1.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 iogurte natural desnatado + 1 col.

(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral Lanche da Manh = 1 fruta 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 fil de pescada grelhado com alecrim Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 sanduche feito com 2 fatias de po de centeio + 2 fatias de blanquet de peru + 1 col.(sobremesa) rasa de maionese light + folhinhas de alface e rodelas de tomate + 1 copo (100 ml) de gua de coco 2.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 copo (200 ml) de leite de soja liquidificado com 1 banana-prata e 1 col.( sobremesa) de semente de linhaa Lanche da Manh = 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salad verde com legumes + 1 fil de frango grelhado Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 sanduche feito com 2 fatias de po integral + 1 col.(sobremesa) dee requeijo light + 1 col. (sopa) de atum + 2 folhas de agrio + 3 rodelas finas de rabanete +

1 copo (100 ml) de gua de coco 3.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 xcara de leite desnatado com caf + 2 torradas integral com 1 col. (sobremesa) de requeijo light Lanche da Manh = 1 fruta 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 file bovino grelhado Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 sanduche feito com 1 po srio + 1 col.(sopa) de ricota temperada com ervas e organo + folhas de salsa e pepino ralado com 1 copo (100 ml) de gua de coco 4.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 copo de shake feito com 200 ml de gua de coco liquidificada com 1 col. (sopa) cheia de shake diet em p no sabor desejado Lanche da Manh = 1 fruta 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 bife magro acebolado grelhado Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 misto quente feito com 2 fatias de po light

com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado + 1 copo (100 ml) de gua de coco 5.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 fatia grande de mamo em cubos salpicada com 1 col. (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral + 1 xcara (ch( de caf com leite desnatado Lanche da Manh = 1 copo (200 ml) de gua de coco 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinha assadas + 1 prato raso de couve refogada Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 panqueca recheada com carne moda ao sugo + 1 copo (100 ml) de gua de coco 6.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate com leite desnatado Lanche da Manh = 1 copo (200 ml) de gua de coco 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 fil de frango grelhado Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 copo (100ml) de gua de coco

7.dia 30 minutos antes = 2 copos (400ml) de gua Desjejum = 1 xcara de capuccino diet + 2 torradas integral com 1 col.(sobremesa) de gelia diet Lanche da Manh = 1 fruta 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (raso) de panach de legumes + 1 file de pescada branca grelhada Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 crepe recheado com ricota temperada ao molho branco e salsinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light 8.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 iogurte 0% gordura + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral Lanche da Manh = 1 fruta 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 100 g de iscas de fil de frango grelhado ao shoyu Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 prato fundo de canja de galinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light 9.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 taa de salada de frutas regada com 1

col.(sobremesa) de iogurte natural desnatado Lanche da Manh = 1 copo (100 ml) de limonada sua 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salada verde + 4 col.(sopa) de carne moda com legumes Lanche da Tarde = 1 suco mix a escolher (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 omelete de 2 claras + ervas aromticas + 1 taa de gelatina diet 10.dia 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Desjejum = 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado + 1 fatia de bolo simples Lanche da Manh = 1 copo (100 ml) de suco de frutas natural 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Almoo = 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 fil de peixe grelhado com manjerico Lanche da Tarde = 1 suco mix de sua preferncia (veja receita) 30 minutos antes = 2 copos (400 ml) de gua Jantar = 1 prato fundo de sopa creme de ervilhas com croutons + 1 copo (100 ml) de ice tea light