O peso do som

Se voc estiver ouvindo a msica certa, seu desempenho na malhao pode aumentar em at 20%. Inspire-se em nossos treinos musicados e d volume a seus msculos
Por: Oliver Bertram e Grit Brggeman Fotos: Dietrich Halemeyer Ilustraes: Jeremy Enecio18h3304/12/2012

O fundista etope Haile Gebrselassiea tribui sua lista de recordes mundiais nas corridas de longa distncia ao hit danante dos anos 90 Scatman (Ski Ba Bop Ba Dop Bop). Acredite: h muito mais que um fundo de verdade nisso. Costas Karageorghis, psiclogo do esporte e vice-diretor de pesquisas da Universidade de Brunel, em Londres, h 20 anos vem pesquisando o poder da msica na vida de atletas amadores e profissionais. Segundo o ingls, ao malhar ouvindo o som correto, voc: melhora o humor, ganha motivao e reduz medos e cansao; usa com mais eficincia a energia; apura concentrao e foco; coloca-se mais rapidamente no que os cientistas chamam de fluxo natural, em que as aes no treino parecem ocorrer automaticamente; eleva a performance em at 20%

Para tanto, voc precisa ser estratgico ao montar sua playlist. fundamental haver um casamento perfeito entre a cadncia da msica (o nmero de batidas por minuto bpm), o seu ritmo cardaco e o tipo de treino. Ou seja, existe uma msica adequada para quem est fazendo supino com a pulsao a 75% da FCM (Frequncia Cardaca Mxima, obtida pela conta: 220 a idade). Um exemplo que ilustra bem a peculiaridade dessa histria: quando o atleta chega a 80% da FCM num plano de resistncia, as batidas da msica precisam subir consideravelmente, segundo Karageorghis. Essa a zona de esforo em que o corpo atinge a barreira anaerbica e o metabolismo muda a forma de produzir energia. Nesse momento, crtico para o desempenho, o corpo procura por uma batida mais rpida para ganhar motivao, explica. Karageorghis chegou a um consenso quanto ao nmero de batidas por minuto que uma msica deve ter a fim de turbinar a malhao: mais de 100 e menos de 150. Qualquer coisa alm no ter efeito e pode at ser contraproducente. Mas, usando a cincia, o papo outro. Estudos comprovam que, com a msica em sincronia com o treino, o corpo utiliza 7% menos oxignio para atingir o mesmo resultado. Outras variveis relevantes nesse contexto so a melodia, a harmonia, a tonalidade e a mensagem da msica. Dependendo da sua criao, voc pode se dar melhor com dance music do que com heavy metal. No h regra. Os homens, em geral, so ativados pelo rock; as mulheres, pelo pop, diz o psiclogo. Antes de voc soltar o som, uma ressalva. Se voc treina sempre com esse estmulo, ele enfraquece. Eu recomendaria uma rotina de dois treinos musicados, seguidos de um no musicado, finaliza. Bom, chega de conversa. A seguir voc encontra trs treinos e grficos para inspir-lo a malhar sem nunca sair do tom. s fazer um teste com um monitor cardaco, registrar os resultados e achar a msica certa.

SUA PLAYLIST DO BARULHO No site www.djbpmstudio.com, voc descobre o bpm (batidas por minuto) de milhares de msicas. Aqui vo algumas para inspirar seu treino. 100 bpm Rock Your Body (Justin Timberlake); Why Cant I Be You? (The Cure) 121 bpm Stuff Like That (Quincy Jones); Just Lose It (Eminem) 126 bpm Love Box (Groove Armada) 130 bpm Invisible (Will.i.am); Get Off of My Cloud (The Rolling Stones) 131 bpm Otherside (Red Hot Chili Peppers); I Want to Hold Your Hand (The Beatles); Clocks (Coldplay) 133 bpm Side of a Bullet (Nickelback); Thunderstruck (AC/DC); About a Girl (Nirvana) 135 bpm Anything (Jay-Z com Usher & Pharell); Faint (Linkin Park); Just Be (DJ Tiesto) 137 bpm Jumpin Jack Flash (The Rolling Stones); Forever Young (Alphaville); Stand Inside Your Love (Smashing Pumpkins) 140 bpm Vertigo (U2); Put It Behind (Keane); Dont Stand So Close to Me (The Police) 142 bpm Superstar (Usher); Scary Monsters (David Bowie); Tainted Love (Marilyn Manson) O programa de computador MixMeister BPM Analyzer 1.0 calcula o bpm das msicas. Ele pode ser baixado gratuitamente em seu site oficial.