto dos uso inadequado de medicaes.
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Medicamentos :
Como us-los de forma correta e cautelosa?!
Cada indivduo principalmente se idoso tem as suas particularidades e portanto a prescrio deve ser diferenciada de acordo com os problemas de cada um. Jamais recomende ou aceite medicamentos sem prescrio mdica, por mais inofensivos que possam parecer! Levar sempre s consultas os nomes dos remdios em uso. O seu mdico dever orient-lo periodicamente quanto s doses e tempo de uso da sua medicao.
O idoso mais suscetvel aos efeitos colaterais, ao risco de intoxicao e efeitos de interaes medicamentosas, por isso, deve ter sempre um nico mdico, e responsvel direto pela sua prescrio !
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Alimentao Saudvel
Beba de 8 a 10 copos de gua por dia (2 a 3 litros/dia) (gua vida!) Controle seu peso corporal Beba leite e derivados, preferindo os desnatados (clcio) de 2 a 3 copos por dia Faa de 3 a 6 refeies por dia (pequenas e vrias refeies...) No exagere no sal e outros condimentos
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Alimentao Saudvel
Qualidade de Vida na Terceira Idade = ATIVIDADE FSICA CAMINHADAS TAI CHI CHUAN HIDROGINSTICA
YOGA
MUSCULAO
DANA
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DESEJO QUE VOC, SENDO JOVEM, NO AMADUREA DEPRESSA DEMAIS E, SENDO MADURO, NO INSISTA EM REJUVENESCER, E QUE SENDO VELHO, NO SE DEDIQUE AO DESESPERO. PORQUE CADA IDADE TEM O SEU PRAZER E A SUA DOR E PRECISO QUE ELES OCORRAM ENTRE NS.
VITOR HUGO
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Concluindo :
Envelhecer faz parte da condio de estar vivo. Desde o nascimento,o nosso corpo e mente passam por transformaes aos quais nos adaptamos a fim de crescer e amadurecer, sem perder o nosso EU essencial.
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Concluindo :
As doenas crnicas (Ex:hipertenso,diabetes, osteoporose) e dficits sensoriais (Ex:visual, auditivo) habitualmente aparecem aps os 40-50 anos, mas atualmente so facilmente contornados, podendo prevenirse e evitar danos permanentes que prejudiquem a nossa liberdade e bem estar no decorrer dos anos...
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Concluindo
perfeitamente possvel chegar aos 90, at 100 ou mais!, sem grandes limitaes preservando nossa vitalidade e autonomia!Para isso, nada tem maior comprovao cientfica at o momento do que a prtica de atividade fsica regular e uma alimentao saudvel.
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Concluindo
Busque conhecimento, no tenha preconceitos.Desenvolva permanentemente seus potenciais, descubra novos! Valorize-se pelo que Voc e no apenas pelo que j foi. Encontre prazeres nas coisas simples, desfrute da famlia, da natureza e de boas companhias, tenha atividades de lazer , namore, pinte e borde e BOA VIDA!!
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Contactos:
INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAO PROFISSIONAL
DELEGAO REGIONAL DE LISBOA E VALE DO TEJO
CENTRO DE FORMAO PROFISSIONAL DO SEIXAL
Site : www.iefp.pt Tel.: 351-212 268 960 Fax: 351-212 268 961
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OBRIGADO !!!!!
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